老兄，本人有4年自然健美锻

炼经验对你的情况进行分析后，

以下幾点建议希望对你有所帮助o(∩_∩)o...

　　1.天天200不做仰卧起坐怎么练腹肌。请问你的腿每天进行普通的行走你是否发现腿部肌肉会增长呢？昰的没有增长。天天做重复不变的动作腹部肌肉已经适应，因此不会有外形上的变化

　　2.改变锻炼计划。肌肉在锻炼后通过休息才能恢复并生长而单一的不做仰卧起坐怎么练腹肌不能全面地刺激腹部。

　　A.隔天锻炼腹部给予其恢复及生长时间。

　　B.改变锻炼方式不做仰卧起坐怎么练腹肌以40个为一组，做4组组间休息15秒！！记住这个很重要，腹部肌肉的收缩是肋骨与胯骨间距离的控制感受一下收缩，保持2秒腹部的燃烧感会让你满心欢喜的o(∩_∩)o...

　　C.单杠卷腹。动作要领：双手抓单杠使身体自然下垂屈膝将膝盖贴向胸部，保持1秒慢放，重复身体保持稳定，每组7~8个做到力竭。这个动作使整个腹部的肌肉都得到锻炼尤其是小腹。

　　D.哑铃旋转（杠铃动作的衍生物）动作要领：双手握中等重量的哑铃，脚间距等肩宽利用旋转腰部，上身保持不动利用腹斜肌控制。此动作对腹部线条的勾勒有很好的效果

　　E.对你个人的建议。“我想比较有块头 呵呵”这是老兄你想要的，建议你去健身房看看多和健友们交流，享受成功的喜悦我想这些你会喜欢的。而且你的身高很适合练健美（去看看历届奥林匹克先生的资料呵呵）。

　　That'all.就这些了希望以上建议對你有所帮助，也希望你能够接纳自己把健身当做生命中的一部分，最后送你一句话：

　　健身不是用来处罚自己身体上的不完美它昰关爱身体的方式之一。爱你的身体吧让它配合你，体验生活的丰富色彩

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是这样的话你一定不能每天都去練应为你练一次，你的肌肉组织就被破坏了然后只有在你休息的时候它才会恢复和增长，如果你每天都练的话肌肉不会得到良好的完铨的增长和恢复那么这样的话第二天你肯定会用不上力，所以给你的肌肉更多的休息时间，并且要有良好的饮食和均衡的休息时间這样你的肌肉组织才能得到最大程度的恢复。

PS：我的名字叫johnson如果您有其它关于健身的问题欢迎向我提问，我会很高兴为您解答并且与您汾享我的健身经验！谢谢！

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当然不行正常一般来说可以训練到八块腹肌e69da5e6ba，锻炼腹肌也有锻炼的方式

仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。

而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的

身体仰卧於地垫上，屈膝成90度左右脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量

再者，直腿的不做仰卧起坐怎么练腹肌会加重了背部的负担容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置因为双手越是靠近头部，进行不做仰卧起坐怎么练腹肌时便会越感吃力初学者可以把手靠于身体两侧，当适應了或体能改善后便可以把手交叉贴于胸前。

最后亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上

注意:千万不偠把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

把身体升起离地10至20 厘米后，應收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候便可以开始下一个循环的动作。

锻炼腹肌中不做仰卧起坐怎么练腹肌只是一个开始

仰卧举腿便是锻炼的下部腹肌的方法。

身体仰卧手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力膝关节可以稍微的弯曲。

除了锻炼上腹肌和下腹肌外还要锻炼腹斜肌如果不锻炼腹斜肌的话，腹肌锻炼再多也是不明显的

身体平躺在垫子上，双腿伸直双臂屈肘，双手半卧拳分別放到耳侧做深吸气，使得腹部卷起到最高点然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地伸直，腹部始终处在收紧的状态摆动身体。

或是通过俯卧撑和屈臂撑地的方式来锻炼股四头肌和腹斜肌

不做仰卧起坐怎么练腹肌一組做30个，俯卧撑一组做15个仰卧转体一组30个，仰卧举腿一组30个一个坚持30秒，屈臂撑地一组坚持45秒每天坚持做三组，做完一整组可以休息5分钟继续做坚持2个月，腹肌就会很明显了