最完美饮食时间表：7点吃早餐 下午吃点葡萄干
来源：光明网
　　吃饭是人生的一件大事。一天三餐，我们都离不开吃饭。可是，有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有胃口或者是没时间吃饭，在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃。但是，吃饭也是有节奏的，掌握住吃饭的科学节奏，你就能够吃出好身体，还有好心情。
　　吃饭的节奏可不仅仅是时间那么简单哦，还要讲究吃饭食材的科学，只有这样，双管齐下，才能让你的身体健健康康哦。想知道一天之中最科学的时间是什么时候吗?想知道什么食物可以让你的一天三餐加下午茶都营养健康吗?如果想知道，就跟着小编一起来看看哦。
　　不看可是会错失很多东西的哦，因为平时我们所认为的一些固定的时间，说不定就是营养师眼中不科学的做法哦。并且，你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦。
　　早餐──7：00
　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
　　满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。
　　加餐──10：30
　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
　　满分加餐：1根香蕉
　　午餐──12：30
　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
　　下午茶──15：30
　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
　　满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
　　晚餐──18：30
　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
　　满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
(责任编辑：李雨桦)
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客服邮箱：怎样在下午保持精力充沛，高效利用下午时间？
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怎样在下午保持精力充沛，高效利用下午时间？
六点半左右起床 早上精力充沛
午饭后，开始萎靡：
1、不睡午觉，某个时间又开始精力充沛（但时间不定，状态不定）
2、睡午觉，睡得感觉是死去活来，醒来后，更发萎靡
（不是困，而是太阳穴紧绷，脑壳痛）
晚上23点左右睡觉
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怎样能下午还精力充沛，高效利用下午时间？
【的回答(34票)】:
前几年写过一篇文章，做下补充和修改，可以看看：
清洁牙齿，清除异味
在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!
要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，不能立刻刷牙，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。
站立15-30分钟后才坐下或午睡
午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢?抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实，这几种行为都是既不健康，又对健康毫无益处。午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。
而饭后立即就睡，则会造成脂肪的沉积，容易变胖!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，正确的做法是：站立 15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也不错，或者出去走上15分钟左右。
利用空闲时间运动一下身体用冷水洗把脸，让头脑清醒一下做眼保健操，消除眼疲劳做扩展运动，活动一下脖子、颈椎和四肢
准备一些睡眠用品
为了让自己睡得舒服一下，你还可以在准备一些物品，比如眼罩、抱枕、气垫。当然如果你能找到一个沙发或一个折叠躺椅效果会更好。听过华为的朋友说，以前很多人都会买床垫或睡袋放在办公室，中午的时候直接用来午睡，我去淘宝买一个三件套，午睡和出差的时候都能用得上。
PS：尽量不要趴在桌子上睡，对胃不好。
午睡时间不要超过40分钟
我看过一个国外的研究报告，里面特意提过若把小睡时间控制在40分钟内，起来后会更有精神！报告提到，小睡时间如果超过40分钟，醒来後可能会感觉昏沉10到15分钟.，
PS：20-30分钟正好，为了避免误事，可以定个30分钟的闹钟。
最棒的方法
吃完饭出去散步15-25分钟，回来喝杯咖啡，开始小睡，咖啡因会在20-30分钟后见效，会自动让大脑清醒，然后开始工作。
ps：有些人对咖啡因比较敏感不适合用这一条
正午时睡上三分钟
在南怀瑾的书中看到一个小技巧，在正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
ps: 这条技巧对我效果不是太明显，有时有用，有时无效，最近公司吃饭的时间比较早，没有办法使用这一条。
11：40分到12：19分为正午时；
【黄静的回答(1票)】:
中午好好吃饭，立刻产生困意，小小散步一下，有点累，可以睡个好觉，半个小时足矣
【GaoShichao的回答(0票)】:
午觉睡20分钟以内。其实每个人都有不同的兴奋的时间段，利用好就行，没必要非要强求学习时间；我们不可能一直保持像青春期那种旺盛的精力，不过适度锻炼有助于精力的提升。
【邓波的回答(0票)】:
我是早上七点钟起床，每天精神还好。
我的经验是：规律的工作、生活作息，让身体去适应一个节奏。比如好久起床，好久吃早饭，好久出门上班，好久午休，好久下班等等，我基本上每天都是踩着点的。一定要午休吧，半小时就行了，睡多了的话，头昏眼花啊
【黄薇恩的回答(0票)】:
在时间少任务重的时候，最好的办法有两种：
第一种方法：中午吃的少一点，半分饱就够了。
饥饿时胃黏膜中会产生一种名为GHRELIN的激素，而耶鲁大学的科学家塔马斯·霍瓦特和他的同事等新近研究发现，这种激素能在大脑的海马区刺激神经细胞的通信，而该区域正担负着形成记忆和加深记忆的任务。&
第二种方法：中午吃饭的时间延后，到3点左右吃。前提是早饭吃的比较丰盛。
我的工作经常是阶段性忙碌，忙的时候吃饱就歇菜了，顶着困意工作非常难受。慢慢发现这两个方法能很好的在下午一直保持高效率，无需辅助用品不限办公地点如出差。提供参考。
【偏振光的回答(0票)】:
睡个午觉，别太久，半小时就好，醒来马上做上午故意留下的需要动脑筋的工作，强力启动脑袋。
咖啡、风油精、与同事聊聊天也是很好的辅助品，但不建议长期使用。
【高雅欣的回答(0票)】:
在午饭前睡半个小时，下午不会犯困哦。不信你试试....不行回来找我。
【ashely的回答(0票)】:
小睡一下，不一定要睡着。不要超过10分钟。凉水洗脸。
【刘志国的回答(0票)】:
个人的一些经验：
1. 保证晚上8小时的充足睡眠，最好10pm-6am
2. 早饭多吃蔬菜和水果，吃撑了都没关系。吃午饭之前可以适当再吃点水果，喝点水（这还是减肥的好办法，但是会影响一定的午饭胃口）
3. 午饭一定吃7分饱，肉食尽量少吃（喜欢肉的话可以早饭多吃）
4. 午饭后一定要散步、晒太阳、望远、和同事朋友聊天
5. 如能接受，下午喝点绿茶或咖啡
6. 如果到公司很早，别对着电脑，朝九晚五，就要保证9点整再打开电脑
7. 早上可以适当步行，500米左右最好，比如下了车步行到公司。这些活动会影响一天的新陈代谢
8. 晚上一定吃少，禁吃肉食。最好在7-8点左右能做有氧运动。9点洗漱，10点上床。
【杨梯能的回答(0票)】:
睡个午觉，喝杯咖啡，经常锻炼。
【宫生的回答(1票)】:
最有效的方法是：&&& 睡到中午再起
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午餐吃什么能使下午不犯困?
春眠不觉晓.天气越来越暖和,春困春乏也随之而来,下午还有几节课要上,中午吃什么才能让自己下午精力充沛，不犯困？
我有更好的答案
我的孩子在校高考复习期间就是用这个办法来解决犯困问题，尤其是夏季，希望能帮的上你的忙。
这可能是亚健康状态,你应该选择一些运动来锻炼一下身体，上课时犯困.或者是有氧操什么的，午饭后身体自然需要休息补充体力.
祝学习进步，抹在太阳穴和鼻孔于上嘴唇之间，这样可以即醒脑又没副作用，所以下午人的精神就比不上早晨精力充沛，尤其是下午4点左右是人一天之中精神最恍惚的时间段，这说明你是一个爱学习的人，在这有两个办法供你借鉴：
一是尽量每天保持充足的睡眠时间，早餐和中餐多吃富含维生素得食品，午餐不要过饱。
二是口袋里装一瓶风油精.生命在于运动嘛，办事效率不高而且容易出错。
你向大家询问解决上课时的犯困办法下午犯困是生物节律使然。一上午的工作劳累,辟如说练练瑜伽，吃个八成即可，带一些小点心三点钟以后吃
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核心提示：专家主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
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　　主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速耐力的运动没做好，更容易产生和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　31岁执董事每天中午健身房狂练肌肉出一身汗，下午工作精神更足”
　　每天中午1点钟，沙坪坝王府井楼上一家健身中心的器械区，童跃都会拎着装备包准时出现。使用各种器械，爆发出低沉而有力的呼吸声，全身肌肉紧绷、颈部青筋暴起，挥汗如雨。
　　童跃31岁，是一家全球培训机构的执行董事，他说，中午放弃午睡时间锻炼，出一身汗，下午工作精力会更加充沛。
　　晚上练的人多 只有中午有时间
　　认识童跃是因为他的私人教练黄勇：“我这边有个老总学员，怪得很，工作那么忙，但是每天中午都坚持来锻炼。”
　　想象中，童跃应该和黄勇一样，是一个肌肉疙瘩一块块隆起、彪悍的形象。可是上周六中午一见面，发现他体型高挑、四肢修长，很白，笑起来还有点腼腆，说话温文尔雅，一点看不出是个练肌肉的料。
　　童跃说，就是对自己的身材不满意，才想练出一身肌肉，这样看起来粗犷，更像男人。
　　他抬起上臂，一弯，肱二头肌就隆起来了。
　　除了当执行董事，童跃还是下辖一所培训学校的校长。“每天工作很忙，精神太疲惫了，一天中只有中午有时间锻炼。对于伏案工作来说，锻炼一下反而促进血液循环，让精神放松，下午工作起来不打瞌睡。”他也知道，每天下午三四点钟是最佳锻炼时间，但下午工作没时间，他不想浪费中午宝贵的时间。
　　为什么不晚上锻炼呢?他说，自己喜欢一鼓作气练一组器械，但晚上练器械的人多，还要排队，这样容易打乱自己的计划。
　　臂围从28厘米长到39厘米
　　“第一次健身是从2001年开始，断断续续练到2007年，几乎都是坚持一两个月就歇菜了。2007年，我的臂围只有28厘米，大概也就正常人的小臂那么细吧。通过锻炼体型还是可以改变的，2010年臂围最粗时已经达到39厘米了。”说这话时他透出一股小小的自豪。
　　黄教练很欣赏这个腼腆的学员：“他身高1.78米，这么高的个子本身练肌肉不明显，臂围能练到39厘米也算不错了。一口气能做12个105公斤的T形杠划船，这在整个健身中心也是数一数二的。”
　　可是，上中学时，体育课对他来说简直就是，说到这里，他有点不好意思地拨拉了一下短发。
　　全校体育最差学生 留学时开始改变
　　“我中学是在重庆上的，高中就是因为体育太差，险些毕不了业。”他说，高中时各科成绩都很厉害，唯独体育太差，“我是全校体育最差的男生，俯卧撑和引体向上连1个都做不了，一上体育课就头疼。”尽管重庆的夏天溽热难耐，那时候的他因为细胳膊细腿，都不敢穿短袖衫。
　　高中毕业，他在加拿大多伦多上了本科，然后又到渥太华读了研究生，在加拿大一待就是7年。在这期间，他看到美国一个健身网站上，大家都在晒自己锻炼的体型照，交流心得体会，有了照片对比，看看自己的变化才有动力。
　　就因为这个，童跃爱好上了摄影，用数码相机拍拍自己锻炼过程中的体型变化，一开始照片不是曝光过度就是颗粒度很粗，但好歹也留下了阶段性的纪念。我们开玩笑地说他“自恋”，他嘿嘿笑了。
　　从国外上学开始，他的作息规律也有了变化。“上中学时，每天中午都要睡半小时至1小时的午觉，但是国外人家没午休的习惯，上午8点半上课，每节课50分钟休息10分钟，课程一直排到下午，就算是中午也只是随便吃点汉堡。”不过他认为，从健康角度来看，午休还是有好处的。
　　他的目标是半年内增重14斤
　　现在中午锻炼已经习惯了，童跃每天拎着装备包来到健身中心，包里有护腕、锻炼手套、护腰、水，还有换洗的衣服。
　　由于前段时间肠有病休养了一阵，现在黄教练帮他制定了一个恢复健身计划，6~8周内分部位恢复锻炼、手臂背部、胸部和腿部肌肉，每个部位锻炼2个月。
　　他走到器械前，在黄教练的辅助指导下，做了3组背部力量训练，每组12个负重下拉。每做一组，他要给自己增加负荷，咬着低沉而有力的声音数着数字，直到12个做完，感受到肌肉的膨胀。
　　再去做卧推杠铃，推举60公斤的杠铃能做10下。
　　想当年，他连20公斤的杆儿都推不起来。今年，他的目标是举起10下80公斤的杠铃;半年内体重由78公斤增长到85公斤(他1.78米的个头，最瘦弱时体重只有65公斤，最强壮时达到过88公斤)。
　　童跃的一天
　　业余学法语晒古肤色
　　每月吃饭要三四千元
　　起床吃早餐
　　如果前一天睡得晚一些，他早晨赖也要赖够8小时睡眠。起来后吃早餐，吃3个鸡蛋，“只吃蛋清，因为蛋黄中有很高的，蛋清是补充的，为了补充营养必须要跟上。”先把鸡蛋煮熟，连同一杯牛奶、一个、一个一起打进搅拌器里，然后统统喝掉。
　　到单位开始工作
　　11：30
　　吃午饭
　　要吃半斤或。因为中午要锻炼健身，他得提前半小时进餐。
　　13：00~14：30
　　休息1个小时后，中午1点钟他会准时出现在健身中心，一直锻炼到2点到2点半。锻炼完，就去健身中心冲个澡，“我洗澡很快，就是冲一下汗，60秒就够了。”他每天早晚都要洗澡，如果中午再洗一次，恐怕皮都要洗了。他笑着说，跟别人一起进入浴室，别人还没脱完衣服，他已经洗完了。
　　15：00
　　吃汉堡包之类的快餐，这样一直能持续工作到晚上6点。他一个人的工作量相当于3个人的工作量，包括公司的管理、新产品开发、重要项目的关系维护等等，如果没有充沛的精力和营养，恐怕支持不了。
　　蔬菜米饭
　　他的晚饭一般吃蔬菜米饭，还有半只鸡。他说，为了工作和健康，他每个月要吃三四千元的营养。
　　看法语电影骑单车晒皮肤读书
　　晚上，他会把自己关在影音室里，一边骑健身单车，一边看法语电影，最近他开始学习法语。为了让自己白嫩的皮肤变成健美的古色，他买来日晒灯，有时候边骑车边晒灯。
　　之后，他要读书。工作后他养成了一个习惯，每周要读一本书，每天晚上睡前看看书，“因为时间不够，学习的机会很少，以前为了考试而看书，现在是为了自己的成长。”此外，他还要练吉他、玩摄影、学外语……
　　上班族健身更多为的是放松心情
　　“平时没时间啊，只有中午能抽出空来”
　　像童跃这样中午健身运动的白领不在少数。
　　在记者的同事中，也有几个人因为没时间，只有在中午去健身。比如晋先生，中午吃完饭休息一下就去健身，跑步、练器械，然后蒸一蒸桑拿舒舒服服回来上班，“感觉下午精神很好，主要是为了放松压力。”他说。
　　周小姐曾经每天中午去跑步，刚开始的时候会很累，过了半个月左右就会觉得身体好了，上班也一点不累，“主要是为了放松心情，有什么不高兴的，健身时就会发泄出来，而且人一有精神，心情自然就好了。”
　　但是这两个同事，坚持了几个月就没了下文。
　　也有干脆只有想法没行动的，郑先生每天晚上八九点钟才下班，身体日渐疲惫还得撑着。曾想过健身，甚至想晚上下班步行9公里回家，可是始终没有成行。现在的上班族由于工作压大，都不想废掉自己的健康，但晚上下班已经六七点钟了，挤车回家，如果路上堵车的话，回到家吃完饭已经8点多了，哪里还有精力去健身啊。所以，很多人只能选择在中午健身。
　　看来，童跃能坚持几年实属不易啊。
　　中午到底健身好还是午休好?
　　反对：中午锻炼容易造成运动损伤
　　西南体检中心主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速度和耐力的运动没做好，更容易产生疲劳和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　“从骨科角度来讲，人的关节运动是有疲劳的，舒缓的运动既能达到锻炼目的也可以保护关节。”
　　另外，女性最好不要去做氧运动，因为女性肌肉和比例失衡的话，影响分泌，可能造成，所以女性白领应该有点。“什么运动都不主张过度，只有达到健康的目的最好。”
　　赞成：“中午健身总比不健身好吧”
　　重庆市健康教育所的顾所长认为，要按人体规律来进行锻炼，一般休息半小时到1个小时之后锻炼为好。中午做做有氧运动，下午不会没精神的，至于中午的运动量和时间，只有看个人习惯了。
　　“中午健身总比不健身好，这是毫疑问的。”北京一家媒体曾采访过北京体育大学运动博士生导师王教授，“虽然下午的时间段更加适合体育锻炼，但对于很多全天工作的上班族来说，下午的时间用来锻炼显然不合适。”
　　王教授提醒中午健身的朋友，选择在中午健身，首先要合理安排食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水，而且锻炼强度不宜太大。
　　另外，大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服，因为汗湿的衣服贴在身上会让皮肤的血管收缩，影响营养的供应，而且容易引发。
（责任编辑：陈韶鹏）
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