钢铁是怎样炼成的习题答案_百度文库
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钢铁是怎样炼成的习题答案
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发表于《跑者世界》4月刊马拉松、铁人三项、越野跑！越来越多有家有业的跑者为了达到目标、健身和自我实现,正努力训练、推动自己不断向前。你也想加入这个行列么？作者：Dimity&Mcdowell翻译：马拉松Sean&有志者，事竟成；苦心人，天不负&&&&&一月末的周日,冬风沉醉的晚上，我和家人宅在丹佛市郊小镇的小窝中。我的孩子一个10岁、一个7岁，正坐地上看《美国家庭滑稽录像》；我先生正一边叠着洗好的衣服，一边听着橄榄球比赛的广播；我正在跟教练布里安娜?波默尔（Briana&Boehmer）通着着电话。我脚骨折了，肩也酸得不行，我担心还自己究竟还能不能参加一直在为之训练的铁人三项赛。&&&&“我跑不起来，游不动了。我累了，我气不顺。我总是游走在饥饿边缘，感觉啥事都不爽。我对什么事、什么人都没耐心，尤其是我的两个孩子。”眼泪顺着我的脸颊淌了下来。&&&&“这没什么呀，你现在的感觉再正常不过了，”布里安娜宽慰我说，“练铁三的人脾气普遍都不怎么好，我这有很多运动员们的那一半只允许他们每三年参加一次赛事。&&&&&到底是少见多怪还是过于认真？我是个已婚的上班族，还经常做志愿者。我天天游泳、骑车和跑步积攒里程，就跟还房贷一样。唯有如此，我才能在六月的比赛那天，游2.4英里（3.8公里）、骑112英里（180公里）、跑26.2英里（42.195公里）。为期8个月训练才进行了3个月，我还有好多的“贷款”要还，还有上千英里的路要跑。对普通人来说，如果像我这样练铁三是‘正常’，那全国在超市女士都得穿着湿透了的莱卡运动衣，走路怪怪的，在收银台担心信用卡会不会被刷爆。&&&&&作为几十年的铁粉，从我个人的角度看，这些事儿看起来就很正常了。1982年，我用一台老式黑白、带天线的那种电视，收看了在夏威夷举办的第五届科纳（Kona）赛。本来领先的女选手朱莉?摩斯（Julie&Moss），在临近终点前，跌倒又爬起，再跌倒、再爬起，被身后的人超过，最终爬过终点拿到了第二名。她为什么这样做？就算是连站都站不起来了，究竟是什么促使她不断向前？人类的身体与精神和所能承受的极限在哪里，这个思想的种子悄悄爬进了我10岁的脑袋里。从跟随美国奥运划艇队训练、到我年近三十时在纽约中央公园刷圈，这件事也一直影响着我的体育价值观。我真的能做到么？我能让自己不被舒适所累，真正的让自己前进吗？&独领风骚科达伦铁人赛（Ironman&Coeur&d&#39;Alene）上，本文作者麦克道尔骑行段用时6:03:41，位列年龄组第四名，成绩非常棒。让我们为她喝彩！&&&&&通过这方面看，所谓“正常”，就是我是不是能真的做到，就是陪我度过了每个周日夜晚的一堆伤病和自我怀疑。只要我还没彻底垮掉，“正常”也等于我会跟着布里安娜,再次核对明天那100分钟骑行的细节、放好水瓶、香蕉和能量胶、和家人亲吻道晚安、上床睡觉，闹铃5点把我叫醒，开始骑车训练。&&&&&不，这样的铁人训练对于普通人来说，太不正常了。但是也许“正常”就像某种美丽：旁观者看起来很美而已。或者对于我这样的来说，痛之愈深，爱之愈深。对一个感情麻木、累得半死的铁三运动员来说，她永远不知道什么是“正常”。&前路漫漫几何时&&&&&七年前，当我还在和尿布和奶嘴做斗争的时候，如果我说我要参加总距离140.6英里（约合226公里）的铁人三项赛，我真不知道自己该笑还是该哭。那时，连续奔跑对我来说都很困难。七年之后，我也会韶华老去，关节弹力不在，10公里的越野赛对我来说就会是大挑战。大挑战不是单纯地指你能跑的距离，还有学会承担、而不仅仅只是得到。“我们的文化更倾向于及时行乐。”社会科学硕士卡丽?奇德尔（Carrie&Cheadle）说道。她家住加利福尼亚佩塔卢马，是一名心理学教练，经常与耐力跑运动员共事。“你必须专心致志，为这个伟大的比赛努力训练。你为了这个艰难的目标全情投入过，一旦当你达到了目标时，你会觉得难以置信。”&&&&&参加铁三，一方面是它是我长久以来的梦想，一部分是运动员的自我救赎（我曾是名划艇选手），还有一部分则是源于中年危机。当我在网站上点击“提交”键，支付了那笔650美金巨款的报名费时，我40郎当岁、离过婚、隆过胸，到处跟朋友借钱度日。我不想这样，但是我想能够跑5英里就不错的想法，还有那么多的循规蹈矩的框框束缚着我---就是那些在我少儿时代就被灌输的陈词滥调。我想有个目标，我想有个动力。我想感受那份嗨感，让自己从沮丧的低谷走出来，反正就是不能让自己温水煮青蛙---在那个阶段，自信心和满足感肯定会成倍增长。&&&&&&“参加一次伟大的耐力比赛，可以让你清楚自己生命的意义，”尼科尔?蒂博穆（Nicole&DeBoom）是一位6年铁龄的职业铁三选手、2004年威斯康辛赛铁人赛冠军，“它不是你拍脑袋下决定，然后训练几个星期就可以完赛的。你必须全身心投入准备；比赛越艰难，意义越非凡。&&&&&无论这意味着你要参加泥巴硬汉或者几个马拉松比赛，我可不是唯一一个不安于现状的人。2002年，铁三协会约有14000名注册会员，2012年这个数字接近76000人，10年间增长了542%。纯跑步的赛事也呈相同的态势：只用了30年，马拉松的完赛人次就从143000激增到了518000人。多日赛也呈增长趋势。在迪士尼乐园，2014高飞挑战赛（两天内两场半程和全程马拉松）和首届小矮人挑战赛（四天内四场5英里、10英里，半程和全程马拉松）的名额均在三天之内被抢购一空，其中一些报名的选手是第一次跑马拉松。&&&&&为了成为铁三选手，我想把一切掌控在自己手里，全盘考虑了铁人训练地点的优劣。佛罗里达州：地势平缓，但是无趣；大湖地区：景色不错，但是路途遥远；德克萨斯州：太热了。爱达荷州北部的一个小镇科达伦，似乎看起来是最好的选择。铁人赛在6月底举行，在那里训练意味着，我可以一边让孩子在学校完成学业，一边在那里完成大部分训练。而且比赛后的整个夏天我都可以呆在那里，随性跑上45分钟，或者陪孩子们玩玩儿大富翁游戏。此外，这里还有凉爽的空气和绵延的山岭，是我理想中的备战天堂。&&&&&下一步：教练人选。总的来说，我还算是独立、能管住自己的人，但我并不打算独自一人备战。“报名参加一个大的比赛经常是缘于一时热情和冲动，但是训练起来可没那么有趣了，”卡尔?雷福斯（Carl&Leivers）是来自亚特兰大的跑步教练，“你很容易高估你身体的承受能力，而且自己很难把训练计划安排得合理。但教练可以让你一直在正路上。”我想有个专业的伙伴，一个倾听者，一个就算是在周四清晨五点半冰冷消毒水味儿的游泳池里，都可以信赖的肩膀。我也清楚得很，我需要有人安排好一个上班妈妈的时间，还有我这六英尺四英寸(相当于1米92)容易受伤的身板。虽然我敬佩朱莉?摩斯是条女汉子，但我可不想像她那样爬过终点。我的教练布里安娜?波默尔是前美国一级联盟的运动员，也是位铁人三项老手，符合我的所有需求。她沉着冷静，风度翩翩，让我信服，既能循循善诱，又能跟我探讨每项训练的成效。&&&&&我的目标？“我希望好好训练，可以在跨越终点线的时候感觉开心又强大，”我跟布里安娜在10月底初次谈话时说道，“这差不多就是我的目标了。”她觉得这个目标确对于铁三新手来说，一经很完美了，所以我们没怎么涉及跟时间、配速之类有关的数字。“真正的”训练在两天后开始，我的首堂铁三训练课以一个普通的5英里跑开始，接着是一个20分钟的力量训练。&&&&&足够简单，是吧？如果训练累不垮你的话……&&&&&当你为一个伟大的赛事训练的时候，着实没有什么秘密可言。实话实说：日复一日的枯燥训练对于运动员以外的人来说，一点儿意思都没有，只有运动员才会觉得训练和比赛理所当然事关人生的意义和荣誉。我会用一段时间增加游泳、骑行和跑步的距离，然后用一个星期左右的时间减量来‘恢复’，然后再游、骑、跑更长的距离。我第一周的训练时长是8个小时，最长的一周要训练到20个小时。在赛前，我已经累计训练了总计320个小时左右，差不多相当于两个星期的时间---比我生孩子后任何一年的年假都长。我曾试着不去预估训练量，因为这种不断的累计已经让我快吐了。我一天就扫一眼---即便是这样，超长的距离也有点让我吃不消。“长距离的训练最好的办法是把它们分拆成可控的单元，比如20英里的骑行，或者10英里的跑步，”2013铁人三项世锦赛第五名提摩西?欧唐纳（Timothy&O’Donnell）说，“然后只是想着完成这一部分的训练。”过了几个月，我可以玩儿转更大的单元了，这就像在超市购物一样。过去这些数字也许会让我烦心，但是现在我最终能适应这些越来越长的距离，就像适应这不断上涨价格的物价。骑5小时，然后跑1个小时？为什么不？17美元3个芒果？没问题。&&&&&为了将效率发挥到极致，我选的训练场地离家只有不到2分钟的路程，我从家跑着就能过去。有差不多6个月的时间，我是在家里的地下室里练习骑车。因为布里安娜把3个多小时的骑行分成了爬升、踏板和节奏几个部分，至少听起来没那么无聊了。此外，我边锻炼边从视频网站上看连续剧---我觉得，我的运动记录就像连播的七集喜剧《公园娱乐》（Parks&andRecreation）一样---孩子们经常因为要喝巧克力奶或者其他急事儿打断我的训练。&&&&&骑车跟我们当地游泳馆来比，可要好多了。我们这儿的泳池跟污水池似的，泳道窄得像根铅笔，我蛙泳的时候感觉尤其感觉强烈。水温跟烫猪毛一样热，有次游完泳洗澡的时候，我发现有根别人的头发粘在了我身上，恶心死了。一旦我创造了一个新的单次最长游泳距离，我会花10分钟沉浸在喜悦中。那个当地大学巨大的50米泳池里，经常是一个泳道就我一个人。“玩铁人赛可没什么藩篱，”胳膊疼的时候我这样安慰自己。&&&&&周一到周五，我早晨七点前必须结束训练，换掉湿衣服，做好在孩子们学校吃的午餐，送他们上学，回家淋浴，然后才能开始我一天的工作。周末训练可以一直延伸到午饭时间。有几次,前进的动力怅然若失，但这个140.6英里的梦想、亦或自我救赎及危机三者合体的感觉，深深的扼住我命运的咽喉。我每天都爱这感觉---除了星期天以外。这可是我唯一的休息日，但总是以一大堆任务开始，以一身的疲惫结束。“训练真的是伟大比赛经历的一大块儿，”奇德尔说，“历经数月，你得下多少次决心才能成功啊！”&&&&&当日常生活把我的训练挤得无地可去，内啡肽（大脑分泌的一种激素，可以让人产生愉悦感）带来的那份自豪就变得十分重要了。有天傍晚，我刚刚赴完一个工作晚宴，我先生格兰特感觉不太舒服，给我发了条短信：“买点去虱香波。”两个孩子都感染了。晚上9点，我给一个孩子处理完，然后让另一个睡觉。那晚，格兰特抱着坐便器吐了好几个小时，七荤八素的。我大概睡了3个小时。最终，在那个的恼人周末，我还是错过了一次训练。&&&&&另外，这种大量的训练其实还蛮适合我这种内向性格的人。与其支支吾吾编个晚上九点前要离开聚会理由，倒不如大大方方掏出自己的铁人卡来秀给他们看。因为我有训练，所以必须8:15上床睡觉。我的确在地下室边骑车边看了N个小时的电影，但我有正当理由啊：我在为科达伦这个比赛而训练。与浪费几个小时在鸡尾酒聚会上相比，我更爱骑上几个小时车。尽管承认这点有些不好意思，但是对于外人看来，这难道不是很正常吗？&&&&&等等，我们为什么做这个？&&&&&擦伤是一件烦心事，另一件烦心事是我的颈部和左肩发炎了。游自由泳的时候，每换一次气，所有神经末梢都会疼起来。在八个月训练周期的第二个月，我不得不暂停了两个半月的游泳和耐力训练，开始做脊椎按摩疗程。虽然很痛，但是很有效，肿痛有所缓解。更糟的一次受伤并不是在训练时发生的。一月中旬我在盐湖城，因为地面结冰，我从车上滑倒了，左脚大脚趾有一点骨裂。“这种骨折太少见了！”在我摔伤后两个星期，足科医生告诉我。“姐落地的方式也很少见呢。”我嘴硬的反击道，但是一出诊室门就哭了出来。&出水芙蓉&游泳金花麦克道尔在科达伦湖的比赛中，用时1:05:10游完2.4英里，位列年龄组第5名。&&&&&铁树也开花，铁人亦有泪。当你变得强大的时候，情绪的起伏是不可避免的，就像总会有成堆的衣服要洗一样躲不掉的。欧唐纳承认，在一次比赛后，她边看亚当?桑德勒（Adam&Sandler）的电影边擦眼泪---那还是部喜剧......“你处子秀的时候会非常情绪化，因为你真的不知道自己是不是能做到。”蒂博姆说。在一处90英里的骑行中我哭了。春风彻底的让人精疲力尽，有另外一个骑手全程都在我视线之内。“完成比赛真是太他妈难了，我靠！”骑到第88英里的时候，我对自己嘶吼，而我的眼里却充盈着幸福。在另一次100英里的训练，我在第13英里左右哭了，因为我不知道怎么挨过剩下的87英里。而且，我忘了抹羚羊油，所以大部分柔嫩的肌肤都擦伤了。仅仅4天之前，我刚跑了15英里，而在那之后，我在极度潮湿的情况下跑完了18英里的步（因为骨折让我休息了6周，我不得不把跑量安排得很满）。每当听到‘Florence&And&The&Machine’（英国著名独立流行乐队）唱到“黎明前总是最黑暗”时，我都会掉泪。因为我觉得铁三的训练就像是把我扔进了黑暗里，科达伦的那天就是天光大亮之时。有一次，我以赛代练参加一个半程铁人赛时，我边骑边哭。我看到身下自己影子落在路上，我跟自己说：“你能行，你真的能行。”我开面包车遇到两次剐蹭的时候我也哭了。就算是我想静一静、集中注意力做开车这样事的时候，想哭的念头总是从心底时时泛起，就像练劈了和累了的时候一样。&&&&&当事情看起来不可能做到、或者看起来很傻的时候，我也会哭。这种事发生的频率实际上比我承认的多多了。有个四月的星期六，我练得特别狠---在地下室骑车两个钟头、接着跑了45分钟，然后又在户外骑了62英里---比计划的多，因为我迷路了。“你会来看我守门的吧，妈妈？”头天晚上，我小儿子本问我。“必须的！”我又跟他拍了次胸脯。当我意识到我不可能按时赶到学校的时候，我边开车边打电话给格兰特，让他告诉教练下半场再让本上场。穿着满是泥点的自行车短裤，我在终场哨吹响前终于赶到了。我又饿又内疚，当我把那天早晨的事告诉另外一个也来看球的妈妈时，太阳镜已经遮不住我的泪水了。“当挑战过于大时，我得提醒我的运动员，一旦你报完名了，就别犹豫来犹豫去的，”奇德尔说，“如果你想有什么保证，就别报名参加铁三。”&&&&&这话够有深度，但是那时候，我甚至怀疑自己以后再也不会参加什么劳什子的铁三赛了。&比赛日的黎明&&&&六月的一个早上，多云。我和另外两位刚结识的女选手一起站在海滩上，我们都戴着粉色泳帽，看着科达伦湖的晨慢慢雾褪去。“我不知道自己今天能不能跑完比赛。”我说道，我们都笑了。我以为我会紧张，但我没有。我既兴奋又冷静，最重要的是，我已经准备好开始这场聚会了。“在超级马拉松的起点，我总是对自己说，‘我要跑一整天，这太赞了！’”《iRunFar》杂志的顶级越野跑选手及教练肖恩?梅西恩（Sean&Meissne）说，“我总是在出发前大吼几声！”我没吼。当我走慢慢走进湖水的时候，我的护目镜里存了几滴泪。我跟自己说“不管这是我生活的全部、还是什么都不是，姐先游起来！”，先憋气潜泳了一段，然后浮上水面，开始划水。&幸福终点站麦克道尔挣扎跑完了26.2英里（全马），完成了铁三比赛，苦尽甘来。她的总成绩是12小时16分16秒。&&&&&尽管我没花太多时间在公开水域训练，但我发现很快就适应了。我四肢颀长，所以划水很有力，这2.4英里很快就完成了。在我奋力划向海滩时，太阳从云层后边露出了笑脸。最后，‘FlorenceAnd&The&Machine’歌里唱的黎明就那样到来了。我在游泳骑行转换区非常快的换好了装备，格兰特和布里安娜也赶到那里看我。&&&&&自行车的山路赛段横穿小镇四次，把112英里的路程划分为我心里的几个单元。我的左肩感觉不是很舒服，因此我不能转过头看旁边的观众。我的后背也有点发紧，但我几乎都是微笑着骑行。在这个如此荒唐的艰难比赛中，我开心得也如此荒唐。我感到自己愈赛愈强，事后我才知道自己在同年龄组中游泳第5、骑行第4，这可超越了我之前的期待值。&&&&&我游泳和骑行的速度快了，也意味着当我放下自行车的时候，周围很多选手马拉松都可以轻松跑进4小时；我常规马拉松的成绩从来没进过4小时。那些选手铁三服上的商标闪闪发亮，都是厂家赞助的运动员，他们风一般超过我的时候，好像我是静止的一样。我撞墙了，很难维持每英里10分钟的配速（相当于每公里6分13秒）---这是我的理想配速---我打赌观众们看到我的时候，我就像一头笨拙的大象出现在一群瞪羚中，他们都忘了给我加油了。“我把这些比赛中黑暗时刻叫做‘隐隐的痛’。”欧唐纳说。我把视线一直放在棒球帽和马路上之间，苦不堪言。我的下背部位像打了结一样，每跑一步，就像要从身上飞出去。“你应该已经习惯了等着度过艰难时刻，你与疼痛为伴，继续前行，”2013年铁人三项世界冠军米琳达?佳福雷（Mirinda&Carfrae）说，“就好像战争，对手是自己，赢得了比赛，最让人满意。”&&&&&当我停下来边抻拉边擦眼泪的时候，两名男选手超过了我。“你还好么，小美女？”其中一个问。我听到‘小美女’的称谓，笑了出来---他都50了---我回答说还好。他告诉我“会没事的，真的。”我尽全力去相信他。虽然我忍受不了伤痛，但是我会继续坚持下去。如果我每英里跑几分钟、再快走一段，我的配速就能维持在11分钟左右，应该不错了。尽管我还不至于爬着继续，我还记着我最初的目标就是顺利完赛、不退赛罢了。而且，大部分的高手早就没影了，身边越来越多的人都是走着的。&&&&&尽管我每天都带着佳明表，但我对我的马拉松的完赛时间依然没什么概念。我一英里一英里地向前，每完成一英里就停下来奖励自己几口芒果橙汁运动饮料。终于到了23英里处，我知道还有5公里就到终点了。在我儿时某个周六就埋下的种子马上就要开花了，我从来没感觉自己如此地真实地活着。“我想回家。”我跑过医疗站的时候，对志愿者们说。眼看终点就在眼前了，我没有哭，反而跟路边我能够到的每一个人都击掌相庆。&&&&“想赶紧完成比赛的想法有些不理智、不可思议，就像糖果店柜台后边的糖果：最想要得到的，也是最难得到的，近情情却。”顶级超马选手、赢得2009年西部100越野赛的安妮塔?奥迪兹（Anita&Ortiz）说，“比赛的感觉其实就是---你越不急、越不挤，你就越享受---你经历的生理和心理的极限让那颗糖果更甜。”我的大日子持续了12小时16分钟16秒。回到酒店，我依偎在格兰特的怀抱中，幸福的喝着巧克力奶昔。&她是铁三辣妈！&麦克道尔拥抱着她的教练，布里安娜?波默尔（最上图）；与卡莉?彼得森和切里?爱马仕合影（kari&Peterson、Cheri&hermes，中图）；展示来之不易的奖牌。&现在该干些什么？&&&&&虽然训练几乎要虐死我，但比赛后随之而来了许多大问题。尽管脚踝很多天没消肿，但比赛后的兴奋一直让我感觉我无所不能。两星期后，状况不可遏抑的袭来。即使我的身体已经恢复到可以跑或者骑行一小段距离，但是我的心理还不能平复。即使我已经有了很好的恢复计划，但是赛后4个月之内游泳或者骑车的次数少得可怜，用一只手都能数过来。&&&&&惰性是其中一方面，还有另外一个问题更严重，我的野心也变大了：既然我能完成铁三，我一定能干点更大的事儿。要不成绩再提高点儿？或者参加穿越落基山脉的比赛（Trans&Rockies）？自己想要参加更大的比赛，就演变成了一场狗追咬自己尾巴的游戏。不论你参加大比赛或任何比赛，跟以前相比，那份承诺和为之付出的训练的所带来的自我嘉奖感就会变小。就算没那么明显，感恩之情也压盖住了对铁三的追求。如果我真的成了一名常年参加比赛的人，我想我可能会迷失自我的。虽然我总是想着就只这一次就够了，但我还没有太重视携氧量和上肢力量的训练，我的体感舒适区通过严格、专注的训练还可以扩展。这些天，我感到无比强大，就像蒙大拿州一样宽广---这就是新的我。而且，不管你怎么看，这都是件美好的事儿。比赛究竟会有多难？&数字为王，让我们挨个看看吧！&派克斯峰爬到海拔14115英尺的派克斯峰顶，累计爬升7815英尺（约合米2382米），相当于一个超大难度的马拉松，绝对挑战你的股四头肌。官网：pikespeakmarathon.org&波士顿到大苏尔地区马拉松克服第一个障碍――获得波士顿马拉松的资格，然后你就可以报名付款，参加一星期之后的波士顿到大苏尔地区马拉松官网：bsim.org&跑步迪士尼小矮人挑战赛（5公里、10公里、半程和全程马拉松）高飞挑战赛（半程和全程马拉松），奖牌又多又靓哦（小矮人赛有六块，高飞赛有三块）官网：&肯尼迪总统五十英里很适合初级选手的50英里赛事。前12多英里赛道在岩石地貌的阿布拉齐亚山上进行，然后在切萨皮克-俄亥俄运河的牵引道上跑26英里，最后在岩石路上结束比赛。官网：jfk50mile.org&同志马拉松名为马拉松，实则为南非56英里的点对点山地赛。每年起终点会互换，往上爬的时候显然要难。这个同志是指的战友，不是那个...官网：&科达伦铁人赛尽管这是个山地的环形赛道---两圈游泳+跑步，四圈骑行---坏处是有点驴拉磨的感觉，好处是选手们可以很多次地听到牛铃和观众们的加油声官网：&难度从1到10。你肯定会问，有没有搞错，1都这么难？要是你选10，赶紧拨120吧---病得不轻，这药别停。&落基山浣熊100英里越野赛（RockyRaccoon&100）100英里（160公里），海拔几乎没有什么爬升（整个比赛累计爬升400英尺，约合121米），20英里一圈，一共5圈，非常简单。官网：&穿越落基山脉(Tras&Rockies&Run)这是个在科罗拉多落基山脉举办的点对点比赛，可以独自参加，也可以两人一组参赛。比赛持续6天，总里程120英里（193公里），累计爬升2万英尺（6096米）。官网：&奥特罗（&OtiLL&O）这个在瑞典举办的越野赛事要求一天之内在陆地上跑65公里（40.4英里）、在水里游10公里（6.2英里），期间你看到斯德哥尔摩群岛的26个岛屿。官网：otillo.se&挪威人极限铁人赛(Norseman&Xtreme&Triathlon)举办地挪威，这是个疯狂的山地铁三赛，16404英尺的爬升（约合5000米），要求你的后援团上能九天揽月、下能五洋捉鳖官网：&地狱马拉松（Marathon&des&Sables）7天穿越恐怖的撒哈拉沙漠的多日赛，距离总计156英里（251公里）。水泡、擦伤、晒伤、脱水，都是家常便饭好玩吧？官网：marathondessables.co.uk&恶水超马（Badwater&Ultra&Marathon）每年只允许100名选手参加这个135英里（217公里）的比赛，这儿的最高温要到华氏120度（摄氏49度），终点设在惠特尼山顶，累计爬升13000英尺（3962米）。译者注：这是旧数据了，2014年赛道有所调整，爬升会减少。官网：&你需要的几件事&一名教练&&&&铁人三项有很多琐事需要打理，而我只想让自己的心思更专注一些，所以我掏腰包请了一个教练。你要是不请教练的话，拿一份别人设计好的训练计划也不是不行，但前提是你不能受伤，纸上的死计划可不管你的旅途和其他不定因素。&一个宽容的、至少能理解你的家庭&&&&我的丈夫很宽容、很迁就我，我训练的优先级比他的马拉松计划高。而且当我耽误了别人的时间时，他也帮我打圆场。&烧钱&&&&比赛报名费是650美元、许多赛事举办城市的宾馆要求入住3天起算，而且还要加上交通费。我还算幸运的，自己有一辆铁三自行车（很贵的！）和训练服，还有其他必需装备，而且我有专属的健身房。除此以外，我每个月还得付给教练200美元，给按摩师60美元。&泡沫轴&&&&可以按摩抽筋的部位，尤其是我的小腿和足底。对环节肌肉打结的状况也有帮助，可以让肌肉更加柔韧和清爽。我常用的是触发点公司的产品（Trigger&Point，Performance&Footballer）。&有冰敷功能的压缩紧身衣（‘110%’牌的全效魔术短裤）&&&&在每次大强度训练后，我一边用它冰敷和恢复，一边盯着孩子们做作业、送他们踢球、做饭。穿着几乎没什么感觉。&充足的睡眠&&&&作为一个天生早起的人，我经常晚上9点就睡觉，这也意味着我在夜里可以睡8个小时的饱觉。“身体在睡眠中会自我修复，”埃默里大学（Emory）越野和田径队卡尔?雷福斯（Carl&Leivers）教练说，“如果吝啬睡觉的时间，你便很容易受到伤病的困扰。”剩下的部分是一个Y/N的大流程图，先上个英文的，回头上中文版本。内容文字如下。&你想玩儿多大的比赛？&你想参加纯跑步比赛吗？&你跑过半程马拉松么？&半程马拉松：对现在的你来说，这个距离就足够了！&你想参加单日赛还是多日赛？&多日赛&单日赛&跑更长的比赛&你跑步为了什么：享乐占百分之多少？&接力赛&你跑过全程马拉松么？&超马&任何一项距离超过26.2英里（全马）的比赛需要几个月的比赛---也有可能是几年---来训练身体和心理。习惯这种不适吧！&你喜欢探险赛还是普通的越野赛？&普通越野赛&马拉松训练一场马拉松一般需要三四个月的时间，循序渐进就可以跑更长的距离。大部分跑者以跑完马拉松为终级目标。&探险赛&泥巴硬汉交叉训练！&你会游泳吗？你会骑车吗？你有属于自己的铁三车吗？&短距离铁人三项&参加游泳课、买辆铁三车、跑个5公里，这些都是可行的。&你完成过几个短距离铁三、并且跑过半马或全马吗？&奥运赛距离的铁人三项：游泳1.5公里、骑自行车40公里、跑步10公里，这事儿一般人还真干不了&是的，我完成过短距离铁三和半马&半程铁三需要更长距离的基础训练，包括游泳+骑行，还有骑行+跑步。准备好要1到3小时、甚至更长时间才能完赛，包括游1.2英里、骑56英里、跑13.1英里。&是的，我完成过短距离铁三和全马&铁人赛训练包括：2.4英里跑步、112英里骑行和26.2英里的跑步。八小时的骑行对你的关节来说未必是易事。欢迎推荐给朋友，译文内容不代表译者观点。除了部分配图可能来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。杂志、报纸、网站、微博和微信等平台商业目的使用，请首先与译者/原作者本人/出版机构取得联系。约稿请联系新浪微博：马拉松Sean。
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