挺多人问过我类似的问题，干脆写一个攻略吧，希望能帮助到大家……（就不需要再发私信问我了）

目前市场上比较普及的上课形式有如下几种：

就是瑜伽馆或健身房最常见的，以办理“年卡”、“月卡”等形式可以随机约课上课的团体课程。因为人数基本不限制，所以参加的人多，我们从业者一般称之为“大课”。

这种课程的单价是最低的，能低到平均10元~20元/节（年卡元，每天都有课），如果每天参加多节课，这个价格还可以更低。

①最大的优点就是便宜。
②随处可见，瑜伽馆、健身房都有课程。
①参课学员（会员）层次良莠不齐，课程永远只能设置最简单最初级的内容，以适合大多数人。
②由于价格太便宜，受到成本限制，只能请得起初级或入门级的瑜伽教练授课，没有固定老师授课，课程质量低。
③因为参课学员人数太多，需求五花八门，且多数需求存在不合理性（身体柔软的人希望多一些拉伸，身体僵硬的人希望多一些力量，有人希望强度大一些，有人希望不要太累，有人希望教练严格要求，有人希望教练温柔甜美），无法将瑜伽的精髓体现在课堂上，导致课程档次太低。
④课程不具有系统性和专业性，即使连续参加十年，也只是停留在初级入门水平。

总结：这种课程适合随便练练，能够出出汗拉拉筋，身体舒服一点，没什么其他追求的人，参加这类课程体验一下瑜伽的魅力未尝不可。想学到专业的瑜伽或者想做瑜伽教练的话，参加这种课程肯定是不行的。

2、小班课（有人数限制）

这类课程一般是以独立瑜伽老师为主体开设的。简单点说，参加这类课程，就是冲着某个老师去的。

相应的，能够开设这类课程的瑜伽老师，能力肯定是比较好的。因为人数有限制，所以单价肯定是比大课要贵。参课学员即使价格贵也会参加，就说明这个老师的课程是很好的，愿意为此多花钱。

好的课程要有专业性，就需要将有同样需求的学员集中在一个班级内，这样才能有针对性的设置课程内容，才能体现好的效果。一个初学者肯定无法进入到中高级的课堂中，所以课程不具有随机性。肯定有一批人对这个老师的能力认可，会长期的跟随他上课，才能保证课程的长期开设。

①课程可遇而不可求，不是哪里都有。
②即使能够参加课程，课程的内容也不一定适合自己。
③课程具有一定的系统性，但又没有很强的系统性。

总结：这类课程的上课形式也是属于团体课，只是减少了人数和增强了专业性，提高了课程质量，适合对专业性有较高需求，但不需要系统学习瑜伽的人群。参加这类课程有巩固基础的效果，如果未来想做瑜伽教练的话，在体式层面会有一定帮助。

3、瑜伽私教（一对一）

这种课程属于私人定制课程，内容可以自行定制，瑜伽老师也会根据学员的具体情况针对性的设置授课内容，以确保达到最佳效果。当然一对一授课价格自然是贵的，但时间灵活，上课效果也是所有上课形式中最好的。就像出门坐公交还是打车的选择一样，对于经济能力较好的人群来说，上私教课的是更好的选择。

②越好的老师价格越高。
③大师级的老师私教课是天价，甚至不开设私教课。

总结：只要经济能力没问题，上私教课可以解决所有问题。当然也不是说经济能力不好的人群就不可以上私教课，如果有需求需要以私教形式解决，短期参加课程也不会花太多钱。

培训指的是——集中一段时间，有明确目标的，有系统性的瑜伽课程。

根据目标不同分了三种课程：瑜伽培训、瑜伽教练培训、静修营。

下面详细解释一下这几种课程的不同。

（1）瑜伽培训：目的是学习瑜伽知识，内容就是很纯粹的瑜伽学习和练习，最终目标是提升个人的瑜伽能力。这种培训可以提升瑜伽能力，但是仅在于个人水平的提升，没有教学法的传授。

（2）瑜伽教练培训：除了学习瑜伽知识以外，还要学习瑜伽教学法。不光要会练，还要会教课，才能做瑜伽教练。简单点说就是，在瑜伽培训的基础上，增加了教学法的培训。有点类似于大学里师范专业和普通专业的区别。

（3）静修营：这种课程既不做瑜伽的学习，也不做教学法的学习。是以瑜伽为方式，进行身心灵的修炼，提升内在层次的课程。这种课程不需要学什么，也不需要记忆什么，只要跟着老师的要求做就可以了，重要的不是内容，而是通过课程对自身内在境界的提升。这种课程一般要么免费，要么费用高昂，参与者被要求参课期间不得使用一切通讯设备，甚至不可以讲话，饮食起居都要按照要求进行。没有一定境界也参加不了，一般只有资深的瑜伽习练者才会参与。

培训班根据时间长短又称为不同叫法。

短期培训一般叫做“工作坊”，多数工作坊时长为2-5天。

中短期培训一般叫做“密集培训”，时长约为15-30天。

中长期培训一般直接称呼为“培训”，多数时长约为1-2.5个月。也有超过2.5个月的课程，基本上属于迎合市场的产物，只是耗时间，内容没有太大差别。

还有一些长期培训课程，基本上是隔一段时间上一次课，总学时与普通培训是相同的。比如只在周末上课的周末班，学制可能超过一年。还有一些每隔几个月集中上课一次的培训，一般称为“系列工作坊”，学制可能超过2-3年。长期培训的形式只是因为老师或学员无法集中太长时间上课而进行的个性化设置，并不是大家想象中的2-3年一直在学习。

①性价比高。虽然一次付费较多，但是学会之后可以独立练习，不需要再花钱报班，总体算下来很划算。
②学习的内容多、效果好、有系统性。培训班中的知识涵盖远远超过团体课，已经不是可以用金钱来衡量的了，参加再多的团体课也无法学到培训班等量的知识。
①为了实现好的效果，需要集中一段时间上课，所以对时间的要求比较苛刻。很多人因为工作原因无法一次性拿出这么多时间学习。
②好老师都在远方。教培的质量，与授课老师的水平有直接的关系，即使同样的内容，水平不同的老师带的教培班，效果天差地别。而优秀的老师很少，出现在你家门口的概率更小。想要学得好，就得把眼界放开，往远处看，不能只看家门口的几家瑜伽馆。
③培训班只适合愿意努力奋斗的人。学习知识、训练技能是要靠自己努力的，不是只靠花点钱就能学好，还需要有毅力和耐心。有些人不愿意努力，只想着教了学费自己就要如何如何有效果，学不会就怪这怪那，这种心态不适合参加培训班。

一般来说，实现某一个目的很容易，但要实现很多个目的就有点难了。比如说减肥，通过练瑜伽一个月瘦十斤，不算太难实现。但是如果一个月内，要矫正驼背、修复肩颈、学会上百个体式（还要学的好）、学会唱诵、清洁法、呼吸法、学会瑜伽哲学理念、还要熟练掌握授课方法，还要保证不累死，恐怕是很难吧。

所以很多东西，并不是我们想不清楚，而是想要得到的太多，愿意为此付出的却太少。

在我的培训班当中，如果学员目的是为了做教练，那我会让他把学习知识放在首位，因为学会了回去可以自己练，想减肥就减肥，想调整体态就调整体态，想作为事业发展就能作为做事业发展。但是也有一些学员不想做教练，就是要调理身体，或者减肥，或者调整体态，那么我就让他把精力放在适合自己的学习内容上。

如果同时有很多个目的都想实现，那自然要多参加课程，多花时间，同时也要多准备点学费。

总而言之，如何正确选择一个合适的课程，我做了一个表：

更多瑜伽知识，原创好文，欢迎关注我的专栏

　　中国瑜伽联盟证书导读：报个瑜伽报个瑜伽教练培训班的话,大概是3500块钱到20000块钱左右的。因为报名费一般在3500块钱到20000块钱主要看你的选择课程来决定的。

如果说对中国瑜伽联盟教练证培训班和报个瑜伽教练培训班要多少钱感兴趣的话，大家可以加入中国瑜伽联盟，来中国瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于中国瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对中国瑜伽联盟教练证培训班和报个瑜伽教练培训班要多少钱更深入的理解了。

　　现在很多人都会有睡眠质量差的情况，这对我们健康影响是比较大的，所以我们需要注意方法调节好才行，大家需要注意方法去促进睡眠才行，那么具体我们如何通过瑜伽的方法来调节睡眠质量差的情况，一起看看如何进行瑜伽锻炼效果好。

　　现在很多人睡眠质量差，对我们的健康影响很大，需要注意方法调整好，需要注意方法促进睡眠。那么，如何通过瑜伽来调节睡眠质量差的问题，让我们来看看瑜伽运动是如何达到好的效果的。

　　如果我们想通过瑜伽促进健康和改善睡眠，那么我们应该学习合理的方法。首先，我们可以选择使用犁型。这种瑜伽锻炼方法可以使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊柱神经系统，缓解背部疼痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头痛。对我们来说，促进睡眠是一个很好的选择。

　　你可以试着仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻推向地面，双腿抬离地面。呼气，双腿抬起至头顶，臀部和下背部离开地面。放低你的脚，直到脚趾接触地面。保持自然呼吸，这将有助于我们的健康。

　　同时，我们也要注意睡眠。我们也可以尝试睡前倒肩的方法，这也是解决失眠的好方法。除此之外，我们还可以尝试提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维持正常的肾上腺，改善性控制。从同一个犁开始。

　　或者直接在耕田的基础上。伸直你的腿，保持你的背部离开地面，并落在你的肩膀上。保持自然呼吸。大家要注意。这将有助于我们的健康。每个人都需要注意。

　　睡眠质量差是常见问题，平时要学会如何解决。上面描述的瑜伽动作对我们改善不适感有好处，尤其是对镇定神经和帮助我们睡眠有好处。如果我们能学会这些促进睡眠的方法，自然有助于我们的健康，对我们保持健康非常重要。