想我爸的时候，家里很穷，这些年我们都是寄住在亲戚家的。从小的生活都没有富裕过，重来没有过说遇到自己喜欢的东西就买吧，都会考虑价格，因为真的没钱……我爸文盲，也没有一技之长，这种人想生活下去只能靠体力吧，所以能把我养大已经很不容易了，从来不会怪我爸为什么不能给我更好的生活，能看见他休息是我最开心的时候……每次想起我爸我都很心酸……虽然家里穷，但我爸从来不会和我说钱的事，只会说要是缺钱就给我打电话……我知道我爸为了给我凑学费……心酸的不能写了，也许没人会看吧……
&br&&br&&br&其实说了这么多都是希望做子女的可以多体谅父母
想我爸的时候，家里很穷，这些年我们都是寄住在亲戚家的。从小的生活都没有富裕过，重来没有过说遇到自己喜欢的东西就买吧，都会考虑价格，因为真的没钱……我爸文盲，也没有一技之长，这种人想生活下去只能靠体力吧，所以能把我养大已经很不容易了，从来不…
首先我们买的隐形材料是硅水凝胶，隐形三大品牌：强生、视康、酷柏
带上博士伦部分产品吧&br&含水量：越低佩戴越舒适&br&透氧：透氧越高，镜片越柔软&br&中心厚度：越薄越舒适，下面几款隐形几乎差不多
除了博士伦純视 相比其他几款 偏大&br&摩擦系数（硬度）：越小越舒适&br&至于基弧和直径建议大家去医院测下（普通医院不能测
去专门的眼科医院吧）
国人眼球基弧大部分在8.4-8.6
国人平均虹膜直径略小,大约11.4mm
（两数据来自百度）&br&下图为推荐隐形种类、详细数据、价格以及换算月所需费用
（&b&就冲这个excel图不给个赞吗！！&/b&）&br&&img src=&/9f6df436ef98a6fe441665_b.png& data-rawwidth=&1003& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1003& data-original=&/9f6df436ef98a6fe441665_r.png&&答主穷学生，只能在自己承受范围内选择最舒适且性价比最高的，如图灰色部分 酷柏爱维纳或酷柏爱维舒！知友根据自己情况和经济能力自行选购
首先我们买的隐形材料是硅水凝胶，隐形三大品牌：强生、视康、酷柏 带上博士伦部分产品吧 含水量：越低佩戴越舒适 透氧：透氧越高，镜片越柔软 中心厚度：越薄越舒适，下面几款隐形几乎差不多 除了博士伦純视 相比其他几款 偏大 摩擦系数（硬度）：越小越舒…
说说硅水凝胶镜片吧。 下面是我之前发的一篇长围脖 &br&另外说说我个人使用感受吧&br&我用biofinity，在德国网购的，是能连续佩戴15天还是30天的我忘了。硅水凝胶材质的。我带着坐过飞机（长途的10小时）也带过睡觉，完全没有问题的。更长时间的我没试过，但是根据德国网页介绍是可以的。每天使用双氧护理液，虽然贵一点，但是干净不含防腐剂。国内卖的少，起码我今年4月回国的时候在帝都跑了好几家眼镜店才买到最后一瓶，好多都不卖。在德国我就买eye like的或者ao sept的。&br&最后说一句，&b&无论是使用隐形眼镜还是双氧护理液，请遵医嘱或者好好看说明书&/b&&br&另外的另外：&b&卫生第一！使用前洗手！最好用能杀菌的洗手液&/b&！洗完手不要用毛巾擦，其实，毛巾细菌挺多了，自然风干吧~或者用厨房纸擦擦~&br&&b&下面的内容仅供参考。请一定看说明书&/b&！！！&br&&br&==================分割线===============================&br&1.
硅水凝胶镜片silikon-hydro-gel是一种新型材料，相比与之前的水凝胶材质的特点是：超长时间佩戴，可过夜，可睡觉，透氧率高。在佩戴时间方面主要有两种：一种是可以连续戴超过48小时的，一种是Tag&Nacht（日夜都能带）的。后者价位稍高，但是在德国的价位不比国内贵。
主要有几种：AIR OPTIX AQUA， Biofinity,
Pure Vision,
Acuvue Advance&/p&&p&3.
Silikon-hydro-gel镜片的含水率不一定比之前的水凝胶镜片高，因为以前那种镜片靠含水率来增加透氧率，硅水凝胶镜片的透氧率就已经很高了，所以不需要过高的含水率。&/p&&p&4.
Pflegemittel 首选Peroxid-System的，也就是国内说的双氧护理液。杀菌率最高，不含防腐剂，价格略贵。硅水凝胶镜片也是适用的。注意：不是所有的三合一护理液都适合硅水凝胶镜片，但是，Peroxid的护理液适用几乎所有的软性镜片（硬性的不清楚），其中也包括硅水凝胶镜片。&/p&&p&5.
Peroxid的作用物质是双氧水，这个东西有刺激性，虽然浓度不高，但是也是有刺激性的。所以，不可以单独用它来清洗镜片！也不可以用它来搓洗镜片！！一定要中和！！&/p&&p&综合主要有两种方式，一种是配套有Tablette药片（稍后详细说明），一种是配套的镜盒Beh?lter里带有催化剂的Katalysator,不需要额外的东西来进行中和Neutralisierung。&/p&&img src=&/986c90ba0baca6543ec0f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/986c90ba0baca6543ec0f_r.jpg&&
说说硅水凝胶镜片吧。 下面是我之前发的一篇长围脖 另外说说我个人使用感受吧 我用biofinity，在德国网购的，是能连续佩戴15天还是30天的我忘了。硅水凝胶材质的。我带着坐过飞机（长途的10小时）也带过睡觉，完全没有问题的。更长时间的我没试过，但是根据…
&p&这个问题我觉得我很有发言权，我也很愿意把知乎的处女答案献给这里。&/p&&br&&p&1.起因：&/p&&p&一年半以前，自己研究生刚毕业。由于自己从小喜欢有氧运动，所以深感在对抗运动中自己耐力以及自己对抗性的不足。再加上本身自己是设计专业，常年伏案画图电脑前做设计使得自己的身形不正，有点弯腰驼背同时久坐肩膀脖子很不舒服。这二者的原因使我下定决心去逐渐增肌锻炼，一方面可以纠正自己的身形（高瘦男生都有的问题），一方面提高自己在运动中的对抗表现。&/p&&br&&p&2.起始状态：&/p&&p&身高185cm体重61kg。 毫不夸张那个时候很瘦，不规律的作息（设计狗）加上不规律的饮食习惯，经常晚上四五点才睡第二天中午一两点才醒。附一张当时毕业的照片大家感受一下（左边是我妈）&/p&&br&&p&15年5月纽约&/p&&img src=&/v2-bdc5c6aaf467e9e8ecdf1e_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/v2-bdc5c6aaf467e9e8ecdf1e_r.png&&&p&裤子很宽（现在已经穿不了了），衬衫撑不起来，同时附一张当时之前去日本的背影和侧面，背阔和手臂都显得很单薄&/p&&p&15年3月日本京都&/p&&img src=&/v2-ca20cacc1452e4eca1b7143f_b.png& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&/v2-ca20cacc1452e4eca1b7143f_r.png&&&br&&img src=&/v2-39c6a5eaad_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/v2-39c6a5eaad_r.png&&&br&&p&3.过程：&/p&&p&过程大概是十分痛苦的，不过收获也很丰富。总之现在腰不酸腿不疼肩膀脖子倍儿好，打球敢打敢拼走姿坐姿都十分端正。目前体重81kg，上个月开始了减脂期。附图&/p&&br&&img src=&/v2-cea81d7f65f12a422edf2a6b40ae2bf3_b.png& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&/v2-cea81d7f65f12a422edf2a6b40ae2bf3_r.png&&&br&&p&16年底纽约&/p&&img src=&/v2-2e94fc1bda_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2e94fc1bda_r.png&&&br&&br&&p&17年5月纽约&/p&&br&&img src=&/v2-d75b499c97b094e5fcc4f5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d75b499c97b094e5fcc4f5_r.png&&&br&&img src=&/v2-fa9be42fad03_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fa9be42fad03_r.png&&&br&&img src=&/v2-4ecd8ee0a5ba_b.png& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-4ecd8ee0a5ba_r.png&&&p&朋友说我走路的姿势都变了，健身后对于整个人的气质的提升是很大的，我以前不是很喜欢全身照，因为总觉得自己很单薄，衰的是这件vetements也有点小了。。。泪奔&/p&&p&从后面来看，整个背部的轮廓和线条支撑起了我上半身，得益于我每周一次不间断的对背部的训练，有些人建议新手不要训练背部，在我看来有一个厚实的背部会增分不少。&/p&&br&&br&&p&17年2月纽约&/p&&img src=&/v2-aec629eb13adf1711c66_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aec629eb13adf1711c66_r.png&&&br&&br&&p&17年4月LA&/p&&br&&img src=&/v2-dfef110df73567_b.png& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/v2-dfef110df73567_r.png&&&br&&p&4.结果：&/p&&p&有利的方面：除了之前所说的，身体有肌肉和力量了之后，真的可以撑起来很多衣服。朋友说以前我是185大长腿的细杆子，现在是标准的衣服架子。总而言之就是穿着方面以前相同款式的衣服穿出来的效果会好很多很多。附图&/p&&br&&br&&p&17年5月纽约&/p&&br&&br&&br&&img src=&/v2-0d9b7b7d8f8dfa8a437f88ec03fe9bba_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0d9b7b7d8f8dfa8a437f88ec03fe9bba_r.png&&&br&&br&&br&&br&&p&不利的方面也有：以前599，899,1999的衣服衬衫短袖，通通穿不上了！我自己我感觉肩宽，胸围和大腿的维度的增长是导致我众多衣服阵亡的原因。所以也忠告一下健身的朋友，尤其是增肌期的瘦子们，千万别买衣服，尤其是自己喜欢的，买的话也要留有号码上的余地。血泪史摆在这里，去年美帝年中大促加上庆祝自己毕业买了一堆衬衣卫衣现在基本都穿不了了，其中不乏有GVC，Gucci，Offwhite等我非常非常喜欢并狠心剁手屯下来的衣服，损失大概在万把来美元的水平吧。欲哭无泪。&/p&&br&&p&5.训练计划：&/p&&p&基本是隔天训练吧 有时候训2休1 具体还是得有一个自己明确的schedule 抛砖引玉放一张自己的训练项目安排&/p&&p&周一 胸+三头&/p&&p&周二 背+二头&/p&&p&周四 肩膀+小腿&/p&&p&周五 腿+臀&/p&&p&周日 有氧运动（游泳，篮球）&/p&&p&核心内容基本每天都做，至少保证隔天，动作我会一月大换一次&/p&&br&&img src=&/v2-e5bfe22d863f222fcdae70bac53a85c8_b.png& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/v2-e5bfe22d863f222fcdae70bac53a85c8_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-a1fcb8bcbc56a5f7c68f_b.png& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/v2-a1fcb8bcbc56a5f7c68f_r.png&&&br&&br&&p&6.饮食：&/p&&p&我比较喜欢把健身分为增肌期和减脂期。&/p&&p&6.1&/p&&p&增肌期我会食用大量高GI的碳水化合物（米饭面食之类）辅以1.0g/lbs的蛋白质摄入加上高强度训练&/p&&br&&p&7.经验：&/p&&p&就是坚持吧，在健身房的苦和累只有自己知道，但是相信我当你看到自己体重数字的变化，骨骼肌的增长，维度的增加，衣服穿上去变好看的时候，那种喜悦与惊喜会是最好的礼物。&/p&&br&&p&谢谢阅读，顺便求赞&/p&
这个问题我觉得我很有发言权，我也很愿意把知乎的处女答案献给这里。 1.起因：一年半以前，自己研究生刚毕业。由于自己从小喜欢有氧运动，所以深感在对抗运动中自己耐力以及自己对抗性的不足。再加上本身自己是设计专业，常年伏案画图电脑前做设计使得自己…
这个问题我太有感受了。每年飞20+万公里，国内出差主要上海深圳广州香港，国外新加坡美国&br&&br&&b&&u&出行准备&/u&&/b&&br&&br&&b&航空公司的选择:&/b&&br&首先你要选一个默认航空公司，比较容易积累里程并快速的升到贵宾会员。就看你所在城市是哪个航空公司的hub。以前住香港必定入马可波罗会，还可以申领联名信用卡里程积分互换；后来搬来北京后就坐国航多了，国航和国泰港龙互相持股，里程可以累积在知音卡，也可以在马可波罗卡（当然是累积在自己航空公司的卡里面更合算一点），所以能保持一定程度的灵活度。现在每年能保持国航金卡及以上，国泰港龙至少银卡。达到VIP待遇的好处是，一旦发生晚点，可以舒服很多，至少休息室里面有吃有喝有沙发有Wi-Fi呀，特别在雷雨季节以及冬季下雪天，五六个小时的晚点，有口热汤喝，有个沙发睡是很重要
&br&&br&选定你的主要航空公司以后，海外航班可以尽量选同一个联盟的，比如国航是星空联盟，那么去美国可以多飞美联航，去新加坡可以飞新航。另外在海外机场可以考察一下同一个联盟的航空公司的休息室，国内航空公司在国外机场的休息室还是比较差一点。。。比如在香港机场，如果飞国航，其实可以去新航休息室，软硬件设备好很多。如果航班有晚点去本航空公司的休息室比较好，有利于及时获得航班最新信息，在新航休息室人家也不知道国航飞机到底有没有到达本场，香港到北京航路上有没有交通管制或者特殊天气&br&&br&&b&行李准备:&/b&&br&一周以内的旅行我通常不托运行李，节约时间，也减少不必要的风险。洲际旅行可以考虑托运一个箱子，万一在美国买买买了呢，主要是看在美国是飞商业航班还是有定私人飞机，如果有私人飞机，那就随便带啦，喜欢用的毛巾都可以打包带上，反正就在美国的第一站等一次行李嘛，本来外国人过关的队伍都超级长，多一个行李的额外时间成本不那么大。Remowa的登机箱轻巧又塞得进东西，非常推荐。托运行李推荐Tumi，经造。我喜欢用这样的收纳袋收拾衣服，箱子没有拉杆的一边正好放两个大号的收纳袋，上面可以再压一个笔记本和一本书上去。小号的收纳袋我会有来收拾运动衣和游泳衣，有的套装里有两层设计的袋子，一边是网眼的，一边是通常的全封盖子，有湿的衣物可以很方便的和干净衣服隔离开来。图片来自淘宝，到处都有卖，很便宜&br&&img src=&/606fdc4c0aa6c8a08efc88_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/606fdc4c0aa6c8a08efc88_r.jpg&&&br&&br&推荐这样的内衣收纳袋给女生，盖子上放小内内，下面放bra，可以备一个保鲜袋把干净的和换洗的分开来，好处是bra不会变形啊，这太重要了！图片来自淘宝，随便搜的 &br&&img src=&/aabef1df8bdbb614ef8b4f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&一直没有买到合意的充电器收纳袋，现在用一个化妆包。自从淘汰了我的老iPad以后感觉生活水准上了一个大台阶：再也不用带两种水果充电线了！插头转换器我是走到哪里带到哪里的，路演时候一路下来与其每次想着下一个国家用什么头，不如一劳永逸带个万能的。另外我的很多电器是香港头，所以在国内也总是带着转换器以防万一（感觉中国的酒店一般都有万用插座，这一点美国就比较废一点，好在中国插头在美国也能用）&br&&br&除了行李箱，Longchamp的折叠大号袋子也很好用，尤其是去的时候没啥东西，一路上买买买，回来时候就要用上了；更常见的是陪客户去路演，去的时候带着很多会议材料，一路开会一路用掉，回来时候就能把包包折起来塞进箱子里。陪我南征北战的大号Longchamp在此：&br&&img src=&/0dbbdb6eb41d7bc0b67c933b56c2cf46_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0dbbdb6eb41d7bc0b67c933b56c2cf46_r.jpg&&&br&Longchamp这样的软包还有一个作用：装鞋。女生的鞋形状不那么规则，放箱子里很浪费空间，高跟鞋尤甚。一般出门我会带三双鞋：运动鞋，平底鞋和高跟鞋，高跟鞋就扔软袋里啦。如果箱子里面空间紧张，把运动鞋挪出来也能省出很多地方&br&&br&这就引出下一个话题：&b&如何规划出差的衣服和化妆品&/b&？我的体会是，每次出门前想好今后几天的主打颜色，衣服、丝巾、包包、鞋子和彩妆都配合这个色系，能最经济的用好行李空间，每天早晨也不用花太多时间想怎么穿。比如我这次带的都是黑白灰的衣服，拎一个红色的手袋，那就带一双黑色高跟鞋，红色平跟鞋，偏红色丝巾，暖色眼影，偏橘色腮红，红色、珊瑚色口红；如果我打算穿蓝色衣服，那就带蓝色平跟，电蓝色丝巾，深蓝色手袋，紫色／粉色／大地色眼影盘，粉色腮红，玫红色系口红&br&&br&----刚才想了一下，其实我是先选包，再配衣服，鞋，配饰和彩妆，因为出差，即使出门两周，也不会带好几个手袋，一般就一大一小，顶多了，所以我会围绕包包来选可以搭的衣服。包包可以带一个素色，一个艳色，或者一个冷色，一个暖色，基本可以应付所有场合了。嗯&br&&br&&u&&b&好，终于能出门了&/b&！&/u&&br&&br&&b&在机场搭小火车&/b&，一定要去最前方的车厢，停车后不要回头，快步往前走，过关的时候5米的优势可能就是少排队10分钟啊！排队要挑外国人少的，警察叔叔处理外国人的护照和签证时间显著高于处理中国公民的。&br&&br&&b&安检&/b&这里就又显示出两舱的优势了，贵宾通道一般会快一点。安检通道的选择也很重要，比如首都机场，有的通道的安检门靠外，有的靠里，所以有的队伍看起来很短，其实都排在里头呢，前面还有10个人才到安检门，有的队伍看起来很长，都堵到外面来了，其实再过5个人就到安检门了。我的心得，安检队伍要尽量找商务旅客多的，要是有公公婆婆旅行团，那就麻烦了，这个包里有瓶水，那个袋子里个大水壶，等吧&br&&br&休息室的选择前文已经提过，不再赘述。&br&&br&至于&b&飞机上位子的选择&/b&，我个人喜欢过道位子，原因是走动方便。如果坐在靠窗位子然后旁边是一个一路上睡得昏天黑地的乘客，腰高腿长的男生还能抬腿跨过去，女生万一穿了裙子可怎么办^_^ 其实我挺喜欢国泰港龙的两舱，一个个位子是斜的，这样就能开开心心坐靠窗位子而不用怕被堵在里头啦&br&&img src=&/bcaacb46d93b61c02968f7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bcaacb46d93b61c02968f7_r.jpg&&&b&地面交通&/b&：&br&经过长途飞行，现在你到了一个陌生的城市。备好当地零钱付出租车费很重要，你想你要是在北京掏出美元给出租车司机，人家也不收呀，谁知道真钞假钞呢？虽然越来越多的国家可以用信用卡付出租车钱，有点零钱还是更方便啦。如果去国内二三线城市或者县城，就算公司不可以报销订车的钱我也宁愿自己掏钱包车，安全，其实也不贵啦。&br&&br&另外平日出去开会也要考虑好车的问题，不是每个城市每个地方都好搭出租车的。公司能包车最好，没有包车的话提前问好酒店，对第二天的交通安排有个预计，哪里到哪里可以步行，哪里最好地铁，哪里必须搭车。现在有了Uber和各类专车，车的解决方案比以前多很多了&br&&br&&b&酒店：&/b&&br&几大酒店集团，感觉starwood的酒店最多吧？没有查具体数据，反正到哪里都有St Regis, Westin, Sheraton。 另一个选择就是Hyatt系列的酒店，但是亚洲以外Grand Hyatt其实没那么好，上回在纽约，会议室居然没有Wi-Fi！！！四季酒店业很好，就是没有会员积分制度，香格里拉仅限香格里拉品牌，洲际倒是有很多品牌可以积分，但是平时住洲际不那么多。再往下一等就是Sofitel之类了。不管哪个集团哪个品牌的酒店，最关键关键的指标是：离开会的地方近！北上广的堵车大家都知道，今天在杭州也堵得我心焦，差点没赶上火车。其实国外也一样，曼哈顿有点施工就堵得很，十条街以内的距离我宁愿走。所以近很重要，少浪费一小时在路上，就是多一小时的睡眠哟！&br&&br&睡觉的时候锁好门，窗帘拉好，出门在外，保证睡眠质量很重要。女生一定要带一些面膜出门，长途飞行皮肤容易缺水，晚上睡觉前敷一个面膜，或者摸好睡眠面膜睡觉，对第二天早晨能够像模像样出门很重要。&br&&br&&b&吃东西&/b&：&br&如果在我熟悉的城市，且有充分的时间，我会喜欢出门吃早饭，譬如在上海我就喜欢到弄堂里面寻找生煎包，大饼油条和小馄饨。没时间的话room service或者让酒店打包一些东西拿到车上吃。如果一个人吃饭，可以去看看当地特色美食，但是前提是干净，吃坏肚子就得不偿失了。问一下酒店礼宾部，再cross check美食APP ，基本靠谱。出门前装好目的地的餐馆评论APP会很有用，到香港要Open Rice, 到台湾用食在方便，到美国查Yelp，国内的软件在海外地图不准，数据量也不够多。要是没时间或者太累了，就在酒店吃饭，最不费脑子了，通常不会太好吃，但是也不会太糟糕，至少填饱肚子没问题。&br&&br&&br&高铁上网络不太给力，小小修改了一下，没想到这么多人看呢 哎呀呀
这个问题我太有感受了。每年飞20+万公里，国内出差主要上海深圳广州香港，国外新加坡美国 出行准备 航空公司的选择: 首先你要选一个默认航空公司，比较容易积累里程并快速的升到贵宾会员。就看你所在城市是哪个航空公司的hub。以前住香港必定入马可波罗会，…
本人酷爱奶茶，逛遍知乎，未能读到一篇关于奶茶安全性的回答，于是挽起袖管，自己来。&br&&br&我在日常生活中听到的则大多是奶茶不能喝，里面含有很多添加剂和不健康的物质，喝了对身体不好。至于究竟有什么不好，有多大的不好则一概语焉不详。&br&&br&其实那些说奶茶不能喝的人，他（她）们不懂食品。&br&&br&奶茶奶茶，顾名思义，一个是“奶”一个是“茶”。奶有“真奶”也有“假奶”。茶则不同，绿茶红茶乌龙茶……，多了去了不一而足。 &br&&br&真奶是牛奶，假奶就是我们常说的植脂末（奶精）。先罗嗦一下为何有真奶假奶之分。最早的奶茶当然是牛奶和茶，后来人们发现可以用植脂末替代牛奶，得到的奶茶和用牛奶制作的奶茶在外观和口感上很接近，甚至入口后提供的更好的感官体验，也就是口感更加顺滑。这样奶茶不需要牛奶也可以制作，其成本大幅降低，人们花同样的钱可以消费更多的奶茶，或者说花更少的钱就可以消费一杯奶茶了。&br&&br&植脂末的主要成分：氢化植物油、葡萄糖浆、酪朊酸钠、硅铝酸钠。酪朊酸钠是乳化剂，硅铝酸钠是抗结剂。问题就出在氢化植物油，按照目前氢化植物油工艺，大部分的氢化植物油是部分氢化的，不是完全氢化。部分氢化植物油（PHOs, Partially Hydrogenated Oils）含有反式脂肪酸(Trans Fat)，而无数的科学研究发现反式脂肪酸和人类心血管病有直接正相关的联系。&br&&br&&b&&u&那问题来了，是不是喝奶茶就会得心脏病？&/u&&/b&&br&&br&过多的摄入反式脂肪酸将导致人体血液内的低密度胆固醇（LDL Cholesterol）含量升高，而这会显著提高人类患上心血管疾病的风险。但是究竟摄入多少是多呢？吃一点是不是会得心脏病呢？我们说食品安全，一直强调一句话：“万物皆有毒，关键看剂量”。反式脂肪对健康的危害是长期积累的结果，只要不多吃，它对人体健康的风险是完全可控的。为避免过量摄入反式脂肪带来的风险，世界卫生组织2003年建议反式脂肪的每天供能比应低于1%，按照成人每天需要8400千焦的能量基础值来换算的话，&b&&u&大约相当于每天摄入量不超过&/u&&/b&&b&&u&2.2&/u&&/b&&b&&u&克的反式脂肪酸。&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&所以奶茶当然可以喝，主要的问题是喝多喝少的事了。当务之急是需要搞清楚，奶茶里到底有多少的反式脂肪酸。知道了这个数据，就可以知道答案了。&/u&&/b&&br&&br&我们把奶茶分为街头奶茶，奶茶杯和瓶装奶茶。抖机灵的那都是卖萌，数据说话真英雄。&br&&br&&b&1&/b&&b&．街头奶茶&/b&&br&&br&&p&1.1 如果是用牛奶做奶茶，只要知道牛奶中反式脂肪的含量即可。液态乳中反式脂肪约占脂肪总量的2-3%左右，参照美国农业部的数据（见下图），全脂牛奶的脂肪总量在3.3g/100g，那么牛奶中反式脂肪的含量在0.06-0.1g/100G的水平。（这里把美国农业部的数据库链接分享给大家，&a href=&///?target=http%3A//ndb.nal.usda.gov/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NDL/FNIC Food Composition Database Home Page&i class=&icon-external&&&/i&&/a&在这里可以查到几乎所有常见食品的营养成分信息，感兴趣的同学自己去看。不用谢我，我不是美分，也不喜欢自干五）。&/p&&p&如果一杯300ml奶茶里一半是牛奶，那么按照含量上限换算一下，300ml的牛奶做的奶茶里面含有的反式脂肪酸为0.15g。&/p&&img src=&/d0d10d9bdc95e136cad84c37b2477923_b.jpg& data-rawheight=&523& data-rawwidth=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/d0d10d9bdc95e136cad84c37b2477923_r.jpg&&&br&1.2 如果是植脂末为原料制作的街头奶茶，要看具体含量。这里参考一篇论文《气相色谱法测定奶茶中的反式脂肪酸》的数据，街头奶茶300ml中反式脂肪的含量在0.5g-2.7g之间，见下图TFA含量数据。&br&&br&&img src=&/0fd177e5cda727dfdd7197_b.jpg& data-rawheight=&256& data-rawwidth=&1219& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1219& data-original=&/0fd177e5cda727dfdd7197_r.jpg&&&p&&b&2.&/b&&b&超市杯装冲泡奶茶（X&/b&&b&飘飘之流……&/b&&b&）&/b&&/p&&p&同样的数据来源显示一个奶茶杯中的反式脂肪的含量在0.012-0.518g之间，是不是觉得很低。&/p&&img src=&/fb73dc438b51fdbfc9ff5_b.jpg& data-rawheight=&354& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/fb73dc438b51fdbfc9ff5_r.jpg&&&br&&br&&b&3&/b&&b&．瓶装饮料奶茶（阿萨姆之辈……&/b&&b&）&/b&&br&&br&这个不多说了，直接上图。下图的营养标签显示某瓶装饮料奶茶中的反式脂肪酸含量为零。这里需要指出的是我国食品营养标签法规对反式脂肪酸含量有如下规定：当食品中反式脂肪酸含量低于0.3g/100g时，标签上可以标注为“零”。基于没有直接数据，这里就视瓶装饮料奶茶中的反式脂肪酸含量为0.3g/100g（实际的含量可能很低）。&br&&br&&img src=&/1c371ed21a1ea355a1a8a8cf2e34edc9_b.jpg& data-rawheight=&420& data-rawwidth=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/1c371ed21a1ea355a1a8a8cf2e34edc9_r.jpg&&&br&&b&4.&/b&&b&小结&/b&&br&&br&知道了上面的具体数据，我们就可以大概知道你一天可以喝多少奶茶了。当然我们还要考虑通过其他食品摄入的反式脂肪酸量。我国国家食品安全风险评估中心2012年就这个问题在全国范围内做了相当权威的评估，其结果显示北京、广州这种大城市居民反式脂肪酸供能比仅为0.34%（也就是我们中国人平均每天摄入0.75g反式脂肪酸），远低于WHO的建议值小于1%，也就是说反式脂肪酸对我国居民总体健康风险很低。&br&&br&那么如果取这个平均值来计算， 2.2g (每天摄入量) -0.75g(中国人平均每天摄入0.75g反式脂肪酸)=1.45g，也就是你每日还有1.45g的反式脂肪酸摄入空间。&br&&br&4.1 街头奶茶&br&&br&前面已经提过了，街头奶茶分为“牛奶”和“植脂末”两种。如果是牛奶做的，你每天喝个几杯都没问题，当然前提是你喝的下（这里只考虑反式脂肪酸的摄入，不考虑其他的因素，比如糖的摄入以及营养比什么的）。但是如果你喝的是植脂末做的奶茶，如前面的数据显示这类街头奶茶300ml中反式脂肪酸的含量在0.5g-2.7g之间，也就是说你喝一杯300ml植脂末做的街头奶茶，你的每日反式脂肪酸摄入量可能就超过2.2g这个推荐上限了，更进一步如果你每天都来这么一杯，时间一长（一年两年的），可能你血液里的低密度胆固醇含量就上来了，这会提高患上心血管疾病的风险（当然你可以通过每年的体检对血液里胆固醇的含量进行监测）。 可是，如果你偶尔来这么一杯植脂末做的奶茶，根本就没什么问题。&br&&br&&b&&u&好了，下次你去街头奶茶店的时候，记得问奶茶妹妹她们家的奶茶是牛奶做的还是植脂末（奶精）做的。当然了，一般得到的回答是这两种都有，但是价格不一样。&/u&&/b&&br&&br&4.2 杯装冲泡奶茶或是瓶装饮料奶茶&br&&br&可以直接看食品外包装上的营养信息，上面标注的反式脂肪酸含量就是直接参考。如果反式脂肪酸含量很低的，每天来个一杯也不要紧。这里解释一下为什么杯装冲泡奶茶或是瓶装饮料奶茶里反式脂肪酸含量低，这可能归因于生产厂家所用原料更加优良且有固定、统一的标准化生产模式。厂家使用的氢化植物油可能全部氢化工艺加工的，其原料本身反式脂肪酸含量就很低。&br&&br&&b&&u&&b&&u&如果你是奶茶狂魔，每天不来一杯你浑身难受，那你一定要喝牛奶为原料的奶茶（就街头奶茶而言）。如果你只是偶尔来一杯，英雄不问出处，买一杯然后插上吸管尽情的喝就是了。&/u&&/b&&/u&&/b&&br&&br&奶茶爱好者们，如果觉得这个答案还算靠谱，请帮忙点赞，谢谢！&br&&br&另：本回答只考量奶茶中反式脂肪酸的问题，如果大家说奶茶中还有食品添加剂，可以参考我的另外一篇回答，里面对添加剂有详细的回答和解读。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&食品安全对我们民众带来的伤害，为什么国家不下大力气解决？ - Jason Guo 的回答&/a&&br&&br&参考文献：&br&&br&&p&1. 曹君，李静等, 气相色谱法测定奶茶中的反式脂肪酸，食品科学，2011&/p&&p&2. 国家食品安全风险评估中心, 中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估，2012&/p&&p&3. 世界卫生组织，膳食、营养和慢性疾病预防，2003&/p&
本人酷爱奶茶，逛遍知乎，未能读到一篇关于奶茶安全性的回答，于是挽起袖管，自己来。 我在日常生活中听到的则大多是奶茶不能喝，里面含有很多添加剂和不健康的物质，喝了对身体不好。至于究竟有什么不好，有多大的不好则一概语焉不详。 其实那些说奶茶不能…
时至今日，我家二楼会客室一侧的木墙上已然挂的有满满当当十来张证书.....里面即有正儿八经考出来的大学跟研究生毕业证，也有不少之前不务正业吃喝玩乐攒下的凭件 － 什么摄影师证，厨师证，调酒师证等。本来当初只是想保存下来留个念想，没想到，最后反倒是成就了我妈。自打前年开始给我相亲以来，这十多张纸陪着我妈那是鞍前马后出生入死，不知把多少女方家长相继斩于马下，以至于附近几个小区的相亲角相继如鸟兽散，后来还给我妈取了个诨号 － 终“结”者崔三娘。&br&&br&一来二去的，周遭适龄女青年的家长我妈可都没饶喽，再后来，苦无对手的她干脆跟周遭的都断了来往，自立起了门户，找了个装裱店把这些十来个证书相继用相框裱了起来，自己在家搞了个上门相亲角，热热闹闹做了直销起来……&br&&br&&img src=&/b376bc3df8bb13d47a00a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/b376bc3df8bb13d47a00a_r.jpg&&&br&这是刚挂上第一批证时候的样子&br&&br&刚挂上去的时候，我咬咬牙也就忍了，因为我妈平时也要上班，一个月撑死就能约两次女方家长来家里就不得了了，毕竟前期还是要有个撒网，筛选，联系的过程。可等到了这两年，我妈不知受到诸多社交网络相继赴美上市的刺激，尽然也借着英特网的东风，做起视屏相亲起来……&br&&br&这一下倒好，每天从早到晚，就见我妈窝在沙发里，对着个iPad，说的那叫一个兴高采烈，吐沫横飞，尤其是等到战局僵持不下，就只见我妈吵到面红耳赤后起身，对着身后背景板上这数十张证书那叫一通指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。&br&&br&于是我实在是受不了了，就问：“妈，你这样有意思么？”&br&&br&你就看我妈立马脸色一沉，高声嚷到：”你有意思！全家就你最有意思！二十五岁老大不小了，一天吊儿郎当不务正业就考了这么些个证，最后连个女朋友都没谈下，你看看楼下老王，孙子都俩岁大了，你说我每天下楼被人家叫崔奶奶个什么意思！你有想过我的感受么？我有意思？你当年花老娘钱考这些证的时候问过我意思么？好意思说我有意思？”&br&&br&我：…………&br&&br&说起这些让我跟我妈都觉得有“意思”的证书是如下几件：&br&&br&&b&1. 急救员证&/b&&br&&img src=&/2f53a644_b.jpg& data-rawwidth=&1106& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1106& data-original=&/2f53a644_r.jpg&&每当出现年纪较大的女方家长的时候，这张CRP/AED证书必定出现在我妈的首发阵容里，而且常常能起到示敌以弱，麻痹对手的作用……&br&&br&这个CPR/AED的全称叫做心肺复苏术和自动体外除颤器证书，作用是什么呢？其实就偶然碰到人游泳溺水，吃东西噎住，或者急性心脏病等情况下，在病人呼吸或者心跳停止时所做的急救术，就是通过心脏按压术或者电动起搏器来帮助病人维持基本生命体征，从而赢得时间等到急救车或者急救医生的到来。可等这张证到了我妈嘴里，那就成了中老年朋友的健康福音。她是这样出招的：“亲爱的未来亲家母，看你气色不是很好，不知你是否还在为血粘高，血压高，血糖高而苦闷？你是否依然睡眠不好，免疫力差，肠胃不消化？可是你知道么？我们家人几乎从来不为这些问题所苦恼，我们不仅身体健康而且吃嘛嘛香。这秘密可就在于我儿子这张证书上了。”说罢，她一边随手拿出这张小纸出来，一边缓缓说道：“你且看……”&br&&br&其实呢，我当初专程花了60美金然后大冬天兴冲冲的跑到学校急救室上了两周急救课,其实只是因为有个朋友骗我说,考了这个证就能光明正大的在游泳池给妹子做人工呼吸了……&br&&br&&b&2. 厨师证&/b&&br&&img src=&/3bf5c52762edbfa3d0019_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3bf5c52762edbfa3d0019_r.jpg&&这张是法国Institute of Paul Bocuse的短期法餐烹饪课程毕业证，法国有三大烹饪学校－所谓的Le Notre， Gregoire Ferrandi， 还有我毕业的Paul Bocuse，其中Le Notre虽是甜点正统但也是出名的贵，然后Ferrandi则是刀走偏锋不过就是名额太少，不过两家基本上都是靠甜点成名的，要论正统法餐的学习，还是得首推Paul Bocuse了，毕竟学校的现任名誉校长就是当今法国厨师界持牛耳的Paul Bocuse本人。对于深度的烹饪爱好者或者相关从业者，学校提供两个月的法餐基础培训课程，从食材的选购跟处理，高汤的熬制，各种基础酱料的准备，到最后的烹调还有摆盘都有专门的训练跟讲解，期间还有两次前往米其林三星餐厅的免费就餐机会。最后分别各有一周是讲面包的烘培跟甜点的制作。&br&&br&这张牌的具体技战术运用是这样的：&br&&br&&p&女方她爸出现了！&/p&&p&女方她爸使用了常青藤毕业！！！&/p&&p&效果一般.....&/p&&p&终结者崔三娘使用了婚房房产证，血量恢复了！&/p&&p&回来吧！女方她爸！上吧！娃儿她妈！&br&&/p&&p&女方她妈使用了宾利车钥匙！&/p&&p&效果拔群！！！&br&&/p&&p&终结者崔三娘混乱了！！！&/p&&p&开始攻击自己了！！！&br&&/p&&p&女方她妈使用了女儿艺术照！！！&br&&/p&&p&终结者崔三娘清醒了...&/p&&p&终结者崔三娘使用了我儿子会做饭！！！&/p&&p&女方她妈使用了我女儿月薪两万！！！&/p&&p&终结者崔三娘使用了你女儿不会做饭？？？&/p&&p&效果拔群！！！&/p&&p&女方她妈沉默了...&/p&&p&终结者崔三娘接连使用了你女儿为啥不会做饭？？？是不是你家都是你老公做饭？？？你一个女的为啥不会做饭？？？你知不知道留不住一个男人的胃如何留住男人的心？？？你老公是不是这几年开始早出晚归不在家吃饭？？？你是不是独守空闺然后依旧不会做饭？？？&/p&&p&女方她妈卒……&/p&&br&&p&&b&3.摄影师证&/b&&/p&&img src=&/886feeac1ceaddfd1d82_b.jpg& data-rawwidth=&1135& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1135& data-original=&/886feeac1ceaddfd1d82_r.jpg&&目前中国玩摄影的大约有这两种人，玩单反装逼的文艺男青年，以及专攻PS技术的大龄女青年……其中PS党以美图秀秀为尊，而我们单反届则推纽摄为王。所谓纽摄，指的是纽约摄影学院从七十年代起出的一系列摄影教材，在中国应该算是最为知名的摄影教学刊物之一了，自从改革开放一声炮响进入中国后， 这本教材可算拯救了千千万万的中国器材党。不过书读的人多，能专程去考纽摄的职业摄影师证的到没有几个，所以每当拿这张证出来，总还是能唬住几个伪摄影爱好者的女方她爸，以至于这张证书也有了个别名，叫做：“哥们你拍照都这么牛逼了可为什么还是没姑娘喜欢你。”&br&&br&纽摄教材总分为7本，内容详实然后简单易懂，从基础摄影理论讲起，到后来也会分门别类专门讲述例如婚礼摄影，体育摄影，人像摄影等几个更商业化的别类专科。不过就我看来，其实更值得细细钻研的还是理论综述的前三册，例如快门跟光圈的比率，经典的构图手法，如何用灰卡设置白平衡等相机的基础操作知识。然后课程上则是每上完一本书，就会要考次笔试先，通过的则就要拿上相机，在规定时间内拍出符合老师题目以及技术要求的作品，来pass实践考试。这样总过考过7次笔试7次实践，如果分数达标的话就能拿到这张专业摄影师证了。整个课程上下来大概3个月的时间就能搞定，最近学院本身也紧跟潮流，开了网课更是方便了不少，笔试跟教程部分在家就能搞定。&br&&br&&b&4. 潜水证&/b&&br&&img src=&/a4bae33a76c48a5085bd34_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/a4bae33a76c48a5085bd34_r.jpg&&这张是去年在墨西哥坎昆考的潜水证 － 要知道这年头，健康至上，你要是没有点稍微与众不同点的运动爱好都不好意思出去相亲，但上手容易精通难，像什么高尔夫，滑雪，攀岩的资格证那考起来没有几年的功夫拿还是拿不下来。这时候潜水证的优势就凸显出来了，逼格绝高（尤其是在我国西北地区），投资小（400美金左右），见效快（三天搞定然后还终生有效），真可谓居家旅行，相亲约会的必备良品。&br&&br&一般来说，如果是PADI的潜水证，时间紧张的话可以考OW（Open Water Diving），宽裕的则可以试试AOW （Advanced Open Water Diving），三天到四天的课程分为三个部分－两个半天的理论课程，另外两个半天泳池实践课，还有出海四到五次的实践潜水。AOW则多加上两门特殊技能培训，例如深海潜水 （超过30米）水下导航，还有夜潜。&br&&br&&b&5&/b&&b&. 调酒师证&/b&&br&&img src=&/106d59aa75a49bf95732b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/106d59aa75a49bf95732b_r.jpg&&这张则是在纽约时上了40个小时的调酒课程后来再考出来的职业调酒师证，这年头号称懂酒且总靠品酒把妹的寂寞男青年可是不少，不过能有张证明自己科班出身的可还真不多见。一共40小时的课程基本两周就能上完，从熟悉吧台，学习酒牌开始到后来则主要是基本技巧的练习跟记忆各种鸡尾酒的配方，学的快的还能跟老师偷学两招flair（花式调酒）。考试的时候除了一个小时的笔试以外则还有五分钟之内调处八杯不同酒的现场考核。如果一切顺利，拿到资格证的同时你就是一个bartender了，没事的时候把五大基酒（龙舌兰，琴酒，伏特加，威士忌，朗姆）各买一瓶再配上几支利口酒（Liqueur）酒，去买个小的制冰机然后配上俩shaker就算是个吧台了，最后再把这张小证往上一挂，你家这个“酒吧”就能开张了，然后你再去追一个妹子试试……&br&&br&什么？你竟然还问考这个证拿来相亲有什么用？&br&&br&学长没用……&br&&br&你们自行领悟吧…
时至今日，我家二楼会客室一侧的木墙上已然挂的有满满当当十来张证书.....里面即有正儿八经考出来的大学跟研究生毕业证，也有不少之前不务正业吃喝玩乐攒下的凭件 － 什么摄影师证，厨师证，调酒师证等。本来当初只是想保存下来留个念想，没想到，最后反倒…
谢邀！发展壮大你的胸肌，问题就迎刃而解！看了我的文章，希望对你训练的有帮助！&br&原创 | 初级训练者胸大肌训练方针 作者：天晨健身&br&&img alt=&& src=&/d2ade6eb_b.jpg& class=&content_image&&&br&我们先大致了解一下，按照横纹肌解剖，通常都把胸大肌分为上胸、中胸、胸下沿三个部分（如图一）&img src=&/42bf1c444e3d4ebf25ca37_b.jpg& data-rawwidth=&899& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&/42bf1c444e3d4ebf25ca37_r.jpg&&&br&图一&br&但从训练的角度来说可以再细分一下更为恰当，如果再加上左右胸外侧和左右胸内侧两个部分（如图二），对今后训练计划的安排会更有方向性和针对性。&img src=&/17f0aceede8eda_b.jpg& data-rawwidth=&899& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&/17f0aceede8eda_r.jpg&&&br&图二&br&那为什么要这样分呢？&br&我们可以先问一下自己想练成理想的胸肌是什么样的？&br&我的回答是宽阔、方正、饱满……这三点应该是没有异议的！&br&宽阔体现在面积、方正体现在形状、饱满体现在厚度！&br&胸肌的宽阔关键体现在哪里呢？由于上胸以锁骨为界，胸内侧以胸骨为界已经不能扩展，唯有胸下沿和胸外侧是可以延伸扩展面积，所以要增大胸的面积关键在下沿和外侧；（如图三）&br&&img src=&/f95e7f4a0354fba2c76710fc0dbadbd9_b.jpg& class=&content_image&&图三&br&胸肌的方正关键体现在哪里呢？因锁骨和胸骨使胸在上和内两部位自然成型，只有将胸下沿和胸外侧练成接近直角方可体现出方正之感，所以要练成方正的胸关键还是在下沿和外侧；（如图四）&p&&img src=&/823a8ce3ace736af482eab_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/823a8ce3ace736af482eab_r.jpg&&图四&br&胸肌的饱满关键体现在哪里呢？饱满其实讲的就是厚度，但是需要整体厚度，而不是局部！有些人练的像女人胸，就是局部中间厚度过于突出和没有方正感的原因，而胸上部和胸内侧的厚度往往是最难练的，尤其是胸内侧，如果没有厚实的内侧就很难体现出胸整体的饱满。&br&所以要想拥有宽阔方正饱满的胸，一定要好好的开发胸下沿、外侧和增厚内侧！&br&现在进入本文的主题——关于初学者练胸的方针，我的建议是初学者首先要从拓展胸的面积开始，先着重打造胸的宽度和形状，这是打基础，如果从一开始就追求厚度，那以后再想扩大面积和塑形就会相当有困难！就像建金字塔，开始基础面积越大就可以建的越高，等建好了再为了加高而去增加基础面积是多么劳神费力的事呀！&br&下面列举针对性的关键训练动作：&br&1、胸外侧的王牌训练动作就是“双杠臂屈伸”，同时也兼顾下沿。这个动作是必须要练的，甚至是长期要出现在计划里，练这个动作对于塑造胸型非常重要！虽然这个动作对肩带柔韧性和整体力量的要求较高，对于初学者难度较大，但只要循序渐进，通过器械下推、腿支撑半程动作练习、训练伙伴助力等等方法来逐渐提高完成动作的能力。&br&2、练胸下沿主要就是下斜杠铃卧推和下斜哑铃卧推和下斜飞鸟，同时兼顾胸外侧！在健身初级阶段，双杠臂屈伸，下斜的推飞的动作必须必须必须要经常练的！双杠的手支撑间距变化和下斜角度的变化也可以全面的刺激胸下沿和胸外侧！&br&3、至于胸内侧，除了多角度大小飞鸟夹胸、哑铃飞鸟、窄卧推举等动作之外，一定一定要让练胸的每个动作、每一组、每一次都要在做到顶峰收缩时必须有意识的向中间挤压，唯有这样长此以往，才是内侧增厚的关键！&br&那胸上部和中部怎么办，难道就不重要吗？按初学者每周练一次胸，每个月就是4次，在做计划时可以以下沿和外侧为主3次，上胸为主1次，胸的中部和内侧每次都要练。随着训练次数增加，胸肌发生变化，那训练计划也会随之变化！&/p&具体的动作计划安排参考如下：&p&第一个月和第二个月：&br&第一次：（下沿、中、内）&br&双杠臂屈伸、下斜卧推、下斜飞鸟、平卧推、大飞鸟夹胸&br&&br&第二次：（下沿、中、内）&br&双杠臂屈伸、下斜卧推、平卧推、平卧飞鸟、大飞鸟夹胸&br&&br&第三次：（下沿、中、内）&br&双杠臂屈伸、下斜哑铃卧推、下斜飞鸟、平卧推、大飞鸟夹胸&br&&br&第四次：（上、中、内）&br&上斜卧推、上斜飞鸟、平卧推、平卧飞鸟、大飞鸟夹胸&br&&br&第三个月和第四个月：&br&第一次：（下沿、中、内）&br&双杠臂屈伸、下斜卧推、下斜飞鸟、平卧推、大飞鸟夹胸&br&&br&第二次：（上、中、内）&br&上斜卧推、上斜飞鸟、平卧推、平卧飞鸟、大飞鸟夹胸&br&&br&第三次：（下沿、中、内）&br&双杠臂屈伸、下斜哑铃卧推、下斜飞鸟、平卧推、大飞鸟夹胸&br&&br&第四次：（上、中、内）&br&上斜卧推、上斜哑铃卧推、上斜飞鸟、平卧推、大飞鸟夹胸&/p&以上是初级前4个月练胸的动作安排，组数次数按个人训练能力来定，在初级阶段要侧重于胸的下沿和外侧，随着肌肉的生长，再逐步的发展上胸，在上下达到一定的平衡后再把侧重放在下和外侧以此循环，当然动作也需要做相应的调整。&br&&br&另外动作的规范准确非常的重要，对于新手一定要用一个月或更长的时间来学习和规范动作，然后再循序渐进增加重量，尤其是要做到肌纤维的充分伸展和顶峰收缩，健美训练是为了通过增肌来改变体型，一定是区别于力量举的，切不可满目追求大重量，如何持续、集中的刺激目标肌肉群是健美训练追求的目标，相关技术动作请参阅我的动作解析文章，本文不做描述，谢谢！&br&&br&&p&（以上内容仅为个人观点，供参考交流！）&/p&版权声明:本文作者：王天晨（天晨健身）&br&微信号：qq&br&微信公众号：WTC&br&本文文字和制图为原创（图片来自网络）&br&欢迎分享朋友圈，请尊重劳动者成果，自觉保留本版权声明。
谢邀！发展壮大你的胸肌，问题就迎刃而解！看了我的文章，希望对你训练的有帮助！ 原创 | 初级训练者胸大肌训练方针 作者：天晨健身 我们先大致了解一下，按照横纹肌解剖，通常都把胸大肌分为上胸、中胸、胸下沿三个部分（如图一） 图一 但从训练的角度来说…
作为一个专业系统的学习过运动人体解剖学的人，我觉得这道题可以答答。&br&就题论题，楼主想要练的是后背，光从题目上来看是有两种可能：1.自己的后背有些单薄想练得更厚实一点。2.由于之前前部肌肉的负重练习做的过多，造成后背肌肉力量不足导致看上去太过厚实甚至有些驼背。但由于楼主坐不起引体向上，那么第二种可能性我们直接就排除了。我们现在就只针对第一种情况来讲一讲后背肌肉怎样练得强壮一点。&br&背肌分为背浅层肌，背中层肌和背深层肌。背浅层肌主要包括耳熟能详的&b&斜方肌&/b&，&b&背阔肌，肩胛提肌，菱形肌&/b&，以及侧面很练出来很漂亮的&b&前锯肌，&/b&当然细小的肌肉大家搜搜就能知道，只是小肌肉不好练，练出来也是干瓷器活的，做精细控制，在这里就不讲了。&img src=&/742a72fc6ea5457fff79d_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/742a72fc6ea5457fff79d_r.jpg&&上图是一个很标准的引体向上图，图中左边指出的肌肉叫&b&背阔肌&/b&（从脊柱的第七胸椎往下，腰椎，髂嵴全包括连到上臂骨肱骨小结嵴），右边的肌肉叫&b&大圆肌&/b&（从肩胛骨背面的下角处连到肱骨小结嵴）。所以大家根据肌肉的止点就能看出端倪了，引体向上需要的是从躯干连向上臂的肌肉，所以我们熟悉的很多动作，难度小点的如&b&划船器，拉力器，爬绳&/b&，难度高点的用健身器材&b&杠铃提举，下拉弹力负重&/b&都是非常好的选择。&b&斜方肌&/b&的练习可以使你肩膀变宽变得更有利，练习的方法主要有&b&提拉杠铃耸肩&/b&（就是把杠铃提到腰处然后抬肩，蛮累的），&b&俯立持哑铃扩胸&/b&（站立，鞠躬90度，然后两手各一哑铃做扩胸）等等。&br&背中层肌和背深层肌对于塑形没有特别立竿见影的效果，但是对于以后的生活确实非常重要的，我也想讲讲深层肌的练习是因为，练好了深层肌可以很大程度的减少中老年以后腰部的病疾。&br&深层肌最最有名的绝对非&b&竖脊肌&/b&莫属，它从骶骨，髂嵴，腰椎棘突和胸腰筋膜出发，分三路一直连接到颈椎和胸椎，是全身最长的肌肉。倒立时我们用到最多的就是这个肌群。要练好这条肌群一般是需要以俯卧的姿势完成的，比如你趴在床上上身和腿全部向上抬，升级版就是你把腿绑在训练器上，负重上身向上抬，头几次做完以后会酸的不行。另外没事多&b&倒立&/b&确实也是个很好的办法，倒立的升级版就是慢起手倒立，不靠墙，看上去很牛的，那对你的腰腹力量，手臂和背部力量以及平衡感都要求很高，当然回归到正题，还是希望楼主看了我的回答能尽早的做好引体向上~&br&&br&谢谢！
作为一个专业系统的学习过运动人体解剖学的人，我觉得这道题可以答答。 就题论题，楼主想要练的是后背，光从题目上来看是有两种可能：1.自己的后背有些单薄想练得更厚实一点。2.由于之前前部肌肉的负重练习做的过多，造成后背肌肉力量不足导致看上去太过厚…
感谢邀请。背部肌肉很多，是一个肌肉群，你应该是单指背阔肌。很多人说背阔肌不好找感觉，可能是因为背部肌群比较复杂吧。但一般经过一阵子的训练，慢慢就能找到背阔肌收缩的感觉了，这是一个神经控制逐渐建立的过程，也有赖于肌肉体积的增大。&br&&br&所以我还是建议不必先小重量，直接大重量就可以，只要动作规范，不走样，练着练着就有感觉了。当然，这只是我的个人建议，并不是说先小重量就不对，这东西没有对错之分。&br&&br&背阔肌训练也不是推荐多关节动作，而是背阔肌主要控制上臂向下，向后的运动，所以单关节的动作确实不好找，方便使用的动作，总是难免牵扯上肘关节。另外，因为背阔肌是大肌肉，有些人会觉得，只能使用较小重量的单关节动作，对肌肉刺激不充分，这可能也是一个原因。&br&&br&实际上这倒也不一定，因为从对其它肌肉的肌电研究来看，单关节动作和复合动作，对大肌肉或小肌肉，刺激效果都没有明显区别。有时候反而是只能使用较轻重量的单关节动作刺激效果更明显。比如有一项针对股四头肌的肌电研究，发现对于股直肌来说，直腿举的肌电值大于训练器坐姿蹬踏。猜测可能跟肌肉收缩的充分性有关，毕竟一般来说，单关节动作相对复合动作，目标肌肉的收缩幅度可能更大。&br&&br&你说的拉力器动作我不太清楚指的是哪一个，如果你想要单关节训练，我推荐你几个单关节的背阔肌训练动作吧。不过我只是介绍动作，并不是说这些动作就更好。&br&&br&这几个动作都不属于常规训练动作，有些还有人练，有的干脆没见过什么人练，但都能训练背阔肌，这是没问题的。另外，下面这几个动作，我只是介绍大致的思路，因为找不到特别好的动作图片，所以你使用的时候，按照我的思路，根据背阔肌的感觉，自己需要做一些调整。切忌按图索骥。&br&&br&这些动作，有的实际上是传统动作的变形动作，把肘关节的动作去掉，多关节就变成了单关节动作。比如哑铃划船，本来是这样。&br&&img src=&/875d8a1a2be2ce0a797d86_b.jpg& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&287&&如果把手臂基本伸直，改变一下动作，就变成了单关节背阔肌训练动作了，比如这样。&br&&img src=&/985a8dbec5eb33155dac1b_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/985a8dbec5eb33155dac1b_r.jpg&&下图，直臂下压，也是单关节的背阔肌动作。当然，也可以单臂，这样肩后伸的幅度更大，训练效果可能更好一些。&br&&img src=&/f0d3dd974cfdbf7099feeab07eac36a1_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/f0d3dd974cfdbf7099feeab07eac36a1_r.jpg&&&br&还有一个动作，就是把肩内收的动作稍微变化一下。下图是个肩内收的动作。&br&&img src=&/c219ba4ba9a7ad651cac85_b.jpg& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&263&&&br&这个动作本身也能练背阔肌，但把动作轨迹稍微变化一下，起始位置稍微靠身体前侧，往下拉，动作结束的时候，手收到屁股后面，动作轨迹是从前上向下后，这样效果可能更好。
感谢邀请。背部肌肉很多，是一个肌肉群，你应该是单指背阔肌。很多人说背阔肌不好找感觉，可能是因为背部肌群比较复杂吧。但一般经过一阵子的训练，慢慢就能找到背阔肌收缩的感觉了，这是一个神经控制逐渐建立的过程，也有赖于肌肉体积的增大。 所以我还是…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
289 人关注
390 条内容
312 人关注
1336 条内容
984 人关注
749 条内容
850 人关注
307 条内容}