关于床垫的选择，网上大多数博主都是从材料入手教你如何如何辨别床垫的好坏，却鲜有人从人体工学的角度告诉大家怎么才能找到一张适合自己的床垫。好吧，这个任务由我肩负吧。

前言：关于床垫人体工学的一些大实话

人体工学是一个经验学科，而床垫中的人体工学，更是经验学科中的经验学科。像我之前介绍过的，只要抓住几个关键数据及指标，即使无法亲身体验，也大差不差。甚至两张价格悬殊的人体工学椅，其体验差异也非大到无法容忍的地步。

但是放到床垫上，啧啧啧，好与不好，那是天堂与地狱的区别！在床垫这一家具，个体之间身体数据差异、神经传递与感知、习惯、体质等，千差万别，有人对软硬感知更敏感，有人可能对温湿性感知强烈一些，有人喜欢仰着睡，有人喜欢侧着睡，还有的人天生乳胶过敏，有的人毛发过敏……凡此种种，不一而足。

天堂还是地狱，哪怕穷尽床垫的所有人体工学研究数据去选择，也没有自己亲身躺上去体验一下来得直接可靠。

严格意义来说，床垫可以说是众多家具中，最需要定制化的家具。但是身为打工人的咱们，有几个人能手挥五弦，目送飞鸿般洒脱地为睡个好觉埋单呢？

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话说回来，尽管人体工学知识在床垫购买的指导上存在局限性，但是它却不失为一个避坑的好办法，尤其是对那些想要省钱而采用线上购买的用户来说。

本文将从人体工学的角度，给你科普一下，床垫与舒适性的关系，让你知其然，更知其所以然。不是我吹水，熟读本文，选床垫你将比导购员还专业。

• 如何正确选择床垫？从了解你的BMI开始

• BMI与床垫硬度的关系

• 贴合度，一个更重要的床垫舒适性能指标

• 床垫的滞后性，影响你的睡姿变换

• 床垫的控温湿性能，同样不可忽略

• 耐久性，人体工学外值得关注的要素

• 其他因素对选择床垫的影响

一．如何正确选择床垫？从了解你的BMI开始

何谓“舒适的床垫”没有一个标准，汝之夏迎春 ，亦可能是他人之钟无艳。

但是什么样的人适合什么样的床垫，知乎上却众说纷云，莫衷一是。有的人认为我们应该从年龄考虑，如儿童处于身体发育阶段，适合睡硬一点的床，老人骨质疏松，过软的床也会造成脊椎变形，普通成年人睡软一点的床才能获得优质的睡眠。

也有的人认为应该从体重出发，体重轻的人睡的床垫下陷小，应该选择软一点的，体重大的人下陷较大，就要睡硬一点的床，因此140kg的姚明就应该睡得越硬越好，而40kg的林妙可就应该睡得越软越好。床垫的选择标准在知乎上妖雾重重，真相又在哪里？让我们一起走近科学（莫名想打个狗头）。

选床垫好比找对象，合不合适三观契合很重要。怎么才能找到契合你的那个床垫？科学的建议是，首先，你要对自己有点B数——就是BMI身体质量指数（Body Mass Index）。

体质指数衡量的是一个人的胖瘦呈度，其计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

来来来，拿起计算机算算你是冰敦敦还是雪融融

或者你也可以通过下面的链接去自动计算一下

二．BMI与床垫硬度的关系

硬度值是床垫舒适性的一个重要指标，而BMI值又是床垫人体工学研究中一个重要参数。

硬度的定义，是指材料局部抵抗硬物压入其表面的能力。床垫的硬度与的回弹性可不是一回事，偏硬的床垫回弹性可能更好，也可能更差，反之亦然。将床垫回弹性等同于的舒适是目前常见的一个认知错误。

我国国家标准QB/T 1952.2—2011《软体家具　弹簧软床垫》中对床垫硬度值的定义为“加载挠度曲线在210N、275N和340N时的斜率[加载力(N)与加载点凹陷深度(mm)的比]的平均值”,并以数字1~10的范围表述床垫的软硬程度,即为硬度等级,数值越小表示床垫越硬,越大表示床垫越软。

床垫的硬度值测试及硬度等级计算较为复杂，在这里不作细说。我直接说一些有用的结论吧。

床垫的软硬度直接影响到人体的体压分布及脊椎受力，这是对舒适性影响最大的因素之一。在床垫的人体工学研究中，通过对不同人群，不同卧姿的数据观测及体验评价，得出如下结论：

1. 体型偏瘦的人适合更软的床垫；体型偏胖的人更适合更硬的床垫。

胖的人睡在较软的床垫上，最易感受到的是呼吸困难。这是由于在软床上，肩背部及臀部较重的部位下陷会更深，而质量较小的腰部则容易拱起，身体会形成一个W形，胸腔受到挤压的缘故。

胖的人睡得过软，会下陷过深

同样，较硬的床，体瘦的臀部及肩背部下陷较浅，腰椎部位无法得到充分支撑，人身体与床垫接触较少，造成应力集中。体瘦的人长期睡硬床，会造成椎间盘及韧带损伤。

瘦的人睡硬床，受力会过度集中

敲黑板，以上是很有参考意义的实验结论。你也可以参照一下下面这张表，大概预估一下你适合什么样硬度的床垫。

2.同一体型的人，身体不同部位对床垫的软硬度需求不一样。

人体各体块的重量不同,躺下后其各部位的受力也不同，加之不同部位对软硬度的敏感性也不同，如肉厚的臀部对压力的耐受性更好，肩背则会更敏感一些。

换句话说，其实身体不同部位对床垫的支撑需求是不一样的。床垫的硬度分区有科学依据性，也不完全像其他博主说的那样是伪科学。但是这个分区的范围及硬度指标是多少，没有定论，也不好定论。一句话，分区设计在当下是虚假宣传的重灾区，避之则吉。

床垫分区，科学与玄学的浑水区

3.不同睡姿，身体受力及舒适体验均有差别

实验也表明喜欢侧睡的人，偏软的床垫体验感会更佳，而喜欢仰卧的偏硬的床垫舒适度评分更高。但是无论你的偏好如何，现实中我们的睡姿不是一成不变的，每晚平均会有20次左右的翻身变换，这是身体的机能需要（为什么？后面还会再提到）。而好的床垫都应该做到能让你的脊椎在仰卧时保持和站立时的自然形态一样；在侧卧时形成一条直线。

不同人的软硬适中定义不一样，亲测是最好的

三．贴合度，一个更重要的床垫舒适性能指标

印象中《三体》里有一段人物的对白，大意是一块坚硬的石头如果能完全按人体背部轮廓精琢，细致到贴合每一寸肌肉纹理，那躺上去感觉其实和躺在棉花一样“软”。科幻小说其实有现实的科学依据。贴合度被认为是除软硬度外，床垫舒适性能中的另一重要指标。现在有很多学者甚至认为贴合度是影响舒适性的更重要因素。

22世纪的床可能就是打横的人形打印机

床垫完美贴合人体是脊柱各位置点得到有效支撑的前提，也反映了床垫优质的塑形性,而床垫优质的塑形性是睡姿状态下,人与床垫充分接触的保证。只有人与床垫充分接触，才可以有效避免压力过于集中的现象，即有助于床垫的缓压。

床垫贴合度，可以简化理解为床垫各点的独立支撑性，它可由受压点的波及半径量化。单位下陷量所波及的半径越小，床垫各点与人体的接触越充分，床垫的贴合性越好。贴合度用T表示，0≤T≤100%，T的值越大床垫各支撑点的独立支撑性能也越好。

床垫的独立支撑性能对舒适性的影响非常大，但是目前国内很多床垫商家往往将自家产品独立支撑性能好这一卖点往“抗干扰”方面引导，这就像拿着金饭碗乞讨，舍本而逐没，南辕而北辙，呵呵。

话说回来，这也不能全怪商家，目前贴合度量化标准的相关研究才刚起步，市场响应也相对寥寥，因此目前贴合度这个指标实际意义并不，大家只要知道贴合度越大越舒适就好。

目前主流材料，贴合度好的材料是记忆棉。乳胶也不错。还有观点认为独立弹簧床垫相对整网弹簧贴合度会更好（也有观点认为弹簧仅作为支撑层，对舒适性影响不大。）大概有用的知识就这些。

三．床垫的滞后性，影响你的睡姿变换

床垫的滞后性能影响到的翻身的难易程度。如果你是床垫是买给长辈用，或者是给活动不便的亲人购买，滞后性能是你不得不考虑的重要要素。先解释一下什么是滞后性：

软体材料形变落后于应力变化的现象就称为滞后现象。滞后性可以大概地理解为材料受力变形的快慢性。记忆绵是滞后性大的材料，乳胶是滞后性小的材料。

翻身是健康人体的本能需要。人躺在床上，人-床之间的界面局部压力过大会阻断毛细血管对组织的灌流，引起组织缺氧，受压时间过长甚至会引起人体肌肉软组织不可逆的损伤。褥疮就是长期卧床不动引起的。

对于健康人，人们会通过翻身等适度的动作行为来减小人-床界面压力对人体肌肉软组织的影响。正常情况下，我们每晚会有20次左右的翻身。而不同材料的滞后性不同，直接影响到我们翻身的时间及能量消耗，甚至可能影响到我们睡眠翻身的次数。

记忆棉是滞后性非常大的泡沫材料，但对于完全无法翻身的病人，他仍然是一种首选床垫材料

总体来说：较软的床垫，翻身更不方便，消耗能量过大；过硬的床垫，局部压力加大，会导致翻身更频繁，也会影响睡眠质量。

四．床垫的控温湿性能，同样不可忽略

我们应该根据自己的身体特性及所处环境考虑不同温湿性能床垫。如体丰怯热如杨贵妃者，又遇上三伏天，自然要睡上自己冰冰凉凉的贵妃床，反之体弱如林妹妹者，在叶落秋黄时，选择床垫自然要选温暖牌的。这个不难理解。

床垫的导热性和透气性直接影响到床垫的控温湿性能。 睡眠过程中人体的体温基本恒定,但当床垫的保温性能较差,透气性过好时,人体会变冷，肌肉会变僵硬，从而影响睡眠质量；当床垫的保温性能较好,透气性较差时,人体湿气蒸发较快,人与床的接触面相对湿度较高,此时也会影响睡眠质量。因此,理想的床垫保温性能应该保证床垫的温度在28~32℃变化,允许人与床接触面的温度在30~35℃。接触面温度过低,容易发生睡眠觉醒。

人体每晚需要向周围的环境中散发200~300mL水分，由床垫、床单、被褥、枕头吸收的水分必须及时散发到周围环境中去,否则床垫表面容易产生湿黏感,床垫底部容易发生霉变。而湿黏的微环境容易使人体皮肤变得粗糙而敏感。相关研究表明,人体皮肤与床垫之间的局部相对湿度必须稳定在65%以下,否则会影响睡眠质量。

床垫的温湿性能主要取决于床垫的类型及材料。尽管一些床垫制造商声称合成物质和天然乳胶床芯具有较好的透气性,但事实上,这些材料的透气性远远不及弹簧床芯。

五．耐久性，人体工学外值得关注的要素

别指望一张床垫可以睡一辈子。床垫可以说是众多大件家具中最不经用的家具了，市面上大部分床垫的使用寿命要比你的想象短得多。因此床垫的耐久性也是你不得不考虑的要素之一。

影响床垫耐久性的因素之一是密度。床垫的密度是指单位体积内床垫的重量。一般情况下,床垫的密度越大,其耐久性越好。但同时,密度较大通常也意味着硬度较大、弹性较小,如标准的聚氨酯海绵床垫和高密度的乳胶海绵床垫等。因此,要生产更高密度，又有较好弹性的床垫比较困难。

另外,与床垫的耐久性相关的就是床垫的回弹性,即床垫恢复到原来形状的能力。床垫的回弹性对人体的支撑作用类似于浮力作用,即回弹性越大,支撑感觉越强。高回弹海绵在这方面具有独特的优势,并且通过床垫结构、材料组合方式的优化可使床垫使用多年而不变形。

六．其他因素对选择床垫的影响

床垫的选择要考虑的因素其实远不止上面提到的，还有很多实际因素要考虑。

如你是否过敏体质？你是毛发过敏可能无福消受绒毛或者羊毛床垫这些高档货了；你是乳胶过敏，除了告别套套，还要告别乳胶床垫。

你是否有伴侣共寢？不怕左右为男，就怕左男右女。男女体型相差更大，选择一方满意意味委屈了另一方；

你们床上运动是不是特别多？那吸震性能也是要重点考虑的因素哦，不仅你好她（他）也好，连楼下也好。

你是苹果型身材鸭梨型身材还是沙漏型身材。。。？不同身材脂肪堆积地方不一样，睡感也不一样哦。

你还是孕妇？你怀胎几月了？几时生产？

选择一张床垫比天猫的广告还要千人千面，确实不是一件简单的事。

七.选择床垫的正确三观

如何找到合适的床垫？回到原话，选择床垫好比找伴侣，三观真的很重要。找伴侣看人生观、价值观、世界观。

选床垫看哪三观？消费观！消费观！消费观！

为了节约你后面的抉择时间，这次直接给你推荐不同价位不同特性的床垫好物。

1000以下价位，乳胶床垫是首选

如果你没有乳胶过敏，千元以下价位不用想太多了，直接入乳胶床垫吧。一般在校的学生或者像城市漂泊者过渡，乳胶床垫真的是一个很好的选择。买一床直接铺在宿舍硬木板上，那种升级感会让你有如睡入星级酒店的幻象。另外搬家也不累赘，一卷一系，整个铺盖扛着走。即使后面有了自己的家，旧床垫扔掉也不可惜。

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乳胶床垫。网易严选找的都是大品牌的代工厂贴牌，这意味着你能花更少的钱买到媲美大牌的产品。而网易严选这款床垫天然乳胶含量高达93%，同价位产品鲜有匹敌，舒适性不用说，安全性及耐用性都是杠杠的！

乳胶床垫的水很深，其中最大的现象是化合乳胶谎称是天然乳胶，或者以天然乳胶互掺化合乳胶谎称纯天然乳胶。合成乳胶，最让人担忧的正是甲醛超标问题，耐久性也没有纯天然乳胶好。因此这个价位，网易的这款产品强推！

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-泰舒 。 这款乳胶床垫同样是这个价位的性价比之选，京东累计销量已达20万+！金橡树是旗下品牌，这个企业是乳胶棉的龙头，在泰国拥有自己的橡胶林及生产基地，像宜家、舒达、慕思、雅兰等很多床垫大品都是用的它家的乳胶棉。

泰舒床垫是厂家自产自销的一款口碑产品，乳胶含量高达92%，硬度85D，可谓真材实料。买这款床垫经常会送乳胶枕，不妨留意一下。

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京东京造轻氧系列。采用整床泰国进口，经过乳胶行业权威的ECO认证，乳胶含量93%。作为整床进口的乳胶床垫，这款床垫算是非常实惠的了。尽管睡感和是否进口没有关系，但是在耐久性及安全性上却是多了一层保障。

总结：目前市面上的乳胶床垫总体睡感偏软，不同体型的人可以通过选择不同厚度来调节睡感。对于大部分正常体重的人来说，选择5cm厚度铺在木板床上刚刚好。

部分体型偏胖，或者只是买回改善原有床垫睡感，甚至可以选择3cm厚度。大于7cm就不建议了，不是从BMI考虑，而是太过闷热了。另外翻身也不方便（对上年纪的人尤其不推荐）

这个价位我更推荐弹簧床垫。弹簧床垫优点太多了，硬度多样化，控温湿性能好，定制化强，当然。缺点就是耐久性差，弹簧很容易金属疲劳而局部塌陷，睡个三五年就要考虑更换了。这是目前的行业难题。另外静音性也没有海棉床垫好。

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网易严选 奢睡系列：双面可睡 A面硬度适中 B面偏硬

双面睡感设计，注定这款床垫适用人群更广一些，放在客房最合适不过了。采垫选用独立袋装弹簧+2cm乳胶多层垫层，同样堆料十足。支撑性、贴合度、抗干扰、透气性，全面均衡。不足之处如米家M3，耐久性偏差。

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米家8H M3床垫 硬度：6-7级，偏软，适合偏瘦体型

米家8H这款床垫继承了小米手机堆料狂魔的特性，抗菌面料、防螨高级内胆布、3cm厚度天然乳胶层、独立袋装弹簧等，美中不足的是弹簧布置数量偏小，独立支撑性能及耐久性能都打了折扣。不过价格摆在那，已经算是良心大大的有了。

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穗宝 贝妃床垫 硬度1.8，贴合度67.6% 适合体型偏胖人士

上面的米家8H适合偏瘦的人士，而同样的千元高性价比款床垫，这款穗宝的则适合体型偏胖的。穗宝也是床垫界的传统老牌了，而这款贝妃是他们转战线上的爆款之作。采用了宝耐尔高碳精钢整簧，3mm加粗线径，15年超长质保，质量过硬；表面采用亲肤的宫廷车织棉面料，吸汗透气。缺点是抗干扰性差，贴合度一般。

2000元-5000元 你可以提出更多要求

这个价位开始不仅要从舒适性考虑，还要考虑耐久性。另外这个价位也是一些传统大牌的入门门槛，大牌们都会有一些较为独门的技术，选择上也更多样化。

雅兰床垫独立袋装弹簧乳胶垫软硬两用双面睡感1.5米1.8m床垫子天然乳胶床垫深睡智享菱星款1.8*2m3298元京东去购买

雅兰 深睡智享 正面软硬适中，反面硬

雅兰这款床垫正面相当于5-6级硬度，反面相当于2-3级硬度。深睡智享是雅兰家的爆款，正面采用复合雪棉+乳胶+代棕棉，反面采用雪棉+代棕棉，支撑层同样采用了抗干扰袋装弹簧，弹簧采用75号钢，表层经抗锈处理，耐久性超国标四倍，弹簧承诺保修25年！面料层采用了抗静电纤维，算是一大特色，最起码冬天时拉被子，不会一路火花带闪电。

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经典版-碧玺 硬度5级 适合大部分正常体重人士

拥有百年历史的金可儿号称，在中国每两家酒店就有一家用它家的床垫。而这款碧玺正是金可儿的代表作之一，其贴合度达到行业罕见的5级标准（80%≤T≤100%）。舒适性来源于多年经验积累，6层不同特性的海棉垫层，加上双倍加密小口径儿立袋装弹簧，三区布局提供了无与伦比的独立支撑性。

目前比较了解并认为值得推荐的产品主要有上面这些，后面还有更好的推荐会陆续补充。

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