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&>&&>&&>&练马甲线还是水桶腰你搞清楚没？
练马甲线还是水桶腰你搞清楚没？
　　现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是，在没有专业指导的情况下，你到底有没有用对方法呢？有时候，你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线，事实是，你是在练啊！跟小编一起来看看吧，看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。
　　在里面，我常常会见到所谓的&腹肌撕裂者&。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步&&不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。
　　然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有&&
　　这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
　　今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么？
　　一、练腹肌，腹肌不现反粗腰？
　　除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，居然越来越粗？那是因为你练错地方了&&
　　很多朋友在训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。
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　　放弃节食、投身健身100天的@小小小丸子在健身 在微博上晒出了自己健身成果马甲线。曾经误入节食减肥歧途的她坚持了三个月的运动打卡，试过无数有氧、收腹、瘦腿和拉伸的锻炼方法，虽然瘦得不快，但是坚持下来小有成就。节食减肥对减脂和塑形都行不通，想要瘦腿收腹，不妨来看看达人怎么练的。
　　一想到减肥可能大部分人就是选择少吃，甚至节食吧，刚开始我也是，真是悔不当初啊。特别是作为女生，只要你不好好吃饭，姨妈大人就开始发脾气不来了！不来了就开始养大姨妈，养大姨妈就开始吃，开始吃就反弹……节食这路不管对减脂还是塑形肯定不通！毕竟你不可能一辈子不吃，但是你可以一辈子坚持运动呀！
　　以前减肥的时候觉得，打死我也不要动，少吃一点多省事啊，忍一忍就过去了。运动多痛苦啊，我就是不动不动不动！但是减肥这事没有捷径，看过一个说法是减肥至少需要三个月，我当初给自己设定的就是坚持三个月看看。
　　第一个月误入歧途，坚持少吃结果姨妈出走，姨妈养回来了之后投身运动。现在运动三个月了，时间不长，但是这一路从一动就会死星人到爱上运动，腰酸背痛过后才有好身材呀！姨妈君也不闹脾气了，多好哇！你的身体不会骗人，选择运动然后坚持！至少三个月，用毛爷爷的话套用就是——“没有坚持三个月以上的运动打卡都是耍流氓！”
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【图】男性腰围一般是多少&让你知道男腰围尺寸的秘密
【图】男性腰围一般是多少&让你知道男腰围尺寸的秘密
男性标准三围 胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm ) 腰围=身高 X 0.42……男性标准三围胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm )腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.42=73.5cm)臀围=身高 X 0.64( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.64=112cm)我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米） ×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。男性标准三围 胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm ) 腰围=身高 X 0.42……测量三围的方法：胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。男性标准三围 胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm ) 腰围=身高 X 0.42……共有3页 &&1&&&&
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