吃了什么元素，会叫人多眠？

点击联系发帖人 时间：2022-07-26 08:02

女人吃什么样的维生素好

减肥期间，如果只吃水煮青菜和鸡胸肉，除非意志力相当强，否则大多数人，坚持不了2天就会暴食。

所以，饮食的出现，瞬间成了很多人的福音，可以吃饱，允许吃五花肉。

关键还能瘦！还能改善，调节情绪，一时间吸睛无数。

But！很多人在生酮的某段时间，会出现一些身体状况，诸如：抽筋、乏力、头晕、便秘、姨妈『走失』等。

近期网友留言，关于低碳过渡期和微量元素缺乏

因为这点，低碳减肥，经常会被很多人diss，其实出现这些状况的主要原因只有两个：

一方面，你的身体在适应，正在经历过渡期

另一方面矿物质，微量元素，维生素，恐怕流失了，没有补充够

关于过渡期的不适，以前专门科普过，今天带大家了解下，低碳生酮减肥期间，你要注意均衡的那些矿物质和维生素，get到这些技能，就会完美渡过不适期，顺利进入营养性生酮状态。▼

写在前面：微量元素真的很重要

低碳生酮饮食，首先调整的是主要营养素摄入比例，即脂肪、碳水化合物、还有蛋白质。

身体由以前的高碳水高糖模式，切换到高脂低碳模式，由葡萄糖供能转变为脂肪供能。

这一变化，会影响到机体对微量营养素的储存，吸收，流失，导致出现生酮过渡期的种种症状。

所以，补充微量营养素，在这个时候就变得尤为重要，换句话说，注意补充微量营养素，可以帮助你完美渡过生酮适应期。

其实，低碳生酮减肥，本身就倡导和重视微量营养素的摄入，因为它鼓励吃绿叶蔬菜、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等，高微量营养素的全天然食物。

一般情况下，低碳是不会缺乏营养的，但是，因为低碳水饮食的特性，会导致一些矿物质流失。

那么，低碳生酮减肥期间，首当其冲的几种，需要补充的微量营养素，是哪些呢？

低碳生酮减肥期间，最先要注意补充的3种微量营养素是：钠、钾、镁。

原因很简单，一般来说，身体存储1克碳水化合物，就会相应锁住（储存）3-4克水，低碳后，会大量排水。

主要原理是：高胰岛素水平，导致肾脏储水，低胰岛素水平，导致肾脏排水。

排尿增多，就会带走一些电解质，首先就是钠，当身体失去钠，就会排泄更多的钾，以保持平衡，另一个重要的电解质就是镁，那么怎么补充它们呢？看图：↓

我在之前中写过，一般情况下，不适期补充足够的盐分，你就能缓解一半以上的不适，但是无奈，还是有太多人不敢吃盐。

低碳饮食最容易犯的错误就是，盐吃太少，如果你是运动员，排汗量本身就非常大，更要注意3种电解质的补充。

低碳生酮饮食，很容易导致缺镁，如果你有抽筋的问题，或者有肌肉颤抖的现象，记得一定要补充镁，我现在运动也不抽筋了，但是，还是坚持补充两颗镁，因为我知道它的重要性。

当然，这期间，还要注意其他微量营养素的均衡，具体包括以下几种：↓

钙有助于我们的骨骼和牙齿形成，还对凝血有帮助，同时可以在神经细胞之间，传递信号，并调节血压。

在生酮饮食的早期，它也会随着其他电解质一样，被身体排出一些，所以要注意补充。

每天的建议量是毫克，杏仁、西兰花、芝士、沙丁鱼等等食物中就含有大量的钙。

如果你骨量不足，最好补充一些钙哦，同时要多晒晒太阳，维生素D对钙吸收也非常重要。

2015年，有一项研究显示，生酮饮食中，加入omega-3补充剂，可以进一步优化甘油三酯水平，还能有效对抗。

研究人员招募了35名超重者，把他们分为2组：

第1组：坚持地中海生酮饮食

第2组：坚持地中海生酮饮食的同时，每天补充omega-3

研究结束后，两组受试者的甘油三酯都有所降低，不同的是，不服用omega-3补充剂的受试者，下降了17%，而服用omega-3的受试者，下降了/keto-micronutrients/关注微信公众号：『瘦龙健康』，及时获取最新低碳生酮相关的文章，公众号回复减肥，糖尿病，获取相关科普文章推荐。

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我还不大呢，为啥头上就有白头发啦？是缺少什么元素啊？应该吃些什么来改善啊？

宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。

平时睡眠不好，或者遗传都有少年白的，应吃一些黑豆煲鸡脚，黑芝麻、黑米、黑枣之类，也可以用中药首乌、熟地、当归等。

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随着年龄渐增，压力的增大，你是不是越来越发现自己很容易忘事了?只要改善生活习惯，就能让你的大脑保持良好的记忆力。哪些生活习惯可以提高记忆力？

6个生活习惯提高记忆力

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

方法一看一看自然景色

心理学家早就发现，自然对于我们人类有许多神奇的作用，其中之一就是能够提高我们的记忆力。有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽管效果要打些折扣。所以，我们强烈建议你将的桌面和屏保设置成风景，这将会有利于你的记忆力，还有情绪。

方法二把你的痛苦写出来

人类完成复杂的工作，需要有赖于“工作记忆”，工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上，工作完成以后再把它送回大脑中。工作记忆很重要，它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的心理活动。

心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写，你每个月花20分钟左右的时间把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来会有效地提高你之后5个星期的工作记忆。

有趣的是，心理学家们还没有搞清楚其中的原因，为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆?其他的事情就没有这个效果。

方法三把你要记的大声说出来

小学生要记东西都会大声朗读，但是各位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比如，你是否会忘了煤气灶上在烧水，或者灯忘了关?甚至就是一转身就忘了你要干的事情?我们建议你把要干的事情大声说出来，比如“我在烧水”、“我要带上交通卡”等等。研究表明这样做能够提高10%的记忆力。

冥想的作用许多人都听说过，它能帮助我们提高认知功能，包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才能有效。不过，最近有研究表明，每天抽20分钟冥想就能有效地提高工作记忆和其他认知功能。

心理学家们发现，仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效，也对需要记住你未来要做的事情起作用。比如，你过一会要到邮局寄封信，你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事，因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究表明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!

方法六用身体语言对记忆内容进行编码

我们不光用思维思考，我们也用身体思考。比如，我们都知道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。实际上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词，一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。

方法七用你的身体记忆

既然身体在记忆编码中很重要，同样它在回忆中也很重要。有研究表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好，或者心境相同回忆成绩也更好。也就是说，我们躺着记的东西躺着回忆成绩更好;高兴时记的东西高兴时更能回忆出来。最近更有研究发现，把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西，把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西，这是因为人类往往把向上看成是正面的，而向下看成是负面的。

一次记忆的数量不宜过多：一次记多少内容要因人而异，每个人应该在实践中逐渐摸索出适合自己的规律。以记外语单词为例，有的女生一次只能记5个，有的女生一次可以记10个。检验是否合适的标准，是看记过以后所保持的比例。如果记得多，忘得也多，记得快，忘得也快，显然就是不合适的。采用间隔时间记忆法：人不能在较长一段时间里连续不停的记忆，中间要留出一定的时间间隔，使大脑得到适当额休息，减少可能出现的遗忘。比如，一天要记10个单词，没必要用整整1小时连续去记，完全可以将这1小时分成6段，在一天的不同时间里分6次，每次花10分钟去记忆。

适当变换记忆的内容:不要用半天或整天的时间只记一个学科的内容，而应是文科和理科，形象和抽象等不同内容交替学习和记忆。加强理解，不断重复：理解的过程就是记忆的过程，真正理解了的东西，就不容易忘记。不要只是死记硬背书本条文，而要让自己充分理解，融会贯通。经常复习是巩固记忆的一种好方法。

丰富课外知识：记忆力与知识量是互为因果的：有了良好的记忆力，才能获得丰富的知识;有了丰富的知识，有可以促进记忆力的提高。因为各门科学知识都是互相联系的，知识越丰富，联系的方面越多，就越能加深记忆或是找出更有效的记忆方法。因此要多多阅读课外读物。左手锻炼：大脑的右半球支配左半身，左半球支配右半身。人们一般习惯使用右手，所以左脑功能更强，但易于过度紧张和疲劳。倘若左脑疲劳，就会出现全身无力、记忆衰退。所以应多锻炼左手，以加强右脑功能，减轻左脑负担，提高记忆力。

脑细胞的代谢需要靠蛋白质来维持大脑的各种运动状态。参与神经传导、负责信息传递的化学物质——神经递质也是由蛋白质的分解产物氨基酸或其衍生物所构成的。氨基酸的平衡是维持大脑正常活动与功能的重要条件。

脂类可以促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成，并保证其维持良好的功能。不饱和脂肪酸、磷脂、胆固醇等脂类是构成细胞膜的基本成分，DHA等是健脑的重要物质，磷脂代谢后分解出胆碱，后者是合成乙酰胆碱(神经递质)的重要原料。

1、钙、镁、钠、钾等协同维持神经的应激性。钙能保证脑力旺盛、工作持久、头脑冷静并提高人的判断力。缺钙可影响信息的神经传导，使神经、肌肉的兴奋性失调，人就会变得敏感，情绪不稳定，注意力难以集中，脑力工作不易持久。

2 、磷是脑力活动中的重要元素之一，参与生物氧化、调节能量和物质代谢。磷的化合物是体内的“储能器”，它是构成卵磷脂、脑磷脂等的重要成分，对维护大脑和神经细胞的结构与功能起着十分重要的作用。

3 、铁铁质可使红细胞运氧的能力加强，脑组织供氧充足。

4 、锌人体缺乏锌会影响智力，妨碍正常的学习记忆功能。

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生活不求人