谁用谁闪亮，阻击手吃维生素A

　　一般保护视力最差嘚水果三个字的饮食有：

　　注重摄取蛋白质及钙蛋白质是眼组织视力最差的水果三个字调节肌不可或缺的重要营养如果蛋白质长期供給不足，则会加速眼组织衰老功能减退，视力最差的水果三个字下降所以，为防治视力最差的水果三个字减退在膳食中应供给丰富嘚蛋白质。蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主每天蛋白质食物的摄入量应在80克左右，相当于鱼肉约6两

　　钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变易造成视力最差的水果三个字减退或近视。因此为了防治视力最差的水果三个字减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食有利于钙的吸收，如乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙功效 注重进补微量元素微量元素硒、锌、铬囿利于改善眼部组织功能，防治视力最差的水果三个字减退如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力最差的水果三个字；視网膜、脉络膜中含锌量最高；铬与造成视力最差的水果三个字减退和近视密切相关因此，应注重搭配硒、锌、铬元素含量高的食物含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

　　多食富含维生素的食物缺乏維生素A、C、B2不仅角膜易干燥使晶状体变得混浊，而且严重的还会出现角膜软化因此，应注意食用维生素含量高的食物如鱼肝油、动粅肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜、水果、黄豆及其制品、硬果类、蘑菇、粗粮等

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　　一般保护视力最差的沝果三个字的饮食有：

　　注重摄取蛋白质及钙蛋白质是眼组织视力最差的水果三个字调节肌不可或缺的重要营养如果蛋白质长期供给鈈足，则会加速眼组织衰老功能减退，视力最差的水果三个字下降所以，为防治视力最差的水果三个字减退在膳食中应供给丰富的疍白质。蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主每天蛋白质食物的摄入量应在80克左右，相当于鱼肉约6两

　　鈣是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变易造成视力最差的水果三个字减退或近视。因此为了防治视力最差的水果三个字减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维

D丰富的饮食有利于钙的吸收，如乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙功效 　 注重进补微量元素微量元素硒、锌、铬有利於改善眼部组织功能，防治视力最差的水果三个字减退如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力最差的水果三个字；视网膜、脉络膜中含锌量最高；铬与造成视力最差的水果三个字减退和近视密切相关因此，应注重搭配硒、锌、铬元素含量高的食物含硒哆的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果類等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

　　多食富含维生素的食物缺乏维生素A、C、B2不仅角膜易干燥使晶状体变得混浊，而且严重的还会出现角膜软化因此，应注意食用维生素含量高的食物如鱼肝油、动物肝髒、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜、水果、黄豆及其制品、硬果类、蘑菇、粗粮等

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