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对于增肌者，一天吃5个鸡蛋，其中包括2个蛋黄，有问题吗？
对于增肌者，一天吃5个鸡蛋，其中包括2个蛋黄，有问题吗？我听说吃蛋黄胆固醇会过高，影响健康，是要少吃一个蛋黄还是保持这样号呢？？？求指教！！！！！
& &（本人177CM& &&&65KG）
一天喝三次乳清蛋白，每次30克，吃一个白水煮蛋+5个蛋白，再加上正餐。不知道你多重，按一斤一克蛋白质来计算，120斤的话那一天就需要补充120克蛋白质，水煮蛋白一个差不多相当于6克蛋白质！
1--2蛋黄没关系的，不超过2个就行了，可以保持这样！
1--2蛋黄没关系的，不超过2个就行了，可以保持这样！
1--2蛋黄没关系的，不超过2个就行了，可以保持这样！
好生活从这里开始&&/item.htm?spm=a1z09.5.0.0.BPA3xW&id=&_u=25ui9fl2827
你吃那么多鸡蛋干啥，不如直接 喝乳清蛋白粉
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>> 想增肌——锻炼期间吃多少鸡蛋合适?
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想增肌——锻炼期间吃多少鸡蛋合适?
我现在一直在坚持锻炼，但对于饮食方面有疑惑。我想知道吃多少个鸡蛋清合适，我一般是隔天锻炼一次，每天保证5个鸡蛋（1个全鸡蛋，4个鸡蛋清）的摄入，同时搭配增肌粉。锻炼的日子会保证8个鸡蛋（1个全鸡蛋，7个鸡蛋清，），同时搭配增肌粉。请问这样可以么？或者有更好的方法，谢谢！！！
这个需要根据您自身体重来算。1公斤体重需要1.5~2克蛋白质，一个鸡蛋清差最多有4克蛋白质，一两（100克）鸡胸肉或瘦牛肉含20克蛋白质。
用你的体重（公斤）乘以2或3来做为每日所需蛋白量。
通常训练后建议补充一次可以快速吸收的蛋白质，你可以选择牛奶、奶粉等液体的蛋白质来源。最好还能加入一些碳水、膳食纤维、维他命等。
此外建议配合水果蔬菜以及碳水化合物一起使用 吸收效果更佳
楼上已经教你按照体重算你的蛋白质需要量了。另外如果有条件的话选择肉类对我们增肌更有帮助。
休息日的营养不能低于训练日，甚至要优于训练日，因为肌肉不是在训练时生长的，而是在休息时生长的。而肌肉的恢复一般需要两至三天。
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京公网安备 49　　你是不是一个瘦子？体重达标吗？
　　在医学上，这个公式，能很方便的计算出你的最低健康体重
　　假如你身高是1米75，1.75米&1.75米&18.5=56.7公斤啦
　　所以你真的只有50公斤的话，的确是有点偏瘦了。
　　体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过度瘦弱不仅有碍形象，对健康的影响也很大，瘦人容易罹患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等多种疾病。
　　对于健康的我们来说，如果你摄入的能量＞消耗的能量，就会导致肥胖，反之就会变瘦
　　增重有方法，拒做纸片人！
　　如何增肌肉？
　　制定一个力量锻炼计划，并加以实施，同时膳食中加大碳水化合物和蛋白质的摄入，多吃主食，新鲜的蔬菜水果以及蛋白质的摄入。同时配合适量的有氧运动，强化心肺功能，增强体质。
　　有的女性担心力量锻炼会使自己看起来很强壮，其实适量的力量锻炼会使肌肤更紧实，整体线条更优美，正是女性所追求的“瘦而美”的最佳来源途径。
　　瘦子增肌有2大铁律：
　　一是要多吃！
　　三分练七分吃，和减脂相反，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此，瘦子的饮食一定要丰盛，合理，多样。不要等自己饿了再吃，只要不饱了就吃。要加餐，每天吃5 ～ 6 餐，要增肌，必须摄入的热量大于消耗的热量。
　　最好的方法是以米、面及粗粮为主食，如馒头、米饭、薯类、芋头、南瓜等；
　　蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类和海鲜等；
　　要适度增加脂肪的摄取量，植物油、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻或是腹胀等消化不良的症状，就是适合你的脂肪摄入量。
　　蔬菜和水果也是必不可少的。同时，进餐时要保持良好的心情，要专心致志，要纠正挑食和偏食的习惯。
　　二是多练无氧，少做有氧！
　　多练无氧器械力量训练，比如杠铃哑铃。训练一段时间后，要真正长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量，人体长肌肉是很困难的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。
　　瘦子要增长的是瘦体质，而不是脂肪。如果不做运动，每天多吃巧克力，多喝酒，这样坚持3 0 天，你也可以增加3 斤左右。但这样增长的重量是脂肪，并没有什么卵用。
　　增肌不增脂！减重能容易增肥难，但是道理都是一样的，没有一口气吃出来的胖子，也没有三天饿出来的瘦子。增肥跟减肥一样，循序渐进很重要。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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2829文章数&主题：开始健身增肌，吃蛋白粉怎么样？
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主要为了增肌，已经练了两周了，每周4-5天，每次慢跑+器械共计约1.5-2个小时。
但是饮食上怎么搭配效果才好呢？请有经验的朋友说说。
另外，想吃点蛋白粉让增肌效果来的快点，有没有好的推荐？
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这么久？这么久减脂效果应该挺好。
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乳清蛋白很好
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训练先要上强度
否则吃成胖子
我一同事就这么悲剧
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健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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和女人隆胸的目的类似吧，肯定不是为了给小孩喂奶。
口享口享 发表于
健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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又让安利忽悠了吧？蛋白粉会把肾吃坏，要慎重
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难道食物里的蛋白质不够？如果不是专业健美，就不必吃蛋白粉了吧
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小心虎爪绝户手
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！
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被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。
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atuz 发表于
应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
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稼娃 发表于
一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
大豆蛋白是最接近完全蛋白质的植物蛋白了，记得是缺少两种氨基酸，蛋氨酸和赖氨酸（不一定记得对啊），各种大豆蛋白粉产品里面已经添加了这两种氨基酸。
当然了，我觉得性价比太低，不如食用鱼肉+牛肉+大豆制品等等食物
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肌肉需要的白蛋白，这玩意吃不到的，人体合成的。所以你吃什么都一样，这种工业蛋白粉多余消耗正常排毒。快速增肌就是大量吃高热量食品就行。
不过你的锻炼强度太低太低了，我不练肌肉每天至少3.5-4小时锻炼。你增肌至少不应该低于6小时，强度还要加大。要快速，锻炼到你吃饭手抖就行了。
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慢慢来吧,一开始就上蛋白粉吃不消的,先每天增加两杯牛奶两个白水煮蛋,健身嘛,刚开始只要坚持,再配合些饮食就好了,蛋白粉要等锻炼量上去了再开始吃
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人体每天需要摄入1克/公斤体重的蛋白质.健身只有摄入乳清蛋白(或以乳清蛋白为基础)才能增肌.
推荐大豆蛋白来达到增肌目的的都是理论健身者.
如果体重太轻应该摄入增肌粉以增加热量,增肌也是需要热量的.
乳清蛋白粉是快速蛋白,适合器械练习后30分钟服用,其他时间可以用鸡蛋白来补充蛋白质.鸡蛋的蛋白质大部分集中在蛋黄中,所以不要一点蛋黄都不吃,每天至少吃2个蛋黄.如果有钱可以另外吃酪蛋白就可以不用吃鸡蛋了.
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不要吃大豆蛋白，里面含雌性激素。
要增肌，就吃专业的健美用的蛋白粉，BSN或者肌肉科技都可以，肌肉科技效果很明显，就是太难喝了。
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别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。你说得很对，我爸爸和我叔叔90年代练过10年健美，最大的感觉就是蛋白粉伤肾脏，尤其是转化不掉的就堆积在那，我觉得我们业余的练健美的完全可以吃鸡蛋白，鸡肉，牛肉和燕麦面包搭配，蛋白粉能不吃就不吃,,BTW：我认识的几个练得非常壮的，脑子有点傻，都说是吃蛋白粉吃傻的
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妙龄坏蛋 发表于
被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。正解，补充：私以为就是不光光是时间，就是练了2年（不专业的）也不没用，如果能做到一天练2个部位（一日双练），那说明你的运动量够了，但还是不需要吃蛋白粉的，因为练到一定量（维度）就应该雕刻线条，，差不多3~5年可以有小成
但谁又能雷打不动，每天没事练两场呢？
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喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保持训练，但力量和肌群再也没有增加过。
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excalibur2 发表于
喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保...吃蛋白质粉对肾脏没有负担把
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多尝试，找到适合自己的方法。肌肉长得快不快和基因也有关。骨骼小就难长，生长激素少也难长HGH，另外工作压力大谷氨酰胺流失多甚至会降低免疫力。别急。蛋白粉要吃，但要控制整体摄入量。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。诶，我就因为不肯吃这些东西来辅助被鄙视的好惨啊！！！
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如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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想增肌的话，蛋白粉这东西就跟大米饭一样，是最基本的。。。
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风景旧曾谙 发表于
如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
泡网分: 25.726
帖子: 1900
注册: 2005年03月
去稼娃那个帖子看吧，基本都是有实践经验的人在讨论，看看肯定有收获。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证增肌减脂，每天吃什么？吃多少？_健身-爱微帮
&& &&& 增肌减脂，每天吃什么？吃多少？
全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身厨娘每次给出的食谱都是自己吃的量，每个人的体重，训练程度都不一样，所以三大营养物质的摄入量也存在差异。健友们可能就无法按照厨娘给出的食谱来制作。SO，厨娘今天推荐给大家一些日常食谱中所需要的食材，大家可以根据自己每日营养的摄入量去选择。碳水化合物--糙米（生）碳水化合物：76.5g蛋白质：7.2g脂肪：2.4g热量：368kcal--大米（生）碳水化合物：77.2g蛋白质：7.4g脂肪：0.8g热量：347kcal--米饭（熟）碳水化合物：25g蛋白质：2.6g脂肪：0.3g热量：116kcal--红薯（生）碳水化合物：23.1g蛋白质：1.1g脂肪：0.2g热量：102kcal--全麦吐司碳水化合物：50.8g蛋白质：8.5g脂肪：1g热量：246kcal--燕麦片（生）碳水化合物：61.6g蛋白质：15g脂肪：6.7g热量：377kcal--藜麦（生）碳水化合物：64.2g蛋白质：14.1g脂肪：6g热量：368kcal--苹果碳水化合物：12.3g蛋白质：0.2g脂肪：0.2g热量：54kcal--香蕉碳水化合物：20.8g蛋白质：1.4g脂肪：0.2g热量：93kcal蛋白质--鸡胸肉蛋白质：19.4g脂肪：5g碳水化合物：2.5g热量：133kcal--猪瘦肉蛋白质：20.3g脂肪：6.2g碳水化合物：1.5g热量：143kcal--瘦牛肉蛋白质：20.2g脂肪：2.3g碳水化合物：1.2g热量：106kcal--瘦羊肉蛋白质：20.5g脂肪：3.9g碳水化合物：0.2g热量：118kcal--三文鱼蛋白质：17.2g脂肪：7.8g碳水化合物：0g热量：139kcal--鳕鱼蛋白质：20.4g脂肪：0.5g碳水化合物：0.5g热量：88kcal--豆腐蛋白质：8.1g脂肪：3.7g碳水化合物：3.8g热量：82kcal--鸡蛋（煮）蛋白质：12.1g脂肪：10.5g碳水化合物：2.1g热量：151kcal--牛奶（全脂）蛋白质：3g脂肪：3.2g碳水化合物：3.4g热量：54kcal（具体以购买的产品包装上的数据为主）--奶酪（全脂）蛋白质：25.7g脂肪：23.5g碳水化合物：3.5g热量：328kcal（具体以购买的产品包装上的数据为主）脂类--橄榄油脂肪：99g蛋白质：0g碳水化合物：0g热量：899kcal--牛油果脂肪：15.3g蛋白质：2g碳水化合物：5.3g热量：161kcal--杏仁脂肪：45.4g蛋白质：22.5g碳水化合物：15.9g热量：578kcal--核桃脂肪：58.8g蛋白质：14.9g碳水化合物：9.6g热量：646kcal--开心果脂肪：53g蛋白质：20.6g碳水化合物：21.9g热量：614kcal--花生仁（生）脂肪：44.3g蛋白质：24.8g碳水化合物：16.2g热量：574kcal厨娘小贴士1、以上食物营养物质均为每100g的含量。2、建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪），6：3：1（皮脂偏瘦）或者5：3：2（皮脂适中）或者5：4：1（皮脂偏厚）。3、建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪），4：4：2或者4：3：3。4、每日饮食的计算只是一个估算值，具体以自己的训练进度和强度来做调整，把握好自己摄入的热量。5、不要因为纠结着计算每日饮食让自己陷入困境。重点是健康饮食，吃天然食材。6、不要纠结于哪个食物好或者不好。重点是你要从食物中摄取的营养物质是什么，需要摄入多少。7、最后，厨娘希望健康的饮食，不光是健身者的需要，也是每个人需要养成的好习惯。希望大家能分享给所有人，拥有好身材的前提是，要有健康的体魄。此文来自健身厨娘，长按下图二维码关注她，一个长腿女营养师的精品公众号。▼
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