身材高腿又长，身材匀称，不仅能让你穿上衣服看起来更漂亮，而且还能增强你的自信。但对某些人来说，生长激素似乎并没有有效地发挥作用，而另一些人似乎有突然不断增长的冲动。说实话，一个人的身高是由基因决定的，大部分人也相信一个人在18岁后就停止生长了。但是仍然有各种其他因素影响着人的生长，一个人即使在青春期之后还能通过健康的生活方式和健康的食物以及健身运动在日常生活中不停的再长高些。在青春期后，经常健身和伸展运动，可以刺激生长激素，增加肌肉长度和提高身高。

牛奶和奶酪以及酸奶和其他乳制品，对于生长来说是必不可少的，因为它们含有身体的必需营养素，如钙、蛋白质和维生素A、B、D和E。钙对于健康和强壮骨骼的生长和维持是必不可少的，而维生素D对于从各种食物中吸收钙是至关重要的。因此，建议每天至少喝2杯牛奶，并在日常饮食中添加其他乳制品。

鸡蛋是一种廉价且容易获得的优质蛋白质来源，对优化生长至关重要。鸡蛋是维生素D、钙、维生素B2或核黄素的有力来源，所有这些都有助于发展强壮的骨骼和健康的身体。如果你不想负担脂肪，那么你可以简单地吃白蛋白，这是100%的蛋白质。建议每天食用2个鸡蛋。

如果你想在25岁以后增加身高，那么鸡肉是理想中最好的食物选择之一。鸡肉是最好的天然蛋白质来源之一，有助于建立组织和肌肉。一个人试图增加高度，需要经常食用鸡肉这样的高质量的蛋白质。

经常食用豆制品的时候可以提高你的身高。大豆是蛋白质、叶酸、维生素、纤维和碳水化合物的丰富来源，使它成为改善整体健康的一种完整食物。大豆中的蛋白质也能提高骨和组织的质量和密度，这是增加高度所必需品。你可以在你的食谱中经常加入豆类产品，包括豆奶和豆腐。

香蕉有很多健康益处。香蕉是钾、锰、钙等丰富的矿物质，香蕉有助于提升高度。香蕉中的钾保护骨骼和牙齿不受削弱，同时也抵消了钠对骨骼的有害影响。它也有助于保持钙在骨骼中的浓度。香蕉中的锰改善了骨骼的健康和新陈代谢，香蕉中的钙可以防止骨骼变薄，有助于增强骨骼。

就像大豆一样，燕麦是一种惊人的素食来源，对提高身高和增加肌肉质量非常重要。富含蛋白质有助于修复骨骼和组织，并促进新组织的产生。富含蛋白质的食物中的氨基酸有助于人体的生长。因此，一个人试图增加身高应该早餐吃燕麦。同时燕麦食谱也有益减肥。

坚果和种子不仅能让人垂涎欲滴，还能有效地提高身高。像花生、杏仁和核桃之类的坚果含有身体必需的矿物质、健康脂肪和氨基酸，有助于修复身体组织和促进新组织的构建。在坚果和种子中发现的营养物质通过刺激体内的生长激素来促进生长。所以想吃零食多吃一些坚果和种子，也可以把它们添加到你的沙拉和酸奶中。

绿叶蔬菜含有刺激身体生长激素所需的所有必需矿物质、维生素、碳水化合物和膳食纤维，这反过来又有助于提高你的身高。为了增加高度，可以多消耗的一些绿色蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、豌豆、秋葵等。

鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类是蛋白质和维生素D的丰富来源，它们都是高度生长所必需的。富含维生素D的食物，促进钙从其他食物来源，有助于骨骼生长和增加骨密度。富含蛋白质，有助于修复身体组织和身体生长。

游泳对增高有好处，它是一种简单、清新、低冲击的运动，伸展身体的几乎所有部位，有助于增加你的身高。它也是最好的有氧运动减肥。经常游泳可以让你变得更高。但是，如果你是新手游泳，游泳以躯干、上身肌肉和臀部为目标。开始时你可能会感觉到一些压力，但是你很快就会体会游泳的快乐。

做跳跃练习可以有效地提高身高。在跳跃练习中，脊柱和小腿肌肉由于脚从地面有力的抬起而伸展。跳跃运动还可以增加骨骼的血液供应，增加骨密度，还可以刺激生长激素。一些最好的跳跃练习例如跳绳、篮球运动可以拉伸软骨和腿。

悬挂式运动是一个简单和有趣的运动，可以增加身高。悬挂式运动可以在任何地方进行，导致脊柱伸展，有助于增加高度，同时这个运动对身体是一个巨大的挑战。

站立触摸脚趾练习可以增加身高。这种伸展运动，它增加了肌肉和骨骼的柔韧性，使脊柱挺直，从而提高了身高。开始做伸展时你可能会面临一些阻力和困难，但随着时间的推移，你将能够完美地完成它们。

眼镜蛇伸展是最有效的伸展运动之一，可以增加身高，简单易行，对身体没有太大的压力。眼镜蛇伸展的基本目的是伸展脊柱和伸长身体。它不仅能调节背部和腹部的肌肉，还能舒展和增强脊髓中存在的软骨，有助于增加身高。

合理的饮食于运动会让你的身高在骨年龄合适的情况生长的，加油。你的努力会给你回报的。

我是李良（FengF0561），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。

本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。

　　每一个人在青春期的时候，大家都会发育男子和女子是不同的，男生会比女生发育得比较早，许多的家长朋友们非常关注，有关于男生这样各自的年龄段，这样才会给孩子更好的补充营养设施让孩子拥有完美的身材。下面一起来看看几月是长身高的黄金时期？

　　跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

　　拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

　　补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

　　铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

　　以上便是关于如何运动长个子的介绍。要想有效的长高，应该要把握住长身高的关键年龄。青少年时期是决定身高的关键所在，所以家长应该要适当的给孩子进食一些有助于骨骼增长的食物及钙物质等，为孩子能够长高多做准备。

2几月是长身高的黄金时期

　　人生生长期最快的月份应是在五月份，此时是一年12个月中长得最快、最多的一个月，据报载在5月分中处于生长期的青少年此时营养，运动适当的话可长5--8CM的。

　　女孩一般要到20以后才不长个，男孩要到25以后才不长个，(也有个例是例外)在这之前的男、女，只要是适当运动，完全有可能再长高的，平时注意营养均衡，只要每天适当地跳绳，要做到定时定量，这样对长高有帮助，运动的同是适当地增加些营养，不要偏食，这也很关健。但也要注意不能运动过量，那样的话会适得其反的。

　　按时早睡，(晚上10点之前)不能不定时入睡且生活无规律。

　　我想要实现理想的身高也不是很难的事，关键是要持之以恒，坚持不懈地进行锻炼身体。

　　中国人的标准体重计算方法：

　　了解了男生长个子的年龄段，这个时候各位家长朋友们一定要积极的注重孩子的营养，这样对于身体的长高有着很好的补充成分，在日常的生活中大家也要注意给孩子投入了营养膳食。

3孩子长高试试这五个饮食方案

　　方案一：选用食物滋补佳品

　　饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

　　特别提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

　　方案二：补充含钙丰富的食物

　　宝宝生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素d较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

　　特别提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。

　　方案三：适当增加优质蛋白质

　　宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。

　　特别提示牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让宝宝吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。

　　方案四：注意摄取维生素和矿物质

　　宝宝对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯，带宝宝郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃，如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。

　　特别提示：为了吸引宝宝吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。

　　方案五：提供必需量的脂肪

　　脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。春天，给宝宝做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

　　饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

　　特别提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

　　“如果10年内让中国人平均身高增长5厘米，中国亟需身高增长的供给侧改革”。20年致力于儿童长高事业，并因此获国家科技进步奖的金磊博士如是说，“我国儿童矮小发病率约为3%。医疗药物帮助的只是这3%的孩子，但是还有97%的普通孩子也有长高需求却无法被满足，从身高治疗到身高管理的转型势在必行”，金磊博士认为，“这是儿童健康的重心由治病向‘管理’逐渐转移的必然趋势。建立多层次的儿童身高管理体系，与现行医疗体系互补互益”。

　　世界卫生组织发布的《儿童生长发育标准》把身高作为青少年儿童身体健康的第一指标。相比国外，我国在儿童身高管理方面已经落后了20年。“现代健康管理在美国已有20多年的实践”，美国爱心基金会会长翁永凯介绍说，“目前欧美等国家早已把对影响身高的后天因素的干预纳入到了包括身高管理在内的儿童健康管理体系当中。国外59%的家庭在青春期前就开始管理身高”。

　　全国妇幼健康研究会副秘书长丁冰表示，“传统意义上儿科疾病越来越少，大量需要及时干预的生长发育类问题需引起更多关注。国家应高度重视青少年儿童的身高、肥胖、性早熟等新问题”。北京协和医院教授伍学焱说，“儿童期的生长发育是一生健康的重要基础，运动、营养、心理、睡眠、内分泌等都会影响孩子的成长”。

　　被专家热议的儿童“身高管理”，目前国内公立医院尚无暇顾及，由于专业性强又阻碍了其他机构的进入;身高管理所需的营养、运动、心理、睡眠等干预项目分散于多个机构或科室，且主要为病理诊断型或大众型，未能一站式满足儿童长高需求。　　面对产业发展的空白点，健高儿科已在研发儿童身高预测-评估-管理的产品和服务，取得了较好的社会和经济效益。身高管理需要整合内分泌、营养、运动、心理、睡眠等多学科力量参与，根据儿童的预测身高和期望身高的目标差，对影响身高的后天因素如营养和运动、睡眠等做出针对性计划，并持续监测跟踪，直至达成3-6个月的阶段性追赶目标。

5“贪睡”的婴儿更易长高

　　美国《睡眠》杂志1日发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

　　根据一项与中年人睡眠有关的研究成果，每晚睡眠7小时的中年男女在所有认知能力测试中得分最高，其次是每晚睡眠6小时的中年男女。然而，一旦被调查对象每晚的睡眠时间少于6小时或超过8小时，其认知测试成绩就较差。睡眠过少或过多所引起的认知能力退化相当于比实际年龄老了4至7岁。

　　美国埃默里大学学者在对23名婴儿从其出生12天起进行的跟踪研究发现，这些婴儿在身高增长48小时前，都会出现连续两天日均增加4个半小时睡眠的贪睡情况。贪睡的婴儿每多一次睡眠，身高增长可能性增加43%;每多1小时睡眠，这种可能性增加20%。负责这项研究的该校人类学教授兰普尔认为，研究成果表明，睡眠确实影响婴儿的成长。婴儿睡眠多，他们就容易长高。但睡眠之所以促进婴儿身高增长的具体原因尚不明确。

遗传不是全部，身高可以管理

近几年来，由于生活水平的提高，有大部分孩子都出现了早熟现象，导致孩子生长长高提前停止，这是长高的大忌。 每个家长都希望自己的孩子能够拥有理想的身高，在以后的竞争中能够出人头地，高人一等。那么，如何才能帮助孩子快速长高呢？如何找出科学的小孩子长高方法呢？

首先，医学证明，身高不完全由遗传决定，遗传只决定60%终身高，后天因素决定40%。

是促进人体长高的关键，营养、运动、睡眠、心情等都会影响分泌。正常发育的儿童青少年，通过后天营养指导、睡眠指导、远动指导、心情指导、疾病预防等可以促进人体分泌，改善身高。

身高关系到孩子的生理、心理的健康发育，甚至未来的就业和生活。并且孩子生长发育是有时限的，一般情况下人的在14、15岁（初中二、三年纪）的时候就会闭合，一旦闭合，无论任何方法，都不可能再长高了。

所以说孩子身高不理想，家长一定要及时干预管理，切不可抱着“等一等”的心态，错过最佳长高时段。

（一）营养：、D、A以及钙、锌等矿物质，都是孩子生长发育所必须的重要营养元素。

而中国传统饮食习惯导致长高所需营养流失或不足：

1、高温烹饪的习惯, 导致等长高营养素流失；

2、儿童偏食行为导致缺乏（锌、铜、铁、镁、钙）影响长高；

3、 喝汤补身体的传统习惯，导致长高营养不足，实际上汤中营养成分不足5%；

4、饮食不注重均衡，引发肥胖 ，等，影响身高增长。

（二）运动：普通运动锻炼无法达到长高效果，合理的运动强度加上科学的运动方式才能有效的促进长高。

（三）睡眠：夜间体内分泌量存在两个高峰时段，一旦错过分泌量就会大大损失，影响孩子的身高增长。当今许多学龄期儿童每日9小时睡眠无法保障，长期如此不仅影响长高，对孩子体质健康、智力发育也会有影响。

（四）性发育：青春期前后性发育进展影响孩子的终身高，孩子如果出现早发育，提前进入青春期，闭合时间也会提前，长高时限就会缩短。
（五）脊柱：缺少锻炼、营养不均衡、坐立行走姿势不正确都可能引发脊柱侧弯，若被忽视，往往1-3年内会更加严重，导致脊柱变形，影响孩子长高。
（六）疾病：儿童常见疾病影响孩子的营养吸收、睡眠、免疫能力、心理等多个方面，进而影响分泌，抑制身高增长。

（一）自20世纪80年代以来，我国社会经济迅速发展，儿童生长发育问题逐渐受到各界关注。

起初，儿童身高干预以身高疾病治疗为主，男孩成年身高在160cm以上、女孩在150cm以上的，均不在诊疗范围内；

其次，过去的医疗系统只给出综合性的建议，缺乏具体的管理和指导，儿童身高干预效果非常不理想；

另外，身高管理所需的营养、运动、心理、睡眠等干预项目在医疗体系分散于多个机构或科室，且主要为病理诊断型或大众型，很难一站式满足长高需求。

（二）2007年9月，国内唯一的身高管理机构——健高儿科在上海成立，首创性的将“身高按需定制”、“身高健康管理”等理念引入儿童医疗健康管理体系中，使儿童身高干预由过去的身高疾病治疗，逐步发展为一站式的身高按需定制，根据每个家庭对孩子的期望身高和孩子实际情况，帮助孩子达到期望的终身高。

一方面提供一站式、多学科的身高管理服务，家长可以根据孩子个体情况，选择营养、运动、睡眠、中医等多个领域的三甲医院专家来管理孩子身高，免去以往到处奔波的麻烦；

另一方面孩子在健高儿科接受专家诊疗之后，整个身高管理过程都会有专业医师为孩子具体指导、制定阶段性目标和计划，保证最佳的促长高效果。

数据来自金赛PEG化长效Ⅱ和Ⅲ临床试验

该词条内容由上海健高医疗科技有限公司健高儿科门诊部撰写提供，不代表客服。

说到长高，有几个因素在其中起到了重要的作用。其中基因的确是个蛮重要的方面，然而我们没法改变这一方面的因素，所以基因的部分，我们就略过不说。

如果你每天能拿出20到45分钟，一周训练五天，你就会看到增高的成绩；如果你每天能拿出45到75分钟，每周训练六七天的话，不出几个星期，你就能长高两英寸。

没错，你确实得有点儿付出。要增长这么一段身高你要做的训练也不是特别困难。其实，大部分训练都是及其简单的。你付出的多，得到的自然也就多。付出，坚持，激情是你获得成功的关键要素。

一、这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的

脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。

有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。

假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。

好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶。

最好选个硬着的床垫来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。

伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。

带图专业拉伸方法在文章末尾

讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。

悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。

能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。

不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到125px。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。

我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过1500px。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。

第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。

这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。

骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。

还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。

如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下

冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)

合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。

好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。

现在我们提供三种方法来呼吸：

用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。

用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。

最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。

如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。

内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。

第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。

按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。

我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。

理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.

为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。

计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。

这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。

这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。

一周六天的增高计划示例：

每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。

每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。

5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。

这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。

1，饮食：主要有以下注意事项：

a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。

d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量）

2，睡眠：主要有以下注意事项：

a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。

b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-250px。

c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。

3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨

针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳

针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。

拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。

悬挂五分钟，每次坚持10s以上。

游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。

踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。

跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。

骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。

跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。

冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。

这几样的重要程度分别是：

1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。

时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。

4，深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气

1-1-1式：分别五秒，每天10次

1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。

吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。

大体框架就是这样，每周可以休息一天，我建议不要休息。

下面是专门讲拉伸的各种姿势和做法，配图。

面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。。。)。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸

以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需要3到8秒钟

坐下，两腿劈开(目测120度那样的，反正就是很开。)，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚。保证腰部是挺直的，只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。

仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在地面上，脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝，然后屁股往上顶。(不仅下巴短～手抓住脚踝的时候也费力。我的老腰啊～)

腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。

这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了。

两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰。

往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。这样，你就摆出了一个桌子的样子。

来自：小小小小亮 > 《长高》