随着运动健身理念的风靡，跑步成了越来越多人减肥、健身的首选运动，不需要办健身卡，也不用购买器材，附近有个操场、公园就能实现，所以无论晨跑、夜跑，都成了老少皆宜的全民运动。

但跑步也需要讲究规律，就是我们常说的节奏。有些人没跑几步就会气喘吁吁，有些人跑个把钟头也不会很累，这是为什么呢？这其中有一部分体质原因，但也有很大可能是你的呼吸方式错了。

可能有人会说，呼吸这么简单的事，还有谁不会的吗？然而，很多人的确因为在跑步的时候没办法调匀呼吸，导致跑得胸闷气短、岔气等不舒服的状况，跑步时的一吸一呼之间，也要讲究规律。

初跑者通常喜欢用比较轻松的状态去跑，而慢跑作为一项有氧运动，最好安排在傍晚，空气中氧气比较充足的环境下，早上空气中的氧含量经过植物一晚上的吸取，浓度是一天中的最低值，不利于运动。

其次是呼吸的节奏，很多人都知道“三步呼吸法”，即跑三步一吸，跑三步一呼，但对于初跑者来说，这样刻意规定节奏，反而会一下子强度更大，所以初跑者可以采用“跑步+走路”的方式逐步增强运动量。

2、有规律的呼吸是怎么样的？

在学校参加800、1000米的小长跑时，老师也会推荐常用的三步呼吸法，因为在跑步的时候，无论跨的步子是大是小，大多数人跨步的频率都是一致的，所以这个呼吸规律适合大部分人，可以理解为汽车的定速巡航设定。

那如何合乎这个规律呢？很多人一开始在心理默念123，这样坚持一段时间，就会形成肌肉记忆，当身体习惯这个规律后，就算不用默念步数也能保持节奏。也有些人喜欢跑步的时候听歌，这样可以根据歌曲的节拍找到节奏。

3、跑步节奏跟环境有关吗？

跑步需要大量的氧气参与到人体的肌体活动中来，根据运动强度的不同，跑步也可以分为轻度、中度、中度三种方式，所以选择哪种跑步方式，不仅跟跑步目的有关，跟环境氧含量也有关系。

例如在早晨空气氧含量比较低的情况下，可以采用四步呼吸法，并且放慢跑步的节奏，让身体机能一点一点的苏醒过来。如果在只用鼻子呼吸跑步时感觉快岔气了，可以先用嘴吸一口气，再调整节奏，跑马拉松便需要经常调整状态。

4、跑步有哪些注意事项？

众所周知，跑步前的准备运动和跑步后的放松运动是尤为重要的，这样不仅可以提升跑步健身的效果，也能有效防止关节扭伤，把跑步时滞留在肌肉里面的乳酸有效排除出去。

同时，跑步并不是坚持每天跑就好，要给身体一个喘息的休息期，例如一个礼拜跑3-4次即可，跑多了反而会埋下隐患，到爆发的时候就不是简单的扭伤那么简单了。

随着天气越来越冷，跑步时吸入冷口气也会导致喉咙难受，这时可以采用舌头抵住上颚的方式呼吸，一定程度上加热了吸入肺部的冷空气。也可以去健身房等室内跑步。

最后，希望每个热爱运动的人，都能找到适合自己跑步规律的呼吸节奏，通过跑步获得健康美感的体魄，去享受当下多姿多彩的花花世界！

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抖音关于跑完步发的文案 秀跑步的文案。

1、跑步的过程，就是不断进取的过程。

2、跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。

3、跑步让我明白人生就像一场马拉松。

4、让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅!

5、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

6、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

7、青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

8、跑步是一种积极的人生态度。

9、这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

10、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉。

11、跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

12、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

13、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

14、跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑里，不再回过头去关心身后的种种是非与议论。

15、跑步，不去顾及已经走过的路，我要向前走。

16、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

17、独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

18、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空。

19、喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

20、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

21、每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

22、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

23、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

24、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。

25、爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦!

26、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

27、青春象一只铜铃，系在我们的手臂上，只有不停地奔跑，她才会发出悦耳的声音。

28、青春是一个不可思议的伟大力量。它催发着青年人的躯体，不断向前奔跑。

29、人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

30、摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。

31、活着，我愿意就这样单纯的活着，简单的行走，活出我平凡人的精彩。

32、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

33、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

34、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独;没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

35、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

36、一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。

37、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

38、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

39、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

40、最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

41、一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢!

42、我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。

43、如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!

44、跑步，节食，规律生活，健康作息，有点情趣的爱好，有点奢侈的享受，一样都不能落下。

45、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

46、如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。

47、生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。

48、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登。

49、使道路坎坷不平，车轮也要前进;即使江河波涛汹涌，船只也航行。

50、青春就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。