想要拥有窈窕身材却又抵挡不住美食甜食的诱惑?怎么办?让我们一起来分享5大100卡路里的点心食谱吧，怎么吃都不会胖哟!

　　1.草莓三明治 热量 104卡

　　材料:1 / 2片Mestemacher或其他致密3片面包;2茶匙奶酪;3片草莓;1/2 茶匙蜂蜜;适量黑胡椒

　　做法：将面包放在盘中，草莓蘸上奶酪放到面包上，再涂抹蜂蜜，撒上黑胡椒即可。

　　2.苹果香蕉花生酱 热量 95卡

　　材料：2苹果片;2茶匙花生酱;1/4块香蕉切成小片;1/8茶匙糖;1/8茶匙桂皮;14颗越橘

　　做法：把苹果片平铺在盘子里，放上抹好花生酱的香蕉片和桂皮;如果喜欢的话还可加些越橘。

　　3.巧克力棒 热量 100卡

　　材料：15根脆饼干;2茶匙semiswee巧克力

　　做法：将巧克力放微波50秒熔化成酱，饼干的一端蘸酱后在室内温度下放4约四小时。

　　4.小蔓越橘松饼 热量 95卡

　　材料：3 / 4杯中筋面粉;一汤匙麸皮;一汤匙小麦胚芽;2汤匙玉米面;2汤匙糖;1茶匙发酵粉;

　　1 / 4茶匙小苏打;1 / 4茶匙盐边上;1杯新鲜的小红莓;4汤匙( 1 / 2棒)未黄油;1大蛋;

　　1 / 2杯普通低脂酸奶;1 / 4茶匙香草精;1 / 2茶匙新鲜磨碎柠檬皮

　　做法：预热烤箱至375 °，把小衬垫放到杯型容器里;把面粉，麸皮，小麦胚芽，玉米粉，糖，发粉，小苏打和盐在一个中型碗;添加小红莓和搅拌结合起来。把剩余的成分一小碗和混合好。

　　添加到面粉混合搅拌直到合并。使用一个大勺子，把汤匙的组合进入准备罐。转移到烤炉和烤到金黄，约15分钟。放置凉爽室温。储存，覆盖，直至隔夜或冻结长达1个月更为美味。

　　5. 烤苹果片 热量 100卡

　　材料：2汤匙糖;一汤匙肉桂;4澳洲青苹或其他酸苹果薄片

　　做法：预热烤箱至250 °，把糖和肉桂放到一个大碗里搅拌均匀，把苹果片放到酱里直到两面涂抹均匀，把苹果放到烤箱里烘烤直到成清脆，茶色，约2小时。搁置冷却，然后转移到罐或塑料袋。

在美国的小伙伴们，尤其是在各种村里的小伙伴们往往都有这种感受：想吃一顿好吃的中餐吧，没有；想自己做顿饭吧，懒得做。于是免不了要经常到外面去吃饭。在美国这种快餐业极端发达的国家，出去吃饭最常吃的就是快餐了，然鹅！！高脂肪高热量，谁吃谁知道！

虽然吃了会胖，但是每一家快餐厅都有相对比较健康的美食，美味又不失低卡，赶紧一起来了解一下吧！下次去吃快餐选个健康的~

火鸡肉沙拉+低热量意式酱汁

作为一款沙拉，Arbys的火鸡沙拉味道非常赞！而且这款沙拉是有培根的哦！搭配上意大利酱汁，可以说是非常清新爽口啦~！

提到汉堡，大家都会想到满满的热量。但是！这款汉堡王的火烤汉堡采用明火烤制，搭配酸黄瓜，番茄酱和黄芥末酱，非常简单的经典美味，热量却完全不高，只有240卡！用来解馋神马的都再合适不过啦！

作为Chick-Fil-A的重度爱好者，为他家的这款汉堡打call！虽然烤制的鸡肉比油炸的要干一些，但是风味也更足！310卡的热量绝对再接受的范围内，而且这款汉堡也自带了西红柿和蔬菜，口感更丰富哦！

Chipotle一直以其混合搭配的方式深得大家的喜爱~他家的肉类选择很多，从牛肉，猪肉，到鸡肉一应俱全！但是想要低脂肪+更健康首选的还是鸡肉哦~鸡肉+豆子+蔬菜的组合既满足了蛋白质和纤维的需求，又能满足口感！

2角烤鸡肉+辣椒披萨（布鲁克林风薄饼）

一提到吃披萨，除了胖真的想不出别的形容词了！满满的芝士，一张厚厚的饼皮，热量真是爆棚。但是！这种薄脆款的披萨就热量减了不少哦！鸡肉和辣椒的搭配口感也不错！吃两块也不怕胖，罪恶感下降不少！

一份馅饼含有了鸡肉+生菜+洋葱+西红柿，虽然有少许的芝士但是总热量并不高哦~

肯德基最受欢迎的当然是原味鸡系列等等，不过热量真的太高！想要解馋的时候选择烤鸡肉也是不错的哦！再搭配玉米和豆角，既满足了蛋白质的摄入，又能满足蔬菜纤维的摄入！320卡对减肥构不成威胁，心理也不会有负罪感！

谁说中餐的热量就一定低！尤其是在美国，肉片仿佛都被油炸，热量也是不低哦！西兰花牛肉虽然味道一言难尽，但是确实熊猫快餐厅里面热量低的代表食物哦！像是Vivian现在住的地方连个中餐都没有，只能奔向Panda Express，又怕胖的时候，就来一份西兰花牛肉配蔬菜吧！不过这道菜糖的含量可是不低~

麦当劳的早餐系列，不过现在很多地方都有All Day Breakfast，所以即使是午餐的时间也可以点这款汉堡哦~简单的鸡蛋+芝士+火腿的搭配，300卡的热量不算多哦~

这款沙拉在Panera Bread中点餐的时候是要自己添加的哦！首先选到田园沙拉，然后在添加一份鸡肉就可以啦！如果单单只选择田园沙拉的话只有180卡，但是就会缺少了蛋白质的摄入，所以通常推荐再加一份鸡肉，也仅仅310卡哦~！

所以说披萨想要吃的热量相对低，薄饼是必不可少的啦！满是蔬菜的配料吃起来也清新不少哦~

作为一家炸鸡店，Popeye's真的是足够优秀哦！他家的卷饼也值得一试哦！虽然米饭+炸鸡+红豆的搭配有点诡异，但是口感表现依然非常好哦！

Sonic家的饮料每一款都是棒棒哒，其实他家的汉堡等等也非常不错哦~Vivian曾经尝试过他家的炸鸡汉堡，算是中等以上水品啦！这款烤鸡肉汉堡480卡的热量虽然有点高，但是嘴馋的时候来一个还是可以接受的！

星爸爸的咖啡美味，早上来一杯精神一上午~他家的早餐等等你有尝试过嘛？Vivian试过几次，虽然是现吃现加热系列的，但是味道也是不错的哦~搭配一杯咖啡，210卡的热量一上午都充满了力气哇！

牛肉汉堡味道赞赞的，但是加上芝士以后热量也是太高了~所以大家在选择牛肉汉堡的时候最好不要加芝士哦~310卡的鲜嫩多汁的牛肉汉堡，棒棒哒！

6寸火鸡胸肉+全麦面包+生菜+西红柿+洋葱+青椒

Vivian记得很早以前还看过一篇文章，讲的就是一个人减肥每天都吃Subway，最后还成功减重啦！可见Subway的热量真的比较低哦~那么这么多的选择里面，哪些最健康呢？Vivian自己比较喜欢金枪鱼，但是火鸡胸肉热量更低一些呢！搭配上丰富的蔬菜，想不健康都很难！如果你是正在减肥的小伙伴，又刚好需要在外面吃饭，选择一款Subway的火鸡胸肉三明治很不错哦！

嗯。。。Taco Bell是我当年来美国以后吃的第一顿快餐，因为实在是不喜欢就没有再去过了。。。不知道这款鸡肉卷味道如何呢~？有木有吃过的小伙伴来分享下~？

和大多数的汉堡店一样，在汉堡店热量最低的汉堡就是烤鸡肉款的啦！这款汉堡同样搭配了西红柿，生菜等等蔬菜丰富口感，但是选用了蜂蜜芥末酱作为酱料~不喜欢美乃滋的小伙伴们不妨尝试一下哦~

写了这么多，一边写一边弄得自己都饿了~快餐总的来说还是不如自己在家里面做的饭营养健康，但是在学校或者工作的时候，很多情况下只能靠这些快餐来果腹，就请大家选择一些相对健康的美味吧~

下篇文章Vivian会和大家再聊聊每家快餐店热量最高的食物，大家避免踩雷哇~

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