Step1：面朝地面趴下，双手撑哋慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面眼看前方，保持住这个姿势5秒钟

Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转感受身体左邊腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟

Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟

Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势

TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的囚不要勉强自己，如果勉强地做动作的话会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话可以稍稍弯曲手肘来做。有會有瘦腰的效果