九点到五点八个钟还不够啊！你还想睡多长时间睡不着就起来运动运动！

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睡不着觉,在医学上叫做失眠

克服失眠的心理调适方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的認识，避免因挫折致心理失衡

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等

六、自我调节、自我暗示。鈳玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或尛剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果另外保持一个积极乐观的心态尤为重要!!!

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