注意看，眼前这个人叫小帅，身为勤勤恳恳的打工人，他每日起早贪黑，经常觉得自己乏力、胸闷、心慌、无精打采，再一想，自己才二十多岁。这不是演习，是我们当代人常有的状态。吃饭粗糙、运动不足、久坐久站，坏习惯的出现也意味着我们应该早早进入养生阶段。除了尽量保证生活方式的健康（当然很难），一些补剂也可以作为生活的能量站。作为一个佛系的健身和运动爱好者，在加强身体锻炼的同时，我也有吃一些营养补剂来补充每天身体所需的但摄入不够的各种物质。营养品，保健品这个话题非常的大，也不乏有各种坑蒙拐骗的东西存在，容易交智商税。所以这里我推荐一些我自己服用过，并且觉得有一定帮助的健康补剂，同时讨论一些热门的产品是否真的有用。（心理安慰剂也勉强算有点作用吧）当然，这些补剂只能辅助身体的成长，减少一些类似上火、溃疡等小毛病，预防一些小问题的出现。千万不要神化。如果有身体不适请及时就医。先说牌子，方便大家对后面的讨论有一定了解。国外的大品牌有kirkland/科克兰，Swisse/斯维诗、GNC/健安喜、Puritan's Pride/普丽普莱、NATURE'S BOUNTY/自然之宝、Doctors Best/多特倍斯、BAYER/拜耳、Now Foods/诺奥、BLACKMORES/澳佳宝、Jamieson/健美生、Nature Made/天维美 等等。这些牌子基本都会有常用的各种补品，毕竟是保健品公司，不可能卖单一种类的。虽然可以选择只买一家的，但是对于每种不同的产品斟酌一下再选择可能是更具性价比的方法，打折购买能便宜非常多。国内也有一些像康恩贝、养生堂、汤臣倍健这样的老牌子以及一些运动牌子像诺特兰德这种，但性价比高不高就不好说了，我对比了一下发现有些还是存在【量少价高】的现象的。当然也不是崇洋媚外，这方面国外起步确实早，把保健品叫做【膳食补充剂】，毕竟常年霸榜并且大量实验都是以上述品牌为基础，还是有一定的说服力的。下面开始正篇。1.复合维生素/单种类维生素食补当然是第一位的，通过每日的食物补充所需的元素。但是要做到够量对于忙碌的上班族上学族来说有一定的难度。在外时经常会出现【随便吃一口得了】这样的想法，不仅三大营养素摄入不平衡，微量元素更是少之甚少，久而久之就会出现一些小毛病。我会在日常早餐时补充一份复合维生素，因为复合型的吃起来更快捷，一举多得。目前来看也不必担心过量的问题，很多营养元素我们现在都是吃不够的状态，比如镁、叶酸、维生素D。哪怕是特例【碘】，也远远达不到每日补充上限。我经常吃的是善存和21金维他这两个牌子的，都是不错的选择。注意不要超量服用。善存分为标准善存喝善存佳维牌，我们常见的是佳维牌。需要原版的话可以仔细找一下，现在大都是佳维牌。从元素种类来看，标准善存也就是善存多维元素片补充更全面。善存佳维牌也是不错的选择，少了一些碘这样的矿物质元素，但剂量是ok的。左为善存 右为善存佳维当然也可以吃男女版，比如男版会加一些番茄红素，女版会多加些烟酰胺。本质上和普通的区别不大，哪个划算买哪个。善存男士BAYER/拜耳和kirkland/科克兰家的也可以选择，科克兰除了卖坚果之外，维生素的质量也是不错的。Swisse/斯维诗的可能是VB加太多了，大家普遍反映小便颜色黄，如果有在吃的也不必担心。科兰克的超大瓶维生素如果你有一些特定的症状比如口腔溃疡或者免疫力低，直接补充对应的B族维生素和维生素C都是可以的，相对来说复合的更省事一点，毕竟一般都是缺好几种。单种的维生素2块钱一瓶的就可以，不需要花大价钱买高端的，没什么区别。2.鱼油鱼油是一种从多脂鱼类中提取出来的油脂，像金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、沙丁鱼这些鱼。由于这些鱼中含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸，对心血管有益，也能软化血管。同样食补也是第一位的，吃鱼比吃补剂强很多。中国膳食指南建议成年人每天吃75-100g鱼虾，但是作为北方人，鱼吃的很少很少，所以每天尽量吃一粒鱼油补充一下。同样，omega-3在坚果中也存在，吃些坚果也有益处。鱼油主要补充的是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），所以我们常见的鱼油瓶身上都会注明这两种物质的含量。一般会说明omega-3的含量百分比，或者说明EPA和DHA的具体含量。选择含量较高的就可以。像GNC/健安喜，Puritan's Pride/普丽普莱，Doctors Best/多特倍斯的EPA和DHA含量都很高（每份，有可能是一粒或者两粒），并且omega-3的含量百分比大都超过了50%。普丽普莱鱼油多特倍斯的鱼油 70%的含量看了下国产，比如汤臣倍健，EPA和DHA含量加起来都没有300mg..只能说还有待提高。所以尽量选择这些靠谱一点的牌子，总体看下来上面的进口牌子含量都不低于300mg，可以单独收藏，在有活动的时候还是很划算的。3.蛋白粉现在还有很多人对蛋白粉存在误解，认为是一种为了增加肌肉而会损害身体的补剂。其实蛋白粉本质上只是牛奶的提取物，本质上与喝牛奶没什么区别。如果乳糖不耐受可以选择分离乳清蛋白。常见的一勺蛋白粉大约是20-30g蛋白质，也就相当于4-5个鸡蛋。蛋白质作为人体的重要营养素，很多组织的生成都需要蛋白质的参与。如果某段时间内你觉得自己没吃什么蛋白质，那么可以喝一勺补充补充。对于健身人群就不用说了，基本练完必喝，但更要注意自己的蛋白质摄入量，同样超量有风险。蛋白粉我喝过像欧普特蒙，熊猫，诺特兰德等等，只能说乳清蛋白这类本质上没什么大区别，可以先选择自己爱喝的口味。熊猫粉属于量大管饱的，比较划算。熊猫蛋白粉欧普特蒙的相对来说精贵一点。欧普特蒙金标蛋白粉饮食还是第一位的，这些只是对特殊情况的补充。4.益生菌益生菌确实是好东西，对肠道的调理有着很大的帮助，有时候吃的不舒服了可以用益生菌调理一下肠道，改善肠胃失调，缓解一些腹泻、消化不良等症状。但是益生菌的选购是有大学问的，市面上的益生菌产品数不胜数，这其中也夹杂着许多冒牌货。选益生菌大致需要注意以下几个部分：1.活菌数量。这个是比较直观的评价标准，一般单位为cfu，活菌数量多当然最好，但要找有标准的，随便写写数量的大都有猫腻。2.根据菌株号看种类这是菌株来源是否可靠的保证。每个具有汉语名称的菌株都有对应的编号。如果一款产品连菌株号都没办法说明，那么大概率是假冒伪劣的。3.看活性保质期内有多少活菌和出厂量是多少活菌是不一样的。出厂量多不一定服用的时候多，不过可以用这个指标横向对比一下，来找到真正可靠的产品4.看功效其实益生菌想要在我们的肠道中发挥作用，是要看最后这些菌的存活率的。有时候水温过高，或者胃酸酸性过强都会让益生菌难以存活。这些因人而异的特点还是需要使用不同的产品去体验的，先找到一定范围内合格的产品，再去尝试，这样才能找到合适自己肠胃的益生菌。从我的体验来说，Jamieson/健美生和汤臣倍健的都有一定的作用，可以参考。健美生益生菌5.辅酶Q10这个东西前些日子还只能算是较小众产品，在大家都变成阳过后突然火热了起来。因为新冠会有一定几率对心脏造成冲击，并且剧烈运动还有一定概率引发心肌炎，所以辅酶Q10这个与心脏相关的营养补剂就被送上了热门。辅酶Q10是真核细胞线粒体中电子传递链和有氧呼吸的参与物质之一，一般来说不缺，但是对于病后恢复期的人和中老年人来说，因为产能下降，所以会有一定程度的缺乏。辅酶Q10也是科学研究发现没有代谢压力的补剂，定期补充的好处还不少。有些心脏有问题的老人在吃后会有明显的症状缓解，对于长期熬夜心脏负担大的年轻人来说，辅酶Q10也能起到一定的减负的作用。大家一致觉得自己偶尔不舒服的症状减少了很多。当然，辅酶Q10作为膳食补充剂，是不能起到药物作用的。对于中老年人预防心脏问题以及运动者或者生活不规律者缓解心脏压力还是有些好处的。国内外标准不同，我国的标准是每人每天50mg，但国外大多产品都是100mg以上的。很多测试也说明了100mg以上会有更明显效果。我比较推荐GNC/健安喜，Puritan's Pride/普丽普莱，Doctors Best/多特倍斯家的辅酶Q10，算是卖的非常好的产品了。普丽普莱辅酶Q10GNC的辅酶Q10多特倍斯的辅酶Q10这几个牌子可以看到哪个搞活动就买哪个。另外看到有朋友说NATURE'S BOUNTY/自然之宝和nature made/天维美这两个牌子无二氧化钛添加剂，对长期服用更有益。这点就看个人意愿了，不过都是长期服用的产品且老年人也在用，质量把关应该还是有的。6.氨糖氨糖是又一个明星产品，主要是预防关节软骨的损伤以及磨损后关节炎的出现。对于大体重人群、中老年人群以及长期运动的人群来说，关节磨损其实是非常常见的。关节有时就像少了润滑油一样咔咔响。氨糖，也就是氨基葡萄糖，是关节软骨和滑液的合成中间物。一般补剂中使用的是盐酸氨基葡萄糖或者硫酸氨基葡萄糖。两者没有太大区别，只是硫酸氨基葡萄糖需要添加稳定剂。氨糖产品对于软骨的损害有一定的修复作用，但作为补品，不可以作为药物使用，所以也没有对疾病的逆转作用。对于日常运动较多的人群来说可以备一瓶用来起到保护和轻微修复的作用，作为运动补剂。在选购时可以看看配料表，产品大多一份在1500mg。有的是盐酸氨基葡萄糖，有的是硫酸氨基葡萄糖，稳定剂会用一点氯化钠。像Swisse/斯维诗、Move Free、kirkland/科克兰、Puritan's Pride/普丽普莱的产品都是比较好的，这些产品的好评率都在97%以上。move free的氨糖软骨素Swisse这款是硫酸氨基葡萄糖的。Swisse氨糖软骨素科克兰氨糖软骨素普丽普兰氨糖软骨素这些产品也是可以选择打折时购买，购买量都是几十万，并且好评在98%以上。对于其是否有所说的那么多功效还是有一定争议的，但可以帮助提前预防关节问题这点是毋庸置疑的。另外也可以选择汤臣倍健这种国产品牌，但是可能会有些价格虚高的现象。东西一般来说都大差不差。有时一些OTC虽然标价便宜，但相同分量下价格也不低。总结还有些常见的补品比如叶黄素、睡眠软糖等等，我在服用过一段时间后觉得基本上是收效甚微的。相比之下，经常活动活动眼睛，养成早睡早起的习惯得到的效果要好的多。还是那句话，食补是第一位的，营养补剂不是药物，只是对偶尔不在控制范围内的生活做出的弥补。希望每个人都能有个健康的身体迎接新的生活。}

每次看到这样的问题我都好像看到了当年迷失在各种品牌中找不到方向的自己新手选蛋白粉，以下几个雷基本上一踩一个响：l 迷失在五花八门的配料表里， 不知道如何选择，最后躺平盲买；l 选择的蛋白粉蛋白含量不高，喝了肌肉没咋长，白玩；l 口感极差，结块齁嗓，喝完拉肚屁多，根本喝不下去。是不是感觉自己被监控了？相信我，这都是前辈们一脚坑一脚泥走出来的经验之谈。我健身也有一定年头了，从一开始主要为了减重，到后期开始追求线条；从哐哐炫鸡蛋、牛肉，到研究各种蛋白粉，眼瞅着从小白到健身老炮。毫不夸张地说，市面上叫得出名号的蛋白粉我基本上都尝试过，也总结出了自己的一套方法来选择蛋白粉品牌。那么蛋白粉到底该怎么选呢？我比较看重的是：乳清蛋白、营养成分、口感蛋白粉主要分为动物蛋白和植物蛋白两大类植物蛋白包含大豆蛋白、豌豆蛋白、糙米蛋白动物蛋白包含乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白目前比较常见的蛋白粉基本为乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉三大类。乳清蛋白从牛奶中提取，是最优质的蛋白质来源，通过超滤等技术制成干粉，分子量比较小，消化更快，吸收率相对更高。大豆蛋白从大豆中提取，营养价值几乎可与动物蛋白等同，不过植物蛋白的必须氨基酸含量高并不如动物蛋白含量高，在吸收上不如优质的动物蛋白。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳，所以在体内的消化战线会拖得比较长。正是因为酪蛋白“缓释”特性，让它能够在体内持续分解，并持续为肌肉供能。但也因为吸收速率很低，所以并不适合在训练后服用。因此三种蛋白粉中，个人更倾向于乳清蛋白粉。毕竟是蛋白界的高富帅，含有与母乳相似的活性蛋白质，是最接近人体蛋白质结构的，脂肪、乳糖含量、热量都更低，肌肉合成效果也更明显。非常适合既想增肌，又不想增加体脂的健身人士。现在市面上很多蛋白粉追求多重蛋白矩阵，就是把各种吸收速度不同的蛋白搭配在一起，意在达到持续不断地进行蛋白吸收的效果想法是好的，蛋白含量通过复合蛋白或许能达到我们想要的标准，但在降低脂肪含量方面却是需要攻坚的技术壁垒个人认为蛋白组成太复杂，反而不够纯净，容易踩坑其次在选择蛋白粉时，看其营养成分也是重点，在选取乳清蛋白的同时，也要关注成分表里的蛋白质含量与脂肪含量蛋白质含量越高且所含人体必需氨基酸含量越多，同时脂肪含量也越低，其增肌塑形效果就越好另外可以关注下是否含益生菌，含益生菌的蛋白粉有益肠道健康，也能促进人体更好吸收第三，蛋白粉口感一定要好，这个我相信很多健身的朋友一定深有同感，蛋白粉虽然对于健身人士来说颇有“奇效”，但味道不好实在是难以为继结块、飞粉、腥味大、过于甜腻，都无法让人坚持喝下去所以口感佳，才能使喝蛋白粉变成一件不被勉强的事基于以上的选择标准，我也是经过了很久的尝试和调研比较推荐的是康比特炽金乳清蛋白粉，酸奶味的那款国产大品牌，技术过硬，安全有保障而且它真的刷新了我对蛋白粉“有效但不好喝”的偏见当然，我首先看中的还是康比特的内料好的蛋白粉标准很简单，就是“一高一低”，即高蛋白，低脂肪之前也喝过蛋白含量很高的蛋白粉，但它脂肪也不低增肌的同时，大腿眼瞅着也粗了一圈当下内心五味杂陈，似乎我的目标达成了，但同时又与之背道而驰康比特炽金乳清蛋白粉采用的是单一乳清蛋白，没有添加其他蛋白种类，相比于蛋白矩阵的多种蛋白添加更直观更透明，对人体肌肉合成效果更好并且其中的蛋白含量高达75%，能在运动过程中持续为肌肉提供能量同时，它的脂肪含量也特别低，只有0.8%，到目前为止这是我喝过的脂肪含量最低的蛋白粉了对于只想增肌，不想增重的人来说简直不要太友好而且康比特乳清蛋白粉的酸奶味确实让我眼前一亮咱都知道良药苦口利于病，但这“苦口的良药”要是天天喝，真的很难下咽在接二连三地换了好几个牌子的蛋白粉后，总算找到了让我停留的那个它第一口入喉，记忆瞬间被点亮，这不就是小时候喝的老酸奶吗？一点都不甜腻，带着适口的酸度，味道的还原度真的很高，主要是因为它添加了真实酸奶发酵粉，非常符合我们国人的口味，还是国货更懂我们我习惯在运动之后休息半个小时左右喝，身体热度散开了，呼吸平稳了，冲上那么一杯，一边享受着记忆中独有的味道，一边感受着满满的蛋白在体内冲荡，感觉二头肌正在蹭蹭涨，马甲线也更加清晰了这款乳清蛋白粉还是复合配方，内里添加了维A、B族等四重维生素，钙、锌双重矿物质以及牛磺酸，充分补充运动中所需的微量元素并且还添加了五种肠道益生菌，每一百克中益生菌高达一百亿，更适合我们国人的体质肠道更健康，蛋白质才能更好的吸收像我身边有很多便秘的朋友，只靠多吃蔬果，已然无济于事，都需要再额外搭配益生菌选择这款蛋白粉，在增肌的同时，养护肠道，简直是一举两得除此之外，对于入口的东西，我一向是慎之又慎，说的再好，不如拿出实际的证明康比特蛋白粉都有专业机构认证及第三方检测报告，无兴奋剂、生长激素、农药残留，吃着更放心品牌曾为中国健美协会提供过运动营养服务，都是要为国争光的人他们吃的东西一定不会马虎综上，从个人的角度出发，康比特蛋白粉目前是我的最优选择毕竟是经受过大众考验的，不想一个一个试过来的朋友，直接入它就没问题马上双十一，活动力度肯定小不了，正打算囤一波~健身是一个长期的过程，既然已经开始，就不要轻言放弃。无论是减脂塑形，还是健身增肌，补充蛋白粉都是十分必要的有这个意识，说明你已经离“有型”不远了！祝大家都能练出好身材~}

功能饮料包含了运动饮料、能量饮料、营养素饮料、电解质饮料等几种。一、运动饮料与能量饮料的区别运动饮料主要是在运动中、运动后补充人体因出汗而流失的水、糖和电解质（电解质有助于更快地补充水分），所以，运动饮料中一般含有碳水化合物（糖分）、电解质（钠钾镁钙等）、维生素等营养成分。可以快速缓解疲劳，预防因剧烈运动而可能引起的痉挛、抽筋、休克。运动饮料含有较高的糖分及热量，所以不能乱喝，只适合运动的时候喝，不然容易胖。对应产品有：宝矿力水特、脉动、水动乐、佳得乐、尖叫……能量饮料主要是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力专注力，刺激人体神经系统，激发兴奋度。因此它的成分主要是各种“兴奋剂”：咖啡因、瓜拉纳、茶叶、人参等等。大脑90%的能量来自血糖（能量载体），血糖下降会产生疲劳感， 补充糖分也可以直接缓解疲劳——所以，能量饮料里也有大量的糖分。剧烈运动后急需补充水分，不适合短时间内摄入大量咖啡因，因此不适合喝大量的能量饮料（也包括茶、咖啡）。运动前30-60分钟喝咖啡和含有咖啡因的能量饮料，可以增加大概15%的热量燃烧，提高运动表现。每个人对咖啡因的敏感程度和代谢速度不一样，因此，每个人喝了能量饮料之后的效果也是不一样的。二、不适宜喝能量饮料的人群少年儿童、孕妇、哺乳期妇女、高血压患者、糖尿病患者、心脏病患者、消化性溃疡患者、失眠患者……三、如何判断能量饮料的好坏？广告说“困了累了喝红牛”，困了累了其实就是疲劳了。什么是疲劳？生理学上的表现是：能量过渡消耗、代谢产生的废物抑制了正常代谢、中枢神经保护性抑制身体功能。能量饮料中的糖分用于补充能量，牛磺酸加速能量合成，咖啡因用于兴奋中枢神经，所以，我们要看配料表、营养成分表，看里面各种物质的含量，重点看牛磺酸、咖啡因的含量。牛磺酸——加速新陈代谢，缓解疲劳，提高免疫力牛磺酸是一种氨基酸，化学名2-氨基乙烷磺酸，1843年首先从牛胆汁中提取，所以命名为“Taurine”（来自牛的氨基酸），是一种广泛分布在哺乳动物大脑、视网膜、肝脏、肌肉、心脏中的有机酸，人体中大约70%的牛磺酸需要从食物中（肉、蛋、奶等）获取。人体在缺乏牛磺酸时会造成疲累感。补充牛磺酸可以减少肌肉疲劳和肌肉细胞损伤，增强心脏收缩能力、提高机体免疫力。促进大脑生长发育，维护视觉功能，保护白细胞。有镇静、镇痛的功效。注意：过量的牛磺酸会导致心脏问题，每天最好在3克以内。参考来源：牛磺酸似乎好处很多，为什么除了那些功能性饮料和眼药水它是主要成分外，几乎没在别处见过？有无副作用？知识扩展：猫吃老鼠可以获得牛磺酸，提高夜视能力。没老鼠可吃的猫需要人工补充牛磺酸。知识扩展：婴幼儿配方奶粉中需要添加牛磺酸，可以促进大脑发育。咖啡因（咖啡碱）——兴奋剂，提神咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，会促进神经兴奋，促使血液中肾上腺素明显增加，加快心脏跳动，从而具有提神、镇痛、阻止人感觉到疲劳的效果。参考资料：咖啡、茶、能量饮料的提神原理注意：健康成人每天摄取总量应在400毫克以下，未成年、孕妇限制200毫克。50KG的成人3小时内摄取超过850毫克克以上可能会出现中毒情况，10克以上可能致命。能量饮料中的咖啡因来自人工合成、咖啡或者瓜拉纳的提取物。瓜拉纳——温和、持久版的咖啡因亚马逊地区生长的一种野莓，意译名叫做“神秘的眼睛”，种子的咖啡因含量比咖啡豆还高，同时富含氨基酸、生物碱、单宁酸等物质。效果相对咖啡因比较平缓，可以温和而持久地刺激神经，神经系统的负担比较小。肌醇：环已六醇，维生素B族之一，结构和葡萄糖相似，以磷脂形式存在动物体内。肌醇是脑和神经必不可缺的元素，其参与新陈代谢活动，有镇静、预防疾病的作用。烟酰（xiān）胺/烟酸/维生素B3/维生素PP：烟酰胺可以辅助蛋白质、脂类、碳水化合物转化为能量，同时，对肌肉和皮肤的细胞具有一定的保护作用。彩蛋：维生素B3、B6有一个特别的作用：醒酒，防宿醉——因为它可以促进新陈代谢，很好地分解乙醛（quán），加快解酒速度。维生素B6（吡哆醇盐酸盐）：广泛存在于坚果、蔬菜水果、谷物、肉类中，人体并不缺。不是单一物质，是一系列物质的总称。维生素B12：又叫钴胺素，是一种含有金属元素的维生素，鱼、肉中广泛存在。维生素B12可以促进人体产生更多的红细胞，但是，人体并不缺乏这种维生素。具有抗焦虑、集中注意力和记忆力、增强平衡感的功能。精氨酸：强化人体免疫系统，缓解大脑和身体疲劳。β-丙氨酸：延缓肌肉疲劳（每天保守量补充一克，最大剂量不超过3克）。赖氨酸：人体必需的氨基酸之一，但是无法自身合成，必须外界摄入。大脑能量供应的参与者，可以调节人体代谢平衡，促进钙质吸收。茶氨酸：一种水溶性游离氨基酸，是一类更加温和、长效抗疲劳的物质。有促进愉悦的功用，可以改善咖啡因的吸收速度，延长咖啡因的作用时间。N-乙酰 L-酪氨酸：可以提高人的警觉性。L-苯丙氨酸：人体可以通过它可以合成络氨酸。枸杞：对眼睛有益，含有一定量的锌。银杏萃取液：有效成分为银杏黄酮、白果内酯。银杏黄酮可以改善脑血管血液循环等作用。人参：可以抑制疲劳信号物质传入大脑，可以延迟疲劳发生；增强耐力。葡萄糖醛酸内酯：存疑的物质之一，没有明确的证据证明可以提高人体体能。叶酸：蔬菜、水果中广泛存在。碳水化合物：如葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等。左旋肉碱：大剂量补充可以有效提高男性的精子质量。建议每天摄入500-2000毫克。红牛香精：多种香精混合而成的“杂果香精”。因为红牛“出道即巅峰”，后来的能量饮料为了提高销量，也都采用了类似的“红牛香精”——这也是为什么能量饮料喝起来都是一个味。亮蓝、日落黄、柠檬黄：低毒着色剂，不能长期摄入。乙二胺四乙酸二钠：低毒稳定剂、抗氧化剂、防腐剂，只适合偶尔摄入。DL-苹果酸：低毒酸度调节剂，只适合偶尔摄入。苯甲酸钠：防腐剂，可以防止维生素等被氧化从而导致失效。12小时内会随尿液排出体外。山梨酸钾：毒性比苯甲酸小，防腐效果比苯甲酸钠好，更加安全。成本是苯甲酸钠的一倍。四、功能饮料否可以提高战斗力提高战斗力，要选择含有精氨酸+瓜氨酸的功能性饮料（精氨酸一次不能超过5克，瓜氨酸不要超过2克，安全建议：最好每次都在1克以下）。精氨酸会在瓜氨酸的协助下，生成一氧化氮，从而提高战斗力。清水健在他的书中也有介绍，他每天坚持服用精氨酸+瓜氨酸+锌元素+铜元素。五、能量饮料大盘点各种版本的红牛大概有20多种，本文只列出主要几款大家能买到的。详细版参考：提神程度排名：魔爪＞东鹏特饮＞战马……抗疲劳程度排名：力保健＞奥地利红牛＞红牛·牛磺酸强化型……品牌容量咖啡因含量牛磺酸含量红牛·功能款250mL50mg125mg红牛·风味款250mL0137.5mg红牛·安奈吉250mL50mg475mg红牛·牛磺酸款250mL37.5mg375mg红牛·蓝罐强化款250mL32.5mg925mg奥地利红牛·蓝罐·新250mL40mg800mg奥地利红牛·蓝罐·旧250mL0125mg奥地利红牛·蓝罐·低糖250mL40mg800mg泰国红牛·黄罐250mL80mg1000mg泰国红牛·蓝盖150mL50mg800mg泰国红牛·黑盖145mL50mg750mg泰国红牛·红盖145mL50mg750mg泰国红牛·白盖100mL50mg850mg东鹏特饮500mL100mg250mg乐虎500mL42.5mg140mg魔爪330mL112mg165mg力保健100mL20mg1000mg燃力士300mL156mg冲击波80mL24mg哇噢330mL165mg日加满120mL11.52mg457.2mg体质能量600mL30mg360mg战马310mL99.2mg124mg卡拉宝250mL130mg黑氪310mL豹发力550mL247.5mg黑卡6小时450mLM-150150mL70.5mg国产M-150150mL安利-XS250mL80mg380mg空白表示暂时没找到具体数据1、国产红牛·维生素功能饮料属于华彬集团运营的红牛，2016年授权到期，但是华彬集团以“50年《协议书》”为由，仍然在和泰国天丝打官司，目前只有少部分商家在卖。瓶身标注有“保健食品”字样。每罐容量250mL，零售价6元左右。含50毫克咖啡因，125毫克牛磺酸，27克糖，50毫克肌醇，50毫克赖氨酸，不含碳酸，甜度略高，略带生腥的药味。2、红牛·维生素风味饮料深圳普盛运营，2019年推出的“风味款”口感和“功能款”相似。每罐容量250mL，零售价6元左右。瓶身并未标注保健食品字样，每罐含有137.5毫克牛磺酸，比“功能款”高出12.5毫克，这点量其实影响不大。“风味款”红牛不含咖啡因，只有一些瓜拉纳、绿茶成分，所以提神效果比功能款要差一些。而且，维生素的含量也比“功能款”少了好几倍，没有赖氨酸等成分。3、红牛·安奈吉泰国天丝集团（红牛商标拥有者）2019年5月开始在中国生产的产品，养元饮品公司获得授权销售。添加了西洋参提取物，味道有点古怪，香精味偏重，而且喝完后口内会留一点苦味。每罐容量250mL，零售价6元左右。含50毫克咖啡因，475毫克牛磺酸。三种黄罐红牛，其它成分基本一致，但是安奈吉的牛磺酸含量最高，是另外两种的3倍多，所以，安奈吉更“有劲”一点。它的价格几乎和“风味款”一样，所以性价比在这三者中是最高的。可能是因为很多觉得红牛安奈吉是冒牌货，所以养元公司又推出了“红牛维生素牛磺酸饮料”，每罐含咖啡因37.5mg（安奈吉是50mg）、牛磺酸375mg（安奈吉是475mg）、肌醇8mg（安奈吉9mg）等等。4、红牛·维生素牛磺酸饮料由广州曜能量饮料有限公司负责运营。大概是因为太多人认为“红牛·安奈吉”是假货，所以，更换了新包装，改名“红牛·维生素牛磺酸饮料”。的确，“红牛维生素牛磺酸饮料”看起来和“红牛维生素功能饮料”更接近。每罐含咖啡因37.5mg（安奈吉是50mg）、牛磺酸375mg（安奈吉是475mg）、肌醇20mg（安奈吉22.5mg）烟酰胺7.5mg（安奈吉10mg）等等。京东自营店说红牛是新老包装更替，但是，实际上它和“安奈吉”的配方并不一样，配料比安奈吉都要少一些，虽然对身体的实际影响并不大，但是，终究是少了点。所以，大家看吧，如果价格也便宜一些，也是可以买的。口感的话，比安奈吉稍微淡了一些。红牛/RedBull京东自营店截图包装5、红牛·维生素功能饮料（牛磺酸强化型）口感比普通红牛更浓烈，微酸微甜。每罐容量250mL。含32.5毫克咖啡因，925毫克牛磺酸。牛磺酸的含量很高，所以，它的解乏抗疲劳效果可以排进前三名。6、泰国红牛（玻璃瓶）红黑瓶容量145mL，蓝瓶容量150mL，一箱50瓶，整箱购买每瓶最低合2.7元。在所有红牛中，性价最高的一款。每瓶含800毫克牛磺酸。小瓶装功能饮料适合货车司机等人群，因为可以减少排尿。7、奥地利红牛属于碳酸口味饮料，微酸，这也是很多人认为奥地利红牛比较好喝的原因。（还有低糖版，罐体淡蓝色，就不列出来了。）每罐容量250mL。部分商家说下图所示是新旧两种包装。不过它们的配方、价格并不一样。“新包装”性价比更高一些。新：含40毫克咖啡因、800毫克牛磺酸、28克糖、40毫克肌醇。旧：不含咖啡因、含牛磺酸125mg。低糖款：比“新”款至少了一半的糖分，其他不变。8、广东·东鹏特饮2020年市场占有率15%，经常赞助足球赛事。有多种规格，大瓶容量500mL，零售价5元左右。每瓶含100毫克咖啡因，250毫克牛磺酸。喝起来像水果软糖水，口感较好，不会特别甜腻。小瓶250mL含50毫克咖啡因，125毫克牛磺酸。和大瓶的比例相同，只是容量的区别。东鹏特饮的糖分含量也比较高。9、福建·乐虎达利集团出品。味道比红牛稍甜，没什么酸味。有250mL罐装和380mL、500mL瓶装，以虎为文化符号，关注篮球赛事。500mL瓶装款，零售价5元左右。含有42.5克咖啡因，140毫克牛磺酸（每100mL含牛磺酸28mg，咖啡因8.5mg）。 250mL罐装，含有32.5毫克咖啡因，105毫克牛磺酸。10、可口可乐·魔爪（zhǎo）可口可乐控股“怪物饮料公司”的产品，在美国市场排名第二（红牛排名第一），以赞助一级方程式赛车、UFC综合格斗等小众极限运动的方式来打造品牌。魔爪有五种口味：原味·黑罐（人参+维生素+牛磺酸·165毫克）、超越·白罐（Ultra 无糖+牛磺酸·188毫克）、黄罐（柠檬味）、浅蓝罐（芒果味）、龙之金·金罐（人参+维生素+牛磺酸）。白罐Ultra Zero，比较受欢迎的一款，0糖0脂肪，口味与蜂蜜柚子茶相近。Original·黑罐加了气泡，好像加了气的红牛。每罐容量330mL，零售价6元左右。不含咖啡因，而是用茶粉、咖啡粉、人参粉、瓜拉纳提取物替代咖啡因。黑罐白罐11、日本·力保健大正制药株式会社在华投资的上海大正力保健有限公司出品，口感类似酸梅汤，特别酸，有一股药味。人参王浆型：每瓶容量100mL，零售价8元左右。含20毫克咖啡因，822毫克牛磺酸。蓝瓶、火影忍者IP限量版：每瓶容量100mL，零售价8元左右。含20毫克无水咖啡因，1000毫克牛磺酸，50毫克肌醇，20毫克烟酰胺，糖分很少，咖啡因不多，提神效果不错。力保健·火影忍者IP限量版12、燃力士有多种包装多种口味。黄罐（香橙味，含气）、红罐（覆盆子·阿萨伊果味，不含气）、绿罐（青柠黄瓜味，不含气）、粽罐（白桃可乐果味，含气）。口感很接近小时候喝的汽水。罐装容量300mL，零售价7.5元左右。含156毫克牛磺酸，用瓜拉纳提取物替代咖啡因（添加量0.056%）。不含糖、热量、防腐剂、人工色素等，对于减肥健身人士比较合适。微信活动：“微信支付”→“更多”→“支付有优惠”→“兑换好礼”（每次微信支付都会奖励积分）→“维生素饮料4罐，9.9元包邮”→兑换并填写收货地址，可得上图四种燃力士各一罐。燃力士微信小程序上也经常有活动，付9.9元邮费，4罐（或者3瓶480mL装）包邮到家，有效期截止到2023年2月28日，每月可以买一次。微信扫码，选择“入会大礼包”活动进入首页，不用管入会、绑卡这些操作，直接选择下边的菜单栏“燃力星球”，找到“付费试饮”，输入收货地址、联系电话，然后付款就可以了。13、冲击波有多种口味，焦糖咖啡味（黑瓶）、朗姆香草味（蓝瓶）、士多啤梨味（红瓶）每瓶容量80毫升，零售价9元左右。红蓝瓶含24毫克牛磺酸，黑瓶36毫克牛磺酸。用瓜拉纳代替咖啡因，因此提神更持久一些。14、德国·哇噢（Vollgas）无糖，百香果风味，含气。每罐容量330mL，零售价6元左右。每罐含165毫克牛磺酸，含瓜拉纳提取物、咖啡豆浓缩粉15、上海·日加满淡甜微酸，口味比较清爽，有点像柠檬味的碳酸饮料，有气泡。每瓶120mL，零售价10元左右。每瓶含11.52毫克咖啡因，457.2毫克牛磺酸。总氨基酸是743mg，不是743ml16、河南·体质能量河南济源的品牌，有“牛磺酸强化型”和“玛咖型”两种口味，味道和红牛非常接近。每瓶含糖量66.6克。每瓶容量600mL，零售价3元左右。含30毫克咖啡因，360毫克牛磺酸，瓜拉纳提取物含量未知。17、北京·战马华彬快速消费品集团在2017年推出的品牌。战马能量饮料目前有三种包装：蓝瓶款（含气型）、红瓶、红罐款（不含气）。市场上销售以红罐为主，每罐容量310mL，零售价6元左右。战马的配方和口味上几乎与红牛一致，不过后味稍重了一点。每罐约含99.2毫克咖啡因、124毫克牛磺酸、4.6毫克烟酰胺。18、泰国·卡拉宝酸甜口味，比较好喝。罐装：每罐容量250mL，1箱24罐，每罐合6.6元。每罐含125毫克牛磺酸、25毫克肌醇，不含咖啡因，瓜拉纳提取物含量为0.53‰-0.71‰。瓶装：每瓶容量150mL，1箱24罐，每瓶合5.3元。每罐含65毫克牛磺酸、13毫克肌醇，不含咖啡因。19、百威·黑氪有多种口味：原味（黑黄罐，有气泡）、西柚味（黑绿罐，有气泡）、白桃味（黑蓝罐，有气泡）。口感稍苦。每罐含量310mL，零售价8元左右。原味款含有咖啡因、牛磺酸，属于能量饮料；西柚味款含有多种维生素，属于营养素饮料；白桃味款含有氯化钾电解质，属于运动饮料。20、盼盼·豹发力盼盼食品集团推出的一款氨基酸维生素植物能量饮料，主打0脂肪、0防腐剂、0甜味剂。每瓶容量550mL，零售价5元左右。含247.5毫克牛磺酸，瓜拉纳提取物代替了咖啡因。21、广州·黑卡6小时曾经仿品众多。每瓶容量450mL，零售价5.5元左右。22、泰国·M150泰国最畅销的能量饮料。每瓶容量150mL。每瓶含70.5毫克牛磺酸、10.5毫克肌醇、2.52毫克烟酸。下方第一个链接是正宗的泰国·M150，价格最低时2.7元/瓶。第二个链接大概是国内公司（力宝精（广州）实业投资有限公司）抢注了商标，所以，算是国产M150，但是价格却贵了不少，合4.5元/瓶。23、安利·XS有多种口味：草莓味、血橙味、蔓越莓味、柑橘味、葡萄柚味、芒果菠萝番石榴带咖啡因。每罐250mL，零售价12.5元左右。含80毫克咖啡因，380毫克牛磺酸。24、今麦郎}