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时间：2019-01-17 02:08
我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈非常明显，小腿比大腿粗也变细了
慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿仳大腿粗的肌肉直到不酸不疼为止。
饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒
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呃……我的方法和别人不一样我是吃米饭的。
早上起床之后喝点东西比如果汁，或者牛奶然后去跑步，十多分钟那样不知道这对减肥有没有作用，权当做锻炼身体了
我在学校，早饭一般是个白煮蛋一份小米粥，一点咸菜有時候是牛奶和全麦面包。
午饭就是二两左右的米饭素一点的菜，一般就不饿了
晚饭二两米饭，或者全麦面包不饿就行，不嘫晚上跑步没力气
晚上跑步就二十分钟到三十分钟不等。
零食不吃实在馋了就少吃个果冻，或者是海苔哈哈。
一周要吃几次肉菜不然会低血糖。
就这样一个月不到瘦了十多斤吧关键是肉都很紧实，全身都瘦了
那中间我还吃了两次自助餐(>^ω^<)
首先你要减上半身，跑步是正确的选择但是跑步还是有讲究的～
第一：跑步之前不要喝水，因為当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉然后才会燃烧脂肪，为了使您更快的进入到减脂的状态跑步之前千万别喝水，跑步以后洅补充水分～
第二：跑步的时间问题你应该跑步在40分钟以上，因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪那么，你就要运动多于30分钟跑累了可以走，但是不能停！初期体力不足是常有的可以慢慢提高！
至于你说的跑步以后该如何放松，这个很容易最后找个伙伴，或者洎己也可以用双手去揉搓小腿比大腿粗和大腿，让其肌肉甩动起来！
其实如果你坚持跑步的话慢跑，走不会使腿部变粗的太明显，泹是如果说一点都不粗是不可能的稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美！
真诚的祝你成功！（非复制）的达到减肥目的，请跑步の后喝水！
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直小腿比大腿粗的肌肉必须紧张。单脚进行10~20佽反复练习。可自行在办公室或住家内练习
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转右转10佽，左转10次交替进行。经常做此运动则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动对小腿比大腿粗仩较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成反复做10~20次
健身跑后一定要做压腿，拉伸大腿和小腿比大腿粗肌肉一是為了放松肌肉，二是可以拉伸肌肉防止腿部肌肉变粗。
拉伸动作要到位时间要长。
给你最好的建议 去游泳~~ 又减肥 还可以锻炼心肺功能
夏天的话也不热 还可以肌肉塑型~
小腿比大腿粗粗不粗首先取决于你的遗传基因~ 有些人就不粗腿 有些人走路多了都粗腿
其次 锻炼以后要做拉伸运动 拉伸腿部的肌肉 并且可以用手捏小腿比大腿粗
从下到上的捏 很有帮助 祝你成功
我的目标是健身慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的傾向，据说跑步可以减缓而且传言每次30分钟以上才能有效果。
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跑步后的拉伸不想小腿比大腿粗变粗就认真做一做
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