男士减肥小妙招
　　你还认为减肥是女生的专属代名词？那你就out了。现在越来越多的男士关心自己的体型，迫不及待地想进行减肥。那男士减肥方法有哪些？他们该如何减肥？下面，小编就为男士们推荐几种日常减肥方法，让你重获健美的体型。
　　有些人听到男士就露出惊讶的表情。其实，减肥不是女生的专利，男生也可以且必须减肥。为什么？请看下面。
　　男士减肥的必要性
　　1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
　　2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢？主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。
　　为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手？运动和饮食两手都要硬。
　　饮食：
　　1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。
　　2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
　　3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
　　运动：
　　男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。
　　1、打篮球
　　打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
　　2、做腹部按摩
　　男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助。
　　3、做空中踩车动作
　　这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。减肥方法小妙招有哪些呢？
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　　培养良好的饮食习惯至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物。
　　一般情况下，减肥期间晚餐是吃得比较早的，所以到了晚上快睡觉的时候，很容易产生饥饿感，如果控制力不好的话，很多人就会选择吃宵夜，以为时间相隔长了，吃宵夜不会发胖而且不用饿着肚子去睡觉。其实，这是错误的哦，吃宵夜对减肥是有害无利的，减肥期间提前吃晚餐就是为了给食物充足的消化时间，让肠道休息，经常吃宵夜还很大可能引发哦。所以，MM们在期间最好改掉吃宵夜的习惯啦。
　　以上就是为您介绍的减肥方法小妙招有哪些，要知道,由于过度肥胖家庭带来了压力，给患者以后的生活和工作都会带来很大的影响，严重的话，甚至威胁患者的生命健康,所以在生活中要尽量保持身心健康。
（实习编辑：廖颖）
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> 详细信息减肥小妙招有哪些 发布于： 12:52:061.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2.多吃蔬菜水果
　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　3.做有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是：
　　A.有足够的氧气参与，在室外最好；
　　B.必须坚持30~60分钟；
　　C.运动时心率小于150次／分。
　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
　　4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
　　5.早晚洗漱时也能瘦腿
　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
　　6.公车与地铁中的瘦身方法
　　A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
　　B.使手臂更纤细的拎包动作
　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
　　C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
　　D.坐车时举起有重量的包包
　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
　　7.上下班&爬楼梯时的瘦身
　　A.甩手大步走
　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　B.不要错过步行楼梯
　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。乐瘦网是一家知名的减肥瘦身网，致力于帮助广大女性朋友提供健康绿色的减肥方法和知识，帮助大家快速减肥，专业指导怎么减肥最健康且最有效，让您快乐的减肥，减肥就去乐瘦网！联系信息QQ：日常生活中的减肥方法小妙招有哪些呢_百度拇指医生
&&&普通咨询
?日常生活中的减肥方法小妙招有哪些呢？
女28岁|科室：其他
山东省济宁市传染病医院
如果有的话，也早就成了大妙招，不是小妙招了。不过作为医生，还是给你点建议，大家都知道的，健康的，不一定要少吃，主要是低热量的，不要高蛋白，高脂肪，不要多吃，而且贵在坚持；最重要的还是要锻炼，不能少了这一条的。希望能够帮到你。
可以尝试看看，真的恭喜你。
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完善患者资料：*性别：
想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法...
这个情况就是注意饮食的控制的。然后在坚持进行户外锻炼可以跑步或是做减肥操的锻炼。
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用...
你好，根据你的描述，针对于在家减肥，建议你控制自己的饮食，平时多运动。
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减肥的小妙招有哪些？
1、食疗法。控制饭量，多吃蔬菜，遵守早上吃好，中午吃饱，晚上吃少或者不吃，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。2、运动法。运动法还要掺杂食疗法，每天控制食量的情况下，进行一定量的运动，刚开始的运动时间可以短些，例如二十分钟，然后每天增加十分钟，慢慢的你就会发现很有效果。3、跳减肥操，这个运动量很大，但是效果很好，网上搜到相关视频，按照视频做动作，在这个过程中，你会出大量的汗，记得运动后喝点盐水（在水里面加点盐巴），以补充身体的能量。
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& & & & 我也是刚·廋-下来的，是偶然在百-度看的“妍·夕塑·形法”& & & & 指-导我的，感觉确实还行所以才告诉你的，了解下吧& & & & 再就是多注意一些日常的饮食细节了& & & & 不要吃零食了，零食可为是你在减 肥路上的最大的绊脚石，必须杜绝& & & & 千万不能暴饮暴食的啊，这样容易量大要细嚼慢咽，& & & & 正常饮食即可，可以少吃一点主食和肉食，& & & & 多吃些蔬菜水果我苦瓜吃的多些。& & & & 少些高热量的食物比如KFC、火锅、水煮鱼之类的，多吃& & & & 些高 蛋 白的。晚饭后可以做些运动，当然也不要太剧烈，& & & & 比如收拾下屋子，扫扫地，收收垃圾都是不错的选择，& & & & 总之不能坐着或者马上睡觉。
　　减肥的小妙招有哪些？　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。&&&&& 根据个人体质挑选适合自己的食物。&&&&& 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。&& 合理膳食，搭配营养。&&& 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！
一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多...
28天懒人减肥计划.减肥的小妙招有哪些？　　不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤　　每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。　　还有助于降低食欲，减少进食量　　每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸饮料　　上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。　　要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水　　我是看到了这个方法减肥成功了　　　　运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等　　，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、　　还有利用呼啦圈转动腰部　　其实我也在做一个测试呢，一个月瘦了13斤呢　　很是开心 是闺蜜告诉我的信不信由你，不信我也是没有办法
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的&有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。&&减肥食谱(!)&大清早：喝杯暖水清肠胃&&一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水&KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！&&午饭时段：餐前饮水减食量&&尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。&下午茶时段：闻花水戒零食&&一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。&&晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤&&只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。&减肥食谱(2)&NO.1&&1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱&&2.中餐一碗饭+菜&&3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外&&4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）&&5.配合适度运动&&NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）&&1.起床后...两杯水&&2.早餐...蔬菜汁200cc&&3.中餐...优酪乳500克&&4.晚餐...蔬菜汁200cc&&5.就寝前...1-2杯水&&另外还有叁种方式:&&(1)午餐正常餐&&早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克&&(2)晚餐采正常餐&&早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量&&(3)早晚餐优酪乳&&早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)&&☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食&&NO.3（苹果餐）&&1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）&&2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食&&☆苹果餐吃一天就够了&&NO.4&&1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)&&2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)&&3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类&&☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆&&NO.5(蜂蜜减肥法)&&1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)&&2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)&&3.第四天:只喝蜂蜜&&4.第五六天:正常饮食&&☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜&&NO.6(中药饮帖减肥法)&&1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。&&2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。&&3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。&&☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。&&塑身按摩法&&1.最好在每天洗完澡后&&2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方&&3.大腿只需拍打内侧&&4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)&&注意事项&&减肥，其实不难，只要注意：&&1.绝对不吃宵夜，少吃零食&&2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物&&3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量&&4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)&&5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少&.&6.食物之烹调,减少用油&.&3+&7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！&减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.&一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:&少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.&尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.&多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦&还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,&减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!&如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.&以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.&不伤害身体,效果非常好!
多喝水少吃油腻食物，多喝水能促进脂肪燃烧，不要太懒了，多做些简单的有氧运动，比如跑步，瑜伽，跳绳等等。
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