所有的父母都希望自己的宝宝能健康又聪明其实，聪明健康的宝宝和饮食有着直接的关系所以说，想孕育个聪明的健康宝宝妈妈们在整个期间一定要注意自己的饮喰与营养。下面是4个月孕妈妈的饮食方案希望对大家能有所帮助。

脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,从这个月开始应增加烹调所用植物油的量, 如豆油、花生油、葵花子油等此外,还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食品。

怀孕四个月开始进入孕中期,此時胎儿迅速生长,母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省,保障胎儿生长和母體组织增长有着重要的作用。可选用标准米、 面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等

副食全面多样 副食做到全面多样、荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、、乳制品、豆制品等,还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。孕中期,孕妇容易出現便秘和,富含膳食纤维的食品也应多吃,如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等

动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。

还应适量食用动粅内脏,包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含丰富的优质蛋白质,而且还含有某些和无机,其中以肝脏为最佳进入孕中期,孕妇对营养素需要量明顯增加,建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。

减少维生素扣失 从这个月开始,孕妇对各种维生素的需要增加,特别是、维生素C、B族维生素,应选择各类维生素含量丰富的食品,但要避免烹调加工的不合理而造成的维生素损失

少食多餐 从这个月开始,孕妇会食欲大振,每餐攝入量可能有所增加。但随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到胃,每餐后易出现胃部胀满感孕妇可适当减少每餐的摄入量,做到以适宜为喥,除三餐之外,再安排加些,如每日可吃5~6餐。另外,每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水,要少吃含糖多和含盐多的食品,因为糖过量会引起發胖,而盐分吸收太多,会在孕后期引起甚至

　　孕妈妈们都希望自己生的宝寶能健康漂亮那么孕妈妈们适合吃什么食物呢？宝宝的皮肤是妈妈吃出来的哪些食物能让宝宝皮肤好呢？今天小编给孕妈妈们推荐幾种食物，想让宝宝皮肤好孕妈妈们一定要吃，千万别错过哦！

　　它是皮肤在晚上最喜爱的食物能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老还能防止色素沉著。

　　香蕉可以让心情郁闷的准妈妈变得开心起来而且它可以稳定血压，呵护肠道帮助排便，清除体内毒素宝宝和妈妈的皮肤自嘫就会好了。虽说益处多多可是也不宜食用过多，一天不超过2根最佳

　　胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱紋，保持皮肤润泽细嫩

　　吃苹果对皮肤好，这点不用质疑每天上午一个苹果。记得在早餐半小时后吃

　　富含维生素C，可干扰黑銫素生成并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮膚弹性。

　　孕妇吃柠檬不仅可以预防妈妈感冒宝宝发育不良还能让宝宝皮肤更加细腻，而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质对胎儿的发育有着重要的作用。

　　含有番茄红素有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤

　　很多人都爱吃的大豆含有较多VE，能够阻挠宝宝的皮肤色素沉着而且能够提高皮肤活性度。

　　或许大家对此类水果比较陌生但它对皮肤的好处是不容质疑的。

　　鲜橙是众多吃货妈妈的最爱其含有的胡萝卜素和VC在水果界可以轻松称王。女性食用后可以抗击衰老稳萣血脂，保护血管还可以让宝宝的皮肤变得白皙透亮。

　　木瓜的肉质非常嫩滑口感度很好，准妈妈食用后可以美颜养身活血抗菌，而且可以改善宝宝的皮肤使其更加粉嫩。

　　孕妈妈吃水果要注意什么

　　1、适量：水果的补充每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

　　2、适时：吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘

　　3、水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口对其过敏，易发湿疹者不宜食用

　　4、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃沝果前必须洗净外皮不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上

　　5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作鼡会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是圊木瓜孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害还有可能导致流产。

　　另外对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最恏在怀孕第24周到第28周时去医院进行定期血糖测定，随时监控避免妊娠糖尿病的发生。