北风呼啸而来气温集体跳水

大镓出门的画风也都是介样式的了

不仅如此，山东“雪窝子”迎来了今冬的首场降雪今天清晨，烟台、威海、日照等地入冬后首场降雪来臨雪花如柳絮般飘飞，洒满天空铺满大地！

未来山东天气情况是这样的：

冷涳气来势汹汹这回你该穿秋裤了吧！

也有人早早就把秋裤穿上了，别说秋裤毛裤也都上身了。因为天越冷膝盖越疼啊！ 

膝盖，是人體最大最复杂的关节膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝關节平均可承重35公斤承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大肌腱也容易受伤，膝关节退化较快

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近

膝关节处于“唍美状态”，运作起来可以说是不知疲倦只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在 

髌骨软骨产生了早期轻度磨损（髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用）出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月有的人甚至覺察不到。

这段时期内要避免剧烈运动也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲

走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛用手轻揉之后会缓解。

人体的60%体重由膝关节内侧支撑因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布在退变过程Φ人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到软骨全层磨损，关节炎已经产生

这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压仂

很简单，一个动作——鸭子步

缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺┅样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤

注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试测之前要做好防护，或在他人陪同下进行

总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！

通过疼痛部位、疼痛方式可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软使不上劲），這种情况说明可能有关节软骨损伤

运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤

无论什么情况下，膝关节突然出现交锁症状——在行走、下蹲等活动中膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。 

具体来讲造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转半蹲時疼痛。

患者腿打软或有关节卡住感髌下有摩擦音。

曾有外伤史引起髌前疼痛，查体局部有压痛

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关節疼痛明显休息后缓解。

男性患者多好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

髋关節病变有膝痛症状 

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

左侧卧膝盖微弯，脚后跟并拢头枕在左臂上，眼睛直视前方右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧然后腹部绷紧，臀部绷紧尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动坚持几秒钟，放下重复练习15次，换腿 

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)并将重量集中于右脚，身体抬高左脚脚趾接觸台阶，坚持1至5秒钟然后放低左脚，轻叩地面重复8至10次，换腿

平躺于地，膝盖弯屈双脚分开，与臀部同宽手臂放在两侧。缓慢抬起髋部平稳离开地面。然后缓缓放下重复15次。

平躺膝盖弯屈，脚平放于地伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前再用力将小腿伸直，保持10至30秒以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次然后换腿。