& 数绵羊也睡不着怎么办
数绵羊也睡不着怎么办
更新时间： 11:55:46
健康分享者：水若寒123被浏览 185 次
很多人会开玩笑的说，睡不着觉的时候数绵羊，一只羊、两只羊、、、一千只羊还是睡不着，越想睡越睡不着，而且感觉头疼！现在我就给大家介绍几种我的亲身经历的几种方法来对待睡不着！
步骤/方法：
1首先睡不着的时候不要想一些杂七杂八的事情，不要想一些兴奋的事情，这样你更睡不着，尤其是一些刺激神经的事情千万不要去想，所以在睡觉的时候不要去想那些事情，让自己心情平静，闭上眼睛一会就可以睡着！
2白天尽量不要睡的太多，养成良好的生活习惯，睡觉之前喝一杯温开水或者是牛奶，这样有助于睡眠，纯牛奶可以一直大脑皮层的兴奋状态，所以睡不着觉的人可以尝试一下！
3听一些轻音乐，让自己的心情舒畅，平时少吃一些油腻的东西，切记在睡觉之前不要吃的太饱！睡觉之前不要进行亢奋的运动！还有就是平时可以进行一些运动，给自己制定合理的作息时间！
注意事项：
睡的好才有劲去为生活打拼奋斗，所以保持一个好心情，让自己的失眠质量提升！
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精彩健康专题晚上睡不着怎么办？
每天早上9点半起，10点上班，晚上9点回到家感觉有点累，整理下工作和计划，但是到了12点就睡不着了，虽然累，但是就是睡不着，有强迫症，每天必须3-4点才能睡。
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124 个回答
我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。 1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势 2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以） 3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来 4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。 5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
（非技术派，仅仅讲讲个人做法）讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
我以前也经常睡不着，躺下去之后要差不多一个小时能入睡，控制不住自己的大脑，大事小事，过去的事，未来的事，一个劲地想，特别痛苦。
后来我只能在睡前听相声，马三立的，郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声，久而久之，我一听那些听过千百遍的相声，就不知不觉睡下去了。以前需要一个小时，现在最好的能在15分钟之内就入睡。
我们之所以睡不着，是因为大脑里的“垃圾”太多了。
我现在还在用这样的方法“逼”自己入睡，我想这样做主要是为了让自己的大脑转移注意力，至少让自己不去触碰那些隐藏在大脑和心中的“垃圾”。
如果你能排除有其他心事的影响，单纯看你的时间安排，你的问题在于
1、3-4点睡，9点半起，大概有6个小时的睡眠，属于现代大部分人的正常值；
2、晚9点回家之后，整理工作和计划，不知道要持续到几点，通常晚上太集中精力，不利于睡觉。
治疗失眠的方法有很多，也因为每个人的情况不同，而导致有些方法对某些人特别管用，而对其他人不管用。
我的建议是，如果你觉得现在的作息时间不影响你的正常生活，不改也罢；如果觉得有影响，要整体往前推，大概11点睡觉，早上6-7点起床，可能会是一个比较健康的状态。可参考：
1、强迫早起
2、强迫早睡：晚上9点以后不做需要很集中精力的事，以放松为主，10点半上床睡觉，营造舒适的睡眠环境
3、坚持强迫早睡早起，持续一周以上能有改进
4、实在早睡不着，又十分想早点睡着的话，初期适当使用安眠药来调节，注意不要依赖药物，调节好了就行。
找本教科书
失眠的情况情况本质上是由于不了解自己心的运作的规律导致的。而每个人的心的规律都因人而异。不尽相同，因此不假思索的照搬对别人好用的一些方法，未必会适合自己的。所以如果你想避免失眠的话，就要学会去掌握自己的心的运作规律。这才是根本的解决之道。以下是我观察到得自己的一些和睡眠相关的规律，我先说一下，然后再延伸来说：一、我如果在吃饭的点没吃饭，过几个小时就会犯困（有些人是会饿的睡不着，我是一饿就犯困，睡一觉醒来后就不会觉得那么饿了）。二、入睡和温度也有关系，我的规律是上床窝在那里，30~60分钟的时候这时候被窝开始暖起来，这个时候就容易产生睡意，如果超过90分钟不入睡，被窝的温度就会升高，高到我觉得有点热，反而会很难入睡。三、刚洗完澡很精神，到45分钟左右会有睡意（晚上）。清醒的规律：一、如果吃东西，不是很饱，人就会很精神。二、吹冷风人会很精神。三、抽烟会精神。基于此，如果我打算晚上12点睡，明早7点半起得的话，我大概11点就会爬上床，随便看点东西（这时候不要看太刺激的东西，比如特别搞笑的等等，那样会让心变得兴奋，不利于睡眠），这样等到被窝温度上升到合适的程度，睡意自己就来了。这个时候睡意如果不来怎么办，那个时候就得用一些冥想之类，记住，这个时候冥想之类的心理技巧才有用。因为这个时候你的心已经相对宁静，只是还没宁静到接近睡眠的程度，这个时候心理技巧才好使。好，如果我今晚要敲通宵的代码怎么办，很简单啊，晚上12点煮碗方便面+鸡蛋，吃一碗，撑到明天早上七八点不困一点压力没有。没的吃怎么办？稍微出去吹下冷风，别吹多了，空腹吹容易着凉。不想吹冷风的话又没得吃怎么办？困的话抽烟，只是这个都不持久，吃饭效果最好，不吃的话，撑到6点多人就会困，因为我的规律是饿了会发困嘛。接下来是理论指导：我们的心，宁静到一定程度时候，基本就入睡了（前提当然是你还没睡的情况）。为什么说只有当心处于相对宁静的时候，冥想等心理技巧才有作用？这道理就跟骑自行车一样。你自行车骑到二三十码时，这时候想停的话，冥想技巧就好比是手刹，你如果不按手刹，也能停，但还是由于惯性，会多跑一段时间不是？如果你按手刹，就刹的快。但是有一些比较特殊的情况，比如人处在大喜大悲等极限情况时，这时心处于极度亢奋的状态。此时就好比自行车跑到四五百码情况下，你按手刹哪怕把手按断了也停不下来的，你这个时候就不应奢望它能迅速入睡，那是不可能的。你能做的时候，把心先拉回相对宁静的状态后再去按手刹，换句话讲就是你应该随便想点招数，把心先从亢奋的状态下拉回相对宁静时，再尝试入睡。比如说：1、极度亢奋的状态（和朋友聊天，报喜或倾述后，K歌啊）进入下面2的状态：2、亢奋状态（看看刺激的笑话，电影啊）后进入下面3的状态3、兴奋状态（如上面所说，看看逻辑学啊，玩玩耗心神的游戏啊）进入4的状态4、工作状态（工作时什么状态大家自己懂，我就不多说了）这个一段时间后，进入5的状态5、工作后疲劳的状态（此时就是相对宁静的状态了）随便用点冥想或心理技巧你就入睡了。所以很重要的是，你要知道自己现在处于什么状态，以及接下来该怎么做你的心会更容易倾向于宁静的问题。当这些你都很熟练之后，你就会慢慢的学会去规避掉生活中会让你导致失眠的那些过于刺激的事情了。另外，再进一步你还会慢慢学会刻意的训练自己不去想会导致失眠的事情，这些都一步步慢慢的自己才会发现的。所以关键的前提还是，你要学会去观察到自己心关于睡眠的规律，而不是生搬硬套别的人一些经验。没用的的拉。
让自己睡着的最好方式是别打算睡着。
卡耐基著有《人性的优点》一书，内容是关于处理焦虑的。失眠说明你睡眠不好，睡眠不好导致了你的忧虑。为失眠产生忧虑所产生的损害远远大于失眠本身。因此面对失眠问题时，首先要催眠自己放松，而语言是一切催眠法的关键。你可以不断的对自己进行暗示，先对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”因为肌肉是你发出动作的关键。然后用其他合适的方法使身体其他部位放松（比如用枕头垫一下腿脚、手臂或者继续心理暗示，又或者想象自己是一只蓬松的袜子......）。（！！不是麻醉） 附：陈抟老祖的睡眠方法（文字摘自百度经验）向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。ps：龙族2漫画版讲到过哦！本人亲测效果不错。或者使自己疲倦，比如：爱爱，自撸，各种床上运动，看书.....。以上是《消除神经紧张》（大卫 哈罗 芬克博士写的，提出了和自己身体交谈的方法）的自我理解，希望有所帮助。所以，要想不被失眠困扰和忧虑，请记住下面五条规则：（1）如果你实在无法入睡，起来工作或看书，直到你有睡意为止；（2）从来没有人因为缺乏睡眠而死；（3）使你入睡的最好方法之一就是祈祷（我认为这类似于冥想，感恩，放松的自我暗示等等）；（4）保持全身放松，看一看《消除神经紧张》（大卫 哈罗 芬克博士写的，提出了和自己身体交谈的方法）那本书；（。。。学会放松，调整压力即可）（5）使你自己体力劳累到疲倦的程度，这也是一种很有用的方法。最后一个技巧：运用五条规则克服失眠。
我总觉得，睡不着是因为自己觉得受委屈了。或是孤独，或是疲惫，或是压抑，或者其它。哪怕是一点点，哪怕实际上并没有。夜深无眠时，允诺自己一件好事情。抚慰总能带来宁静。
白酒八两，牛肉半斤。
答主你需要一个女朋友
从荷尔蒙分泌来说，太过于疲劳就会难以入睡，所谓的物极必反，楼主要放松心情，找到自己强迫症的最主要的症结点，然后调整，发泄，想点开心的事，如果实在睡不着就不要逼自己睡，从床上起来运动一下再躺下试试，喝牛奶蜂蜜也有助于睡眠，注意饮食方面的调节
睡不着就起来找点事情做。 人的可塑性强大到你难以置信。 追随你的内心。 不必屈从任何教条或世俗观点。 一句话—— 困了就睡了，醒来就微笑。
一般的情况
我会假设自己中奖500W之后怎么花。。。想明白了之后要是还不困
我就继续假设我中奖5000W之后怎么花。。。要是全都安排好了还是不困
继续设想5亿。。。
要是还不困。。。起床打DOTA吧
困了就睡着了。。。。
首先，确认你尿干净了。当你像得了肾虚一样频繁往厕所跑了数次后仍然睡不着，你发现你失眠了。最好的办法就是弄清楚你为什么失眠。就像做数学题求解。设答案为x，代入方程式，解得：0&x&1于是天秤座取答案0.5，处女座取答案0.618。可安心入睡。通常你会遇到，设答案为x，代入方程式，经过艰难繁杂的运算之后，通常会得出一个很多学生一定会再检查一遍的答案：x无解。这个时候你需要明白一个道理：想不明白的事情，睡一觉就好啦！可安心入睡。你是一个不太擅长整理思路的文科生，于是你仍然睡不着。所以你需要消耗掉你的体力和精力，让CPU大脑觉得你的内存不足了，强行关机休息。你需要一些辅助工具：女(男)朋友、充气娃娃、茄子、仓井希等等。或者做一百个仰卧起坐，男生可再做一百个俯卧撑。美美的洗个澡，可安心入睡。你发现你的CPU大脑已经被失眠这个进程全部占满，分不出多余的线程去做那么消耗资源的事情。这个时候就需要杀掉失眠这个进程，替换成别的占满CPU的进程。一般而言做反例会简单一些。即：如果你失眠是因为难过，则想一些开心的事情。如果失眠是因为高兴，则想一些让你悲伤的事情。如果你只是纯粹胡思乱想，则做一些让思绪很难乱飘的困难事情。以下是一些参考范例：开心的事情：看两遍张全蛋的激情演讲。回忆一遍鹿鼎记的内容，并将主角代入为自己。彩票中了500万该怎么花。难过的事情：算一下房价和银行卡余额的差距。早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？你找到女朋友了吗？困难的事情：背abandon读《逻辑论》《设计模式》《沉思录》等书脑补《火影》最后到底发生了些什么细节，才会有这样的结局辅助听一些给CPU大脑降噪的歌曲：《大悲咒》《蔡琴 - 渡口》《Lesson One：Li Lei And Han Meimei》等可安心入睡。可是你发现你的大脑是一个倔强的孩子，怎么哄都不愿意休息。为了达到目的，不听话的孩子可以给些惩罚。所以，冬天就出去冻一个小时，夏天就出去热一个小时，不冷不热就出去站一个小时。当你再次回到房间之后，你的大脑就会明白，被窝是多么的温暖，空调是多么的凉爽，躺着是多么的舒坦。大脑乖乖听话，可安心入睡。如果到了这里你还是睡不着。那么……差不多也该起床洗漱准备去上班了。顺便冲杯咖啡吧。你可能会问：第二天我还是失眠怎么办？趁现在时间还早，去楼下药店买点安眠药吧。精神治疗法已经不适合你了，请注意吃药用量。====================================昨晚睡不着，走到第四步，想着干脆就把这题给答一下，于是又了上面的答案。下面是正经的经验之谈：1.把手机和闹钟丢得越远越好，否则：2.保持住一个最平常最舒服的睡姿不要动，尤其是头和手。千万不要滚来滚去，你家床再大也不要。更不要摆出锐角三角形、椭圆型、木字型、Q字型等姿势。3.强行闭着眼睛，并且竟可能地让房间没有一丝亮光。4.数羊是没用的，数水饺也没有。5.尽量放空自己的大脑，只想一些机械式的重复的不需要逻辑的思维，比如第6点。6.强行控制自己的呼吸，一定要清晰的再脑海中有节奏响应，渐渐再慢下来和模糊下去。
睡前男的跑8公里以上，女的跑6公里以上，然后回家洗个热水澡，上床。保证你睡得跟猪似的。常年失眠的，坚持一个礼拜，绝对有奇效。一般般失眠的，立马见效。
不要拖到12點，請在11點前熄燈睡覺。不管多晚睡，早起。
什么都不要想什么都不要想什么都不要想！！专心的睡觉就可以了实在不行可以背单词。。。
睡不着的话上优酷看看2009或nada的dota的视频，三分稳睡，此时还没有出兵呢。。。痒得睡不着怎么办
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原标题：痒得睡不着怎么办（医生手记）
　　很多上了岁数的老年人都饱受皮肤瘙痒的困扰，尤其到了秋冬季，很多老人常因此彻夜难眠。
　　挠，只能解一时之痒，最关键的是要从源头上减少瘙痒。
　　老年瘙痒症可由多种原因引起，以皮肤干燥最常见。人老后体内固有水分会逐渐减少，到了秋冬季节，气候干燥更加重了皮肤缺水，从而引发瘙痒。
　　此外，老年人喜欢用很烫的热水洗澡，甚至使用碱性大的肥皂、药皂，使本来就枯燥的皮肤失去了皮脂的滋润。还有些瘙痒由某些药物引起，治疗糖尿病、慢性肾病、慢性肝胆疾病以及一些血液疾病、恶性淋巴瘤等的药物都可能引发瘙痒病。
　　和皮肤疾病导致的瘙痒不同，老年瘙痒症的特点是瘙痒前皮肤外观没有皮疹，也没有红肿，但皮肤干燥、细薄脱屑。在排除了荨麻疹、疥疮、湿疹等其他疾病时，可以确诊。
　　老年瘙痒症一般采用外用、内服等综合性治疗措施。外用护肤品可以达到修复皮肤表面保护层的目的，如尿素霜、凡士林等可以“封住”皮肤，减少水分的蒸发，对于保护比较干燥的皮肤十分有效。
　　口服用药最常见的是抗组胺类药物，同时可以补充B族维生素以及维生素E、维生素A，必要的胆固醇摄入等对预防老年瘙痒症也有一定效果。
　　治疗的同时必须做好预防。首先不要洗澡太勤，每周一次，水温以35~37摄氏度为宜，不要用搓澡巾反复搓擦皮肤，不要用硫磺等碱性肥皂或浴液等清洁皮肤。
　　老年人油脂分泌少，皮肤干燥，要经常擦些护肤用品，使皮肤保持一定的湿度和滋润度，每次洗澡后马上在身体各部位涂上护肤膏并轻轻按摩，让皮肤完全吸收。
　　平日不要吃得太咸、太腻，少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜，不喝酒，少饮或不饮浓茶和浓咖啡。注意生活规律，按时睡觉，不要过度劳累，保持大便通畅。贴身衣物要讲究，内衣应柔软宽松，以棉织品为好。避免尼龙及毛织品衣服贴身穿着。▲
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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睡不着怎么办
或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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