春天是孩子长个的黄金时期,要不要给孩子多补钙?关于给孩子补钙的常见问题,帮主一文讲清楚!
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每年春天一来,宝爸宝妈又开始发愁孩子的生长发育,尤其是关于春天该不该给孩子补钙,小帮主后台收到了很多私信。
我家孩子还没长牙齿,是不是要补钙?
我想给孩子补补钙,吃什么钙好?
钙片什么时候吃比较好?
今天帮主就来详细介绍下关于补钙的问题,帮助宝爸宝妈解决疑惑。
孩子在春天长得更快吗?
曾经有一个瑞典的研究,追踪了50名青春期前儿童,结果表明:他们的月平均身高增长速度,秋季为5.06cm/年,春季则为8.15cm/年,而小腿增长速度,秋季为1.8cm/年,春季为2.63cm/年。
早先在上海也开展的一项研究,发现婴儿在春天和夏天的身高增长更快,而在秋天和冬天体重和BMI增长更快。
(图片来源:drpei)
那如果想让孩子的骨骼增长更快,我们是不是要在春天给孩子多补钙呢?
那倒不用。其实人对钙的吸收,受维生素D的影响很大,当人没有维生素D缺乏以及其它代谢性疾病,只要摄入的食物里有充足的钙,孩子就可以获得足够的钙,不论是在春天还是秋天。
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宝爸宝妈可能对补钙还有一些其他问题,帮主在这里给大家做一个详细的讲解,欢迎分享给更多家庭哦~
钙作为身体的必需元素,儿童、成年、老年时期都需要每日补充。尤其是儿童和青少年时期,注意补充钙和维生素,可以为将来的骨骼发育奠定基础。也可以减少老年时期骨骼疾病的发生几率。
需要注意的是,食物中的钙被吸收后,需要维生素D(简称VD)这个“搬运工”。如果维生素D缺乏也会影响钙的吸收,造成佝偻病,出现O型腿、X型腿、肋骨串珠、鸡胸等症状。
孩子在不同成长阶段的需求是不同的。宝爸宝妈可以对照下表给孩子补钙哦。
有的宝爸宝妈为了让孩子长得更高,给孩子吃很多钙片。帮主在这里提醒大家,真的不要再过量补钙啦!
钙会和脂肪酸结合成钙皂,所以钙摄入过多,会增加便秘的概率,也会影响钙和脂肪酸的吸收,甚至会增加患结石的可能。也有不少医生遇到过孩子为了补钙,把牛奶当水喝,不喝白开水,最终导致肾结石的情况。
此外,钙补充过多,还可能会影响锌、铁等矿物质的吸收,因此补钙适量即可,不可“多多益善”。
儿童吃什么食物补钙最好?
不少宝爸宝妈给孩子吃虾皮、骨头汤进行补钙,但其实,这些都不推荐哦。
虾皮含盐分高,而且不好被消化,所含的钙也不太好吸收。至于骨头汤,骨头中的钙很难被炖出来,而且脂肪和嘌呤却非常多,喝骨头汤可能只会增加体重,不能起到补钙的作用。
补钙的话,奶和奶制品是“冠军”选手哦。此外,下面这些食品也是补钙的好选择:
几乎所有的深绿色蔬菜,如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低,而且好吸收,可以作为补钙的第二选择。
某些豆制品,如黄豆、豆腐豆干,尤其是卤水豆腐、石膏豆腐,但豆浆、内酯豆腐,补钙效果不好。
水产海鲜、芝麻酱、坚果类含钙也很丰富,但不宜多吃。
额外补钙,儿童吃什么钙剂好?
(1)适当选用元素钙含量高、吸收率高的钙制品,如碳酸钙。因为有些钙制品含钙量很低,如葡萄糖酸钙;而有的含重金属较多,如海洋牡蛎壳锻制的产品。
(2)选用有正规批号的钙剂产品。在购买钙剂时一定要看清该产品有无药品批号或保健品字号。
(3)孩子喜欢。在购买钙剂时除了要考虑该类钙的吸收率及服用方式,还必须考虑到孩子是否喜欢,是否能够很好的坚持。目前市场上已有水果口味、动物造型的钙片,无疑会赢得孩子的好感。
早上还是晚上补钙更好?
但是由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,不建议喝奶同时补钙。婴幼儿也不建议把钙放在奶粉里,可以在两次喂奶之间补钙。
补钙同时要注意些什么?
钙剂不与植物性食物同食:
食物中的植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食影响钙的吸收。如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,柿子、橘子、桃子等含鞣酸较多,进食这些食物不要和补钙同时进行。
钙剂不与油脂类食物同食:
油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。
蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收,故补钙时最好有蛋白质的摄入。
因为钙、锌都是二价离子,人体同时补充二价离子时存在离子通道竞争吸收,当然,不是完全不能吸收,不过浓度大的离子吸收的较多,浓度小的离子吸收的较少,因此一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时。
要提醒宝爸宝妈的是,维持长期充足的钙摄入比短期大剂量的钙剂补充效果更好。
信息来源:drpei,湖南省人民医院,网络
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获得补充维生素D常见问题
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