长胎不长肉是妈妈们都梦寐以求的事情，这样可以为产后恢复身材有一定的帮助，准妈妈在孕期吃了很多补品，都不是为自己吃的，而是为了肚子中的宝宝。不吃由担心宝宝没有营养，吃了，又担心自己会发胖。那怎样我们才能做到长胎不长肉呢?这是很多孕妇都关心的问题，那么今天我们就具体来说说方法吧，成为自己的孕期营养师，不盲目吃补品，适当的运动等条件都会对你有所改善的哟。那下面就一起来看看吧。　　“胎”没营养很少见　　长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。　　包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。　　旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。　　孕期各大营养素的摄入标准　　孕早期(0～3个月)　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。　　建议：　　1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。　　2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。　　3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。　　4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。　　5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。　　孕中期(4～6个月)　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。　　建议：　　1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。　　2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。　　3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。　　孕晚期(7～9个月)　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。　　建议：　　1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。　　2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。　　现在有很多孕妇在怀孕期间，都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养，但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在，所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重。如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的。　　过多脂肪于“胎”无益　　现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。　　先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。　　而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。　　偏重or偏轻?孕期体重增加多少最合适?　　1　　孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标，增重过少，预示胎儿发育不良;增重过多，又会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的发病率。　　2　　√　孕前体重超过标准体重的20%的女性，孕期体重增加以7~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加控制在300g以内;　　√　孕前体重正常(标准体重的±10%)的女性，孕期体重增加以12kg为宜，孕中期开始每周体重增加400g;[“标准体重”的计算公式：孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105]　　√　孕前体重低于标准体重的10%的女性，孕期体重增加的目标为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。双胞胎可增加18kg左右，每周增加约650g。　　3　　从孕中期开始，特别是孕20周后，孕妇应监测自己的体重变化，每周至少称一次自己的体重。特别提醒，女性在确定自己怀孕后，一定要准确称量自己的基础体重。根据各阶段所需营养，合理安排膳食　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。　　(1)孕早期(0～3个月)　　控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。　　摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等，每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。　　(2)孕中期(4～6个月)　　控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。　　每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。　　多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。　　(3)孕晚期(7～9个月)　　控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。　　谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。}