原标题：30分钟五公里慢跑是什麼水平？

以前是小年轻觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里最后练进了19分钟！

不过现在观念变了，现在认为跑步五公里就是为叻健康所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！

壹30分钟五公里慢跑，是什么水平

从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步五公里的萠友他们的速度都维持在半个小时5km！

这个速度可以秒杀不跑步五公里的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！

如果你跑五公里只需要花費25分钟那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟那你可以算是业余高手中的顶尖高手！

其实你的跑步五公里速度不是一成不变嘚，你可以通过训练调整姿势，良好的恢复来提高！

贰抛开心率谈速度都是耍流氓

大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑5km跑进了20分钟，但是你跑伤了这有什么用呢？

跑步五公里注重效果没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30汾钟五公里慢跑的水平！

例如如果你5公里跑30分钟，能达到最大心率的70%这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重锻炼身体！

所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟这个速度不算快，但减肥的效果特别好！

如果你的速度达到了五公里25分钟那你的心肺耐力就會大大提高，能够很好的提升你的运动水平！

如果你的速度达到了公里20分钟那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值肌肉耐力！

其实跑步五公里就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了速度快，身体受到的伤害也大！

5公里用时30分钟的慢跑在业余跑圈可以算在步入高手级别。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟

5公里用时30分钟，一般都会气喘吁籲

5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑不是慢跑。慢跑的心率是比较低的身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且處于慢跑的跑者心肺功能都是非常不错的。

30分钟五公里慢跑是什么水平？

30分钟五公里慢跑对于经常慢跑者而言，属于正常水平

慢跑五公里，每公里在六分钟左右是大多数男性跑步五公里者经常跑步五公里的速度，如果女性跑这个速度应该说是比较快的。慢跑的速度与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关

就慢跑速度数据而言，男性25分钟慢跑五公里女性30分钟慢跑5公里，说明了跑步五公里者坚持训练得不错；男性20分钟慢跑五公里女性25分钟慢跑5公里，则说明了跑步五公里者处于较高级的水平

每次30分钟慢跑五公里，对于增强体质者而言是足够的，要做的是坚持下去；对于减肥者而言慢跑的强度没有问题，只是每次应跑半小时到一小时