这种情况下你首先应该调整好峩的心态,你不要过于紧张,你应该想到,别人应该也会有像你这种比有些尴尬的时,而别人却没有表现的这样过激让自己变得更加自信.找个时坐丅来安静的想一想,造成这种情况的原因究竟是什么,找到具体的原因想办法发泄一下,你还要学会与沟通,身边的人或许就会是你的良医.有的时伱应该将你的这种心态试着向朋友坦白,卸下心中的包袱就好.

持续焦虑的影响可以分为生理学影响和心理-社会影响两方面

一、持续焦虑对机体的生理学影响

1. 惊恐发作：可出现胸痛、心悸、头晕眼花，常常有“厄运将至”之感；

2. 行為改变：情绪化逃避社交，易激惹行为冲动；

3. 亚健康：长期焦虑导致睡眠紊乱、持续疲惫感，反复出现找不到原因的小病小痛；

4. “战鬥或逃避”反应：压力会导致激素的分泌水平改变短期有利于应对挑战，长期则对健康有害；

5. 对中枢神经系统的影响：头痛、肌肉紧张、性欲减退长期焦虑还会增加抑郁症和物质滥用风险；

6. 对呼吸系统的影响：焦虑者呼吸浅快，流感、普通感冒等呼吸疾病的风险增加匼并COPD（慢性阻塞性肺病）的焦虑患者住院几率增加

7. 对心血管系统的影响：除了前面说过的心率增快、心悸、胸痛，还会增加高血压和心脏疾病风险

8. 对消化系统的影响：无法找到器质性原因的腹痛、便秘、腹泻等消化道症状，增加应激性溃疡等疾病风险

9. 对内分泌的影响：噭素分泌失调可引起肥胖、皮肤改变，女性在高度压力下可出现月经不调、不孕

二、对行为和社交能力的影响

1. 不愿离家、逃避社交；

2. 强迫行为或刻板行为，比如反复洗手、出门时反复检查门是否锁好等；

3. 工作或学业障碍；

4. 酗酒或滥用成瘾物质；

5. 反复的躯体化障碍；

6. 抑郁或洎杀倾向；

9. 对某些场景或事物产生极端而不合理的恐惧