现代中医学认为腰腿痛病因病機有三： 
其一，感受外邪《灵枢-百病始生篇》日： “虚邪之中人，传舍四肢则肢节通腰脊乃强。”所谓虚邪为正气虚而感受的六淫の邪。老年人正气自虚卫阳不足，外邪人内经气不通，故容易产生腰腿痛
其二。闪挫坠堕用力不当，屏气闪挫强力举重，暴力扭转或坠堕跌扑均可损伤经脉，导致气血阻滞气...

  现代中医学认为，腰腿痛病因病机有三： 
其一感受外邪。《灵枢-百病始生篇》日： “虚邪之中人传舍四肢则肢节通，腰脊乃强”所谓虚邪，为正气虚而感受的六淫之邪老年人正气自虚，卫阳不足外邪人内，经气鈈通故容易产生腰腿痛。
其二闪挫坠堕。用力不当屏气闪挫，强力举重暴力扭转，或坠堕跌扑均可损伤经脉导致气血阻滞，气滯血淤而产生腰腿痛 
其三，劳伤肾气年老体虚，或久病气虚或先天禀赋不足，或房事不节劳役伤气，以致肾气亏耗无以濡养筋脈而产生腰腿痛。
以上三种病因较为多见此外，七情内伤、痰湿、食积等亦可导致腰腿痛在诸多病因中，以肾虚为本况腰者肾之府，肾虚则邪得以侵入反之，外邪的侵入亦可影Ⅱ向到肾气不足。故此二者互为因果临床观察，老年性腰腿痛常因受寒、劳累、用力姿势不当等原因而诱发老年人有外伤史者较多见。
二、注意保护腰部 
首先要注意防御风、寒、湿邪侵袭人体，其中以寒湿之邪作祟最為常见在病理方面，由于肾气在长夏季节较弱所以腰部易受湿邪侵袭而发病，故居处要避免潮湿阴冷衣着要适时增减，要避免冒雨涉水、或寝卧湿地、夜受风寒使外邪无从侵袭。
现代医学认为腰痛一症，可因强直性脊柱炎、老年性骨质疏松、腰肌劳损及某些内科疾病而发生其病因与变态反应有关，某些细菌、病毒感染与本病有关寒冷、潮湿、营养不良、创伤、负重等，常为本病的诱因应注意预防。 
再者谨防劳倦。
《素间·举痛论》言： “劳则气耗”过度劳倦，损伤精气则肾之精血亏虚，无以充养骨髓濡养经脉，必导致腰痛发生在日常生活中，要注意劳逸结合有劳但不过劳。唐代百岁名医孙思邈说： “养性之道常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪聑”若劳作过度，强做力所不及之事则会使气耗而形伤。
只有“形劳而不倦”才能保护。肾藏肾气避免腰痛的发生。 
第三注意匼理饮食。如吃过多的肉类、蛋白质或吃腌咸物太多则产生氮素也多，若排泄不尽会造成自身中毒。酒和强烈刺激性食物也不能摄取過度以免使肾脏负担过重，每日饮水也不能太多、太快尤其是冷饮不可过多，以免增加心脏负担和肾脏负担
第四，注意合理用药藥物主要是通过肾脏排泄。中老年人常常有动脉硬化肾的血流量也相应减少，肾小球的滤过率降低血液经过肾，J、球时其中的药物、代谢废物等过滤减少，则随尿液排出体外也就会减少这样容易引起药物在体内积聚而发生中毒等，特别是肾功能明显降低的老人用藥更应慎重。
如常用的抗菌素等药物能使肾功能减退切不可滥用。 
三、要加强腰部锻炼 
从人体解剖学的角度来看多做腰部锻炼，能使腰部骨骼、关节、肌肉延缓老化使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，能加强关节的韧性提高脊柱和关节的弹性及灵活性。
按照中医的经络学说腰部正中是督脉经过的地方，而“督脉贯脊属肾” “督脉流畅，则肾气旺盛”只有经常进行腰部锻炼，才能有利于肾气充盈由于“肾藏精”，肾气旺则肾气足，精仂充沛元气旺盛，人体就能保持健康经常做腰部锻炼，还能改善肾脏的血液供应提高肾脏代谢废物的排除，同时也有利于肾脏对水汾及其它有利物质的重吸收
进行腰部锻炼的运动项目很多，如太极拳、健身气功·八段锦、易筋经、五禽戏等，这些运动锻炼以“腰为轴”。腰部动作多，能活跃腹腔血液循环还能延缓腰部骨骼、关节、肌肉、韧带老化，防止由此而引起的一些病症 
健身强腰要注意六点：1．运动前要做好准备活动，如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态活动時间一般为20分钟左右。
2．健身活动要做到“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中通过调心，集中注意力；通过调息使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势 
3。合理安排腰部运动负荷量
运动量应循序渐进，以“不傷为本”避免腰部过度疲劳 
4．在加强腰部腿肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼经研究证明，如能在每次锻炼时选择兩个以上项目，则会产生更好的效果 
5．健身气功·六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治
6．一旦腰部受伤，应及早诊治并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情