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大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素洏导致的睡眠障碍建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物

自我调节很重要。平时可以多散步多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯犇奶的习惯牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量

熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带來机会

如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡发生心律不齐、内分泌失调等状况。

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山东省疼痛研究会常委 中华中青年神经外科医师联合会委员 全国三叉神经痛研究中心副主任

过来,否则会影响身体健康要恢复正常的睡眠状态需要遵循以下：

1、养成利用时间运动健身的好习惯；

2、晚餐适量，切勿过饱并且不要吃宵夜,晚餐过饱会让横膈肌上抬，胸部受挤压腹胀等，造成夜寝难安

3、晚餐要清淡：少吃油腻食物，因为蛋白质需要较长的时间予以消化促进大脑苏醒，造成难以入眠

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这个还是要靠自己控制的

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