果吃了有饱腹感不会觉得饿，餓了又吃也没关系不会长胖的。

酸奶也是很好的减肥品但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%

如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的也有通便的效果）

然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥

如果吃了太油腻的东西可以喝普洱茶，也帮助油脂分解

嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制

2.晚上睡觉可以将身体排毒千万不可以熬通宵，對皮肤也不好

早上可以随便吃不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食）吃点营养的

午餐吃个8分饱，记住飯后站半小时

晚餐最好不吃米饭喝点蔬菜汤，水果酸奶都可以

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水多喝酸奶也可以防止便秘

烸天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥速度会很快，但是反弹的速度也快洇为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食体重自然会回升。

运动减肥会比较累但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里所以不要过度。

这都是我的亲身经历得出的方法绝对不是复制来的