导语：平时大家健身的时候是比较喜欢去户外自主健身，还是去健身房里寻求教练的指导？现在越来越多的人对自身的健康重视了起来，但是怎样的健身更有效果？

每个人看法不一样。因为相对于去健身房，户外自主健身要省钱很多，但是在健身房，健身要更加省力一些。

去健身房会有更加专业的教练来指导，能够更详细的锻炼你，来使你进步。毕竟术业有专攻，只有最合适，最详尽的锻炼，才能使你的健身更快地得到效果。

但是健身偶尔也会发生一些比较特殊的事情。最近网上有传说是一个男子花四万多买了一个私教课，然后发现要跟私教发生比较多的身体接触之后，男子忍无可忍，最终选择换一个私教。

这是一个真实发生的事情。私教要比我们平常普遍的教练要有用很多指导也更耐心，更详细一些，一个教练，一个学员的单独授课和听课也会使人更加清楚明白自己需要锻炼什么地方

这名男子姓周，我们就称呼他为周先生，其实在刚开始第一个阶段这个男子还是觉得情况都还挺不错的，但是从第二个训练阶段开始，他却发现健身馆的女私教开始对自己有一些不妥的行为。

尽管周先生觉得这个教练挺好，脾气温和也好相处，但是毕竟他是有女朋友的人，这样与别的异性亲密接触，终归是不太合适的事情，不论从哪一方面讲，都会让人觉得不太好意思。

可是当他申请换教练的时候，健身馆的负责人却声称这一类的动作都需要女教练来做，如果是必须要换教练的话，多少会有一点麻烦。

况且在健身这一方面上，教练与学员之间本身的身体接触就会很多，现在也是新社会，没有什么男女大防，觉得有异常可能稍微有点不合适。而周先生则认为这并不是一码事，如果这样的话，会让他女朋友的心里产生芥蒂，自己的心里也不会很好受。

因此，周先生就态度比较强硬地要求换教练，如果不换一个男性的话，他就要求退款。而且周先生的女朋友也是在这个地方健身的，因为这种不必要的事情而造成麻烦，实在是没有必要。

所以负责人具体考量了事情的发展，经过之后决定同意了周先生换私教的要求。并将女教练换成了男教练。其实在我们平常的生活中，这种事情的发生频率还是比较高的，尽管现在没有了男女授受不亲之类的说法，但是还是会使自己的伴侣内心产生芥蒂。

我其实是认为周先生的做法是很正确的，因为我作为一个女性就尤其讨厌自己的男朋友跟别的女性有接触，也可能是我的占有欲比其他人要强一点。

其实如果是我们自己想要好好健身的话，最好还是排除一些外来的干扰，一心放在健身上，虽然男教练跟女教练在实际上没有什么区别。而在我们平常的锻炼之中，也并不是非得由教练来带领着做一些动作。

比如女性常用的普拉提运动，这种运动在很多方面上都是对性别没有限制的，无论男性还是女性，都可以通过一些动作来使自己有所进步。

那下面我们来介绍一下几种动作

第一个动作是高位俯卧撑。高位俯卧撑就需要找到一个比较高的位置。高位俯卧撑的难度要比平常做的俯卧撑难度要低一些，但是作用却并不是低很多。动作要求双手撑开，与两肩膀同一宽度，身体成一条直线，胳膊肘弯曲至90度为止。

这种简单的动作，对我们平时的要求其实是比较低的，对于一些刚接触健身的朋友来说，也很不错。但是在正式动作之前，如果可以稍微的活动一下身体的话，一定会好很多。

尤其是可以避免运动中对关节的一些损伤，还可以使肌肉的状态更加的稳定。而且在我们平时的运动当中，也不能随波逐流，不能看着别人怎么做自己就怎么做，因为每个人的身体状况是不同的。

如果是你的身体状态比较好，就会丧失健身的必要效果，如果是他人的身体状况比较好，就很容易导致你的身体负荷不住外来的压力，以至于受伤。只有合适的才是最好的。

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