以前的我，不到90斤，而现在的硪都120斤，硪真的很想瘦下去，但是怎么减也没有用，根本就瘦不下去，_百度知道
以前的我，不到90斤，而现在的硪都120斤，硪真的很想瘦下去，但是怎么减也没有用，根本就瘦不下去，
以前的我，不到90斤，而现在的硪都120斤，硪真的很想瘦下去，但是怎么减也没有用，根本就瘦不下去，硪最近老是为了减肥而发愁，硪真不知道怎么减肥才健康，硪想减回以前的自戮港促貉讵股存瘫担凯己，硪希望大家谁有减肥方法可以给硪分享分享，硪不想吃那些乱七八糟的药，所以，希望打给硪分享他自己的减肥经验分享
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早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 .以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 .郴付灌菏弑孤鬼酞邯喀口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 .先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 .选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 .食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 .吃到八分饱后绝不勉强再吃。 .吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 .感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
多吃素食五谷杂粮，有空你跑不动就出去找个人公园散步，别吃完饭就坐着玩手机
还有苹果，苹果抗癌还有助于减肥
吃点苦瓜吧别吃甜食别吃油腻食品一天最多睡7小时甜食和油腻食品一周必须吃一两顿，这是为了身体的个个器官能正常工作
楼上说没意志就不要减了我表示同意
燃烧脂肪要运动半个小时以上才能真正的燃烧脂肪
美女：＂管的住嘴，迈的开腿。＂才是王道。
吃中药减肥餐
俄也想减肥，可是越减越肥
管不住自己的嘴巴就不可能减肥
注重饮食非常重要的，规范饮食 少吃零食，慢慢就减下来了，另外，减少吃米饭馒头的量，多吃水果蔬菜
想不瘦都不行
可以尝试接吻减肥，疯狂做爱减肥
健康享瘦，办法问我。因为本人也正在减肥，不到40天已减16斤。相信我，我就一定能让你瘦。
锻炼吧，每天快走一小时以上，加上做仰卧起坐100个。关键是每天要坚持噢。祝你成功！
我最不喜欢那些所谓的苗条，120个很正常，继续保持，你一定更吸引人的目光。
冰毒，现名猪肉，不会上瘾，吃几次就减下来了，我八天减了十斤
早餐吃，午餐吃，晚餐就别吃了，吃点水果就OK，如苹果之类的
运动，三餐少吃，多吃水果，突然瘦下来好难看的，慢慢来
少吃多运动
只有做爱最好，
减肥真谛:多运动，少睡觉，不吃甜。
控制饮食，适量运动，多吃的水果
晚上别吃，多喝发酵的酸奶，要坚持。
我天天上班想胖都不得行！耍好很了
少吃饭多吃水果，多运动。
心里在想瘦，嘴上在享受
和我联系能让你瘦下来
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出门在外也不愁我儿童时期很瘦，也很爱疯玩，疯跑，所以夏天到来总是瘦的要命。青春期后，开始发胖，而且一发不可收拾，一直不是很在意自己的体重，直到上大学也不是很在意，当时在学校，好像胖女孩子也不少，就任凭自己这么胖下去。　　
我尝试过很多减肥方法，除了减肥药，我怕吃过减肥药影响怀孕，万一以后搞得不孕不育后悔都来不及。我采用过饥饿法，饿的头晕眼花的，也采用过拍打法，当时西安有个叫金苹果的减肥中心，刚好离学校也不远，于是就节约下吃饭的钱，去那里被拍打，摸一些不知什么东西，类似B超时肚子上摸的东西，每天挨打一个小时，而且不许吃午饭，更是要了我的老命，很多朋友都不爱找我玩了，因为我不胡吃海喝了，她们觉得我一下子变得无趣了很多，每天就是纠缠在体重上。　　
2006年，我猛然间发现，我的衣服非常难买，经常被人说“不好意思，这个号码偏瘦，您可能不合适”，而且我的牛子裤的大腿内侧，总是被磨损，一个好好的裤子，穿不了两个月就因为内侧磨损而报废，非常的觉得可惜，我穿裤子都胆战心惊的，怕几百元的裤子被磨坏。于是我报了健身中心，在教练的指导下，从137减到了126，人明显的瘦了，开始有腰了，但是运动量确实大的很，每天跑步机一个小时，跳绳三千个，还有各种器械，而且也不让胡吃海喝，我就用豆腐皮卷生菜，非常难吃，我最讨厌吃黄瓜和西红柿，而教练最爱让我吃这个。这个有效果，就是运动加减肥，但是，减肥成了我的负担，看到跑步机我就头疼。每天坐车很远去锻炼，头比身子还大。　　
于是，暂停了一年后，体重又回到了原样。2008年的某一天，我又发现，夏天没衣服穿了，所有的衣服都是腰上的游泳圈很肥。开始跑步吧，每天半个小时，然后就是不吃晚饭。最近又加了肚皮舞，跳的还有模有样的。一个月过去了，我减了十斤。也有腰了。　　
减肥对于女人来说，是一生的事业。但是减肥为了什么？为了美丽吗？有这个原因。还有就是为了健康，因为肥胖，我身上总爱长脂肪瘤之类的东西，大夫说是肥肉太多，脂肪堆积。每天跑步，少吃肉，多吃菜，多运动，这种生活态度保持下去，是为了健康，不知不觉发现原来体重也瘦了。　　
抓住月经过后的一个礼拜，是减肥的黄金时期，几乎一天一斤。　　我还要坚持我的减肥方法，就是节食加跑步，我们家门口的马路人很少，车也很少，得天独厚的运动场所，抬起腿就可以运动，多好啊。　　我以半年为期限，从现在的128减到110，我一定能成功！
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　　消灭O回复
还有么？还有么？
昨天我去医院复查病情，两个月前，我被查出卵巢附近有个囊肿，结果检查结果是囊肿是生理性囊肿，被自身吸收了，心放到了肚子里。　　
晚上我去跳了肚皮舞，因为用了新的腰链，所以感觉很好 ，肚子上的脂肪厚度为12，这个已经是很厚的了，正常的應該是6到7.跳肚皮舞的时候，需要整个背部保持良好姿态，始终紧绷。因为是学习阶段，所以更多的是模仿而不是极度舒畅。最可爱的是，舞蹈结束后，有一个姐姐说，你跳的不错啊，我谦虚了一下，不过我注意到了后排很多看不教练的学员是在模仿我，小小骄傲了一下 。　　
不过，提醒很多健身或者跳操的JM，一定要穿运动内衣，不要穿普通的内衣，普通的内衣里有定型圈，而且容易松动，容易造成乳房下垂。运动内衣，很多内衣店都有，曼妮芬和古今包括爱慕都有卖的。　　
　　今天早上来，单位的同事说 ，你现在怎么瘦了这么多啊 ，明显比以前好了很多。　　
打算今天晚上继续跑步。心态不能急，减肥，我打算用两到三年，我认为三年减到的体重，不容易反弹，而且很容易健康。　　
今天早上，我吃了一个饼加虾酱，又吃了两个桃子，我现在依旧是想吃什么就吃什么，关键是不能吃多，吃多后一定找机会把它消化掉。因为我觉得想吃什么就证明身体缺什么，所以美食和身材我都要。好在我最讨厌吃油炸的东西和腌制的东西，这样很好 。　　
以下的时间里，我将继续记录我的减肥过程 。
　　没有人看，我自己给我自己顶，全当自恋吧
　　mm很厉害啊，加油～～～　　
　　我也正打算这么干呢!
　　加油　　我也跳过几次肚皮舞，因为20几年都不怎么活动，身体的协调性和节奏感都很差，几乎是乱扭一气，开始去健身房我经常逃避这个课，后来想想，如果现在不学习以后更糟糕，所以即便现在跳得很差，也跟着动动了　　
　　支持楼主！~等着看~
　　我想跟着你一起混
　　支持,也是这个暑假打算开始跑步加节食的减肥,相信自己,我一定可以成功的!
　　在优酷里看到一个名叫DILLY的肚皮舞爱好者的视频，个子不高，从图片可以看出腿不是很长，估计有个1.56米的样子，她是自学肚皮舞，学了四年，中间去埃及学了一段时间，跳的真不错。从视频中看到，国外很多女人长的又高又长，胳膊腿都很长，跳起肚皮舞不好看，反而是小巧玲珑的女子跳起来很有味道，眼睛里都是舞蹈的意境。中午休息时间又看了看她的视频，想跟着她学学看。埃及的肚皮舞教练长的实在很抱歉，男的女的身材都不是很好 ，虽然跳舞出身，但是身上的肉也很松弛，他们年纪看起来很大了，好像中国舞蹈者看起来都很年轻，认为舞蹈是年轻人的娱乐，这是不对的。舞蹈是随心而起，闻乐而起，而我看到的很多场合都是，某人提议“某某的舞蹈不错，让她给咱们来一段。”这个会舞蹈的人会说：“我跳的不好，献丑了。”为什么对于舞蹈不自信呢？应该是有了舞蹈的气氛就可以起舞了。　　
我好像偏题了，怎么说了这么多肚皮舞的东西。应该是节食加跑步的啊。　　
中午吃了炒面，喝了一瓶绿豆汤，我是把前一天的绿豆汤装进瓶子放在冰箱里，中午喝掉了。　　
下午我想吃麻辣烫，但是怕发胖，不过酝酿了两个月了，至今每实现。说起吃饭，想起了一次和朋友去吃晚饭，他点了两份，饭到桌上后，突然想起来减肥的事情，就把两份都给了他，他吃着，我看着，口水在嘴里打转，最终忍着没吃，第二天中午，一个人跑到相同的餐馆使劲的吃了个够。如此的事情出现了很多次，我每次抑制不住想吃晚饭的时候，我就对自己说“那么残酷的事情都挺过来了，一切不成问题。”我始终认为世界上最残酷的事情就是饭到嘴边不能吃。
　　我也在减肥　　　　胖的时候最爱火锅、麻辣烫　　　　现在想吃了就涮蔬菜(花椰菜、魔芋、菜花、青菜、芹菜）　　　　好了以后蘸点辣椒（一点而已）或者醋　　　　呵呵，其实减肥就是管住自己的嘴　　　　想偷吃了就站在镜子跟前看看自己的肚子和腿　　　　马上就吃不下了~~~
　　天下姐妹一家亲　　群号　　美容护肤 情感天地　　MM们记得要加哦
　　晚上模仿DILLY的埃及学习课程，模仿阶段总是痛苦的，我现在找不到一个很好的教程，没有完整系统的课程讲授，又不敢乱学，怕学错了门派，很苦恼啊。
　　MM跑步胖不肌肉吗?　　我跑了一段时间,肌肉的伤心,不敢再跑,看贴子改为快走了,我也很注意跑完后的拉伸和放松,每天晚上还倒立(L型)30分钟,那叫一个痛苦呀.　　祝MM早日心想事成,吼吼~~~~~~~~~
　　我推荐一个白领女性OFFICE有氧健身操,跟着这个跳蛮好的.　　　　在优酷上应该搜得到,我是在迅雷上下的,决定以后就跟着这个跳了.　　　　呵呵,楼主的心态很好,加油.
　　今天晚上跑步去了，跑了半个小时，跑的很慢，今年的夏天分外热，每天满头大汗的。但是我还是在坚持。
　　一起 一起
　　楼主能不能给个DILLY的地址
，我没有找到啊　　
　　好的，等等啦，我短信发给你。　　
　　/user_show/uid_dillyli,这个就是她的视频了，你看看吧，艾月美人。
　　谢谢啦：）
　　加油..! 我这个月想猛得瘦下来10斤以上,　　　　然后以后的日子慢慢的坚持适当运动和少吃..　　　　相信养成了这样的好习惯后,就会越来越瘦..　　　　身体也会越来越健康哦..
　　我一个星期不吃宵夜，就瘦了7斤。。。真担心又犯病了
　　我前一阵刚结束21天减肥法，减了11斤，反弹了三斤，现在运动＋节食，又减了一斤，感觉这样挺好的，21天减的比较快，然后调整下状态，恢复下身体，再开始运动减肥保持持续减肥，身体和饮食都很健康。21天减肥法没有传说中的那么可怕，对身体影响也很小，可以通过后期调整恢复，运动减肥是不可能那么迅速的，可以通过运动保持身材，恢复体力。
　　21天我真的坚持不下去, 第二天就暴了..　　　　不是意志力的问题,是我第二天早上起来差点被抬进医院.
　　不过我会在以后的8天,每天蔬菜水果的吃..
　　节食也是慢慢来的，如果每天吃的很多，突然间不吃了，那肯定受不了，慢慢的来，我以前经常感到饥饿，现在吃的少了，反而不觉得饿，我觉得是我的胃越来越小了，如果让我每天不吃饭，只喝水，坚持三天，我认为是没问题的。问题是，如果用21天减肥法来减肥，对我还有用没有。我已经减了10斤了，而且一个月都没有下降体重了，我是不是该加大运动量。　　
这几天特别的热，我怕晕倒，晚上没有刻意运动，而是在上班的时候能不坐尽量不坐，目的就是为了加大运动量。　　
我的生活习惯最大的改变是，吃完饭，赶紧做点事情，再也不是吃完饭就上网，我会主动洗碗，或拖地，或洗衣服，总之要把肚子里的东西消化掉，不让脂肪囤积。　　
减肥是生活习惯的改变与坚持。　　
要减肥的JM，你们有没有审视过自己的生活习惯呢。
　　我想早上跑步，因为晚上都懒的出去，黑洞洞的，呵呵！　　
　　我也要减肥！希望在年底可以穿得上婆婆为我定做的结婚礼服。为了面子，我把自己的腰围报小了8公分，8公分是个什么概念，就是减少将近二十斤的重量，谈何容易！不过现在似乎已经没有退路了，呵呵！姐妹们彼此激励吧！
　　我觉得要是锻炼就要坚持，不然会有点反弹的
　　没错,瘦下来后也要坚持锻炼,　　　　身体健康最重要的...也可以帮助保持身材,还能美容养颜.
　　今天回家了，中午吃完饭后，睡在我家的竹榻上，结果睡得拉肚子了。稍微一动，就开始肚子难受了。　　但是，晚上我还是坚持去跳了肚皮，我穿了波西米亚的长裙，感觉还不错。跳了一个小时，出了一身汗。　　晚上在家看小薇的教学片了，我才知道我的道路任重道远，我学的远远不够，一个骆驼就让人学的害怕、　　但是我觉得应该坚持，我要学个三年，如果以后结婚生孩子，肚皮也可以让我早日恢复，顺便给退休后的生活找个理想，呵呵，扯的远了。
　　我真是服了自己了，体重怎么就那么不好减呢，这平台期也太长了吧，都二十天了吧，天天运动四十五分钟，天天中午吃一口，晚上啥也不吃，怎么就是减不下来呢，除了开始一星期减了一斤，到现在半斤也没减下去，早晨一称－－哦，减了一斤，晚上再一称，又回来了。就这样来回折腾二十天了吧，真是急死，这样运动＋饥饿什么时候是个头阿。。。看来运动减肥真是慢的要S阿，还不如狠狠心再来个二十一天，直接达到理想体重，然后再恢复饮食＋运动来保持减肥成果。。。急死人了。。。
　　不过运动也有好处，告诉大家一个运动成果，我的皮肤现在相当好，小痘痘基本不治自愈了。本来结束21天的时候，皮肤也好了很多（可能是禁食＋蔬菜水果餐帮助身体排毒了），但恢复饮食后，小痘痘又冒了出来，虽然不象以前那么严重，但还是有一些的。现在每天运动时大量出汗，我发现皮肤居然光滑了很多，小痘痘基本不见了，我觉得是出汗把毛孔里的脏东西冲刷出来了，皮肤里面干净了，所以就不长那些东西了，皮肤看上去很有光泽，气色也好多了。
前天晚上跳肚皮舞，我的膈肌被扭伤了，或许这些部位是平时活动不到的部位，感觉心慌气短，天气很凉，但是我很闷。胯部的动作需要提胯，延伸，下身还要基本保持不动，膝盖总是保持放松弯曲状态。看起来轻松，做起来就不是那样的了。　　
昨天晚上，没有运动，感觉不是很舒服，吃了一碗龟苓膏，就睡觉了。　　　　
早上起来，觉得我胖了，我称了称，体重倒是没变。我最近发现，如果哪天我没锻炼，第二天就感觉胖了，犯困，没精神了。　　
莫不是我已经到了运动依赖期间了？我倒是希望这样，这样我才能习惯性的锻炼减肥了。　　
我还有28斤的目标呢，我什么时候能减完啊。
　　呵呵,楼主一直是我的榜样哦..要继续加油..　　　　运动减肥本来就是一项比较费时的事情,我觉得运动依赖也蛮不错啊,呵呵..我现在每天也运动一个小时,晚上从自习室回来就自然地开始跳操..而且我现在跟着那些人跳一个小时都不会觉得累了,之前跳到半个小时都跟不上..这可能就是习惯吧..我已经跳了一周了..昨天终于过了平台期..所以紫薇JJ也不要郁闷啦..我的平台也搞了差不多两周..我坚信体重没降的时候,就是身体在纪录新体重,纪录完了,就不会太容易升上去哦..呼呼..　　　　楼主在跳的肚皮舞是在健身房学的吗..我们学校周围的健身房太远了.可不可以跟着网上的视频一起跳吖..如果有的话,你推荐一下吧..我现在最喜欢在宿舍跟着视频跳操了..今天下了玉玄珠的瑜珈,晚上跟着做一下..　　我是超想瘦小腹的,而且我觉得跳肚皮舞都好性感..
　　作者：就是爱热闹　回复日期：　15:17:51　
　　　　呵呵,楼主一直是我的榜样哦..要继续加油..　　　　　　　　运动减肥本来就是一项比较费时的事情,我觉得运动依赖也蛮不错啊,呵呵..我现在每天也运动一个小时,晚上从自习室回来就自然地开始跳操..而且我现在跟着那些人跳一个小时都不会觉得累了,之前跳到半个小时都跟不上..这可能就是习惯吧..我已经跳了一周了..昨天终于过了平台期..所以紫薇JJ也不要郁闷啦..我的平台也搞了差不多两周..我坚信体重没降的时候,就是身体在纪录新体重,纪录完了,就不会太容易升上去哦..呼呼..　　　　　　　　楼主在跳的肚皮舞是在健身房学的吗..我们学校周围的健身房太远了.可不可以跟着网上的视频一起跳吖..如果有的话,你推荐一下吧..我现在最喜欢在宿舍跟着视频跳操了..今天下了玉玄珠的瑜珈,晚上跟着做一下..　　　　我是超想瘦小腹的,而且我觉得跳肚皮舞都好性感..　　　　------------------------------------------------------------　　楼上的MM，你好啊，我的肚皮舞是在健身房学的，但是感觉教的不是很专业，毕竟是带着健身的目的的肚皮舞，我一直想学纯粹的肚皮舞。我们这个城市有一家，但是离我们有点远，赶不过去。毕竟我已经报了三个月的肚皮舞，所以，我目前是礼拜一和礼拜六在健身房跳，因为人多，镜子也很大，我通常站在第一排，所以可以很有感觉的跳。其余的日子我就在家里跳，找了广州小薇的肚皮舞教学，你可以去百度搜一下 小薇 肚皮舞，就可以找到她了，她教的比较细致，最主要是人长的漂亮。　　
今天晚上，我出去跑步了，没有跳肚皮舞，跑了四十分钟 ，我现在是不跑不舒服，不跳不舒服，感觉只有运动才能让第二天精神焕发。　　
如果哪天没时间，就一定要运动三十分钟，哪怕是慢跑三十分钟也要运动，坚持三个月，不相信没效果。　　
此外，汇报一下最近吃的东西，我晚上不喜欢吃东西了，吃不下去，觉得晚上吃东西有罪恶感，而且很有罪恶感。我不喝可乐，不吃冷饮，少吃西瓜，不吃猪肉，过了中午坚决不吃饭，否则罪恶感很强烈，中午吃什么都可以，　　
但是因为长期控制饮食，所以，我的胃口也小了，一吃就饱了，再吃就难受了。控制一下饮食，不是不吃，更不是像很多MM，那样搞21天减肥法，首先，这个21天，能度过，过了21天呢？减肥不是减体重也不是减水分，是减脂肪。不是为了穿衣服好看，不是为了有骨感，而是为了健康，这是最重要的。　　
挑一个自己喜欢的运动，不要做一些一做就头疼的运动，我是最讨厌上跑步机的，所以我去健身房也不上跑步机。我发现我喜欢肚皮舞，所以我就报肚皮舞。　　
我希望我健康的瘦下去。
　　要是以前我是绝对同意节食加运动的，现在我光上班一个礼拜零3天就瘦了8斤~~~~所以说上班是最有效的减肥，每天干12个小时以上怎么样都瘦了
　　今天早上吃了一个包子，喝了一碗鸡蛋茶。　　称了称体重，127.5斤，比前天的128少了0.5斤，好像这样没什么变化吧。　　有点郁闷了，减肥了一个月了，体重几乎就是刚开始半个月减的体重，之后就很慢的下降了，体型看起来变化了，肉紧了，只是重量变化不大。　　没关系，继续。
　　呵呵，上次没有收藏这个网页，刚刚出来找的时候还费了半天事。谢谢楼主解释得这么详细，我过会就去搜那个教程。我不喜欢讲解太慢的视频，主要是现在没时间去看。上次下的那个健身操一直在跳，每天晚上五十分钟，再加上十多分钟的局部运动，然后浑身是汗的去洗澡，每天把这些做完才觉得是完整的。　　前段时间也下了国内的一个视频，是王莹讲的局部运动，讲得太慢了，我都没耐性看完，而且觉得不太激烈，不晓得是咋回事。可能是我跳的那个欧美健身操的教练的节奏感要强一点，呵呵。　　我现在早上吃得很多，中午也吃米饭和菜，晚饭就吃水果。因为现在每天都在学习，我也试过不吃饭，但是一整天精神不好，很影响效率。所以还是健康点好，而且现在也已经瘦得差不多了，只是想要再塑一下型，不会太急进。　　　　我也有快两个星期没有掉体重了，但是身上的肉紧了一些，尺寸小了哦，我觉得这是运动的结果。　　像楼主一样，继续坚持下去。　　
　　先讲一下什么叫有氧运动，什么叫无氧运动。　　当然无论是那一种都是在有氧气的空间里运动的，可不是封闭的无氧气的才叫无氧运动啊。　　我们的跑步、游泳、体操、跳绳、散步、单车都是有氧运动，这些运动都是需要持续性，在进行的过程中，心跳加速，肌肉需要坚持性，不是猛然使劲然后放松的运动。或许在刚开始的都有可能大喘气，那是心肺功能不是很健壮造成的，锻炼在半年以上，大喘气的情况就会消失了，你会发现自己耐力很好，且抵御疾病的能力加强。　　无氧运动，就是举重、哑铃等运动，这些运动对身体的局部锻炼有好处，比如练习胳膊、练习肌肉都有好处，但是从减肥的角度来说，有氧运动比无氧运动更合适。如果从事有氧运动之后，体重保持到了一定的程度，可以利用无氧运动进行塑性，效果很好。　　也可以把有氧运动和无氧运动结合起来。　　有氧运动多久才能达到减肥的效果呢？应该是最少40分钟以上，才可以燃烧脂肪，有的同学只运动了20分钟，觉得自己出汗了，就停止了，实际上，减肥还没有开始。　　我打算买个计步器，每天走路1万步，这样有助减肥。
　　决定从明天开始早上去晨跑，因为每天早上精神都不是很好。　　晚上跳操，这样每天就可以运动两次。　　不是为了减肥，最近真的对运动狂崇拜。　　　　早起的感觉好好，空气好好闻。　　
　　听说早晨锻炼，对身体不好哦。　　今天报个喜，我晚上去健身房称了体重，我又降了三斤，从六月一日减肥正式启动到现在为止，一个半月，我减了十三斤，从138斤降到了125斤，离我的100斤目标又近了一步。而且我惊喜的发现，我的小肚子小了。　　“就是爱热闹”，你好，我们一起加油一起鼓励好吗？一定要坚持下去，坚持。只是要感谢我在长达将近一个月的平台期里，没有放弃，一个月啊，体重就没动过，始终坚持在128斤，这是什么心情，我咬咬牙，坚持了下来。现在它终于动弹了。不知道下一个平台期什么时候会来。
　　恭喜楼主，呵呵，平台过后的新低一定很让人感动。　　　　好，相互鼓励。你可以叫我热闹。我真的很爱玩很八卦很爱热闹的，现在想想当初无意中起的这个名字真是贴近我的性格啊。　　今天早上没有去跑步，因为起得不算早，而且要去自习。我现在在复习考研，又在减肥，总觉得急不得。不过我也有半个月平台了，楼主一直坚持下来了，好有毅力。刚刚打算去吃泡面的，忍了一下，算了。我这个人恒心不是太好，而且坚持了这么久一直没有回报，让我很郁闷。前段时间每天坚持下去的动力是因为觉得运动很健康，不过今天整个人都没精神，突然不想动，消极情绪也有了。　　打算晚上去散散步，然后早点睡觉。不要给自己太大压力了。　　你现在每天的食谱是什么啊，我想参照一下别人的食谱。不过我如果吃得少就会烦躁，这样又会影响复习效率。看来还真是不能太心急，要兼顾好减肥和学习，好难。
　　刚和折磨人的21天白白，这两天已经在健身房里跑步了。　　　　不过有几点不甚清楚：　　　　1.第一点最担心，跑步不会粗小腿吗？　　　　2.LZMM一般是用多少的速度跑啊？真的能连续跑40分钟以上吗？我有一天狠心的以7.2的速度跑了1个小时，觉得都快虚脱了，而且跑步的过程很是一个煎熬啊！　　　　3.貌似刚开始跑步的时候体重都会有所回升，是吗？　　　　4.跑步的频率是多少？一天一次？还是隔几天一次？　　　　准备加入MM的跑步帖，我也跑步进入新生活^_^　　　　
　　我不爱跑步，我中午爬公司办公楼，2*30楼，本来四肢无力，现在有力气了，早上睡起来也水肿了，脸瘦得多。　　最多时候瘦了九斤，现在有些反复。　　　　这是我一天当中最难捱的半小时，但是过去了就好了。我每天这么鼓励自己
　　谁说跑步不辛苦呢？那是相当辛苦的过程。　　所以选择了肚皮舞，两个交替着整，今天不想跑步就跳舞，明天想跑步了就暂停肚皮舞，所以，我上面一直说找一个运动来缓解跑步的乏味。　　我今天特别的饿，不知道怎么搞的。　　关于跑步腿会粗的问题，很多人都问过，我们教练说，关键是拉伸，拉伸做十分钟就没事了，女孩子想长肌肉不是很容易。　　有氧运动，不能运动到让自己感觉很累，更不是累到虚脱，而是坚持去运动，感觉自己心跳加快了，就保持这个速度跑下去，可以用快跑和慢跑交替，还可以和快走交替。记着一点，减肥心不能急，更不要给自己定目标，我要在多少天之内减到多少斤，这是很不对的，要知道吃的时候那么酣畅淋漓，老天爷要让你还回来的，减肥的时候就要痛苦点，吃的时候才不会酣畅淋漓。第二，减肥贵在坚持，坚持好的生活习惯，比如，少喝可乐，少吃甜食等等，如果减到了理想体重，更要坚持，坚持把这个体重保持下去。我选择的方式是，每周吃一次特想吃的东西，或把想吃的东西放在中午吃，吃完后，想办法运动。　　我有一个月都在一百三和一百二十八之间徘徊，我差点放弃，最终坚持下来了，度过了平台期。　　大家也要坚持，贵在坚持。　　
　　哦，对了，楼上的热闹。　　我没有减肥食谱，家里人吃什么我就吃什么，中午还吃了火锅，我不想把减肥变成生活的负担，每天想什么卡路里最低吃什么，每天想哪个不发胖吃哪个，我会难受死的，减肥是为了更好的生活，连生活质量都下降了，减肥的目的就错了。　　我打算买个计步器，这样就知道我每天的运动量了，根据介绍每天走一万步，也就是5公里，才可以减肥，而且还是快走。所谓的快走，就是像竞走运动员竞走的时候的速度，或者你赶着上班，赶着飞机，赶着火车那种连走带跑的走路方式。
　　跑步对关节压力极大，小心半月板损伤，要注意穿跑鞋，热身，拉伸和运动强度，不然以后膝盖疼后悔都来不及了。　　我也打算跑，但计划先从快走开始，等体能好一点和膝盖强韧一点再跑，而且也不能天天跑。听说半月板损伤是无法逆的。
　　LZ吃东西是不是那样，不太计较吃什么，但一般是吃到七八分饱那样就停止？还有，你晚上都是不吃饭的吗？还有，比如跑步40分钟，要按怎样的速度呢，太慢不行吧？
　　LZ吃东西是不是那样，不太计较吃什么，但一般是吃到七八分饱那样就停止？还有，你晚上都是不吃饭的吗？还有，比如跑步40分钟，要按怎样的速度呢，太慢不行吧？
　　跑鞋要选好，选双缓冲好点的，跑步是对特胖的来说关节损坏大，如果是一般胖，注意一下是没关系的，　　　　圣诞节，你好，我最早的时候也很饿，因为胃口大，后来晚饭不吃了，胃口就小了，吃饭吃几口就饱了。　　我晚上一般不吃饭，如果是正常应酬，我就吃饭，而且有一次我还喝酒了。　　关于，速度，不要像电影慢动作就好，不能太慢，还是需要一些速度的，慢慢来，等你每天跑步，一年后，你的身材不会大变样了，就基本维持了，我们办公室一个同事，跑步了六年，就在上海那样拥挤的城市，他也早上起来照样跑步，他说他跑了半年后，身材就是现在这样瘦了，再也没反弹过，最主要是运动可以多活十二年哦，参考消息上说的。　　 　　　　最后，说句实话，我一个朋友说，一个人如果能减肥成功，并且维持，那么这个人在社会上，攻无不克，一定成功，这个朋友是个出色的企业家。他就是坚持减肥，他说，减肥是锻炼一个人韧性，坚持的过程。　　我有预感，如果这次减肥不成功，会给我留下阴影，下次再减肥，就不是这么容易了，一鼓作气，再而衰，三而竭。
　　我一直没下定决心减肥，是因为我没有确信那个方法是好的，现在我也蠢蠢欲动的想节食+运动了，但我觉得，节食的话，从事大量脑力劳动会不会很快就饿导致分心不专心之类影响效率呢？运动，我不爱跑步，打算也报个什么班之类的，LZ这些班一般大概大约会是什么价位呢？
　　向楼主学习,节食加运动,偶也是刚开始一个礼拜.但偶运动是几种交替着做的,一天是跳绳,一天是游泳,一天是愈加,现在还买了羽毛球拍,都感觉运动的量不是很大,对自己的要求也不是高,想循序渐进的方法,昨天跳绳跳了1000下,今天去游泳了,去的时候喝了一碗银耳汤跟一个桃子,现在好饿啊.不过对吃的没以前那么大的兴趣了.　　坚持,坚持,想2个月能瘦下10斤,一定要是健康的那种.
　　还有担心瘦下来皮肤松弛,现在晚上不吃饭,但偶尔煮上银耳红枣汤不加糖,其他还好,就是煮的时间太讨厌了,好长啊
　　今天去跳肚皮舞，顺便称了一下体重。有反弹，回到了126斤，比前天多了一斤。专业人士说，没关系，多一斤两斤是可以的，有可能上个厕所，就回来了，我顺便做了体能测试，三天后出结果。　　我的减肥过程是，当我到了130斤的时候，我就在130和131斤之间徘徊过，后来突破了130斤，就再也没回去到130斤。然后就是128到129斤，现在再也没回到过129.现在估计到了125到126的徘徊，估计过两天就再也不回到126斤了。　　用哲学的话是，螺旋式的下降，符合了哲学的理论，是否定之否定的过程，看来世间万物都如此，我不能一天称一次体重了，我应该一个礼拜称一次。　　等我到了115斤的时候，我就要开始塑形了。　　估计到后来就越来越难了。　　昨天有点贪吃，睡觉之前吃了一个包子，中午一吃饭完就躺下睡觉了，因为太瞌睡了，不能这么贪吃了，严格一点。　　最近我们这里下雨了，明天不能跑步，就在家跳拉丁吧。　　各位姐妹们，你们减肥的战况如何啊。
　　昨天晚上郁闷得连自习都没去,今天下午情绪终于爆发了.跟同学去逛街,下午一点半的时候吃了豆花火锅,然后KFC的圣代,再然后刨冰,再然后一块饼干,两块老婆饼,一个夹菜卷,一个棒棒冰,五只鸡爪.一块蛋卷..逛了五个半小时..回来跑步两个半小时..　　不想去量体重,下午出门的时候把之前的裙子拿来穿,之前一直穿不上,今天可以顺利穿上了.像楼主说的,现在注重的是塑形..这个平台的过程,我也要一直坚持下去..　　话说我每次不开心都会狂吃加狂买东西,这次也一样..　　明天早上起来去跑步,这两天都运动两次,就不信肉掉不下去.　　　　还有就是.我今天跑了一万米,一万米哦..虽然没出汗..因为今天飘了小雨,还吹了风..所以出的汗好少,LX知不知道这样会不会没效果啊..　　　　最后，说句实话，我一个朋友说，一个人如果能减肥成功，并且维持，那么这个人在社会上，攻无不克，一定成功，这个朋友是个出色的企业家。他就是坚持减肥，他说，减肥是锻炼一个人韧性，坚持的过程。　　　　我有预感，如果这次减肥不成功，会给我留下阴影，下次再减肥，就不是这么容易了，一鼓作气，再而衰，三而竭。　　 ===========================================================　　　　希望我的改变从这次减肥开始,加油,坚持..　　 　　
　　如果这次减肥不成功，会给我留下阴影，下次再减肥，就不是这么容易了，一鼓作气，再而衰，三而竭。　　-------------------------------　　呵呵，最近也想减肥呀。瞅了半天帖子，跑步进入新生活，呵呵，喜欢楼主的ID就进来了。偶最近也在跑步，有时爬爬楼梯，也尽量少吃多运动，嘻。偶要求不高，目前160CM，105斤，减到100斤就行。才坚持运动了5天，好像还木啥效果。希望可以和楼里的人互相监督哈。
　　偶也准备慢跑了，请问拉伸动作有哪些牙？
　　楼上的MM，其实拉伸很简单，但是口述起来好难哦，我通常的拉伸是找个单杠，就是小区运动广场上的器械，一个腿搭在上面，用头去靠腿，尽力靠，这可以拉伸腿和腰。　　还有就是一个腿向前，一个腿向后，弓子步，往下压，上身保持直立。　　只要你感觉肌肉有被拉开的感觉就可以了。　　
　　又看到这篇了，来顶个贴。楼主记得来更新下啊。昨天下雨，没跑步，今天雨停了，继续坚持。每天围着操场跑十圈多，再走几圈，加上做做拉伸，都能在操场呆一个多小时，HOHO~~
　　今天早起去晨跑了,现在打算再去,在网上查的说是这时候跑步最好.　　今天跑了之后有些问题想请教一下楼主,一定要回复我哦.　　1、跑步之前可不可以喝水？　　2、跑步之后多久可以洗澡、吃饭？　　3、跑步之后的汗应该立刻擦掉吗？不擦是不是会堵住毛孔？　　4、是不是出汗越多说明运动效果越好啊？我跑了八千出的汗也好少哦，反而跳健身操跳得汗如雨下。　　5、慢跑的速度大概为多少？我今天跑了16圈，也就是6400米花了五十分钟，这样算不算太慢？　　6、一次性有氧运动大概多久比较好？听说40分钟以后才开始燃烧脂肪，但是在另一个MM帖子里说，每次50分钟最好。这个有标准吗？　　7、我跑的时候腿抬得不高，也没有踮脚跑，会不会影响效果呢？看到有人用前脚掌跑，我这两天脚尖好像扭伤了。　　8、我没买跑鞋，就普通的运动鞋可不可以吖？　　9、下午六点多可以去跑步吗？　　　　呵呵，不好意思，因为不专业，所以想问清楚点。　　楼主如果知道的话，一定要告诉我哦，谢谢啦。　　　　PS，我现在不算胖，162，99左右。平台好久了，现在想要加大运动量看能不能再瘦一点。所以看上面楼主说基数大，跑步最好穿跑鞋，我现在基数不算大了，应该没太大影响吧。　　
　　楼主加油哦！！！
　　1、跑步之前可不可以喝水？　　回答：跑步以前半个小时和跑步之后半个小时不要喝水。　　　　2、跑步之后多久可以洗澡、吃饭？　　回答：跑步之后等汗消了可以洗澡，一个小时之后再吃饭。　　　　3、跑步之后的汗应该立刻擦掉吗？不擦是不是会堵住毛孔？　　回答：为什么不能擦掉呢？那是汗水，不是泥水，不会堵住毛孔。　　　　4、是不是出汗越多说明运动效果越好啊？我跑了八千出的汗也好少哦，反而跳健身操跳得汗如雨下。　　回答：你的耐力不错，我稍微运动就有汗，但是不见得效果就好。因为你跳健美操还要边模仿边跳，而你跑步是下意识的，所以你跳健美操是身累加心累。　　　　5、慢跑的速度大概为多少？我今天跑了16圈，也就是6400米花了五十分钟，这样算不算太慢？　　回答：慢跑的具体速度没测过，据专家说，跑到能说话但是不能唱歌的速度就可以。　　　　6、一次性有氧运动大概多久比较好？听说40分钟以后才开始燃烧脂肪，但是在另一个MM帖子里说，每次50分钟最好。这个有标准吗？　　回答：越长时间越好，但是不要超过两个小时，最少要40分钟，50分钟更好。　　　　7、我跑的时候腿抬得不高，也没有踮脚跑，会不会影响效果呢？看到有人用前脚掌跑，我这两天脚尖好像扭伤了。　　回答：脚跟先落地，不要有啪踏啪踏的脚步声，我以前在跑步机上跑步，教练整天说，你能不能用脚跟先落地，满健身房都是你的脚步声。　　　　8、我没买跑鞋，就普通的运动鞋可不可以吖？　　回答：最好买专业跑鞋，膝盖的伤害不是你能看到的，而且膝盖伤害了，就永远不能恢复了，跑鞋不贵啊，安踏就有。　　　　9、下午六点多可以去跑步吗？　　回答：下午五点到八点可以跑步，其实最好是四点到六点，我为什么说五点到八点呢？因为这个时间人才下班，学生才放学，说的早和说的晚都不现实，难以实现。　　　　　　
　　　　现在汇报一下，我今天心情不太好，体重忽上忽下　　朋友说我没境界，为了几斤而计较。我是有点后悔上个礼拜天中午吃的火锅，有点增肥了。　　坚持一下吧！
　　呵呵，谢谢楼主，回答得好详尽。全部收到啦，受益颇多。　　我这两天也在经历和你一样的过程，一直运动，体重还不变。　　我觉得这么多帖子里，每一个减肥的MM都要经历这个心理过程。楼主是我看过的人当中心态最好的，不想要体重下降得快，不在乎反弹，对这些都很平和。　　就像你说过的啊，减肥是为了让生活更美好，不要亏待了自己。我个人觉得，偶尔一次的吃饱没关系。这时候越想越会后悔，我最近在试着调适心态，希望能把心静下来，这样对学习和生活都是好的。　　我觉得我这段时间太讨厌了，一点耐性都没有，动不动就想发脾气。宿舍只有我们两个人，另外一个同学一直忍着我。挺对不起的，希望这种状态快点过去。
　　跑步+减肥药节食，我在一周之内就减了10斤，一周三次，一个月减了18斤，但是，一个月不跑马上反弹，而且更胖。更可恨的是我的小腿已经有肌肉群了。55555
　　最好的锻炼方法就是锻炼啊！
　　记号一个~~
　　这个帖子要顶，非常认同lz的减肥观念——运动+控制饮食。　　靠减肥药减下的多半停药后要反弹。　　还有那段“最后，说句实话，我一个朋友说，一个人如果能减肥成功，并且维持，那么这个人在社会上，攻无不克，一定成功，这个朋友是个出色的企业家。他就是坚持减肥，他说，减肥是锻炼一个人韧性，坚持的过程。　　　　我有预感，如果这次减肥不成功，会给我留下阴影，下次再减肥，就不是这么容易了，一鼓作气，再而衰，三而竭。”　　　　跑步的话，对于体重基数较大的人，选双好鞋还是很有必要的，毕竟对膝盖还有脚踝的压力都大。米多的可以买asics，这是世界跑鞋之王，次之美津浓，很多运动员穿他家的，国产的多威性价比很高，许多民间马拉松爱好者穿他家的鞋。 　　　　跑后的拉伸很重要，不然长期下来的确可能张肌肉，小腿会非常结实，不过女生真要练成健美运动员的身材还是很难的，要配合吃药的。lz提到的那两种方法主要是拉大腿，拉小腿的话可以半只脚站在台阶上，脚后跟下压，能明显感觉到小腿后侧肌肉的拉伸。建议每个拉伸动作都保持10秒以上，左右交替重复做2~3次。　　
　　5月中到6月中，学车+胃口不好，减了10斤，之后体重就没变过，我也平台了一个月了。期间保持每周3次以上的运动，以快走和游泳为主。不过情绪上倒还好，觉得身体在适应新的体重，减得太快容易反弹。也有可能这次减肥开始并没有刻意，是意外之喜。　　　　例假结束，明天打算去慢跑了。像lz说的，抓住生理期后一周的减肥高峰期。俺脸皮薄，不喜欢跑步时老有人看，最近发现了某处新开的公园，地方大环境好人少，慢跑的绝佳场所，又一意外之喜。我也不喜欢在跑步机上跑，总觉得挺傻的，而且健身房的空气怎么也比不过公园啊。　　　　lz说的挺全的，一定是有长期斗争经验的人。她还提到了运动内衣，这个很重要，瘦下来了可是胸部下垂的事谁都不希望发生。我最近买了jockey的，力赞，是到目前为止运动时穿着最舒服的。　　　　另外，有个小提议，jms可不可以少在帖里讲饮食，贴自己每天吃了什么什么。我的经验是，不看不饿，一看就百爪挠胃，口水横流。能接受运动+控制饮食这种健康减肥观念，不拼命追求速度的人，多半有减肥的经验，知道怎样食物“绿色”。
　　今天心情很烦躁，呵呵，我也不是每天都那么平静。　　我觉得自己的身体到了停滞期了，好像有点便秘。这样的身体怎么了　　我在家，看谁都发火，家人都不敢跟我说话，看我脸色黑黑的。　　总是自我感觉胖了，总是感觉肉多了，一点心情也不好‘　　　　晚上没有心情跳肚皮舞了，觉得动作也很难看，跳了半个小时就停了，我是不是心态有问题了？　　应该不要一眼只看减肥，应该目的是健身，减肥是意外之获，如果这样才是健康的心态。　　明天晚上去取测试情况，看看专业教练怎么给我定训练计划。　　　　我今天心情不好，先睡了，明天再说。可怜我身边的人都要受我牵连。　　
　　哦，对了，忘记给大家说，天气热，但是大家还是忍住了不要喝可乐。　　前几天，移动公司交100元话费送四罐可乐，我家人交了200元，送了8罐，多可爱的可乐啊，凉凉爽，透心凉，可是一想到减肥就忍住没喝，至今没喝。　　大家也要忍住了，不要喝可乐啊。
　　夏虫冰语MM也好专业啊，一看就是很有研究的。　　我从昨天开始保持一天两次50分钟以上的跑步+15-20分钟拉伸，在操场所以做的局部运动比较少，因为我现在很想瘦小腹，他们都说要低卧起坐，所以我只是拉伸一下腹部。　　楼主再好好调适心情吧，我觉得夏虫冰语的心态就很好，不要求太快了。话说我现在的状态跟楼主差不多，跑步的时候都有点急进了。　　我没有买跑鞋，因为打算这种强度只坚持一周，之后就每天一次了。而且最近也没时间上街。再弱弱地问一句，夏虫冰语MM说的那个国产多威的跑鞋大概多少米啊？　　不提吃的不提吃的，晚上坚持不吃东西。
　　多威的跑步鞋一二百元，淘宝上还有几十元的，物美价廉。　　
　　减肥千万不能操之过急，lz的体重没有变化，可是说不定尺寸在暗中改变啊。时尚好多减肥的帖子，那些什么“好女不过百”“过午不食”“21天”我都懒得看的。减肥的目的一是健康，一是美丽。越是快速的减肥，对身体的伤害越大。身体不能适应骤然变化的体重，很容易反弹。155的好女不过百，175的也不过？我一直都喜欢结实而又流畅的体型。同样的体重，肌肉型和肥肉型差别很大的。　　回这个帖子，是因为非常认同lz的观念。不要着急，能养成良好的生活方式最重要。多吃一口成不了胖子，多运动一次也变不了瘦子。　　热闹提到的那个白领减肥操我也做过，不错的。另外电驴上有一套“外国健身操”，内容非常丰富，我主要做Jilian Michaels教的。强度没有介绍的那么恐怖。尤其是她带的30 Day Shred,2分钟有氧，2分钟力量，1分钟腰腹，让心率不断变化，脂肪消耗的更多。
　　减肥千万不能操之过急，lz的体重没有变化，可是说不定尺寸在暗中改变啊。时尚好多减肥的帖子，那些什么“好女不过百”“过午不食”“21天”我都懒得看的。减肥的目的一是健康，一是美丽。越是快速的减肥，对身体的伤害越大。身体不能适应骤然变化的体重，很容易反弹。155的好女不过百，175的也不过？我一直都喜欢结实而又流畅的体型。同样的体重，肌肉型和肥肉型差别很大的。　　回这个帖子，是因为非常认同lz的观念。不要着急，能养成良好的生活方式最重要。多吃一口成不了胖子，多运动一次也变不了瘦子。　　热闹提到的那个白领减肥操我也做过，不错的。另外电驴上有一套“外国健身操”，内容非常丰富，我主要做Jilian Michaels教的。强度没有介绍的那么恐怖。尤其是她带的30 Day Shred,2分钟有氧，2分钟力量，1分钟腰腹，让心率不断变化，脂肪消耗的更多。
　　谢谢夏虫冰语，我明天也把你说的那个健身操下下来跳一下，全名就叫“外国健身操”吗？我去搜一下。等这个周末跟同学逛街的时候去找一下你说的那个跑鞋，之前对这个从来没研究过。　　　　我现在跑步都出汗好少，不过还是坚持一天跑两次。　　明天打算早上跑步，晚上跳操。　　最近把心态放不好，看到成果了就想快点到终点。　　腿腿有些受不了这样的强度，希望它能慢慢适应。　　
　　《外国健身操》的地址/topics/250255/　　　　最好是多种运动变换着做，练到的部位多，身体也不容易麻木。
　　都是好有毅力的人啦~~俺也要加油~~好好学习加减肥~~HOHO
　　我最讨厌吃黄瓜和西红柿　　==================================　　我超级喜欢吃。　　夏天看到红烧肉之类的就很反胃，只爱吃清水煮白菜蘸醋，冬瓜姜片清汤之类，现在原来我爱吃的这些都是减肥食品啊。以前还常常拿西瓜当中饭吃，一吃就半个，现在才知道西瓜很寒，吃得胃都不大好了。肉还是要吃一点的。恩。
　　看的我对肚皮舞大感兴趣
　　看的我对肚皮舞大感兴趣
　　减肥最重要的是少吃，运动的话就需要常年坚持运动，否则肌肉会松弛，依旧显胖。
　　留爪，收藏
　　运动加节食　　我觉得是最有效最健康的减肥方法　　　　我有个室友，放假回去胖了一圈，可是只要回到学校一开始减肥，一个月下来就会效果明显，特别特别明显，你可以感觉到她腿细了瘦细了腰瘦了。　　　　她就是节食加运动，至于怎么节食就不晓得了，吃的应该比较少，最重要的是每天一个水果晚上坚持运动40分钟以上，一般是跳绳跑步，一个月下来就瘦了，最重要的是坚持，中途不能忍不住偷嘴。　　　　我也很想减　　可就没那毅力555555
　　昨天称了体重，125.5斤，突破了126的关口，取得了一小步胜利。　　我昨天跑步40分钟，做了器械，因为我发现，我虽然体重小了，但是总体的曲线还是没出来，我估计是没有器械造成的 。　　今天晚上不练习了，因为明天要太白山穿越。攒足体力明天用啦。　　我昨天一天没吃主食。因为便秘了，估计就是体内有宿便，所以只吃了几个桃子，一根火腿肠。一天很舒服，大便也通畅了，这也是排毒的一个方式，但是一个礼拜只能有一天这样。　　我在六月一日开始减肥的，当时我的体重是138斤，到了七月七日，我到了128斤。到了七月二十四号，也就是今天。我到了125.5斤。共减重13斤。　　继续坚持。
　　作者：夏虫冰语　回复日期：　23:00:56　
　　　　《外国健身操》的地址/topics/250255/　　　　　　　　最好是多种运动变换着做，练到的部位多，身体也不容易麻木。　　　　===================================　　　　谢谢，现在就找来下。呵呵。　　　　我觉得我现在得了减肥强迫症了，说实话现在除了体重，我整个身形都算是比较满意了，贴一下我的尺寸：　　腰围 65.5CM 大腿 45.5CM 小腿33CM 臀围 85.0CM 小臂 23CM 小腹 71.5CM　　与之前的对比：　　　　6月14号　　　　腰围 67CM 大腿 47.5CM 小腿33.4CM 臀围 88.5CM 小臂 24CM 胸围 80CM　　　　6月27号　　　　腰围 68CM 大腿 45.5CM 小腿33.4CM 臀围 86.5CM 小臂 23CM 小腹 74.5CM　　　　7月17号　　　　腰围 67CM 大腿 45.5CM 小腿33.4CM 臀围 85.0CM 小臂 23CM 小腹 73.5CM　　　　　不知道是不是因为裹保鲜膜运动，还是每天只吃八成饱，我的小腹现在小了好多。至少吃完饭，八成饱的时候，不会出来。但我总觉得还不够，还不够，还不够，还要减，继续瘦，一直瘦。　　每天高强度锻炼，吃东西越吃越馋。今天终于爆发了，我想不通自己是为什么。　　
我该好好遏制一下这种情绪，好像真的中了减肥的毒。。　　　　　　
　　想要了解更多关于跑鞋的知识，可以参看无忌的这个非常著名的帖子，地址/showthread.php?threadid=524078　　　　如果有打算把跑步作为长期锻炼方式的人，选双好鞋还是很有必要的。
　　运动才是王道啊。
　　恭喜lz，明天还要太白穿越，羡慕啊，一直都想去的，不过提醒FB的时候要注意啊。　　你的平台期才十几天，不算长啊。　　　　热闹的体重很标准啊，162的身高，健康体重范围为48.55至62.99千克，你都快超出健康范围的下限了。　　还有，运动时最好不要裹保鲜膜，减掉的都是水分，又不是脂肪，还容易伤害皮肤。　　东方女性的理想身材的比例标准　　完美的手臂曲线：（身高x0.16）cm　　坚挺的上围曲线：（身高x0.53）cm　　圆润的下围曲线：（身高x0.45）cm　　玲珑的腰部曲线：（身高x0.37）cm　　圆滑的臀部曲线：（身高x0.55）cm　　匀称的大腿曲线：（身高x0.32）cm　　修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm　　纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm 　　热闹你可以自己参照一下，反正我觉得你完全不需要减重，只需要塑形。当然，如果你的审美是偏爱那种纸片人，当我没说。
　　我一开始关顾着看lz了，没有注意到热闹贴的身高体重，以为这帖子里发言积极的都是真正需要减肥的人，我指BMI指数&23的，现在觉得有好多我觉得是常识的观点有必要再说一下。　　　　首先普及几个概念　　腰臀比　　腰臀比=腰围÷臀围　　男性标准腰臀比=0.75-0.85　　女性标准腰臀比=0.7-0.8 　　　　体重指数（BMI）　　体重指数=体重（kg）÷身高2（m2）　　体重过低
BMI＜18.5　　正常
BMI=18.5-22.9　　超重
BMI=23-24.9　　肥胖
BMI＞25 　　　　体脂率　　体脂率即脂肪占总体重的百分比。　　男性标准体脂率=10%-20%　　女性标准体脂率=18%-28% 　　　　体脂率更能反映一个人真正的胖瘦程度，一是人骨架有大小之分，二是经常运动的人肌肉含量多，同等体积的肌肉重量是脂肪的3倍。
　　体脂率需要专门的仪器测量，一般健身房都有，计算BMI指数更方便。判断自己需不需要减肥，主要参看这两个。可惜的是在绝大多数论坛嚷嚷的最凶的多半是体重正常而体型不佳的mm，真正胖的反倒沉默了。
　　　　完美的手臂曲线：（身高x0.16）cm =25.92（23）　　　　坚挺的上围曲线：（身高x0.53）cm =85.86（80）　　　　圆润的下围曲线：（身高x0.45）cm =72.9（73.5）　　　　玲珑的腰部曲线：（身高x0.37）cm =59.94（65.5)　　　　圆滑的臀部曲线：（身高x0.55）cm =89.1(85.0)　　　　匀称的大腿曲线：（身高x0.32）cm =51.84(45.5)　　　　修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm (33)　　　　纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm (22.5)　　　　 那个腰部的太夸张了吧，60CM的腰，我周围的人还真够少耶。60只有1尺8啊，1尺8是多夸张的腰啊啊啊啊。小腹也还不够瘦，现在的重点就是小腹和腰了。　　 我现在只打算瘦腰腹，等找一些专门的腰腹健身操来跳。冰语MM有推荐的吗？我在下那个外国健身操里的有氧2，这个也是瘦全身的。话说你给的那个链接里的资源真多啊，选得眼睛都花了，呵呵。
　　按西方的标准，腰围应该是身高x0.34，更夸张。不过东方人的身材本来就没有西方人那么立体那么凹凸有致，所以x0.37就不错了。　　　　里面有个Gilad - Abs Workout是专门针对腰腹的训练，就是年代久远了一点，不过动作简单有效。
　　mm我跟你的经历几乎一模一样啊，小时候都很瘦，可能活动量很大吧，青春期后父母常常不在家吃饭，比较忙，我就常吃面包什么的，喜欢上了甜食，然后就一直很胖，而且最可怕的是自己根本不觉得自己胖，可怕啊，金苹果我也去过，青岛也有，很痛苦地~~~我们一起努力吧，我这次一定要瘦下来，减肥一次过！！！！借人家的口号一用~~~~~~~~~
　　最后，说句实话，我一个朋友说，一个人如果能减肥成功，并且维持，那么这个人在社会上，攻无不克，一定成功，这个朋友是个出色的企业家。他就是坚持减肥，他说，减肥是锻炼一个人韧性，坚持的过程。　　=========================================================　　我是冲着这句话回帖的。lz，加油哦！
　　作者：夏虫冰语　回复日期：　14:21:01　
　　　　按西方的标准，腰围应该是身高x0.34，更夸张。不过东方人的身材本来就没有西方人那么立体那么凹凸有致，所以x0.37就不错了。　　　　　　　　里面有个Gilad - Abs Workout是专门针对腰腹的训练，就是年代久远了一点，不过动作简单有效。　　　　=======================================　　　　速度好慢，把电脑挂着一直下。。　　　　今天　跳操的时候发现前脚掌痛到不行，已经痛了快一个星期了，不知道是怎么扭到的。。打算明天开始少吃一点，然后把运动减少一些。。等过两天脚好了再加大运动量。。　　　　楼主今天穿越得怎么样吖、
　　恩，身体不适时要适当减少运动量，灵活机动。　　Gilad - Abs Workout是下的很慢，我下了靠一周呢。热闹可以再找找，应该还有别的训练腰腹的。
　　刚刚做了那个WorkOut,感觉还不错,呵呵,只是针对腰腹练习,出汗不太多,有点不习惯.　　前两天心情不好,应该是MC要来了.晚上都吃了好多,今天照镜子发现自己肿了..体重也反弹了一些..今天终于恢复正常了,以后还是坚持不吃晚饭..　　冰语MM,楼主,你们怎么样
　　我去太白山回来了，只是没有穿越。　　　　星期六出发，在山下汤峪住宿了一天，温泉游泳长达五个小时，温暖的水，清澈的水，人很少，游的很惬意。出来后，腰酸腿疼，游泳的时候感觉不是很累，出了水，疲惫感顿增，胖人适合游泳，不伤膝盖，但是锻炼了肌肉。　　星期天早上上山，从山口进去，换成小中巴，一路开到下板寺，这是正规景区的道路，峰回路转，从一个山头绕到另一个山头，山下溪流潺潺，遇凹成潭，遇坡成瀑，水寒彻骨，有人戏水无人敢下水，这是山上下来冰雪融化的水，是植物根部积攒的水。山下的阔叶林带，阳光从叶缝中穿过，快走几步，也有热感。再向上走，就是针叶林带了，树叶明显小了很多，也不是那么的茂密了，感觉到了冷，这就到了下板寺。从下板寺开始爬山，一个小时后爬到拜仙台，气温明显转冷，加了外衣，从山上向下看，云雾环绕，忽而能看到远处的山峰，忽而就是仙境般的雾气，在山峰间飘过，这是看得见的冷气，很多人的嘴唇开始变得青色，气压太低，这时的海拔是3511米，到了拜仙台我们开始商量要不要向上爬，意见统一后，一致同意向上爬，下一站上板寺。过了上板寺就是中国的南北分界线了，站在石碑的北边就是北方，站在石碑的南边就是南方了。秦岭是中国的龙脉，是中国南北的分界山，太白山只是其中的一个分支，站在南北分界线上，就是冬季的天气，大家开玩笑说，接根管子接到家里去就是空调了。山上我们遇到了两个老太太，两人只背了棉袄走了太白山的顶层，也就是玉皇池、大爷海、二爷海和三爷海。两人走了五天，摸索着上山，住在石头搭盖的临时小房子里，下来的时候，我帮他们背了一些行李，行李很沉，很佩服他们。　　
今天回到了家里，感觉不是很累，但是体重没有变化。可惜这次没有穿越。我们还是觉得应该到爷海去，这是挑战极限的选择，也是游览祖国大好河山的行为。太白山是陕西的瑰宝，是陕西的荣耀，是大自然给关中平原的礼物，正因为有了秦岭，关中平原才有如此美好的自然环境，几年来的环境恶化，关中平原依旧风调雨顺，去年的雪灾，带给这里的是今年的丰收，今年的地震，这里只是有震感，但无大碍，秦岭的阻隔，地震在汉中止步了。大旱之年，关中平原依旧顺利灌溉，这是秦岭影响自然环境的结果。　　
说到体重，两天的运动，没有给我的体重带来变化。我依旧那么重，但是我没有气馁，马上到了经期，体重不动是很正常的。这两天有点热，加油呀，我的减肥。
　　我从3月18号开始跑步,像LZ一样中午倒也不节食,一般傍晚跑,最近老下雨,所以改为在电视前面跑,呵呵,很傻吧,放一部连续剧,跑40分钟左右,晚上基本上只吃一个苹果和一瓶蒙牛酸酸乳,从138减到了现在的127,好慢啊~
　　我这两天状态不佳，前天饭局，没运动；昨天打算去跑步，到了公园却没有力气，回来就拉肚子；今天照旧，也没力气运动。称称体重倒是下去了2斤，算是突破了平台？估计少的都是水份吧。连着三天没运动了，基础代谢率又下来了。希望明天身体能恢复，我要动动了。　　　　再推荐个好东西，看到一个系列的文章“三文鱼谈减肥”，一共十篇，挺长知识的，jms可以搜一下。
　　楼主回来啦,呵呵,看来玩得不错哦.不过现在出去都好热哦,我这里闷得不像话,一动就出汗..搞得人每天都闷闷的,没状态..　　我过会去搜一下冰雨MM的那个帖子,下午继续做那个腰腹运动..昨天好像把手扭到了..一用力就有点痛..
　　我个人认为这几天不适合到户外去做运动，外面的热不是单纯的热，而是闷，气压太低，压得人喘气困难。　　我昨天就没有锻炼，身体非常不舒服，不适合人类生存的环境，
　　做了Gilad带的那个运动,跟不上,呵呵.　　一周做个三四次就好了,这两天刚开始所以兴趣比较大.　　下了一个冰雨MM说的那个女教练带的三分钟力量两分钟有氧一分钟ABS的,今天挂着下第二部分,完了也跳一下.感觉不错哦.　　夏天啦,楼主和JMS都要小心感冒和中暑哦..身体最重要哈..
　　一周运动个3~5次就好啦，而且跑步，健身操，游泳，快走等都可以交替着做，持续时间在40分钟以上就行了。我现在是严守生理期减肥四部曲。　　今天仔细看了大力叔叔的帖子，很赞啊，他的观念非常认同。虽然我对中医持一丝怀疑态度，但打算从今天开始刮肝经敲胆经，还有，最重要的，23点前睡，不再熬夜。
　　很佩服楼主哦，这么热的天气还可以坚持运动。　　　　我可是最近一个月没有跑步了，天气实在太闷热，跑几分钟头都会晕。。。根本没法坚持。不想让运动变成痛苦的事情，否则很难有继续下去的动力。　　　　不过很欣慰的是，这一个月都没有反弹。没必要给自己太大压力，就当是平台期好了。晚饭稍微注意少摄入主食，没问题的。　　　　一起加油！　　　　　　
　　最近的天气真不舒服，还好今天下雨了。下午室友发信息说台风要来了，让偶快点回家关窗户，HOHO。今晚下雨，凉快多了。没去跑步，改爬楼梯了，一身的汗哇~　　我晚饭一般7点多才吃，饭后一小时才去运动。天气好的话，跑步约40分钟，顺便去小区健身场晃晃腿之类，不累就再爬半小时楼梯，压腿约十分钟。这样下来都10点多了。想问下楼主，是不是运动太晚了呀？这样运动效果好不好呀？　　偶从7月16日开始减肥，到现在正好两周。貌似才减了1斤，好慢呀~ 　　不过还好没继续胖，哈哈。
　　最近天气非常闷,每天都懒得不行,不想学习,只想吃东西,不停地吃东西..听同学说吃东西是可以缓解压力的,我不知道自己是以压力为借口还是太久没好好吃东西了忍不住了..虽然理智现在暂时战胜了欲望,不过不知道可以坚持多久.　　一直说调整心态调整心态调整心态,现在每天在和自己打架,吃还是不吃,吃还是不吃,吃还是不吃..　　好好复习啊好好复习啊好好复习啊..
　　刚刚去搜了一下那个生理期减肥四部曲,我现在应该处于第四个阶段..烦躁,长痘,想吃..- -,所以不要自己吓自己了..
　　zzzzzzzz
　　热闹去看看大力叔叔写得关于暴食的帖子吧，虽然你还没到那一步。　　减肥一定要人性化，不要自己和自己作对，不要痛苦，这样才可能长久。　　饮食要注意，但不是顿顿都少吃，身体饥饿太久难得有顿好的会拼命积聚能量，反而把自己变成攒脂肪的体质。　　减肥一定不要心急，培养良好的生活习惯最重要。何况热闹你根本不需要减肥，只需要塑形，这就更不用急了。
　　香辣口味 真空塑封 开袋即食 多买多优惠　　【刀刀爽】麻辣牛肉 无限拍　　冷吃兔 冷吃牛肉 冷吃鸡肉 香辣泥鳅 小鱼 青蛙 五香牦牛肉　　/
　　之前一直宅~~被养到白白胖胖的~~一直没毅力减肥　　　　然而年前学车瘦掉十斤　　最近出山上班两个月~~又瘦掉十斤　　目前115斤~~瘦的很明显~~连每天看见我的人都说你真的瘦了好多~~哈哈二十斤呐　　　　因为不是刻意的~~~也没有节食~~真的觉得很惊喜　　不过决定开始运动了，要塑形！！尤其是屁股！！！
　　我今天经期,没有锻炼,只是注意的少吃了很多，加上肚子疼,就没有跑步了.　　经期过后的一个礼拜是减肥的黄金时刻.期望经期快点过去,早日继续减肥工作的进行.　　热闹啊,你根本不用减肥啊,塑性就可以了，女孩子如果太瘦,容易体寒,容易痛经,抵抗力也会下降.所以不要太瘦了.
　　我是不喜欢跑步的那种人，所以就是每天能去大步的多走路。　　打算去吧瑜伽和~跳舞结合下。　　现在90斤，目标80斤。可是这个过程好难啊，我都半个月体重没变化过了。
　　作者：夏虫冰语　回复日期：　14:14:11　
　　　　热闹去看看大力叔叔写得关于暴食的帖子吧，虽然你还没到那一步。　　　　减肥一定要人性化，不要自己和自己作对，不要痛苦，这样才可能长久。　　　　饮食要注意，但不是顿顿都少吃，身体饥饿太久难得有顿好的会拼命积聚能量，反而把自己变成攒脂肪的体质。　　　　减肥一定不要心急，培养良好的生活习惯最重要。何况热闹你根本不需要减肥，只需要塑形，这就更不用急了。　　　　========================================================　　刚刚去跑了6K,几天没跑步感觉好好.呵呵,这种有氧运动真的要分开做才好..0.0　　　　　　很久之前我就想把心态放平和,好好地塑型就好..但是周围的人现在都在减肥,今天谁谁谁说又瘦了,明天谁谁谁说又反弹了,后天谁谁谁说今天多吃了,又要长胖,感觉减肥成了生活的全部..所幸现在她们已经回去得差不多了,身边只剩下我一个,这样就好多了..希望这种风气快点过去,我想要生活回归正常..　　　　作者：跑步进入新生活　回复日期：　20:14:48　
　　　　我今天经期,没有锻炼,只是注意的少吃了很多，加上肚子疼,就没有跑步了.　　　　经期过后的一个礼拜是减肥的黄金时刻.期望经期快点过去,早日继续减肥工作的进行.　　　　热闹啊,你根本不用减肥啊,塑性就可以了，女孩子如果太瘦,容易体寒,容易痛经,抵抗力也会下降.所以不要太瘦了.　　 　　==========================================================　　　　今天才去搜了减肥生理期四部曲,之前都没有这个概念.　　看来我要增加的知识好多.　　夏天了,MC的时候要注意啊,上次把我就差点搞死了..　　闷到不行..
　　呵呵，我是男生，179CM，毕业后就象吹气球一样，虽然看起来还算匀称，但是衣服一脱，一身的赘肉就原形毕露了！去一般的服装店居然都很难买到衣服了（特别是裤子），郁闷死了！上月底下了狠心决定减肥，节食加游泳，如今已经下来了15公斤左右！今天在专卖店买了一条裤子正合身，心情很不错哦！我还得继续坚持，一定得要减到68公斤以下才行！~
　　LZ，很羡慕你这么有毅力，我要向你学习~！
　　今天我MC来了.　　要好好吃东西.　　复习得不错.继续..
　　靠着合理饮食和运动成功减肥并保持的人，多半都能成为半个运动专家+营养专家+小半个中医了吧。　　哈哈
　　哗哗地流..- -..　　肚子痛..不舒服..　　好好学习好好学习..
　　我已经五天没有锻炼了，但是称体重，又轻了3斤，这是为什么？　　谁能给我解释以下？
　　呵呵,可能是平台太久,上天决定奖励你一下.　　不是说MC的时候会变胖吗,为什么体重会掉呢..　　　　我明天打算去运动一下,MC的第三天..　　慢跑应该是可以的哦,6K左右..　　
　　决定晚上去跑步,今天吃了好多红豆..　　　　呵呵,肚子是饱的感觉真好啊..
　　我也好几天没痛快出汗了，这些天尽在研究中医健脾养血。
　　今天下雨了,外面有点凉　　希望在操场可以看到很多人,呵呵.　　人多的感觉 真好.
　　肚皮舞,跑步, 减肥　　　　找到组织啦!
　　昨天晚上看到个帖 子,说用绷带可以减腰腹..　　等MC过了,我也去试一下..- -..　　　　还有就是,问下楼主和冰雨MM,那个周期是从MC的第一天开始算,一直到第七天吗..还是只要MC完了就直接是第二阶段了`?　　　　今天才是我MC第四天,但感觉快完了..我想知道这是不是已经算第二阶段了..因为每次都听人说,MC过后的一周,我一直以为是不流血那天开始算的一周..迷惑..
　　当然是结束后一周。　　如果从开始那天开始，那就是月经占五天，只剩俩天了，你怎么运动。　　况且月经期间不能运动。
　　我不是这个意思,我的意思是这样的.　　比如这样算吧,我的MC是1号,如果5号那天就完了.　　那减肥的最佳时间是5-12号呢,还是7-14号呢?　　
　　楼主: 我现在也在进行跑步加过午不食的方法.MC刚过每天晚上我都有转四十分钟呼啦圈加二十分钟的原地跑步,可是开始是57KG.现在还是一点没有变啊,从一号开始减肥的,求楼主帮忙啊,另外楼主说跑步难道不发胖小腿吗?我就是手臂 胸 还有小腿 三处一定要减,我都烦死了 ,有什么好的意见求楼主告诉我啊,谢谢你
　　热闹，网上流传的那篇文章是以28天为一个周期的，事实上每个人的周期都不一样。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在“排卵期的前一周”是做有氧运动的最佳时机。　　所以最好的方式是计算自己的排卵期，从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一同称为排卵期。　　　　
　　我跑了一个月了,瘦了7斤. 158身高,之前105斤. 跑了20天左右的时候称了一下,100斤, 昨天去称, 98斤.
　　　　这一个月也没有每天跑,因为我只在傍晚时候出去跑,之前只有半个小时左右,后来多跑一点, 一个小时左右,台风那几天没有跑,有时候下班去游泳了也没有跑. 而且我不怎么关注饮食, 夏天直接把啤酒当饮料的. 　　　　这样跑下来以后,感觉那天要没跑心理还不自在. 所以那些说不喜欢跑步的筒子, 只要你坚持了最初的一个星期,以后让你不跑你都难受. 我家附近有体育中心,有专门的跑道,但是我不喜欢一圈圈在同一个地方跑来跑去,所以我都是在街上跑的,就是人行道上. 　　　　我很容易流汗,稍微动一下就满身是汗,跑完了感觉手臂都湿答答的. 而且因为我是在街上跑的,跑完了就直接散步回家,没有可以做什么拉伸,只是回家后捏小腿,边陲边捏,到现在还没发现肌肉团,而且我偶尔还会去游泳.　　　　流汗过后心情很好,感觉心胸都开朗起来,就算有什么不开心的事,边跑边想,跑完了就觉得没什么大不了的了.
　　我跑了半年, 体重都没变化,郁闷的很. 不过, 我自我安慰, 可能是体脂率有改变.　　不过, 我超想瘦小腿的.
　　　　　　作者：夏虫冰语　回复日期：　19:53:54　
　　　　热闹，网上流传的那篇文章是以28天为一个周期的，事实上每个人的周期都不一样。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在“排卵期的前一周”是做有氧运动的最佳时机。　　　　所以最好的方式是计算自己的排卵期，从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一同称为排卵期。　　=====================================　　这样说来我记起来之前上性心理与性健康课的时候，老师也讲过这样计算安全期的，不过记得不清楚了。明天找只笔好好算一下。　　- -，今天班里去聚会，吃了不少。也累得要死，要好好的。
　　我脑子一热，又办了健身卡。　　今天先上椭圆机运动了20分钟，然后走跑结合折腾了40分钟，拉伸。觉得时间还早，又上单车，低强度放松10分钟。出了一身汗，舒服。
　　顶一哈
　　进来汇报一下我的体重。　　今天体重，123斤。　　　　多余的话，我不想说了，总之一句话，我一直在坚持。希望我成功后，一起和大家分享。　　
　　跑步进入新生活　，楼主mm的名字很有意思哈，改成跨栏进人新生活，会不会更好呢，哈哈，开玩笑哈~　　为楼主加油！坚持——胜利！　　--------------------------------　　没有钻石，没有皇冠，只有一颗真心放你手心的淘宝小卖家：糖果甜田，美容保健品小店维生素cc，/欢迎你！　　
　　楼主MM是西安的吗，你在哪家健身的　　偶最近也在运动减肥，但瘦得没你快，惭愧~
　　楼主，我为什么从56KG都长到57KG啊，我晚上都不吃的而且还有做运动跟转呼啦圈。到底是自己回事啊？我都狂崩了。。。。救命啊
　　恭喜楼主啊，减了15斤了？　　我也要加油，办卡了，就加强进度吧。
　　报告今天又下去一斤了。呵呵，中午贪嘴，吃的蘸水面，一下午都撑的很。　　我的运动量最近有点大了，每天骑自行车一个小时，跑步一个小时，一个小时的器械。要说我累不累，我很累，累得做器械的时候很想睡觉。但是依旧在坚持，咬着牙坚持，直到做完所有的动作。因为夏天快完了，再不加油就来不及了，俗话说 夏练三伏，是有道理的。　　　　我不是西安的，我是咸阳的。　　　　我瘦的也不快，我从六月一日开始减肥，现在都八月了，才15斤，也不是很快。　　等我到了115斤的时候，我就要开始塑身了，因为女人瘦了不好看，女人穿衣服撑衣服，有女人味道，肚子上没赘肉是没最魅力的。其实，男人不喜欢瘦女人，他们喜欢丰满的女人，但是丰满不是肥胖。呵呵
少运动的偶来提下问题　　有氧运动 是否一定要坚持做多少分钟?
分开来做可以不?　　就是中间有停顿.....　　
　　等我到了115斤的时候，我就要开始塑身了，因为女人瘦了不好看，女人穿衣服撑衣服，有女人味道，肚子上没赘肉是没最魅力的。其实，男人不喜欢瘦女人，他们喜欢丰满的女人，但是丰满不是肥胖。呵呵　　————————————————————————————————　　同意！感觉楼主的心态又变好了，前阵子平台，换谁都心焦。　　　　再次恭喜啊，每天运动三小时，还不包括放松吧，强度是挺大。楼主请私教了吗？还是自己做器械？ 我也重新办卡了，想做器械，练下力量，但还没摸到门道。　　另外，你的骑车是spinning动感单车还是普通单车？
　　我六号去峨嵋了,明明记得走之前有来这里说过啊,回来居然发现帖子不见了.- -.神奇.　　第一天爬了五个半小时,第二天爬了十一个小时.很开心.　　但还是胖了..这还是黄金周啊..我黄金周从来没瘦过..真 的..　　　　- -.楼主运动量真的好大..JM们继续把减肥事业坚持下去吧.　　啊,瘦了之后自信好多,这次出去到处都是搭讪的,哈哈.哈哈.
　　好好学习了，说实话，减肥是件长期的事情啊
　　之前看了楼主的帖子，现在看来，楼主还在坚持，不错不错。　　　　有品味的女人，加上健康的身体，日子过的一定很恩爱。
　　　　　　　　同意！感觉楼主的心态又变好了，前阵子平台，换谁都心焦。　　　　　　　　再次恭喜啊，每天运动三小时，还不包括放松吧，强度是挺大。楼主请私教了吗？还是自己做器械？ 我也重新办卡了，想做器械，练下力量，但还没摸到门道。　　　　另外，你的骑车是spinning动感单车还是普通单车？　　————————————————————————————————　　我请了私教，感觉变化明显，首先胸以下，胃部以上的一段横肉不见了，这段肉困扰了我很久，而且私教的带领下，我不能偷懒，他会骂我的。每天的锻炼都不一样，他说先把我的肚子和腰减下去，如果肚子和腰减下去了，那整个人就脱胎换骨了。　　如果不想自我摸索的太久，那就请私教。请了私教后，你什么都不用想，根本不用想今天怎么减。他说，跑半个小时，那就跑吧，一顿狂跑，他说器械，那就做吧，让做几个做几个，然后洗澡，回家睡觉，不费心，如果自己琢磨，花时间，还费心。　　我建议，你可以考虑一下私教，我们这里私教便宜，一节课50元，我买了12节，花了600元，现在是每天一斤的往下掉。但是教练明天就不让我称了，让我上到6节的时候再称，否则心理上承受不了压力。　　我骑的是自己的自行车，不是动感单车，顶风骑自行车也很费劲的。　　　　今天是我的排毒日，我打算吃过早饭后，只吃水果，我每个礼拜有一天排毒日，这天我不吃主食。
　　减肥的过程真的很苦。　　有时候我累的只想哭，在跑步机上看到自己的汗一点一点把运动衫全部浸湿透，前胸后背都是湿的，没有一处是干的，脱下来用手拧能拧出水来。　　每天，从跑步机上下来，我都有点激动，我坚持了下来，在跑步的过程中，我真想按STOP键，但是不能，咬着牙都要坚持。　　这是老天爷给我的惩罚，谁让我吃的时候那么HIGH，这下就要让我相同的还回去。　　想到一句话，“出来混，迟早是要还的！“　　　　减肥到今天，今天是8月9日，一共两个多月了，从138斤到今天的121斤，我减掉了17斤，这个过程中，我曲折摸索了很多道路。开始我不吃晚饭，饿的我每天很痛苦，某天，我心血来潮，出去跳绳，跳了两天，我又加了跑步，那一个月，减了8斤，现在看来，减掉的应该是水而不是脂肪。　　
到了130斤的时候，体重不变了。看着肚子上的肉那么多，打算去跳肚皮舞，我还记得很清楚，跳肚皮舞那天，我看了体重，我130斤。跳肚皮舞跳到127斤的时候，体重又不动了，这个体重平台期长达一个月，这一个月里，我真想放弃，每天的体重不变，谁的心态都不会好。　　
我请了私教，我请私教的那天，称了体重63.5公斤，也就是137斤，我上了四节课，其中一节课是送的课程，到了昨天我体重是60.5公斤。我是想早日冲过120斤大关。从上了高中起，我的体重就没下过120斤，我要冲过去，光荣的站在110范围的女人队伍里去。　　
运动减肥，这是挑战极限的运动，这是心理承受能力的过程，这是来不得一点马虎的运动，也许论文可以作假，也许学术可以作假，也许数据可以作假，但是减肥一点都不能作假，你对它一点不用功，它就能让你的脂肪居高不下。你以为今天暴吃了一顿，它看不到吗？它仿佛长着眼睛，几天都让你体重不下降。减肥是一点一点挪向成功的。　　
有些事情，努力去做，可能因各种原因，不能成功，因为有天时、地利、人和的限制。　　
但是，减肥，努力去做，一定能成功，因为你自己是自己的天，自己是自己的主宰，如果一个人连自己都主宰不了，那么他谁也主宰不了。
　　60—53
姑娘我2个月瘦了 7公斤　　　　LZMM 抱抱，坚持下去，因为减肥健身不是一时之事，要保持好的身材是要改变一生的饮食习惯。过程很难，和你一样，很多时候都是坚持到不能再坚持，加油
　　觉得每天上来看一下楼主,就可以继续坚持下去.　　因为减肥已经不仅仅是变漂亮而可以享受虚荣的过程,而是对整个人生的一次改革和进化.　　我现在的体型还不错了,不过离想要的还有一段距离.　　等有钱了,也去请个教练.虽然现在还不大可能.
　　楼主（要不叫你新生活？），我最想减的也是腰腹，我们这边私教贵的，所以我暂时打算自己做器械。你的教练都让你做哪些针对腰腹的训练？每次几组？每组几下？　　今天上椭圆机30分钟，跑步机上5km/h30分钟，单车15分钟放松。平时也经常快走游泳什么的，自觉身体素质不错，真的上机器做完还是觉得累的。我跑的不多，毕竟跑步是高冲击力的运动，对脊椎和膝盖的冲击都大，只要保证心率在60%——80%，什么运动都行。　　
　　我教练让我跑步机四十分钟热身，慢跑加冲刺跑。然后就是器械，专门练腰腹和背部的。最后再跑步半个小时。　　　　但是每天和每天不一样，他的练习一直在调整。
　　最近大家怎么都不上来了.　　　　奥运啊奥运
　　记号一下。
　　一起加油!
　　楼主加油，我也要加油
　　back　　这些天每晚去健身房运动1至2个小时，昨天没去，不仅难受，还净想吃东西。　　忙着看奥运哪，上的少了，不过我一直都关注这个帖子的。
　　人生最幸福的事莫过于,走到那，吃到那，而且怎么吃都不胖...哈哈
　　偶也要减肥　　特别是胸下面 胃上面那一段　　太呕心了
　　偶也是跑步减肥滴,刚好是LZ开贴滴那一天开始.所以一定要先留名.
　　偶每天下班后就去体育中心操场跑,刚开始只能跑三圈(400米一圈),三天后能一口气跑上个六圈了,两周后能一口气跑八圈.直到现在只能维持八圈,感觉到极限了,再跑就呼吸困难咯.这样下来,偶也减了十斤．　　一路跑下来，感觉跑步是很容易坚持滴．因为有一天没去出一身汗就觉得心里空落落滴，一定要去跑一趟才心安．呵呵，偶从来都是做任何事只有三分热度滴银，没想到介个跑步居然能坚持么久．自己先佩服一个．
　　今天说什么也要来帖子里转转了。　　因为奥运会和因为我在装修房子，所以一直没上来了，抱歉各位久等了。　　今天我要公布一个对我来说非常有成就感的事情，那就是我的体能已经得到了很大的提高，我此前的体能很差，上楼三层就喘，昨天我爬楼十三楼，跟没爬似的。跑步机上跑步半个小时，气也不喘了，比吃了哈药六厂的补钙产品还管用，呵呵。我身上的肉明显紧了，胸以下，胃以上的肉完全没有了，后腰也有了，捏肚子上的肉已经捏不起来了，以前是提起来一把。　　体能好了，我很高兴，健身买了私教，我觉得很值得，尽管六百有点贵，但是比扔给医院好多了。　　我一个礼拜没去锻炼了，但是一直没反弹，教练说，如果保持良好的生活习惯，一个礼拜锻炼两到三次，那就永远不反弹了，所以运动减肥是最不容易反弹的，因为身上的肉也看到我练的很辛苦，它不会这么不讲情面的，呵呵。　　尽管体重变化不大，但是身体的曲线已经出来了，健身房很多未婚的男性跟我搭讪了，感觉很好哦。
　　作者：guoguojy　回复日期：　13:10:51　
　　　　偶也要减肥　　　　特别是胸下面 胃上面那一段　　　　太呕心了　　----------------------------------------------　　做仰卧起坐，不要完全坐起来，也不要完全躺下来，就靠上腹部的力量往起坐，也就是楼上的MM说的胸下面，胃上面，每组做15个，一共做四组。我是三节课就把这点肉减下去了，之前我的也很多，我自己看自己都难受。因为这个部位不容易减下去。
　　终于又看到大家了,真好.　　我最近把上次反弹回来的肉肉减下去了.　　跑步跳操加跳绳,随便整吧..　　上次爬峨嵋一共17个小时,没感觉多累,当时就想肯定和坚持运动有关.　　我是小腹有点凸出,不知道要怎么瘦.楼主说的那个仰卧起坐,四组是一次做完吗?中间可以休息吗?我每次做10个左右就没力气了.是做完有氧运动之后做的仰卧起坐吗?对不起啊,问题有点多.我现在就想把小腹弄平..- -..而且不去健身房,也没有器械.好麻烦..
　　加入这个队伍 ^_^
　　我想减肥，就是不想动，哎
怎么办啊，
　　等着热闹的问题的答案呢　　
　　回答热闹的问题　　　　做四组，一组20个，中间可以休息十秒，坚持下来，做20个没问题。　　　　我锻炼的顺序是，跑步机的速度放到7或者8，跑四十分钟，结束后，开始做仰卧起坐。　　热闹，你想想啊，你连热身都不热身，那仰卧起坐有用吗？记得啊，所有的运动都要做热身，而且热身都要四十分钟。　　所有的器械做完后，再跑四十分钟。　　　　如果你没有去健身房，你可以做健步蹲，但是最好一个手拿一个十斤的哑铃。　　　　现在我很喜欢运动了，尤其是跑步，以前我很不喜欢，因为我发现跑步可以挑战人的极限。这个星期跑半个小时，有可能下个礼拜就可以跑四十分钟了，人的体能一点一点的恢复，真的很舒服，自从健身之后，我觉得自己的处事方式都改变了，我认为任何事情坚持下来就有回报。
　　真是不公平啊，我也是每天跑步三四十分钟，晚上不吃饭，一个月了体重一点都没有见轻啊~~~　　为什么啊！！！！！
　　别急，继续坚持，你的肉已经紧了，只是你没发现而已。
　　先马克一下
　　我锻炼的顺序是，跑步机的速度放到7或者8，跑四十分钟，结束后，开始做仰卧起坐。　　所有的器械做完后，再跑四十分钟。　　　　———————————————————————————————　　也就是说你每次都跑八十分钟？ OMG! 楼主强人。　　看来我的运动量还是远远不够啊。　　　　话说我昨天第一次跳肚皮舞了，还满有趣的。　　　　我全身腹部力量最弱，最近坚持每天做仰卧起坐，果然改善了不少。
　　今天跑了五十分钟，是一次跑的，没有分两次。　　　　而且速度很快，跑到第四十分钟的时候，实在就到了极限了，就这样还撑到了五十分钟。　　　　所有见我的人都说我脱胎换骨了，至少小了一个码。　　我还要继续努力。　　　　大家也要继续努力啊。
　　该分页了哦
　　看到楼主的答案了，谢谢。　　每次有氧运动完之后就累到不行，没力气做仰卧起座。现在想想浪费了多好的机会，- -。以后一定要坚持下去了。　　最近都在做局部的塑型，打算用减肥绷带了。　　
　　发烧吧，我发烧一天瘦了四斤，两天瘦了七斤，很快的，很有效的
　　我的身体出现问题了。　　开始不适了。　　　　我的消化系统现在很差，吃点硬的就两天无法消化。　　是不是因为锻炼出现问题了，还是我的身体开始进行调整反应了。我也不知道。　　　　期待结果。　　我现在身材的曲线已经出来了，很棒。
　　今天还要去跑步，吃太多了。
　　作者：跑步进入新生活　回复日期：　22:58:31　
　　　　我的身体出现问题了。　　　　开始不适了。　　　　　　　　我的消化系统现在很差，吃点硬的就两天无法消化。　　　　是不是因为锻炼出现问题了，还是我的身体开始进行调整反应了。我也不知道。　　　　　　　　期待结果。　　　　我现在身材的曲线已经出来了，很棒。　　　　=======================================================================================================　　lz快快好起来~　　　　追随楼主，跑步进入新生活~
　　平台期啊平台期,为什么那么久啊,快一个月了,还是128~什么时候才能突破啊
　　体重一直保持在99,我很满意自己现在的状态.　　偶尔去跑步也为了锻炼,不再是为了减肥.　　就这样吧,健康了自信了,真好.
　　节食加跑步 一个月瘦了5斤　　跑步每天 跑十圈 4000米　　最多跑过二十圈　　记得刚开始连三圈都跑不了　　清晨吃多 中午吃好
晚上吃少 　　就这样　　
　　lz没有大运动量的同时还节食吧，饮食还是正常的？　　如果是那样，有可能如你所说是身体开始进行调整反应了。
　　楼主加油
　　支持，我也喜欢运动，不过是兴趣导向型，不会为了消耗热量去勉强自己　　一年多前，曾经因为减肥上瘾到了变态的地步，结果就暴食症了，现在已经走出来了，心态也变得很成熟　　还是会希望再瘦一点，但不会再有很极端或功利的想法、做法了。　　人生很长，让我们健康平衡的活着
　　楼主注和你呀！！！我要想你学习坚持就是胜利！！！
　　感谢各位这么长时间来对我的关注。　　我的运动减肥也确实取得了一定的成绩，很多人见我都说我瘦了很多，同时我的心肺活量也确实进步了很多 ，身体柔韧性也好了。　　但是因为常年不运动，现在每天开始运动，而且前一阵运动量比较大，身体有了反应，这是身体从来没有过的经历，所以它开始排异了，内分泌也发生了变化，新陈代谢降低了，原来是1436，现在降到了1388，这不是一个好征兆，新陈代谢低了，消化系统也发生了问题。　　将近一个礼拜的时间，我吃东西都觉得很堵，堵在食道口，平躺的时候更加严重。刚才，也就是3点的时候，我去医院做了胃镜，还好，没有很多人说的那么痛苦，因为我知道在检查病情，再痛苦的检查也比堵一个礼拜好的多。检查的结果出来了，是慢性浅表性胃炎，并且PH值是阳性，还好是一个加号，但是还是需要治疗的。这是个漫长的治疗过程。我上网查了，很多人说不是很好治疗。　　在检查的过程中，我发现了，经过三个月的锻炼，我的身体素质好很多，需要呼气的地方，心肺功能就开始起作用了，所以，不是很难受。　　我的锻炼要停止一段时间了，把大运动量，我降为了每天晚上散步半个小时，保持住不反弹，坚持吃药，看看一个疗程下来，是否有改善，恰好我的YJ也来了，这几天可以好好休息一下了。　　这个病让我意识到了，减肥过程中，饮食是多么重要啊，我估计是吃的东西有问题，有一天晚上，我和朋友聚餐，因为人多也热闹，我没坚持住，吃了一些东西，玩完回家，已经是凌晨一点了，我就躺下睡了，从那天开始我就生病了。　　在今后的锻炼中，我会进一步关注营养与锻炼的关系的。　　最后，我汇报一下我的体重121斤，距离减肥那天，减了17斤，但是我病了，我宁可用体重去换健康的身体。　　
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