香蕉、黄瓜、酸奶…网传的减肥食物真有效吗？
（作者：国家高级营养师 沈夏冰，原创内容，未经授权，请勿转载）
在“以瘦为美”的今天，控制体重成为年轻女性热衷的话题。对美丽的极度苛刻，促使她们不知疲倦地尝试着市面上一种又一种看似神奇的减肥方法，但无论怎样，没有哪种减肥方法，比“管住嘴、迈开腿”这六个字更实际。相比坚持运动所需要的毅力，节食似乎是一种更普遍也更容易的减肥方法。而一旦听说某种食物“吃了可以减肥”，它就马上成为女性手中最炙手可热的宝贝，香蕉、黄瓜、酸奶、燕麦似乎个个都能减肥，那它们减肥效果到底如何？
什么是“减肥食物”？
如果一种食物想要成为所谓的“减肥食物”，那它至少要具备下列三个条件中的一个：
2.饱腹感强
3.关键营养素的含量较高
黄瓜是低能量减肥食物的代表，每100g仅有15kcal，但遗憾的是，含水量高达96％的它，在肠道中注定只能“匆匆而来、匆匆而去“，除了钾含量较高，其他更提不上有什么营养价值。很多瓜茄类和绿叶菜都是低能量（&40kcal／100g）食物的典型代表，都可算是低能量的“减肥食物“，但一来黄瓜滋味温润，口感爽脆，讨人喜爱，二来携带清洗方便，可直接生食，自然更受热捧。
对抗饥饿是减肥中谁也无法避免的难题。如果一种食物在胃肠道当中排空较慢，那么它就能有效的对抗饥饿。燕麦中含有一种叫做β－葡聚糖的可溶性膳食纤维，这种成分在胃肠道当中吸水形成凝胶状，降低混合食糜排空速率。燕麦能量较高，本应该被排除在“减肥食物”之外，但考虑到其含有较高的铁、钙、蛋白质和超强的饱腹感，依然入选“减肥食物”的行列。
而酸奶，则更像是由于“优势明显”而入选，很多时候减肥方法不当，容易丢失体内的水分和蛋白质，更容易损伤关节和骨骼。所以，富含钙的酸奶就成了减肥者必备食物，再加上很多节食者每天不吃主食和肉类，只摄入蔬菜水果，酸奶就显得更为重要了。和酸奶类似，我们建议减肥者每周吃上1到2次动物内脏，每次25～50克，就是为了利用肝脏中丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、铁、锌、硒，来弥补减肥中可能出现的营养不良。
没有所谓的“减肥食物”，只有合理搭配的“减肥膳食”
可能要让大家失望了，无论是单纯的选择酸奶、燕麦还是番茄、黄瓜，都不能健康的减肥，只有当这些食物以一定的种类、数量和比例搭配在一起，才是一个合理的“减肥膳食”。
如果把减肥膳食比做一座楼房，其中既要有高营养素密度的酸奶、坚果、鱼、瘦肉作为地基，也需要能量虽高、但饱腹感出众的燕麦、杂粮、杂豆作为支撑，更需要蔬菜水果等大量低能量的食物作为填充，这才是“减肥膳食”的正确搭配方法。
“减肥食物”之所以被人追捧，是人们总寄希望于走捷径，通过搭配几种低能量食物，就能简单粗暴的降低体重。但过分相信“减肥食物”只会让你掉进营养不良的怪圈里，要知道，“食物多样”永远是健康减肥膳食中最关键的要素。
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今日搜狐热点酸奶黄瓜面膜&肌肤水嫩嫩
　　护肤面膜就是利用这些乳酸，发挥剥离性面膜的功效，每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。做法也很简单，举手之劳而已。
　　1、紧肤面膜
　　梨、酸奶面膜。坚持每日一次。适合油性、中性皮肤。
　　2、酸奶清洁面膜
　　材料：酸奶和面粉
　　做法：
　　1、将适量的酸奶和面粉放在小钵中，调匀成浓稠的酸奶糊。(不要调得太稀，否则无法将面膜涂厚)
　　2、均匀地敷于全脸，待10~15分钟后，用温水洗净即可。
　　功效：酸奶面膜可以兼做洗脸之用，使用前后不必刻意清洁脸部。使用4~5回后，肌肤将会有全新的感受。
　　3、中性皮肤最适合的酸奶面膜
　　材料：蜂蜜和一匙酸奶或酸乳酪
　　做法：把一匙蜂蜜和一匙酸奶或酸乳酪混合后拨匀，涂在抹湿的脸上，保留15分钟再洗去。
　　4、草莓面膜击退你的痘痘
　　材料：草莓4粒、面粉1小匙、酸奶少许、蜂蜜1小匙
　　做法：
　　1、用清水将草莓冲洗干净，榨出汁。
　　2、将面粉和酸奶混合后放入草莓汁和蜂蜜搅拌均匀。
　　3、涂在抹湿的脸上，保留15分钟再洗去。
　　5、油梨香蕉酸奶面膜
　　材料：1/4个油梨、1/2个小的或1/4个大的香蕉、1茶匙纯酸奶。
　　制作方法：把油梨、香蕉和酸奶搅成糊状，敷在润湿的面部按摩以促进血液循环。若想使效果更佳，则在按摩之后，将纱布敷在面膜上，在脸上停留10分钟后洗净，再用保湿霜。每星期一次。
　　生效原因：油梨中的油酸具有很好的保湿作用，香蕉富含维生素A、B、C和E，酸奶中的乳酸促进细胞新陈代谢，使皮肤光彩照人。
　　6、酸奶蜂蜜面膜
　　材料：酸奶、蜂蜜、精麦粉
　　做法：取一汤匙酸奶和蜂蜜，掺入6至8倍的精麦粉中，调成膏状，涂敷于脸部和颈部，并轻柔按摩，使面膏慢慢干透，随后再用温热毛巾，从颈部到脸做环状擦拭，直至擦净。
　　7、酸奶黄瓜面膜
　　材料：3茶匙酸奶，3茶匙炼乳，黄瓜片适量
　　做法：将酸牛奶和炼乳混合，身体平躺，涂于面部，再将黄瓜片敷在脸上，20分钟后取下黄瓜片，把脸洗净。你会发现你的皮肤变得水嫩水嫩的。
　　8、酸奶秀发护养法
　　方法一：用洗发精洗头发，冲净之后，用酸奶充当润发乳使用，秀发不但不会有洗发精残留的问题，摸起来还非常柔顺。务必要冲干净。
　　方法二：用适量酸奶、一个蛋黄、少许橄榄油混调成糊状，当作护发乳按摩头皮，约30分钟后用低于体温的温凉水仔细洗净，受损的秀发会有新生的感觉。
　　功效：酸奶不光可以用来护肤美容，还可以让秀发变得更柔软更有光泽，若每个星期试用1到2次，可以省下不少上美容院护发的钱哟!干燥，使皮肤保持滋润细腻，富有弹性，充满光泽。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何利用酸奶黄瓜减肥_教育指南_百度教育攻略
相信大家肯定会发现我们周边的人是越来越多了，我们吃得太多又运动得太少导致很多朋友都出现了肥胖，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也容易给我们的身体健康造成危害，所以我们建议肥胖的朋友一定要积极去减肥，减肥的方法有很多种，下文我们就给大家介绍一下如何利用减肥。
脆嫩多汁的黄瓜总是最受人们宠爱的蔬菜之一。这不光是因为黄瓜味道清爽，还因为一个被人们津津乐道的功效：减肥。
黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，能量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。
有一个搭配能最好的发挥黄瓜减肥的功效：黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。减肥人士只要能保证膳食低脂肪、低能量，做到“早吃好，午吃饱”，黄瓜加酸奶就是一顿很好的减肥晚餐。这样白天没有“节食减肥”的痛苦，晚餐时也获得了维生素和，营养和减肥两不误。 精彩内容，尽在百度攻略： 黄瓜主要的营养成分在皮中，所以最好还是要带皮生吃。
在上面的文章里面我们介绍了导致我们出现肥胖的原因，我们建议肥胖的朋友要及时想办法来减肥，避免肥胖带来一系列的疾病，上文为我们详细介绍了如何利用酸奶黄瓜减肥，希望能给大家带来一定的帮助。酸奶这种东西，可以说是女孩子们的喜欢的了，通常，在吃水果的时候，女生们都喜欢搭配上一盒酸奶，先不说口感如何，光是看着也很有食欲，今天就为大家介绍一种黄瓜酸奶。首先，大家都知道黄瓜是可以用来排毒清肠的，通常在吃完重口味的东西之后，比如火锅，都会吃点黄瓜清清肠道。另外，酸奶也是正在减肥的女孩子们喜欢的一种吃食了，但由于酸奶的糖分较重，很多女生选择不吃饭只吃酸奶。但其实啊，这样的方法并不健康，在一开始可能效果显著，但后期肯定对身体是有害无益的。因此，可以选择含糖量较低的酸奶就黄瓜而言，它本身就是一种热量比较低的东西，吃多了就当是给补点水。所以，女孩子们还可以直接吃黄瓜配酸奶哦，还可以按照自己的喜好做点奶昔。今天给大家安利几款吃法吧。第一，你可以把黄瓜切块，加上西红柿、香蕉等配料，再加入酸奶，这种吃法营养更均衡哦。第二，将黄瓜和酸奶混合打成饮料，这种方法适合在上班路上喝，特点就是便携带。上面两种方法都是较为常见的方法，当然，如果你有自己的配方也是很好的哦。另外，有的朋友可能觉得外面卖的酸奶总是不符合自己的口味，要么就是太酸，要么就是太稀。这里可以推荐大家自己买一个酸奶机，自己做的酸奶口味、浓稠度都可以得到保障哦。但需要提醒的是，自制的酸奶保质期是比较短的，所以你们做好之后记得及时吃掉，不然可能会变质。好了，以上就是关于黄瓜酸奶的全部内容了，在减肥的路上，千万也要记得爱自己哦，虽然美很重要，但健康的身体永远是第一位的。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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酸奶减肥法可靠吗 慎防5款发胖酸奶
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现在，很多MM都详细酸奶减肥法，人、甚至有的MM把酸奶当作晚餐，但是，大家又知不知道并不是所有的酸奶都能减肥。有的酸奶甚至让人肥胖。今天，小编就为大家揭开这隐藏的5款酸奶的真面目。 揭秘5种比蛋糕还发
现在，很多MM都详细酸奶减肥法，人、甚至有的MM把酸奶当作晚餐，但是，大家又知不知道并不是所有的酸奶都能减肥。有的酸奶甚至让人肥胖。今天，小编就为大家揭开这隐藏的5款酸奶的真面目。
酸奶减肥法可靠吗慎防5款发胖酸奶（华盖供图） 揭秘5种比蛋糕还发胖的酸奶 原味草莓酸奶：这种草莓酸奶，尽管99%脱脂，但是每6盎司中含26克糖。 蓝莓水果酸奶：这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。 香滑低脂酸奶：这种酸奶每8盎司中含29克糖。 脱脂香草酸奶：这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。 蓝莓益生菌酸奶：这和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。 超经典4种天然瘦身食物： 梅子是减肥食物中的佼佼者 是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品&梅肉浸膏&、&浓缩梅汁&、&梅子密饯&等来减肥风行于世。 冬瓜具有利尿去水的功效 冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。 肥胖的人常食黄瓜有减肥之效 医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。 番木瓜对脂肪有很强的分解能力 番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
[责任编辑：王晓东]
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