健身的人要比不健身的人一天多补充多少克蛋白质？

点击联系发帖人 时间：2022-06-11 15:13

健身应该补充多少蛋白质

我觉得好搞笑，全国健身人群不说几十万吧，一二十万有的吧，有个把习武奇才喝粉喝出事来也是正常吧，中国一年车祸死几万人，怎么不禁机动车？中国目前的饮食结构，一人一天能吃一斤肉就不错了，一个八十公斤左右的人，补两勺粉，再正常不过。2210年里了还有妖魔化蛋白粉的HP，你见过哪个喝粉喝出事的？那个人不说健身吧，干别的他又能行了？还是，楼主见到别人练的比他大都归咎于别人喝粉喝得比他猛？

有些新手，想着速成然后饮食方面又不太懂，练的没到位蛋白粉倒是猛喝，不出事才怪，看了这贴几个回复，觉得健身先健脑还是没错的

也很少人觉得吃棒子面有害健康，哪怕白粥也不是有害健康的食物，你说的有不有害健康的说法，也不太正确

建议你再回去读一读，做好阅读理解，我用的是反问句，表达的是粥对健康没有害。

我明白你的意思，但为什么那么多人留言你，就你说的棒子粥有害健康，不是大众想法

中国的饮食环境，普通爱好者就是吃外卖，一周五练，都是上班族哪有空三餐自己做？

鸡胸肉腌制好切片丢烤箱，第二天就可以吃鸡肉干了，为好吃。当零嘴吃，营养又健康

你举的例子就有问题，还要硬杠

鸡胸肉腌制好切片丢烤箱，第二天就可以吃鸡肉干了，为好吃。当零嘴吃，营养又健康

你这吃法没试过，下次试试。我都是干煎的。就是吃完还是饿，饱腹感不强。

我不是当正餐吃的，我是当零食作为加餐的。一日三餐正常吃上午十点和下午四点加餐

蛋白粉存在的意义就是让你能摄入过量蛋白质，毕竟按照体重摄入蛋白质本来就是超标的，健身人群和一般人本来就不一样

别别别，好多人的亲身经历，蛋白粉会对肾造成负担，我说是负担不是损伤哈，身边好几个人包括我，蛋白粉喝了后肌酐还有啥，反正尿常规指标不正常，停了后确实变正常了

哥们你被灭了帮你赞回来，反正我是因为使用过度肌酐上升了，现在就天天吃素一个月抽一次血慢慢调理回来，有的人啊就是不听劝，区里应该也还混得有一些商家，良言难劝该死的鬼。

你要这么聊就没边儿了，尿毒症的别说吃蛋白粉了，吃啥都尿毒。

你天天三餐自己做饭？？？？？？？？？肉只吃鸡胸肉？？？是个狠人

中国的饮食环境，普通爱好者就是吃外卖，一周五练，都是上班族哪有空三餐自己做？

你说没时间，然而上班打工的人很多都自己做饭。晚上做晚饭连着第二天中午的量一块做好，去公司微波炉加热一下就能吃。而健身的白水煮青菜煮个鸡胸完全不需要技术，一锅烫10分钟出锅，就算下油煎，半小时内也能全部搞定，你这么说只是懒而已，我自己就做过一段时间，压根不是没时间，只是懒

你吃一肚子牛肉能消化半天，喝一大杯蛋白粉一会儿就消化完了，区别很大。蛋白粉适合少量多次补充，很多人喜欢一两次喝完一天的量，大量的蛋白代谢后产生的废物会给肾脏带来较大的压力

Re：男子健身摄入过量蛋白质致肾炎正常食物吃双倍量也问题不大，但是什么蛋白粉之类的有多远离多远

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要不要喝蛋白粉，这几乎是每一个健身新手都会遇到的问题。作为一个从不服用蛋白粉，到支持服用蛋白粉的健身爱好者，可以为大家分享一些自己的经验。

蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了的。对于想要详细了解蛋白粉或者想购买蛋白粉的小伙伴可以阅读街头极限健身网的另一篇文章：

在健身的最初始阶段，由于身体适应能力以及肌肉恢复能力的限制，训练量不会太大。即使在不改变饮食结构的前提下，蛋白质摄入量也足以满足训练中消耗的蛋白质以及肌肉超量增长需要的蛋白质。随着健身的入门，训练量提高后，身体对蛋白质的需求逐渐增加。此时有两种选择，一种是调整基础的饮食结构，选择蛋白质含量更高的食物；另一种就是服用蛋白粉，简单方便。这里要注意一下，蛋白质的摄入量并不是越多越好，超量服用蛋白质很可能让你长胖或者产生。

人体所需蛋白质的总量一般根据体重计算，每日所需的蛋白质总量（不是指蛋白粉）可以参考下表：

非训练日的最佳蛋白质摄入量：
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