大家好，我是PT哥哥。大家经常听到健身人群，尤其是参加健美比赛的运动员，说到“欺骗餐”这个词，然后应该很多朋友，自己也在偷偷的安排欺骗餐。今天我就带大家来分析一下，欺骗餐到底应不应该吃？什么是欺骗餐“欺骗餐”是指在连续一段时间相对低热量低油脂低碳水饮食之后选择一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食敞开了肚皮去吃那些平时坚决不允许自己碰的美食比如炸鸡、披萨、烧烤、火锅......关于欺骗餐的好处有两方面的说法▼生理层面健身人士为了保持比较低的体脂，或是减肥人群为了尽快减脂，都会对饮食有所控制，然而长期热量摄入“不足”，会导致“瘦素”水平下降，而当瘦素水平下降，我们的代谢水平也会下降。也就是说，吃的虽然少，但燃烧的热量也少了。能量摄入不足了，它也会更加节省能量的支出，因此，减脂就会变得困难。心理层面这是大部分健身人士的想法，就是安慰一下平时受限的胃口。换句话说，一次小小的欺骗餐，可以通过满足嘴馋来获得幸福感，也可以作为你在某一个阶段获得想要成果之后的激励，在精神上有很大的益处。（毕竟，谁不喜欢享受美食呢？）但是，事实果真如此吗？我们不妨重新审视这两个词：1. 饥饿激素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加饥饿感2. 瘦素（Leptin）- 由脂肪细胞分泌，增加饱腹感其一：瘦素“瘦”的意思。它就是从脂肪来，脂肪越多的人，瘦素就越多，也就很容易“吃饱”。所以，肥胖者是不太可能存在“瘦素水平低”的情况的。再就是我们所说的代谢水平，主要是由年龄、基因、肌肉量、脂肪率等身体成分比例决定的，偶尔一两次的“欺骗”，并不会产生那么大的代谢改变。其二：“胃饥饿素”是由胃产生的肽激素，释放食欲刺激信号。低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。总的来说每周一次欺骗餐，就是一次高出日常的高碳水高热量大餐。我们必须要知道的是欺骗餐≠没有节制的随便吃欺骗餐=有计划、有热量控制的满足自己的食欲真正意义上的“欺骗餐”前提是围绕：#自制力+健康的日常饮食习惯#网络上关于欺骗餐的指导文章，都会强调：1、欺骗餐不是让你暴饮暴食，要注意份量（甚至还规划了进食的顺序）2、吃欺骗餐可以吃你想吃的，但也尽量避开垃圾食品欺骗餐的负面影响对于短时间的减脂来说，欺骗餐肯定是负效果的，不光减不了脂，反而在增重道路上推你一把，容易暴饮暴食导致反弹。尤其是那些，对于美食很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。如果为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日......那就只有笑着胖下去了。而对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说，一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。欺骗餐该怎么吃1.选择你喜欢吃的欺骗餐首先是解馋，放松神经，所以选择你喜欢吃的很重要。但是要讲究方式方法：如果脑海中有5种食物让你馋到流口水，那么请将这些食物的热量从高到低排序，选择第四或第五个，不要选择前三个。2.能吃高蛋白，就不要吃高碳水和高碳水的欺骗餐相比，高蛋白的欺骗餐会更健康。高碳水类的欺骗餐（拉面、甜点、炒饭等等）在吃的时候饱腹感比较弱，并且容易越吃越想吃，不容易控制自己。3.只吃6-7分饱不可以彻底放开吃，只吃6-7分饱就可以了。要注意的是，你在严格控制饮食后的6-7分饱，吃进去的食物已经比平时的6-7分饱要多了，所以必须刹车。4.不要在晚上吃欺骗欺骗餐要在早餐或者午餐吃，有一天的时间可以帮助你消耗热量；不要放到晚餐进行，如果晚上吃一顿欺骗餐，摸摸肚子上的肉肉，你就知道这痛有多么深刻了。好了PT哥哥本次的分享就到这里，我希望能用我每次的干货，来帮助到你们。把PT哥哥本次干货拿去实际操作吧，如果有效，分享给你的肌友们！确保认真阅读上3条文后再添加：工作微信 tinymuscle短期突破 备注“突破”增肌指南 备注“预定”增重养胃 备注“增重”否则不予通过}

今天下午在球场练球的时候碰到一位准高三的小朋友，骨架不错，身材有可以练出形状的潜质。我问了一下，人家对平时的饮食有很好的规划，什么时候吃什么，吃多少，先后顺序，怎么搭配……一切的一切安排得井井有条，而且听起来比我吃的健康、科学得多，但是他告诉我自己练了较长的时间，感觉身材就停滞在这个阶段，没有办法进入更高的层次了，后来通过详细地交流，才得知他没有给自己加训练量，还有，他不吃欺骗餐。（好自律一个人）
看标题，可能以为这篇文章中我会只讲欺骗餐，其实不是。训练量的增加和欺骗餐是挂钩的，用一个词概括：良性循环，二者是可以相互促进的。今天问了那个小朋友：“你觉得欺骗餐该不该吃呢？”他说：“我觉得欺骗餐就不应该吃，不然好不容易练出来的又长回去了。”我纠正他：“欺骗餐确实不应该吃，应该科学地吃。”下面展开来讲：1.什么是欺骗餐？欺骗餐和放纵餐的性质是一样的，前段时间在那些短视频平台上有些很火的健身梗，好像那个博主叫“秃顶吴彦祖”吧，例如：“没有配料表，没说就是0卡”，“我用左手抓着它吃进去，就是左旋”，“冰激凌是冷的，所以没有热量”，“这不得瘦死”。视频里可以看到，他吃的都是那些高热量食物，烧烤、炸鸡、麻花、脆皮五花肉……这些高卡路里高碳水的食物在不同的情境下有不同的概念，情境一：天天吃，那么这些食物就叫“垃圾食品”，情境二：每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但是高卡路里高热量的食物，那么这些食物就叫“欺骗餐”。欺骗餐会和日常的饮食出现极大的反差，那么这些反差的具体作用是什么呢？2.欺骗餐的作用是什么？首先，振动代谢，减脂阶段长时间的低碳水会导致机体逐渐适应，就好比药物服用方面的耐药性，当机体逐渐适应之后就很难再进行下一步的突破，到达所谓的稳定期，所以这个时候合理的“欺骗餐”能够振动代谢，就像一把钥匙，打开下一个阶段的大门。其次，降低人体内的皮质醇，缓解压力，有助于继续减脂。众所周知，减脂是一个长期的过程，而且这个过程会不断地产生压力，而在长期压力的前提下，皮质醇的产生不容乐观，长期压力下，身体会分泌更多的皮质醇，用来调节含氮废物造成的负面影响，同时消耗收缩蛋白，意味着肌肉开始流失，导致肌肉力量出现下降。体能水平也有很多幅度的下降，并且相应的身体的代谢率会下降。体内热量不足也会影响皮质醇的产生，长期热量不足导致的皮质醇过量分泌会造成肌肉流失以及力量下降，影响增肌减脂的效果。所以欺骗餐会通过影响体内热量而间接地影响体内皮质醇含量，保持热量，减少皮质醇的分泌，从而保证增肌减脂的质和量。第三，补充人体内糖原，长时间的低碳食会导致机体内糖原少增多减，这种不平衡的现象导致储备量越来越少，进而引起肌力下降，补充糖原的欺骗餐有利于力气以及精神状态的恢复。第四，长时间低碳低脂的饮食很容易创击我们健身的精神支柱，如果健身还未成为你的习惯，你可能会选择放弃，所以适当地来一手欺骗餐有助于保持自己的精神状态（和第三点挂钩），“我今天吃了这么多，不行，明天得去减”。
看完上面两点，下面我们来讲欺骗餐和训练量递增的关系，第二点中提到的糖原和皮质醇会影响机体能量以及精神状态，训练量递增的前提无非就是这两者保持在一个较好的水平，能量决定肌耐力和肌肉容量（上一篇文章提到力量与肌耐力和肌肉容量的关系）。所以，保证欺骗餐，拒绝苦行僧，达成良性循环，你的身体会越来越棒。以上仅代表个人观点特别鸣谢：尼基塔
（抖音号nikita0322）
秃顶吴彦祖（抖音号asu668）发布于 2022-08-14 23:29}

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患者至少要戴一个月，双下巴主要指的就是颌部的脂肪堆积，现在一般通过面部吸脂的方法对进行加以解决，吸完脂以后，其实面部吸脂和腹部吸脂腿部吸脂一样，在皮下都会产生一个创面，创面的愈合如果有外力的压迫，会更加有利于愈合，因此会用颌面套也就是颈套把面部吸脂的部位进行一个加压，患者至少要戴一个月，就是至少加压一个月，一般要持续三个月，但是在过程中压力要适当，做完双下巴以后，因为过大的压力压迫双下巴树区又会延迟肿胀的消退。因此患者一般在一个月之内每天戴够六个小时，就是戴满一两个小时松一下。这个状态患者的持续三个月，大多数患者有可能是坚持不了这么长时间，但是在一个月之内每天戴六个小时，还是非常有必要的。大腿吸脂后如何护理
大腿吸脂术后要注意是保持伤口清洁和弹力套加压，另外患者一定要多喝水，多吃一些水果蔬菜，富含维生素的食物。吸脂患者腿部会有大量的渗出，这时候要用弹力套紧密加压，将剩余的脂肪，还有注射膨胀液，从组织深处给压出来。另外弹力套加压也使皮肤和皮下组织紧密连接，使伤口会愈合的更好。超过两周之后的弹力套加压，能促进伤口恢复，减少疤痕的形成，另外吸脂术后还需要增加水分的摄入，多吃一些富含维生素的食物，多吃水果蔬菜，促进组织的愈合。大腿吸脂手术术后恢复期要注意事项
恢复期要注意一定要加压包扎。大腿吸脂术后效果不好往往就是弹力套加压没有加压好造成的，弹力套加压就是使皮肤表面和深层能够紧密的结合在一起，使们中间不留有空隙，这样才能达到一个最好的这个手术效果。尤其是第二次大腿吸脂手术后，由于第一次已经对大腿有创伤，第二次吸脂创伤可能会更加的严重，这时候的加压包扎显得更加重要，因为第二次吸脂手术后，要把第一次手术的疤痕松解开，松解开的时候就会有一定的出血，出血量要比第一次多，所以一定要注意加压包扎。大腿环吸后一般多久开始掉腿围
大腿环吸之后，其实在术毕，理论上来讲，随着这些自体脂肪，被抽吸过程的完成，腿围在术后早期，就会出现明显的回退的过程。当然在局部的手术区域会产生一些因为抽吸所形成的这些创伤，毫无疑问，这些创伤也会在术后，在术区局部形成局部的一些肿胀，甚至少部分会出现出血、血肿这样的情况。如果这些不良情况的出现，也会造成局部的腿围的增加的过程。所以在术中，医生要通过更轻柔的操作，来尽量的去促进和获取良好的脂肪抽吸的效果。在手术之后，也需要局部穿戴弹力塑身衣，达到良好塑身的效果。
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走路腿会变粗吗走路腿变粗不用担心，走路是非常好的锻炼方式，也是有氧健身的方式，比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大，走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等，都会得到比较好的锻炼，是比较均匀的均衡的锻炼方式，所以不用担心腿会变粗。走路的时候，无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加，呼吸就会变得比较深，或者频次会增加，呼吸肌也会得到锻炼，腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩，所以都会得到均衡的锻炼。环腹抽脂一般多久能恢复正常
环腹抽脂手术后的三四天，基本上就可以恢复正常的生活和工作状态，一般在三个月左右可以恢复到吸脂前的正常的一个状态。吸脂手术是我们目前常见的整形美容外科的手术项目之一，它的操作基本原理就是将吸脂的肿胀液注射到脂肪堆积的部位，选择一个机体隐蔽的地方进行开口，通过负压吸引的方法，将机体多余的脂肪吸收到体外，从而达到塑身、美容的效果。常见的吸脂部位有大小腿，比如上臂以及腰腹、面颈部等等，这些地方都可以进行吸脂手术，腰腹部是人体脂肪堆积的常见的部位，因此腰腹部的脂肪环吸手术，也是整形外科常见的手术项目。手术一般选择静脉麻醉，不需要插管，术后常规穿塑身衣塑形，一般术后三四天左右伤口的疼痛减轻，可以进行日常的活动并进行工作，十天左右伤口能愈合可以拆线，吸脂部位的皮下组织会形成肉芽组织，并逐渐形成瘢痕组织。术后会出现肿胀，这个过程可能会持续一段时间，一般一周左右肿胀可以达到一个高峰，两周左右肿胀逐渐消退，以后腹部皮肤由于瘢痕组织增生，会出现皮肤变硬，随着时间的延长，皮下的瘢痕成熟、软化，三个月左右的时间，基本可以恢复正常的外观，肿胀完全消退，瘢痕的软化需要的时间可能更长，大概需要半年左右的时间。
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射频溶脂一次有效么射频溶脂是通过电磁波，对脂肪细胞进行破坏，达到减肥的效果。射频这种电磁波也会对除脂肪细胞外的其他细胞造成破坏，需要把这种电磁波的能量控制在一定的范围内才是安全的。射频溶脂一次治疗经常看不到明显的治疗效果，需要进行多次治疗，才能达到减肥的效果。
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怎样抽脂吸脂手术时，会在吸脂部位的皮下脂肪中，注射大量的包含麻药和止血药的液体，使脂肪细胞充分均匀的浸润。然后在皮肤上插入吸脂针，通过反复的活塞运动，捣碎脂肪细胞。通过吸脂针的负压吸引管，将捣碎的脂肪细胞吸出体外。吸脂针的针孔很小，术后不会在皮肤上留有很明显的瘢痕。吸脂后，一般要加压包扎，术后第一天更换敷料，要持续穿戴弹力衣，三个月到半年以上，才能达到塑形效果。
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吸脂后皮肤松弛吸脂之后皮肤都相应的会变松弛，就像拿一个口袋，装一袋面，把这些面取出来之后，就会显得袋子有点松。这种情况与吸脂的原理大概有点类似，吸脂之后就会显得皮肤有点松弛，这都是属于比较正常的现象。因为人体的皮肤会有一个自然的弹性恢复的过程，配合戴弹力套，把皮肤紧紧地压在深部的组织上，就可以在一定程度上减少皮肤皱褶的发生。另外，在大量吸脂以后，如果实在觉得皮肤还是很松弛，对于一些特别胖的患者吸完脂之后显得皮肤很松，还可以采用一些皮肤切除的办法，就是把这些松的皮肤收紧切除，就像一些肚子非常肥胖的患者，可能就不是像整形这样大的手术，可能只是把多余的皮肤收紧，也能取得比较好的效果。
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大腿吸脂会留疤吗大腿吸脂可能会留疤，但术中取的吸脂位置都很隐蔽，会减少疤痕。如果手术后出现疤痕增生，也不用太过着急，可以通过弹力套加压，使用一些疤痕药，还有注意一些饮食上的控制，疤痕都可以防治。大腿吸脂对整形外科大夫是一个要求比较高的手术。大腿吸脂不像肚子这些比较简单的部位，因为大腿是一个圆柱体，而且有正面、后面，然后侧面都是会有形态方面的问题，所以手术中需要反复看大腿的形状，吸脂的量，两边估计，而且有一些特殊部位。比如臀沟部位都是有一些手术技巧，不是上来就都可以吸，有很多手术中需要注意的事项。手术后也要患者配合，配合穿好塑身衣。但是手术后疤痕，在手术中取的这些吸脂位置都很隐蔽。比如前面采用会阴部，一般在阴毛的附近就是在非常隐蔽的部位，后面在臀沟最不明显的地方做切口，减少这种疤痕的发生。'
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