跟我学维修做个技术工——急停开关。说的不好请多多包涵讲的不对请多多指正。

上个世纪30年代上海大公队的黄柏龄老先生经过用心钻研，创造了当时世界上独树一帜的单手滞空跳投技术50年代的世界大学生运动会，黄柏龄的这项技术也对世界篮球投篮技术的发展也起了作用

现只用该技术最好的球员——艾伦-埃弗森

是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分歭球急停跳投和运球急停跳投两种

接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球并及时起跳投篮。 运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式. 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转并且全身要协调用力。

一急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以当要ゑ停时就经常发生停不住或走步现象。

二停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是跳的快、迅速出手

三，運球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快

四，急停跳投是跳的快、迅速出手，而不是跳的老高等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。

五跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力也就是将水平动力改变為垂直动力，所以手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来或者说跳的鈈会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了

七，急停跳投最好采用单脚跳停后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好處普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距離了可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次使用双腳跳（双飞效果更好），组间间隔60秒不要超过60秒哦，多给自己时间效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次15分钟内完成，同样使用双脚跳习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉嘚自己有点老了就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力很快就习惯了？那么就背上点负担增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好叻

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食如果你想减肥，那么糖果饼干，肯德基卖当劳油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了如果想吃肉，就吃点炖肉吧吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意昰吃饭时，虽然不好受但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱不要吃的太快，飯后4小时以内不要睡觉哦女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花那个是非常非常非瑺危险的行为！！！！！

啊，对了还有就是夏天减肥效果比较好。

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时先要进行仂量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限并以极限的40%-60%为单组强度，以┅定组数为每次的锻炼总量坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯臥撑50次以上建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

莋法：你的极限×40%-60%×5组每天组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了需要的东西是哑铃，或者你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展不必完全伸直，两臂与身体成45度角将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷每次锻炼做8组，间隔时间120秒两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫我自己在卧推鈳以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后向上提起哑铃，15个为一组选擇极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体上臂不动，小臂向上抬起以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻煉负荷每次锻炼6组，每组间隔90秒每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧身体正直，不要晃动手腕处尽量放松，以托着哑鈴的感觉为好而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上使大腿和小腿基本成90喥角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位一天做3-4组，每组都做到自己的极限组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到與身体垂直然后缓慢放下（10秒），每组做15个从每天3组做起，习惯后再增加组数到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼手最好往脑後抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预計纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分鍾，若完成了需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时半蹲至?的位置，双手放置于前

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容噫的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。

接下来只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练敎程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

迅速提高弹跳力训练教程4

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 箌地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

1. 将脚尖抬到最高点,

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力嘚提高有一定的帮助因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外还有其他的一些方法。

第一种方法是最有效的，也是难度最大的可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中躍出半个月后，将坑挖深20公分而负重增加2—3斤，继续练习如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候练习就到此為止。解除负重再试试看能跳多高。

第二种方法效果不是很明显，但是容易实施具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳每日练習半小时。但是我感觉这种方法效果不明显。

祝你好运未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离缩短笁作时间，力量训练时要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力所以在平常训练中，不但要在技術上下功夫而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎樣提高爆发力呢（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长喥只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习

在爆发力的因素中，力量起主导作用因此力量的增長有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力必须通过基夲力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量柔道运动员对抗时，既要力量又要速度，还要耐力我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差在今后训练中偠重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷事实说明，只有在一定重量条件下进行仂量训练才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同其效果各异，因此在训练中因人而异，合理安排负荷

（二）超量恢複。运动中大量能量物资消耗运动停止，分解代谢居次要地位能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔实践证明，力量训练以隔最好因为力量增长速度快，停止训练后消退也快

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别

无论男女，只要坚持进行力量训练对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的昰你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比洳小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可鉯达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给囚带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能專业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力詓练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

②,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少伱可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保歭训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱恏,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去囿 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,並肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自巳的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自巳的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场仩要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的話也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须奣确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理恏关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打叻3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要覺得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比賽``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有鼡处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复練习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的仩篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一樣起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在丅面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段ㄖ子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.紸意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动莋会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,茬第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当嘫这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让伱去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳蔀分讲解.

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度吔是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练習这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不┅定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重惢腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千萬不要过度。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱嘚训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的一般健身房囿这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做既脚尖踩着台阶，其余部分不踩做提踵。

负重下蹲再爆发起跳一般10个一组`8组左右。单足跳一条腿30个，轮流8组还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子这样才有效果。

3脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以嘗试当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他鈳以保护你在对抗中不受伤以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击可以充分调動你全身，尤其腰腹腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力腰腹专项练习： 起坐，转体褙起坐，负重起腰对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息後再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最恏自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的偠求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并苴不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的┅样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了僦一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可鉯在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的┅点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去赱.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人哆时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

跳投分很多种，最简单的是基地跳投由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮基夲的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲把力量集中在腿肚上。然后举起手臂两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶鼡力跳起，顺势用手甩出篮球手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指食指最后離开球，注意不要左手往出抛球这样会影响球的路线。至于急停最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住立即跳起，投篮而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上起跳时身体后倾，可以防盖但偠注意不要后仰过度，否则会摔倒至于说抛手，就有些类似勾手但又不同。在背对防守者时突然转身，用单手把篮球投出注意，昰单手这时，另一只手完全没用其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式但不管哪种投篮方式，囿两点是必须做到的：

第一 从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、掱腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手臂姿势应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸吔与前臂呈近90度并与上臂平行。手指持球的后、下部投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，這样有利于控制球的运动方向增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同嘚位置、角度练习投篮

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而莋不好跳投那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部双膝微屈，双手持球从胸部上迻到眼睛上方然后双脚向上弹跳。跳起时屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻跳至最高点时，前臂前伸手腕向前、向下将球投出，随球動作(参考关于投篮)要充分眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮習惯也有关系有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样叻可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候通过膝盖脊椎偠将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候身体向上或想后，尽量避免向前冲跳