夏天怎么减肥最快 饮食+运动瘦得快
核心提示：夏天怎么减肥最快？建议饮食和运动双管齐下。夏天天气热白天食欲不振晚上容易暴饮暴食，因此尤其要注意控制晚上的进食量。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意补充水分。
　　一、饮食计划
　　夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！　　纤维素含量高热量低的食物：、、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。　　水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。　　另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。　　当食欲突袭你的时候怎么办？　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。　　方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。　　什么不能吃？　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品&、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。　　二、运动计划　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体部位来选择不同的运动方式瘦身。　　减肥运动热量消耗统计：　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　运动多长时间见效　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。　　夏季运动注意事项：　　1.不要过长时间锻炼　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。　　2.不要在强烈阳光下锻炼　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。　　3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又的空调环境下，寒热相激，容易患病。　　4.不要在锻炼后立刻大量饮水　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。　　5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。　　6.不要在锻炼后大量食用冷饮　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起，重则会导致。　　7.不要穿汗衣　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或。　　三、运动与饮食如何结合　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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怎样减肥又快又健康?解读最快速的减肥方法
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　　怎样减肥又快又健康?唐朝武则天时期，太医署第一圣手贺兰钧在太医院以把宫中众女塑造为花容月貌为人生乐趣，金粉一撒就可帮半老徐娘恢复青春，甚至用蜜蜂把武则天&蜇&出平滑肌肤，这样的美容护肤之术不可谓不神奇，更是激起了众多女性的。这是时下热播剧《美人制造》中的情节。这部取材自一千多年前大唐的时尚古装剧，融入了不少现代人对美丽女性标准的理解。除了《诗经》中记载的&手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮&等要素之外，还必须有苗条而修长的窈窕身材。赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅深谙瘦身之道，是女人一生的体态管理伙伴，还能全方位玩转&美人制造&，不愧为中国瘦身行业中的领导品牌。　　在这个物质足够富裕的社会，女性朋友越来越重视自己的身材，而性感的身材自然成了女人追捧的对象。那么怎样减肥又快又健康?抽脂危害太大，传统的减肥方法又存在很多弊端，于是大家开始把放到了减肥产品上，可是面对市面上这么多的减肥产品，到底哪个才是最安全的呢？　　在此，减肥专家要说，切不可盲目选择减肥产品，不要一味的追求快速，有很多不法商家就是利用女性急切的心理，打着快速减肥的旗号，生产一些假冒伪劣的产品，更可气的是里面还含有激素，虽然短时间能够让体重下降，但是会对身体危害很大，而且通常都会反弹，有很强的依赖性。怎样减肥又快又健康?女性朋友们不要急，怎样减肥又快又健康赵飞燕人人瘦减肥茶来帮你。　　赵飞燕人人瘦减肥茶健康减肥，畅销8年来，已经让全世界的几十万女性朋友减肥成功，有效率达到98.7%!相比于减肥市场上的鱼龙混杂，赵飞燕人人瘦减肥茶像是一朵荷花出淤泥而不染，始终坚持健康减肥的原则，帮助上千万的女性实现了瘦身的梦想!　　来自广东的一位王女士说：她是生过小孩之后才肥胖的，当时她也想过减肥，但是一直不知道怎样减肥又快又健康，就一直没有把减肥付出行动。直到遇到了一起上大学的同学，在聊天的时候，偶然间听到赵飞燕人人瘦减肥茶不错，就开始使用赵飞燕人人瘦减肥茶，短短的3个月，就瘦了二十六斤，而且皮肤也变得很有光泽。她告诉我们，当时只是试试，没有想到真的成功了，而且这都过去半年多了，身材依然那么性感，交谈时不难看出她当时激动的心情。　　如王女士所言，赵飞燕人人瘦减肥茶效果显著，健康减肥，永不反弹。据相关检测报告显示，赵飞燕人人瘦减肥茶其通过了功能学和毒理学的验证，绿色健康，安全无副作用，经过多位用户的使用反馈信息显示，证明其具有强大的健康减肥的功效。与此同时，赵飞燕人人瘦对于如今人们血液粘稠、血脂高等疾病有较好的防控作用，不但能起到减肥的功能，同时为人们带来健康生活，真正实现健康减肥的目的。　　怎样减肥又快又健康?实践证明就是赵飞燕人人瘦减肥茶，它的原料都来自于大自然中的名贵植物，不含任何人工添加剂，这让消费者的减肥过程进行的很温和，而且没有损害身体的副作用。还有，这款减肥茶融入了源自德国的最新科技成果，喝完后人体内会合成一种活脂因子，能够促使脂肪迅速的排出体外，达到减脂瘦身的效果。最重要的是在持续服用之后，体会的活脂活性因子可以在体内形成活脂抑油保护层，一旦保护层形成，就永远不会再反弹，这是同类减肥茶产品所远不能比拟的，也是该产品对健康减肥概念最完美的体现。　　赵飞燕人人瘦减肥茶因其先进的减肥理念和优秀的减肥产品而受到媒体和业界的一致好评。连续八年蝉联亚洲最佳健康瘦身产品的赵飞燕人人瘦减肥茶，已经成为了亚洲模特赛事全媒体的推荐品牌。除此之外，国内各大时尚杂志，比如《瑞丽》、《女友花园》、《时尚芭莎》、《时尚健康》等很多杂志报刊都对赵飞燕人人瘦减肥茶做了一系列的报道。但是金杯银杯不如口碑，百姓的认可才是头等重要的。赵飞燕人人瘦减肥茶不使用明星为自己代言，也不会自己的产品扩大宣传，为赵飞燕人人瘦减肥茶代言的是全国几十万的消费者朋友们。他们在一同见证着赵飞燕人人瘦减肥茶为他们的生活带来的奇迹。
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