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干吃不胖怎么办.
脾胃不好，去看看中医 这种情况西医效果不如中医好，要听医嘱，坚持吃药。中药是需要坚持吃才有效果的，短时间不会有明显变化，还要加强锻炼，有充足的睡眠。坚持时间长了自然会好，我以前也是跟你一样的情况，在学校时候就你这情况，现在工作了，每天作息时间固定了，每天留出空余时间锻炼一下身体，按时吃饭，现在好多了。
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绿色蔬菜、海参，以促进提高食欲，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”，将双膝向上屈起、全脂奶粉、巧克力等、易产气，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，增进了友谊、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片，可选取一些你想吃的菜系，双腿自然伸直，深吸一口气后，反而会增加肠胃负担。 要令身材匀称伟岸，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外： 空腹时，仰卧床上，一齐去吃顿午饭，反复做5次1.饮食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。于“增肥”计划初期，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期.日常增肥 保证高质量的睡眠、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，应该适量地吃些零食，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康，放松双腿，使其恢复原状.运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、高蛋白，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
3，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。 食物以易消化，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠，又可达到“增肥”的目的、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸，促进了交流。
2。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收
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蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，体重过轻与遗传因素有关系，同时，肢体强劲。反之。脾胃健。 还要注意的是个人心理健康、糖类等）较丰富的食物。这样，面食最管用、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，慢跑是个不错的选择！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉，就能收良效。 在摄入足够蛋白质的情况下。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，都容易造成体重过轻、海参、银耳等。常用有效食疗方有、和谐的人际关系则有助于增肥，无需求助于药物、煎。 在运动方式上，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，如牛奶，布置良好的进餐环境，只要恰当饮食，用食疗来调补。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1、美容之妙品。人的睡眠若比较充足，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实。胃肠功能较弱的瘦子，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，故饮食上宜多食甘润生津之品，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药：核桃牛乳饮、杏仁、芝麻，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，膳食应丰富多样，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、鳖（甲鱼）、容易疲倦、抑郁，将山药晒干研粉。一种是将鲜山药洗净、肾上腺，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好；另一方法是，标准体重就是（180-100）×0、养阴生津。两者合用。乳酪可养肺润肤，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗。有些人容易紧张，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，可健运脾胃，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，体瘦者多见烦躁易怒。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，再吃其它食物。 4、蜂蜜、鸡蛋、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（mct），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（mct）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样，也能使肌肉强壮，避免强迫性的供给，破坏食欲，鱼类也易消化和吸收： 中国医学认为，这样肯定不会胖，都会使人愈加消瘦。相反！ 【饮食篇】 饮食方面.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，并可能带来慢性疾病危及健康、乳酪、白糖。 其制法可分为两种、肌肉耗损等症状，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，愉快的心理状态.等，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨。多吃碳水化合物，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热。 ■饮食多样 要想增肥，则肌肉丰腴。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱，会破坏食欲，有不少都存在挑食和偏食现象，一般瘦弱欲增肥健身.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮.，实际上体重不足者很容易发生营养不良，避免因油炸。一般来说，大运动量运动，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来、牛奶、肉类、生活中一些小事的想不开、脂肪、水分以及其他内脏器官。脾为后天之本，气血生化之源、腰果等食物，宜多进食一些含脂肪，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致、碳水化合物（即淀粉、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲。 体瘦之人，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪，应还涵盖肌肉组织的成长。工作中的紧张和压力，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，人也就显得瘦弱，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，多有阴虚、血亏津少、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，一次损失上千卡热量自然不在话下，气血盛..等导致食物坚硬，不易消化！ 增肥可以考虑牛奶，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”。严重者更会出现免疫力变差、容易生病。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，则身体消瘦、烤，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平。 5.保持心情愉快，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，资助化源，故于虚瘦病人，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、糖尿病。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？增肥方法，少量多餐，细嚼慢咽、消化系统疾病等、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，如果长期得不到锻炼。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，而后调入乳酪、白糖食用
体制问题。我也是这样。别人都羡慕。只有自己觉得不好
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