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所属分类：孕中期
孕妇在备孕和怀孕期间必吃的一种营养素就是叶酸，在备孕前几个月就应该按照中国居民膳食指南每日补充0.4mg叶酸，补充叶酸可以防止胎儿畸形和预防胎盘脱离的风险。有不少孕妈说备孕要吃叶酸，那怀孕之后还要吃吗?怀孕后也要吃的，而且是整个怀孕周期都要持续吃，而且除了吃叶酸片以外，日常的饮食也可以多补充叶酸，可以适量多吃富含叶酸的食物，有不少食物中叶酸含量都挺高的，下面优宝帮小编就介绍一下。
深绿色蔬菜中叶酸含量是最高的，这里推荐下芥蓝，芥蓝可以搭配虾仁一起炒，有营养又好吃，而且做法也比较简单。孕妈们准备好芥蓝菜200克和虾仁80克，调味料的话只需要盐和料酒就行，这里孕妈们记住了不要放鸡精等调味品。先将虾仁去虾线，然后用料酒和盐腌制存放，芥蓝菜洗干净后就可以准备下锅了。热锅冷油，先把虾仁过油一遍捞出来，然后放入大蒜爆香，接着就把芥蓝菜下锅，芥蓝菜熟了之后加入虾仁一起拌炒，这一道芥蓝炒虾仁就做好啦。
平时孕妈也可以多吃一些水果，水果中叶酸含量也很丰富，如橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。水果应该是女性的最爱了吧，每日可以自己弄一些水果沙拉来吃，既美味又能补充叶酸。下面就简单介绍一款水果沙拉，材料有草莓、圣女果、沙拉酱、猕猴桃，做法也很简单，只需要将这些水果切成下小块然后加入沙拉酱混合在一起即可，孕妈喜欢吃哪种水果也可以自己搭配。
富含叶酸丰富的还有坚果，如核桃、腰果、板栗等，这一类坚果是比较硬的，孕妈吃了之后不容易消化，所以最好的做法就是熬成粥，这样比较容易吸收。这里介绍一款核桃莲子粥，原材料只需要核桃和莲子加上大米即可，将核桃和莲子洗干净后浸泡3小时直到变软，然后直接和大米一起下锅熬煮，大火煮沸后小火慢熬，直到核桃和莲子完全融入粥中加入少许盐即可。
其实富含叶酸的食物还有更多，富含叶酸多的食物还有黄豆，不过黄豆比较难烹饪这里就不推荐了，孕妈只要记住深绿色蔬菜和新鲜水果中都是富含叶酸的，所以平时可不要挑食不吃青菜了哦。
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高龄产妇注意事项
2023-03-03 09:22:21
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为什么要生二胎
甚至年纪大了还要拼三胎？
宝爸宝妈们说
↓↓↓
这是给自己多一种体验
给孩子多一个亲人
会对孩子们付出毫无保留的爱
孩子可以让二婚家庭更加牢固
更何况
现在国家政策也很是支持
随着年龄的增长
身体各机能不如从前
一些夫妻难以再有个宝宝
很多朋友难免会担心
“自己会不会是不孕人群的一员？”
“在我想生的时候还能不能生？”
“生下来的宝宝会不会有缺陷？”
......
今天就来为
想生二胎三胎的朋友们
答疑解惑
一、高龄产妇可能会面对哪些风险？
医学上，年龄在35岁以上的产妇就被称为高龄产妇。
高龄怀孕（35岁+的女性）面临的难题不仅包括受孕困难，还包括生育困难，胎儿健康风险：
生育力开始下降，在38岁以后下降会更为明显，导致受孕几率下降；
流产、早产的风险高于正常产妇；
合并其他内科疾病或妇科疾病的几率较大（如糖尿病、高血压、甲状腺功能异常等，以及子宫肌瘤等妇科疾病）；
二、高龄女性应该如何备孕？
想要在高龄状态下顺利怀上健康的宝宝，需要特别注意这些：
提前进行生育力评估
生育力评估全名“医学生育力评估”，主要包括：
询问夫妻双方的年龄、生育史、病史、职业、饮食、居住环境等；
监测女性的排卵情况、检查输卵管功能、卵巢功能，和男性精液情况等，进行系统多项的评估（夫妻双方孕前检查）。
系统评估后得出数据，可以明确一个人的生育力情况、自然生育的可能性、以及生出健康宝宝的几率，是孕前实用便捷的“生育能力分析报告”。
尤其是大于35岁的女性，卵巢储备能力下降，卵子质量明显下降，受孕机会降低，流产率也会提高，更要做生育力评估，提前规避和降低这些风险。
还有，备孕二胎甚至三胎的妈妈，倘若一胎是剖腹生产，那么二胎生产子宫破裂、凶险性前置胎盘、阴道出血的风险也较大，也必须做孕前检查。
保持健康的生活方式
1、体重管理
备孕中的夫妻，要在3-6个月内，把体重调理到合适的水平。标准身材的指数为BMI18.5~25。
过胖或过瘦的女性，都有可能出现激素分泌异常，导致月经和排卵问题。
而过胖过瘦的男性，其精子出现问题的概率也更大些。
2、注意饮食
备孕期间，需均衡营养，健康饮食，以低油低脂，高蛋白，多粗粮，多蔬果为原则，避免摄入辛辣、油腻、生冷的食物。
尤其对于高龄备孕夫妻，还可以根据自身需求适量使用保健品，如辅酶Q10以及DHEA。
当然，光知道多吃哪类，不知道哪些具体的食物不能吃，也是很不方便~
所以，给备孕的朋友们推荐一个小程序，备孕的朋友用了都爱不释手，这里除了能不能吃，还有能不能做、同房技巧、孕育知识等等……
3、夫妻都补充叶酸
叶酸能够有效预防胎儿神经管畸形。
不管那个年龄段的备孕夫妻，最好在准备怀孕前3个月开始，每天摄取400微克的叶酸。
4、保持合理运动
对于备孕女性来说，尤其是高龄备孕女性，合理运动会促进身体健康，还对输卵管、子宫以及卵巢等生育器官起到很好的保健作用。
每天适当运动，可以优化卵子，还会促进怀孕，同时为孕育宝宝打下好的身体基础。
女性可慢跑、散步、游泳、瑜伽等；
男性可慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等。
5、放松心情
焦虑抑郁的情绪不仅会影响精子或卵子的质量，使女性受孕困难，而且即使怀孕了，也会影响准妈妈激素的分泌，让胎儿不安、躁动，影响小宝宝的发育。
因此，备孕的夫妻一定要保持心情放松，调节好心情更能早日好孕。
来咨询的很多高龄夫妻在备孕阶段，都会遇到一样的问题：
本来生育能力相对于年轻时就有所下降，再加上焦虑、急迫、紧张，结果好孕迟迟不到，保持好心态是很重要的。
而对于一些朋友，不仅高龄，更是伴有些生殖方面的疾病，那这种情况，在经过医生检查评估后，也可以考虑用试管婴儿技术助孕。
最后，还是愿想要宝宝的朋友们早日好孕，心想事成哦~
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