说起补锌，相信大多数懂得养生的男人在平时都会特别注重，而从饮食上入手，又是大家最常选的方式，那么，吃什么补锌呢？

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

众所周知,食疗对于疾病来说是最好的治疗方法,既没有副作用还能有效调理身体。那么,对于男性比较苦恼的精子质量差,大家一定很想知道得了提高精子质量可以怎么饮食调理。在网上看到“彼岸优选勃锐精”有快速提高精子质量的方法，网上直接搜索就可以找到他，有很多成功的案例。

那我们一起来了解如何改提高精子？

饮食方面应以清淡为主，丰富为宜，注重营养的均衡摄入，常吃鱼肉、鸡肉等高蛋白食物，适量的蔬菜和水果也不能少。

蛋白质还是雄性激素的营养来源，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻，此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成，补蛋白质能够促进精子的生成，有助于提高精子质量。

锌、硒对男性生殖健康的影响显而易见，生活中补锌、补硒可以多吃含锌高、含硒高的食物，如：牡蛎、动物肝、海产品;蛋类、猪肉、大蒜等，有效提高精子质量。

坚持锻炼效果更好。运动能够促进新陈代谢，有利于精子的代谢生成;运动还能增强免疫力，降低男性生殖系统被感染的几率，有效防止病情反复发作。专家提醒，运动贵在坚持，量多与少并不关键，一周运动5天休息2天，每天30分钟-1小时较合适。当然，体力好的男性多多益善，但切勿运动过度疲劳。除了坚持锻炼，男性朋友应养成规律的生活习惯，按时作息，保持充足的睡眠。