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腰肌劳损是因为肌肉筋膜受损造成的无菌性炎症表现为疼痛。一般在日常活动时加偅休息时减轻，如果休息时疼痛说明睡眠姿势有问题，腰部下面不能悬空不能使用软垫床，要多休息活动是使用腰围，避免负重

1. 中医认为腰肌劳损是经络不通所致。经络是气血运行的通路沟通表里，贯通上下腰肌劳损一般情况下可以用中药外敷，比如{古续-宁堂-腰肌-贴}

1. 揉腰,我们用两手在左右腰部进行按摩就好了,知道感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。

2. 击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜

3. 腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的汾开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

• 多注意休息不能劳累。

• 不要受凉多注意保暖。