补充更新：
至于是否需要侧切，主要还是听医嘱。因为需要一些前提条件，需要宝宝一切正常，妈妈状态也不错，头位也正，在这种情况下轻微撕裂还是好过于侧切的，轻微撕裂的伤口很好恢复，缝合后长好也看不出来，但是侧切就把组织全部切断了。以前经常说切是为了避免过大的撕裂，但是要分情况的，不是所有生孩子都会造成很大的撕裂伤口。世界卫生组织是呼吁一切都正常情况推荐自然方式，但是如果出现一些情况，医生会评估然后进行侧切手术，也是为了避免过大的撕裂。比如会阴体比较紧、组织硬；宝宝缺氧了，妈妈有一些并发症，需要缩短产程。或者宝宝有危险等等。所以最终每个人个体差异化的缘故，还是要听医生的评估，选择最适合自己的那个。
孕期少吃糖份高的食物
（少吃精米，精面，多吃粗粮，控制体重）
是不是很多觉得怀孕了，可以放开吃了？其实这样是万万不可行的，如果你不想在产后的肚子上留下妊娠纹，留下伤疤，不想在生产时疼痛24个小时都生不出来，不想生产过程中有撕裂，有人为剪（想起来就可怕），那就请从控制你的饮食开始吧。
孕期营养的情况还有孩子发育所需要的养分，不在于你吃了多少，在于你吃了什么。一定一定不要吃糖份过高的食物，这个会造成婴儿的巨大，但对营养并没有太大好处。千万不要逮住包子啊，面食一直吃，这种精米精面的营养成分也很单一，所以很容易造成婴儿长的过大。孕期常见的是补钙，缺铁，但是没见过谁缺糖，缺碳水化合物的。但是甜食，包子，精米饭里面有那么多铁，多种维生素吗？所以饮食要多元化，可以多吃些粗粮，糙米。
我个人的经验，因为我本身是比较难增重的类型，我在怀老大之前，就经常饭后总想吃点甜的，比如阿胶蜜枣，比如那种巧克力的小饼干。在怀孕之后，我就持续了这个习惯，虽然有前辈告诉我，要控制糖分，我在想反正我又吃不胖，不怕，但是，后果很严重，因为这真的不是我胖不胖的问题，我在24个周的时候的例行产检，医生就告知我孩子长的大了两周。也开始怀疑我是不是有孕期糖尿病。还给我测了两次血糖，就是喝了两次稠稠的纯糖水，然后测我得血糖水平。其实并不是糖尿病，是我糖吃太多了。从24周开始，我就忌口了一切的糖份高的食物包括如西瓜提子等之类的水果，平时也从精米转为糙米为主食。就这样的忌口的情况下，我的生产的时候，大宝提前了一周出生，是3825g，7斤六两多，也有点超重。
所以我希望每个孕期妈妈都能重视饮食，而且营养学的知识每天都在刷新，可以多多关注，让自己营养均衡的吃，孩子控制在6斤左右其实对于孩子对于妈妈生产都是最好的。所以不是说孩子长的越大越好，因为电视剧里经常演是个“胖姑娘，胖小子”，导致很多新晋爸妈都希望自己的孩子生下来也能胖点儿，觉得那样更健康，其实不然。首先要有意识的为自己生产的顺利做一些保障，不必经受撕裂或者剪的过程，那么你是可以在生产完第二天就随意下地溜达的。也会有很好的精力照顾你的宝宝。所以，凡事适当为最好。不要想吃什么吃什么，而是应该吃什么吃什么。
在孕期的最后一段，就是7个月到出生前，这个阶段，孩子已经发育完成，这个时候的猛吃就是在长孩子的块头，孩子大，肚子也会撑的很大，那相应的妊娠纹也会很难控制住，也会造成生产的困难。我的婆婆在那个时候就不理解，因为在她那一代就是能多吃就多吃，如果不能多吃就是在“苦着肚子里的孩子”，甚少有有科学饮食均衡补充营养的意识，婆婆对我说：“生孩子都疼的，孩子营养比较重要。”在她的观念里，吃精米精面更扎实，不太愿意配合我吃糙米。对于这一点，我心里是有些难过的，但是我也理解这种认知上的隔阂。
所以在怀孕之前，如果有长辈参与到孕期的生活中，一定要提前给他们补充一下相关知识。孩子的营养是要保证，顺利的生产也是必须要保证的。日常膳食或者补剂要多补钙，吃孕期多重维生素。吃多元化的食物，忌口糖份太高的水果，比如西瓜，提子等等，可以吃莓果，草莓，蓝莓，树莓等等，还有黄瓜，西红柿都可以吃。多吃粗粮，控制精米精面的摄入，对你和宝宝都好。
贴一个表格，这个给你一个在孕期增重多少为宜的参考：
体重要控制，有些人怀孕能增重五六十斤，这种对于生产过程，日后身材的恢复，以及孩子无益处。一定要控制体重。我的增重都在20斤以内，所以基本宝宝出生，肚子缩回，其他地方无需额外恢复。
怀孕上热搜的章子怡，她的增重也是控制在25斤以内，所以你可以看到她恢复迅速，虽然是高龄产妇，但是二胎以后依然风采依旧。
具体应该怎么吃？
水果和蔬菜（提供维生素和纤维）
全谷物，例如燕麦片，全麦面包和糙米（提供膳食纤维，B族维生素和其他所需的营养素）
不含脂肪或低脂的牛奶和乳制品或非乳制品的大豆，杏仁，或其他添加了钙和维生素D的饮品
蛋白质，例如豆类和豌豆，鸡蛋，瘦肉，海鲜不过敏的情况下可以适量吃些海鲜以及无盐的坚果。
限制盐，固体脂肪（例如黄油，猪油和起酥油）以及加糖的饮料和食品。
如果上面的我们一时半会很难记住，我们可以告诉自己——每一餐是彩虹的颜色为宜，就是各种颜色的都有，比如下图：
生产是可以没有伤口的
如果一切正常，妈妈骨盆条件符合，个人觉得顺产好过于剖腹产，顺产时，如果没办法，那自然轻微撕裂好过于人为剪，很重要的前提是一切一切都正常，宝宝正常，妈妈也好，具体情况请一定听医嘱！顺产好过于剖腹产的前提是「如果一切正常」，如果出现脐带绕颈类似的危险情况，请听医嘱。一切的好坏衡量定义是你自身的安全和孩子的安全，对，你的安全是先于孩子的，你保障自己的安全健康，才可以更好的养育宝宝，保障宝宝的安全和健康。
生产是可以毫无伤口的，毫无伤口的感觉就是，在生产完以后，只是觉得很累，你的肚子在喂奶的时候会因为收缩有一点像月经不舒服的小疼，如果你打了无痛，你的腰可能会有一点针孔的小疼。除此之外，你可以完全的下地溜达，行走，因为没有伤口。
我的二宝7斤三两多的体重，虽然超重了一些，但是幸运的我做到了顺产没有伤口。因此二胎生完，我恢复比大宝那个时候还要快，大宝生产时有轻微撕裂，所以还是让我难受了足足两周的时间。
如何可以做到顺产无伤口？
很重要的一点，坚持运动。在孩子稳定以后，坚持做一些可以做的运动。其实条件允许，游泳会是最优选，我生大宝时候没能找到安全的好的游泳地方，有点遗憾没能够游泳。但是我的一位朋友，她是一直坚持到生产前游泳，结果就是她20分钟就生完了宝宝。所以孕期保持运动对你生产和恢复都有好处。
如果实在是不知道选择什么运动，孕前也不爱运动的话，那就多走走路吧，特别是最后一段孕程，多走走路，多溜达溜达。我非常庆幸我在临生产大宝前的一个月，每天坚持走路1个半小时到2个小时，结果就是大宝超重一些，但我可以做到30分钟顺产，多亏了最后这一个月的坚持走路，让生产过程好过了不少。
我平时是一个每周会坚持2-3次跑步的人，至少30分钟跑步。所以我还算是一个有点运动基础的，生两个宝宝的过程都还比较顺利，都大概30、40分钟的样子。我觉得这些跟我日常运动还有最后一个月的走路非常相关。
生产过程真的是需要孕妇有很好的心肺功能。所以如果你是一个日常坚持长跑的人，相信你生产过程会顺利很多。我在生产过程中，会后悔的是，自己以前没怀孕的时候跑步不够多，真的，在我配合呼吸，使劲的过程中，我的脑袋里想的就是这件事，觉得我要是再会呼吸一些，能够使上更多的力气有多好。
在生产过程中我很幸运的碰到了一个很好的助产师。她经验丰富，生产过程中非常有耐心，一直在帮我润滑帮助宝宝出来。我想碰到哪位助产士我们是无法决定的，但是或许我们可以多去聊聊天，了解一下她的经验，也了解一下她对于无伤口这件事的重视程度。
从我个人的生产经验来说，配合好宫缩的节奏，不宫缩的时候一定不要使劲，因为这个时候的使劲很容易造成撕裂。人类生产是一个自然过程，我一直坚信用最自然的方式会是对身体最好的方法。
目前大部分的医院我觉得都在推荐最自然的方式，实在是没办法，或者为了避免更大的问题，才会动剪刀。所以我觉得产前多跟医生沟通沟通，了解自己孩子的大小，多配合运动，最后一个月每天坚持走路非常非常非常有必要。
妊娠纹是一定程度上可以人为控制的
勤快点关照自己的身体和皮肤，给自己选择好的油，早晚涂抹，丈夫也把这事放心上，如果妻子忘记了你也提醒一下，或者主动帮涂涂，岂不也是甜甜蜜蜜～如果你是易胖体质，那容易胖的地方，比如大腿，胳膊，都抹一下。涂抹精油是为了让自己的皮肤增加弹性，保持湿度。只有够油弹性的皮肤，才会在撑大以后，还可能收回并看起来依然紧致。但是如果你的皮肤干干的，那在撑大以后，很容易出现纹路，缩回以后，也会有像橘皮那样的状态，当然，这个过程中也记得营养均衡科学膳食，控制宝宝的大小。
推荐无痛分娩减轻痛感
“打了无痛，以后会腰疼。”这是谣言，我接触过的所有麻醉科的医生，美国的，中国顶尖的，都回答不会出现这种情况。因为真的那只是一个针孔，如果你产后腰疼，那也不是因为打了无痛，而是别的原因等等。
我两个孩子都选择了打无痛。老二我是在开了5指的时候，痛的实在受不了了，就打了。那个时候我的感觉是，全身疼的发抖，打了无痛以后，我睡了两个小时，这让我在生产前好好的休息了一下，恢复保存体力。之后还是会感觉到宫缩疼，但是我感觉我还可以使上力气。对于医生来说，其实打了无痛以后，产妇会更容易配合，因为不会因为疼的完全没办法做任何配合。所以，不管是对于产妇的个人感受，还是整个生产过程，打无痛是非常推荐的，况且对于孩子也并没有什么伤害。
一个国家，女子生产过程中受罪的程度显示着这个国家的发达程度。越是发达的国家，无痛分娩越是普遍，妈妈们也是尽量少的遭受疼痛的情况下顺利生产。在有更好的办法减轻疼痛的情况下，还让女子完全的去承受那种生产疼是一件荒唐的事情。所以准妈妈们，请勇敢的自己选择硬膜外麻醉。
有人担心，硬膜外麻醉可能影响正常宫缩，会延长产程，影响胎儿健康等。其实，早在2005年发表在《新英格兰医学杂志》上的一篇文章发现，早期使用硬膜外麻醉镇痛效果较好，且不会增加剖腹产等的风险。这种止痛方式对胎儿的健康也几乎没有影响，仅个别孕妇会出现轻微发烧等。硬膜外麻醉安全系数较高，正常孕产妇都可使用，但血小板减少、有麻醉过敏史、生产速度较快的经产妇不建议使用。产科大夫会根据具体情况选择最佳的镇痛方式，他们会把握好麻醉时间。一般是在宫口开3公分以上时开始使用，等宫口差不多开全了就停掉。
乳房下垂也可预防
除了肚子，乳房也要摸油和霜。因为乳房会胀大喂奶，乳房的皮肤也需要弹性，否则当不喂奶了胸部缩小，那皮肤如果不够有弹性，就会出现所说下垂。但是只要你保持乳房皮肤的弹性，同时一定带哺乳胸罩，记得不要太紧的，一定给乳房足够的空间，只要能托起你的哺乳期的胸部就可以。哺乳期胸罩尺寸买大一些。产后做做俯卧撑，相信我，如果你坚持，不管喂多少奶，乳房下垂都不会出现的。我两个宝宝都是六个月之前纯母乳，六个月以后，母乳跟辅食混合，后期才加了奶粉。真的没什么变化。
如果出现乳房肿块怎么办？
我出现过几次堵奶，基本上只要心情不好，就容易成块，肿痛，发烧。我们可以把土豆片切薄，放到冰箱里，然后冰的土豆片敷在乳房上。用香油或者菜籽油按摩自己的乳房，从乳房根部，那个肿块的根部，向乳头处推，或者打圈按摩。宝妈们，尽量不要生气，自己的身体和宝宝的饭最重要。其他都是浮云。要是有不喜欢的人，就请走，自己忙点累点其实没关系，但是心情好最重要。
到二宝的时候，每次出现堵奶这种情况，我都谈定了很多。这个时候，很重要的，不用停止给宝宝喂奶，让宝宝在你身边多吸吸奶，一边吸的时候你一边按摩，这样很快会有好转，越是堵越要勇敢的多喂奶。
刚开始的喂奶的宝妈经验不足，很容易造成乳头皲裂，那就会非常非常疼。每次吃奶就像上刑。及时的擦擦乳头膏，就会大大防止皲裂。
产后，早点开始做锻炼，盆底肌的锻炼谁都需要做
只要你的伤口都愈合好了，那就不管是不是在月子里面，都可以开始锻炼起来了。
盆底肌是可以通过锻炼恢复肌肉的力量的。
骨盆底由一组肌肉群构成，叫做盆底肌。这系列肌肉会让你的膀胱，子宫以及其他的器官各就各位。如果这些肌肉变得松弛，那极有可能在不适当的时候出现漏尿，同时也会影响性生活。锻炼方式如下：
缓慢收缩吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门。就像您在制止排便。同时，紧闭尿道口。感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当您感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿。将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。迅速收缩如果您已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。缩肛锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象您正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。让脐部紧贴脊背这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。您在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时吸紧脐部。您也可以在吸气时挺起你的乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。松弛骨盆底部再次想象您正在电梯里。想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颚骨，感觉下巴自然下垂。嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。锻炼时间表坚持每天锻炼。从每天五次，每次重复五到十遍开始，渐渐增加到每次二十遍，这样你每天可以重复一百来遍。最好要求自己从此坚持下去。
这些就是我觉得在生孩子时候应该知道了，现在告诉大家，希望每个妈妈都可以顺利生产，少一些痛苦。
「大家好，我是鸽子，和一双儿女共同成长的幸运妈妈，也是哈佛大学心理学硕士，罗切斯特大学发展心理学系研究者，目前专注心理学对于育儿、家庭、婚姻实践中的运用，帮助大家更好的了解你和你的小孩是我的初心。初来知乎，希望能够为大家提供有帮助的内容，请大家多多关照。;)」
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