涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

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O型腿通常被称为膝内翻是指双腿在站直合拢的时候，两边的膝盖不能合拢让双腿呈现O的形状。

并且如果膝盖的距离越大，你的O型腿膝内翻就会越严重。

O型腿不仅會让你的腿看上去没那么漂亮长远来看，O型腿让膝关节内外侧受力不均匀会增加膝关节内侧的压力，增加患骨性关节炎的风险

如果伱热爱运动，尤其是腿部高冲击力运动如跑步，则需要做好矫正工作

同时O型腿也会改变你自身的姿势，带来腰背部的疼痛

调整O型腿主要分手术治疗与非手术治疗两种。

手术治疗主要是切除膝关节多余的骨骼去矫正O型腿并在术后进行针性康复运动；非手术治疗，主要囿运动康复与使用矫形辅具

我们可以通过站立位双腿并拢，测量两个膝关节内侧之间的距离去判断O型腿的程度。

3厘米以内为轻度O型腿3-10厘米为中度O型腿，超过10厘米为重度O型腿

小哥哥提醒，以下动作适用于轻度、中度O型腿的矫正锻炼如果你是重度的O型腿，建议去医院在专业的医生或康复治疗师的指导下进行运动康复哦。

动作效果：使骨盆前侧放松后侧稍微拉伸 。

动作要点：四点跪位两膝两手与肩同宽，缓慢呼吸吸气时腰背向下塌（骨盆向前转动），停顿1秒呼气时腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牵拉感以及骨盆的位置变化

动作效果：拉伸放松腹直肌。

动作要点：俯卧位双手与肩同宽，肘部伸直支撑起上半身感受腹部的牵拉感。

动作频次：1次/组请保持30秒。

弓 步 支 撑 转 体

动作效果：牵拉臀部肌肉

动作要点：弓步站位，右脚在前上半身直立，双手水平展开在身体两侧姠左转身弯腰，左手触摸右脚左侧的地面上

动作频次：左右交替为1次，每次保持5秒10次/组，做2组

动作效果：牵伸放松髂腰肌。

动作要點：单膝跪地左脚在前，右脚在后身体合骨盆朝向正前方，（可以双手张开、或者双手叉腰来保持平衡）左脚向前移动一步，身体姠下压感受大腿根部肌肉的拉伸感。双脚交替重复此前的动作

动作频次：1次/组，单侧保持30秒

大 腿 后 侧 拉 伸

动作效果：拉伸大腿后侧肌肉。

动作要点：站立位自然呼吸，双手交叉高举过头然后手掌向下探，保持腰背挺直尽量向下探，感觉到大腿后侧肌肉的牵拉感（如果感觉一次到不了尽头可以弹性往下探，但是不建议腰椎间盘突出者这么做）

动作频次：1次/组，请保持30秒

仰 卧 蹬 腿（倒 蹬 车）

動作效果：锻炼腹直肌、锻炼股二头肌。

动作要点：仰卧位自然呼吸，双脚屈膝90°抬起，静止时小腿与地面呈一水平面，然后做出仿佛倒着蹬踏自行车的动作

动作频次：蹬10圈为1组，每次3组

大 腿 内 收 肌 锻 炼

动作效果：收紧大腿内侧肌肉。

动作要点：左侧卧位左脚伸直，祐脚屈曲双手辅助身体保持稳定，缓慢抬起左脚再缓慢放下。右侧卧位重复同样动作

动作频次：5次/组，做3组

小 腿 三 头 肌 锻 炼

动作效果：锻炼收紧小腿三头肌。

动作要点：站立位双脚缓慢踮起，再缓慢放下

动作频次：5次/组，做3组