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　《科学健身》系列科普讲座第2期
　我们该如何科学地锻炼身体？
&&&&继上周六首次开课后，昨晚，由本报“寻找健身达人”栏目和市体育局、市体育总会联合推出的《科学健身》系列科普讲座第二讲，在温州市国民体质监测中心会议室举行。温州医学院运动人体科学学院朱荣博士围绕运动强度、运动时间、运动项目、运动频率等方面，介绍了我们该如何科学地锻炼身体。&&数十位市民看到本报的报道后，打电话预约，昨晚准时到场听讲座。讲课过程中，不少市民认真做笔记，有人直接用手机拍下大屏幕上的内容。讲座结束后，很多人单独向朱博士请教健身问题，还有甚者带来U盘将讲课课件拷贝回家。
□魏华 文/摄&&运动强度常用心率来确定 心率每分钟150次时健身效果最好&&昨晚讲课一开始，朱荣博士就请一位市民上台跳绳，并计时，然后通过心率判断其运动量的大小，从而引出讲课第一部分内容——运动强度。运动强度是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，常用心率来确定和控制运动强度。&&那么，参加有氧运动适宜的心率是多少呢？用公式表示，运动适宜心率=180（或170）-年龄，普通青年人用180减去年龄，如果是60岁以上或体质较差的中老年人则用170减年龄，此法是用于身体健康的人。朱博士告诉大家，如果你的运动心率在110次／分钟以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，那么你的健身价值不大；运动心率为150次／分钟时，心脏每次搏动输出量最大，健身效果最好；如果运动心率达到180次／分钟时，就过犹不及，人体内免疫蛋白会减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病，这就是运动强度过大。&&按身体条件决定运动时间 运动项目尽量多种多样&&谈到运动时间，朱博士介绍说，以健身为目的的运动，中老年人以中小强度而长时间的处方效果好，对于青少年来说，以短时间的较大强度运动反复多次的方法，促进健康。&&根据联合国的最新年龄分段标准，0~6岁称为婴幼儿，7~12岁为儿童，13~17岁为青少年，18~35岁为青壮年，36~59岁为中年，60岁以上为老年。也就是说，在青壮年期，人体各器官系统达到一生的最高水平，具备参加各种体育运动的身体最佳条件。朱博士建议，进行运动的时候，一般需要持续有氧运动20~60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。&&运动项目有游泳、慢跑、健身操、登山、骑自行车等，市民健身要选择适合自身的健身项目，同时项目要尽量多种多样。健身的内容包括要锻炼心血管系统和耐力，选择骑自行车、跑步等有氧运动，时间为20~30分钟，心率达到120~160次/分或70%~85%最大心率；还包括胸肌、肩背肌、上肢肌、腹肌、下肢肌等肌肉力量的锻炼，时间也需要20~30分钟；另外还要锻炼柔韧性5~10分钟，包括锻炼背部、腿部肌肉伸展性，老年人要注意锻炼各关节和易萎缩的肌肉。&&每周锻炼3次是最适宜的频率 遵循运动健身的基本原则&&关于运动频率，朱博士建议，每周锻炼3次是最适宜的频率，不仅效果可充分蓄积，也不易产生疲劳。如果增加频率为每周4次或5次，效果也会相应提高。运动地点可以在家里、健身房、户外等，每天健身的时间，朱博士不赞成晨练，她建议最佳的锻炼时间是傍晚4~5点钟，因为此时人体的新陈代谢最快。运动健身还应遵循以下基本原则：自觉积极性原则，从实际出发原则，持之以恒原则，循序渐进原则和全面锻炼原则。&&讲座接近尾声时，朱博士送给在座市民一句箴言：运动才有青春！一个多小时的讲课结束后，现场听讲座的市民意犹未尽，朱博士带领大家一起做起健身操，《科学健身》系列科普讲座第2期就在这样轻松愉快的氛围中下课。
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经典语录:明知道锻炼对身体好，还是蜷在床上不肯起来；明知道读...
明知道锻炼对身体好，还是蜷在床上不肯起来；明知道读书能改变气质，还是宁愿花时间玩手机；明知道潇洒放手会更好过，还是优柔寡断犯贱想念。或许生活原本的状态就是这样，我们听说过很多道理，却依然过不好这一生。;
明知道锻炼对身体好，还是蜷在床上不肯起来；明知道读书能改变气质，还是宁愿花时间玩手机；明知道潇洒放手会更好过，还是优柔寡断犯贱想念。或许生活原本的状态就是这样，我们听说过很多道理，却依然过不好这一生。
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＞＞＞我们要珍爱自己的生命，在日常生活中我们应该[]①积极锻炼身体，保..
我们要珍爱自己的生命，在日常生活中我们应该
①积极锻炼身体，保持身心健康②生病时，要及时就医，敢于同疾病作斗争③面对凶恶歹徒，宁可“鱼死网破”④拒绝使用一次性筷子，保护生态环境⑤及时享乐，不计后果⑥爱护环境，珍爱动植物的生命A．①②③④ B．③④⑤⑥ C．①③④⑤ D．①②④⑥
题型：单选题难度：偏易来源：同步题
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据魔方格专家权威分析，试题“我们要珍爱自己的生命，在日常生活中我们应该[]①积极锻炼身体，保..”主要考查你对&&关爱生命&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
生命对于世界的意义：命是地球上最珍贵的财富，世界因生命的存在而变得如此生动和精彩。 人最宝贵的是生命（鲁人版）： ①生命是人们享受一切权利的基础，是创造有意义人生的前提；②生命充满了无限的欢乐，也有一些烦恼、困难和痛苦，这些构成了多彩的人生；③生命是短暂的是不可重复的。生命需要相互关爱： ①生命是地球上最珍贵的财富，世界因生命的存在而变得生动精彩； ②生命是顽强的，也是脆弱的，需要我们去关爱与呵护周围的生命； ③每种生命都有其存在的意义与价值，各种生命息息相关，需要相互尊重、相互关爱。 人类与地球上的生命共存的意义：在地球的生物链中，各种生命共生共存，息息相关，如果我们随意践踏地球上的生命就是在破坏人类赖以生存的生态环境，最终受伤害的是人类自己；如果我们想生活在一个丰富多彩的世界里，就需要每一个人，去关爱与呵护周围的生命，特别是珍稀野生动植物。人与自然界的关系及怎样和其他生命相处（粤教版）：?①人类是自然界的一部分，是大自然进化的结果，人类和其他生命相互依存。 ②人类必须尊重自然的规律，善待大自然，与大自然共生共存，和谐相处，养成保护自然环境的思想意识和行为习惯。对待生命的态度（陕人版）：①得过且过；②轻率放弃；③倍加珍惜；④让她更加美好。人类对自然应持什么样的态度（粤教版）：?应该对大自然抱有敬畏之心、感激之情，尊重自然规律，善待大自然，与大自然共生共存、和谐相处，养成保护自然环境的思想意识和行为习惯，建设一个生态环境良好的世界。 自我保护的求生意识：急救电话—120；报警电话—110；火警电话—119。如何珍爱我们的生命（让生命之花绽放）：①永不放弃生的希望。世界因生命而精彩，珍爱生命的人无论何时何地遇到多大挫折都不会轻易放弃生的希望。 ②肯定生命，尊重生命。每个人的生命都是有价值的，每个人对国家、社会和他人都有价值，故而自己或他人生命遭遇困境时要肯定生命、尊重生命。 ③延伸生命的价值。生命的意义不在于长短，而在于内涵，因而要珍爱生命，让有限的生命焕发光彩，并为之不懈努力，不断延伸生命的价值。 ④经常自我检查，努力保持和发挥优势，改进不足。 怎样珍爱生命，善待生命（粤教版）：?①正确认识人与自然的关系。要树立人与自然相互依存、和谐相处的生态道德观，养成保护自然环境的意识和行为习惯。②珍爱自己的生命，对自己的身心健康负责。例如，当生理和心理出现病患时，要顽强战胜它，决不屈服，决不放弃。面对突发的自然灾害，要坚强勇敢、团结互助，面对人生挑战要满怀斗志，在困难和挫折中，磨砺生命的意志，展现生命的光辉。延伸生命的价值，通过自己的努力使自己的生命更有价值。③善待其他的生命，我们没有侵犯和危害他人生命和健康的权利。 怎样珍惜爱护我们的生命（鲁人版）： ①学会依法保护自己的生命健康权；②增强自我保护意识，掌握一些自我保护的常识，提高自我保护能力，避免意外和危险的发生；③我们在珍惜、保护自己的生命的同时，也要爱护、尊重他人的生命。 对待地球上的生命：要尊重生命、关爱生命。自己的生命受到威胁的时候：不轻言放弃，不丧失生的希望。当他人的生命遭遇困境需要帮助时：尽自己所能伸出援助之手。 关爱他人（北师大版）：关爱他人，是现代公民的基本素养。要尊重他人的健康和生命权利。关爱他人，最基本的是不侵犯他人的生命健康权。当他人的生命安全受到威胁时，能够伸出援助之手。 珍爱生命的名言：?
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308992515630847930134363656313我们应该多做运动来保持健康。翻译英文_百度知道
我们应该多做运动来保持健康。翻译英文
初二上册知识
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翻译为，谢谢您的支持. 望您采纳：We should do more sports to keep healthy您好
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WE SHOULD (OUGHT TO) DO MORE EXERCISE T KEEP FIT( HEALTHY).有用请采纳
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