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　　有运动习惯的人都应该不会对Plank（平板支撑）感到陌生，这是瑜伽和健身的常见动作，可以训练深层腹部肌肉群，更有说法指其运动量比蹲起还要大，而且可以练出人鱼线和马甲线，所以令不少人趋之若鹜，纷纷加入plank（平板支撑）行列。
　　运动一直是现代人生活中不可或缺的一部份，除了可以维持身体机能之外，还能促使脑内分泌一种叫做多巴胺的化学物质，可以让人感到快乐，但编辑觉得最重要的原因还是：你看下面的图片就知道了！
　　有试过plank（平板支撑）的人都应该知道，虽然这个动作看似简单，但其实数十秒已有惊人的运动量，很多为了减肥的初学者连1分钟也撑不住，编辑就是其中之一。但如果告诉你，有人可以做Plank（平板支撑）超过5小时，你敢相信吗？
　　这个猛汉叫做乔治胡德（George Hood），是退役的美国海军军人，现在是一位健身教练。他参加了一个慈善活动举办的挑战赛，看谁能以平板支撑坚持最长时间。
　　乔治胡德以5小时15分这个可怕的数字直接完胜，打破了原本4小时28分的世界纪录，这项活动的奖金在结束后也将全数捐给因公受伤的残疾军人们。
　　在这一天，许多人都聚集到露天码头为乔治胡德加油打气，而当知道他打破世界纪录后，场外众人的欢呼声持续了整整50分钟。
　　刚开始似乎还有余力，还能玩玩手机打发时间。
　　但到了中期，乔治胡德已经开始有点难受。
　　挑战赛要求现场众人不得告诉他已经坚持了多长时间，乔治只能不停的支撑着等待打破纪录的那一刻，到了后期，这已经是意志力的问题了。
　　工作人员也喂他喝水。
　　所有人不停为他打气。
　　打破纪录的一瞬间，真是强壮的男子汉阿。
　　Plank（平板支撑）虽然是看似容易，但其实要用四肢力量撑起整个身体并保持不动，是一件非常难捱的事。看看以下3个变奏版动作，可以为Plank（平板支撑）加添一点儿趣味之余，也可以训练到其他肌肉群。
　　阻力平板支撑
　　双手双脚套上健身用的橡筋带，然后伸直撑地，距离成膊头阔，之后将重心先放在左手和右脚，然后用右手手臂和左脚大腿力量对抗橡筋力量，慢慢移开5寸距离，之后回到原点，换右手左脚，重复动作10次。
　　抬臂平板支撑
　　以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank姿势开始，首先将重心放在左手，然后将右手弯曲手肘提起，手掌贴近腰部位置，保持15至20秒之后慢慢放下支撑地下，然后换手。这个动作可以训练手臂肌肉和背部力量。
　　扭膝平板支撑
　　同样以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank（平板支撑）姿势开始，慢慢将左脚膝头提起，触碰左手手肘，保持5秒后放下然后换右脚，重复动作20次。
　　3点小提示一定要看哦：
　　1、Plank虽然看似容易，但若然姿势不正确会很容易伤及腰背肌肉。正确的做法应该将盘骨往上推，保持在身体的中间位置，并收紧腹部和臀部，头放松向下，身体背部保持直线。
　　2、初学者要循序渐进，开始时可以将目标定在30秒，之后才慢慢因应能力增加时间。
　　3、运动健身要量力而为，因为一旦操之过急很容易会伤及腰脊，最好在运动前还是咨询专业意见。而若果运动后感到异常痛楚应该立即看医生，以免加深伤害。
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来源：&&&&日08:21
　　第七招
　　第八招
　　第九招
　　以上9组花式平板支撑，每个动作每天坚持1分钟，可以根据个人情况调节时常。只要每次能比上次坚持多10秒，都是很大的进步。想要瘦全身哪儿有那么难，坚持下去就好了！赶紧练起来吧！
(责编：庞冠华、陈露露)
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