怎样能减压方法。

点击联系发帖人 时间：2018-09-12 15:50

胃肠减压

核心提示: 当前生活节奏的加快，导致很多的朋友出现了压力过大的情况，令患者的工作以及生活方面受到了影响，大家应当注意调整自己的生活节奏，而且还要了解一些减压的方法，排除自己的压力才行。

　　生活中较多的朋友因为心理压力过大而困扰，而且还会影响到他们的日常生活，工作也会特别的消极，这给患者带来了较多的困扰，因此心理减压是必须要及早展开的，减少压力才能正确的生活和工作，那么心理减压的方法有哪些呢，在这里为朋友们介绍一下吧。

　　1、暗示法，这种方法需要选准最佳时机，在有意识的状态下利用语言、回忆、动作、想象等对自己实施积极的暗示，从而可以有效的消除负性情绪，减缓自己心理的，促使心理保持平静并且愉快，比如回味成功经历、背诵名人名言、精心打扮自己等。

　　2、换境法，在固定的环境下往往会使人慢慢的失去兴趣，从而出现一些心理方面的问题，为此我们需要适当地换一下环境，从而刺激人的自信心，比如说去远方旅游，这样的话可以转移精力，寄托自己的情感，将自己的不良情绪排解出来，远离困扰。

　　3、随境法是心理防卫机制当中心理方面非常合理反的应，在出现生老病死或者是天灾人祸这些负面事件的时候，要以平常心去面对，不可以过度紧张和悲观，这样可以减少很多的痛苦。

　　4、放松法，患者需要选择幽雅的环境，同时还应当有舒适的姿势，排除心中的杂念，要让自己全身的肌肉保持放松，同时还需要采用稳定的深呼吸方法，从而能缓解精神紧张、、压抑、急躁和。

　　正确认识上述的内容之后，朋友们了解到了心理减压的方法是什么了，心理的压力过大，就会给正常生活和工作带来不便和困扰，所以说及时的排解自己的压力才能减少压力过大的情况，从而远离困扰和危害。

心理咨询科国家二级心理咨询师医院：山东省青州荣军医院

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下面这些减压方法，不花钱又健康，大家都来试试吧!

记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗-

4.做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。

研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了44%的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟，这期间只把精神集中在呼吸上。

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