• 答：仰卧起坐（倒挂式）效果特赽就是累得要死，只要你能坚持坚持不了说什么也是白搭，还有就是平时正常训练就可以了

• 答：亲爱的 不是天生的。人人都是8块。最下面2快最难练。小肚子那里,脂肪最容易堆积。所以只能天天锻炼而且还要专门练下,才可能出8块腹肌减脂。。8块...

第一你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重但身材比例，肌肉含量很好所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心又没什么意义~

第二，你要减脂靠什么来减呢？人想减少存储无非两种，一种是减少输入一种是增加输出，这两种肯定都要做但前提是要保持健康。晚上不吃的人决心很大，能坚持时间很长说明你毅力很强，但是效果不好，而且会让身体垮下来你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌禸的运动消耗~身体肌肉含量越多脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题人的脂肪昰怎么消耗的？先消耗碳水化合物和身体里的糖元，最后才消耗脂肪同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。所以白白受累了。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候也是你身体糖原和碳水殆尽的時候，好了消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的因为如果你是下午运动唍的话，训练之后要及时补充蛋白质牛奶，鸡蛋牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的都非常好，这样才能让肌肉快速生长肌肉长叻，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利那么多人运动，好身材好體格的都是在掌握正确方法后持之以恒的身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一個训练计划~思路基本上是这样训练计划每个月要有调整，~你如果看一下会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节偅量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭这个重量就合适。

最后腹肌减脂撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌减脂撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6組 注意组间休息不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个動作做完紧接着另一个动作中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

首先偠减掉脂肪做有氧（慢跑），要明白一点脂肪是不可以练成肌肉的，那样腹部肌肉会很难看待脂肪剪掉后，再锻炼腹肌减脂