更新：&br&囚徒健身那本书很好 不过价值不仅在于中间部分的六艺 有人会觉得失望 觉得不如自己期望的那样 确实人们都喜欢神奇的稀少的事情 短暂内能让自己有极大收获的事务 然而朴素的才是真实的 我的经验告诉我 这本书的健身哲学智慧是最重要的 不仅构建健身的框架 也能体现生活的道理 比如榨干每个动作的营养 比如你想的 愿意努力突破极限和你实际的身体素质哪一个是真正升级动作的标准&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&我叫保罗o威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（San Quentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，Angola Penitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。&br&&br&&br&我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。&br&&br&&br&服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。&br&&br&&br&很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。&br&&br&&br&那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。&br&&br&&br&在我的狱友中，有一位名叫乔o哈提根（Joe Hartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。
更新：囚徒健身那本书很好 不过价值不仅在于中间部分的六艺 有人会觉得失望 觉得不如自己期望的那样 确实人们都喜欢神奇的稀少的事情 短暂内能让自己有极大收获的事务 然而朴素的才是真实的 我的经验告诉我 这本书的健身哲学智慧是最重要的 不仅构建健身的框架 也能体现生活的道理 比如榨干每个动作的营养 比如你想的 愿意努力突破极限和你实际的身体素质哪一个是真正升级动作的标准--------------------------------------------------------------------------------------------------------------我叫保罗o威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（San Quentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，Angola Penitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得…
这本书强调了一些很好的观点，健康，实用，等等。但是我看到一半，觉得一直在重复。
救我一命的书！甚至适合基础超差的人阅读！！以前一直超痛恨运动，因为从小就不合群，总是自己呆坐着，身体一直烂得像个筛子，胸前肋骨一根根的清清楚楚。体育测试一千米，到终点后直接倒地捂脸喘，女生组都跑完了才勉强能坐起来（男女分开，女生八百后跑）。有点儿风吹草动就大病一场。直接点说，要是哪天突然猝死了，我一点儿都不会意外。当时的照片没留过，因为那时候根本没想过健身，想留对比之类的。而且那时候的样子，连自己看了都觉得恶心。（百度了下，大概跟这货差不多-&大四决定（因各种原因）休学一年。穷极无聊之时，想到可以试试锻炼一下身体。本来没报什么希望，但闲着也是闲着，就开始上网找教程。万幸！让我碰上了这本书！（当时下载了个盗版的pdf之前也不是没想过健身，但所知有限，只知道俯卧撑、仰卧起坐（标准的那种）之类几个动作，而以我当时的身体，连一个标准俯卧撑都做不到（稍微弯一点手臂，整条胳臂就抖的要命，身体根本就降下不去）。大概看了下这本书之后，觉得作者讲的理论挺喜欢，尤其是吐槽部分~因为我当时就是痛恨跟别人一样（可能跟从小的经历有关）。于是开始按书上说的做俯卧撑第一式。没想到只练了几天，就特别有效果！（估计是因为我的体质已经差到极点了，所以才很容易看出进步吧。。。）当时读书读的不细，第一式练了一段时间之后，突然发现自己竟然已经能做“标准”俯卧撑了，于是开始只练“标准”的，甚至都练到升级指标了，于是超高兴的打算进阶下一级，结果。。。结果发现下一级窄距俯卧撑竟然一个都做不了！心中想了N次“你TM在逗我？”！只好十分无语的继续练“标准”式。甚至一直练到已经“远远超过”升级标准后，又试了一下窄距结果。。。还是一个都做不了。。。无语到极点，但幸好也没放弃。因为觉得毕竟自己的身体状况已经比以前好了不知多少倍。于是还是坚持做“标准”。后来想到，自己身体能恢复到现在，都多亏了这本书，自己一直看盗版的，实在有些亏心，感觉就像偷了人家东西似的。虽然pdf上对各个动作也都讲全了，但最后还是决定买正版来支持下（其实就是求个心理踏实）没想到书买来后印刷质量出乎意料的好！就是翻开后有股浓浓的香菇味儿，到现在还没散。。。随手翻了翻想随便看看，结果翻到了书的最后，发现。。。好吧，认真看过书的人应该都猜到了。我看到了“愚者之路”那一段。。。将书里讲的跟自己的情况一对比，简直惭愧至极。再看下去，发现自己之前所谓的“达到标准”，根本就是自欺欺人，靠的根本不是书中说的“纯粹力量”。书中强调动作要“慢”，却被我完全忽视。俯卧撑做得快得不行，大部分靠着惯性，虚伪的提升了次数，还以为是找到了窍门儿。。。反思之后，决定踏踏实实从头练起，才发现要真正按照标准来，我连第一式的升级标准都还做不到。。。发现这些问题后觉得很高兴，因为找到了一直以来纠结的答案。通过这件事也算是得到个教训：有些东西是偷不来的！可能我思考的角度有点儿怪，但就是这么觉得的。要是我一直当小偷看盗版，估计现在还在傻了吧唧的在做“标准”俯卧撑呢。。。书到后这几天下来，觉得很有些感受，于是决定去zcn写个评论。没想到越写越长，想到之前在知乎看到过这个问题，就干脆写到这边来吧。现在的状态虽然跟别人比还差得太远，但比自己从前绝对是强多了。厚颜无耻的放下前几天拍的-&希望能让那些跟我之前身体状况差不多的同学找到点信心吧（不过估计应该很少有吧。。。---更新------------------关于如何坚持，还有练习频率的问题----------关于如何坚持：说实话，我觉得“坚持”实在是很扯淡的一件事儿，跟“做计划”差不多，我以前甚至还写过篇专门吐槽“坚持”和“做计划”的笔记。要是简单来说的话，我的建议就是不要去“坚持”，而是去“理解”并“相信”。 一旦想到“坚持”，就说明这件事是自己不喜欢、不愿意去做，却因为种种理由不得不做的。用这种态度，即使勉强自己做了，也几乎不可能做好。 我之所以没有放弃，是因为我一开始看了书后，觉得作者的一些讲解很有道理（或者说是比较符合我的口味，被洗脑，都行~）；觉得有道理，就想实际试试；试过之后，很快看到了效果，也就更坚定了我对这一方法的信心，于是就会愿意继续下去，感受到自己的进步，就会更有动力。。。关于练习频率：我开始的时候就只练了俯卧撑（因为迫切想把恶心的肋骨盖住）。频率倒是没什么确定，因为对于我来说，第一式墙壁俯卧撑如果不认真做的话（比如当时我做动作的速度很快），其实还是挺容易的。我记得刚开始的时候只做了几组（几天？记不清了），就觉得很有感觉（肌肉胀呼呼的，胳臂就不用说了，生平第一次察觉到自己原来真的有胸肌的感觉简直不能再惊讶！（虽然可怜到跟没有差不多，但却是有无之间的绝对差别啊！）我以前甚至怀疑过自己是不是先天发育不良就没长胸肌。。。）之后就简单了，基本是想起来的时候就会想练练。我觉得那些喜欢健身的人应该都是沉醉在这种：“试着开始练-&感觉到进步-&成就感油然而生-&更想练-&继续进步-&更大的成就感-&继续练......”的良性循环中不能自拔吧~所以我想关键应该就在于如何让自己进入这个循环，也就是“开始练-&并且感觉到进步”。一旦进入良性循环，就再也不用纠结什么“坚持”、“练习频率”的问题了~我以前也不是没想过健身，但对于我这种体质超差的人，往往是试了试，发现自己一个动作都做不了，于是就沮丧的放弃了，更别提什么进入良性循环。现在才知道，当时的问题主要是我一开始选择的练法就不对，选了自己根本应付不来的较高层的动作。进步是个循序渐进的过程，所以进步路上所需的方法也不会是单一的。从简单的动作开始，逐渐加大难度，才是最优的解决方案。不过这绝不是说练习的目标是去做那些更高级的动作。要明确一点：健身的目的，永远是为了更健康的身体！结合书里的观点，也就是要“榨干每个动作的营养”。如果你觉得当前的动作还能让自己进步，就不妨继续做，即便你觉得自己已经达到了升级标准。做得更慢、更标准，直到你觉得真正“榨干”了这个动作。举个不太恰当的例子：前几式动作就像武侠小说里的内功一样，练得越好、越标准，内功就越深厚，修炼起后面的动作也就越轻松。反之的话，内功没练好，就想去强行升级修炼，结果往往就走火入魔了。。。但也不要一直拖着不升级，所以书里说到了升级标准要求的次数之后，就不要再增加次数了，否则就没完没了了。至于什么时候升级，这个自己把握吧。Ps：现在想想，我开始时做的，不标准的，快速的墙壁俯卧撑，比标准的墙壁俯卧撑还要简单些，体质差的跟我差不多的同学，一开始也可以试试先从快速的开始做，相当于第0.5式。。。不过这只是我的感觉，我当然远不及书的作者，所以仅供参考。。。
如果因为一本书（任何书），让你开始走上健身之路，那这本书就是不二的好书为什么练仰卧起坐、仰卧卷腹不能增强腹肌力量？
大概是西方人中的某个运动员或运动专家，因为模模糊糊地意识到，增强腹肌力量对提高运动能力的重要性，所以发明了仰卧起坐的锻炼方法，目的是为了增强腹肌的力量，随着越来越多的运动员做仰卧起坐，这种锻炼方法就风靡全世界了。
中国有几亿人练过仰卧起坐，学生体育课中也规定做仰卧起坐，大概是1分钟30次左右的标准。部队训练也做仰卧起坐，特种兵还要抱原木做，至今仍然如此。
为什么练仰卧起坐呢？据《国家体育锻炼标准》说，是为了锻炼腹肌的耐疲劳能力。这实在是荒唐的很。
为什么要锻炼腹肌耐疲劳的能力呢？究竟什么劳动、什么运动，需要腹肌有耐疲劳的能力呢？西方人发明这项运动的本意，是为了增强腹肌的运动能力，他们的主观愿望是好的，但锻炼方法是错的，这倒也情有可原。而我们的运动专家竟然荒唐的认为锻炼仰卧起坐的目的，是为了锻炼腹肌的耐疲劳能力，这种荒唐的想法，真不知道是怎么琢磨出来的。连腹肌是怎么回事都一无所知，就盲目地练仰卧起坐，怎么可能强健腹肌增强力量呢？
现在有的健康专家又告诉公众，练仰卧起坐只能锻炼腹肌的柔韧性，不能增强腹肌的力量，要想增强腹肌的力量，就要练仰卧卷腹。其实锻炼方法与仰卧起坐一样，只是把双腿由仰卧起坐的自然伸直，改为屈膝90度的蜷起。我不知道这种新琢磨出来的锻炼腹肌的方法，是不是又要得到广泛的普及？
其实无论是练仰卧起坐，还是练仰卧卷腹，都不可能增强腹肌的力量，都是盲目的无效的锻炼。
崇洋媚外和应试教育的恶果，就是使人变成了只会学习记忆、不会思考推理的“学习机”，人家说什么我们就信什么，人家做什么我们就什么。看见人家练仰卧起坐，不问有没有道理就都跟着瞎炼。除我之外的中国的几亿人中，包括全国的体育老师、运动专家、教授、医学家、科学家，就没有一个人想一想、问一问，练仰卧起坐或仰卧卷腹，能增强腹肌的力量吗？它的道理或根据何在？这种锻炼有意义吗？
西方人弱智，凭想象行事，会想象不会推理，他们自己发明的解剖学，却对腹肌的运动规律一无所知。他们连腹肌是呼吸器官都不知道，连腹肌的运动规律都不明白，就想通过练仰卧起坐，提高腹肌的收缩力来达到强健腹肌的目的，殊不知这是违反腹肌运动规律的错误方法，是完全无效的。
众-所-不-知，腹肌是真正产生呼吸运动的器官，腹肌的一扩张一收缩的呼吸运动，直接作用于脏腑器官，并且通过对包括血液在内的体液的挤压力和回抽力，作用于大脑中枢和四肢，是生命运动的根本动力。（关于腹肌是呼吸器官的客观事实和检验方法，请看我的“生命科学的真理”的博文）腹肌运动能力的强弱，决定心脏的运动能力的强弱、决定生命的运动能力和节奏。
人们之所以不知道腹肌是呼吸器官：
一是因为崇洋媚外，被弱智的西方人的错误认识所迷惑，以为肺是呼吸器官，肋间肌和膈肌是产生呼吸运动的主要呼吸肌。
二是不知道腹肌的呼吸运动，是内在的一扩张一收缩的运动，扩张时人吸进氧气，收缩时人呼出二氧化碳，腹肌的呼吸运动不是肉眼可见肚皮表面的运动，只有在运动需要超出了腹肌的运动能力的情况下，才能看见腹肌明显的急剧起伏的呼吸运动。
众-所-不-知，腹肌运动能力的大小强弱，是由腹肌的扩张能力的大小强弱决定的。
腹肌的扩张力大，收缩力自然就大。腹肌扩张力大，腹肌内在的运动范围自然就大，就能使人吸进更多的氧气，充分满足生命运动的需要和剧烈运动的需要，身体就强健。腹肌运动能力提高了，生命运动能力就提高了，身体素质就自然而然地提高了。
腹肌扩张力小，腹肌内在的运动范围必然就小，人吸进的氧气必然就少，就不能满足生命运动的需要，更无法适应剧烈运动的需要，生命运动能力就必然低下，就容易生病。不增强腹肌的运动能力，无论怎样锻炼都是无效的，都不可能提高生命运动能力增强身体素质。
明白了这个简单的道理，就知道了为什么练仰卧起坐、仰卧卷腹不能增强腹肌力量了，因为腹肌力量的大小是由扩张力量的大小决定的，而仰卧起坐、仰卧卷腹都是人为地强迫腹肌收缩的锻炼，丝毫不能增强腹肌的扩张力，所以一天练一万次也是屁用不顶。
真想强健腹肌，增强腹肌的扩张力，提高自己的呼吸能力即生命运动能力，练双杆、玩双杆，是一种切实有效地方法。但是如果你只是懂得了我说的道理，而不知道正确的锻炼方法，也难以收到成效甚至是白练。想知道答案吗？请你继续关注我的博客。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【牛男健身】全面强健之 8种腹肌增强训练方法
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hey &yo 各位久等了 全面强健第三集 8种腹肌增强训练更新了！！牛哥上次教你们的胸肌训练你们都学会了吗？？&& &下班回家赶紧来一发 & 虐待自己的腹肌吧！！手机党专线:视频内容A平板支撑左右移动平板支撑交叉平板支撑爬山式平板支撑 &蜘蛛时平板支撑B卷腹反向卷腹部交叉卷腹5大超牛的腹肌锻炼 拥有更强核心力量　　为了锻炼你的核心力量，把瑞士球滚出来吧！马上开始吧！　　举重和综合举拉始终应该是你锻炼的基石，但这并不意味着健美操室女士的专属。以下这五项锻炼不仅可以加强你的核心，练就超牛的，还能升级你的健身流程，帮助你取得更大突破。　　1、俯卧撑　　将双脚放在瑞士球上，手放在地上，你的身体保持直线，进行全方位的俯卧撑。　　2、平板支撑　　将前臂放在瑞士球上，双脚打开，直到你的身体从肩膀到你的脚趾形成一条直线。用手肘和脚趾支撑你的重量，保持住一定时间。这一举动也可以通过在你的手和脚支撑你的重量上进行（如上图）。　　3、眼镜蛇式俯卧撑　　跪在地上，将臀部放在瑞士球上。双手交叉放在脖子后、肘关节外翘。然后拱起背，提高胸部离开球。保持一定时间，然后重复次数。　　4、膝盖卷　　将脚架在瑞士球上，把手放在地板上。身体保持直线，将膝盖卷向胸部，整个过程都要保持胸肌紧绷。　　5、侧平板支撑　　腿伸直侧躺，把脚侧放在瑞士球上-这个动作也可以如上图不用瑞士球进行。通过你的前臂和肘部提高上身。在你抬高臀部让整个身体成直线，紧缩腹部以保持核心绷紧。保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧重复动作。原文 &下周预告&动态拉伸 与 静态拉伸 &&未完待续专业搞肌群暗号 ：搞肌[ 此帖被牛男学院在 11:47修改 ]
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的文章，可以。& & & &
牛逼的男人 要有牛逼的肌肉
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暗号 ：搞肌一群已满
沙发!!!!!!!!!
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顶一个，等虐腿的好辛苦
牛哥牛逼。。。。。
No picture you say a JB
顶起来啊，哈哈哈哈哈哈哈哈
暗号 ：搞肌一群已满
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进来学习的
平板支撑好累啊
新人来了，求点亮，好人
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还有首页，不错，顶起
最佳阵容：雷吉埃文斯
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牛哥，顶一个！
顶一个，多出好视频
嗯。支持楼主分享这么好的帖子。以后请多多分享。
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就是要这种技术贴 ！！发自手机虎扑
14年间，在他的江湖中，艾弗森已有反贼化身教父，只是那份快意恩仇的江湖气概始终没变，化作费城上空一面大旗，14载后依然在风中猎猎作响。他的14年构成了一个时代，辗转多处的他的背影不在坚决，却已是满眼沧桑。是非本无绝对，答案何须完美。AI。
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篮球 是一种信仰 是一种生活！
有没有如何练胸肌的啊
顶一个顶一个
请问这样的训练一般安排在一天的什么时候？
早上？午间？傍晚？睡觉前？
听到主持人说做完后应该马上补充蛋白质什么的，应该不能晚上睡前做吧？求解答
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黑子永久远，一脑永留残
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说一些锻炼腹肌比较有用的方法，我只有六块我要八块？
你好，我是健身教练。不同的动作对不同部位的腹肌刺激不同，空中登车 健身球卷腹
反向卷腹 等 都可以锻炼腹肌。最好进行全面有计划的锻炼。最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
来自团队：
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其他3条回答
去搜腹肌撕裂者，囚徒健身
天生的，没办法
有些人是天生六块 不知道你的情况
😒😒😒我之前没六块
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出门在外也不愁当前位置： >
仰卧起坐和仰卧卷腹哪个健身方法更好 全方位对比优劣
【导读】仰卧起坐和仰卧卷腹那个健身方法更好 全方位对比优劣 仰卧起做vs仰卧卷腹 很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改
&仰卧起坐和仰卧卷腹那个健身方法更好 全方位对比优劣
　　仰卧起做vs仰卧卷腹
　　很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练
　　其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过，但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以特发此文，以图解的方式对比分析一下这二节的区别，着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。
　　仰卧起坐：
　　仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力
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