腿型对于每个女孩子来说都是非常重要的，如果你有一双美腿，走在街上，你大概会感受到无数的目光注视。这里的美腿，并不只是大长腿，而是粗细匀称，腿型合适，没有所谓的罗圈腿，没有过多的脂肪也没有肌肉，这样就算是标准的美腿了。只是要拥有这样的美腿，可绝对不简单，从小到大，任何的不良习惯或运动强度都会成为阻碍你拥有美丽双腿的拦路虎。而当你发现时，常常是为时已晚，很难补救了。那么，有着肌肉腿或者小粗腿的女孩子，难道要放弃吗？当然不行！无论何时都不能放弃对美的追求!我们为大家带来了几个动作，希望能帮助你找回美丽腿型。动作一：泡沫轴摩擦动作要领：这是一个小腿拉伸动作，该动作比较简单。首先，呈坐姿坐在瑜伽垫上，不能含胸驼背，而是要保持腰背的挺直，用双手支撑在地面上，避免身体的松垮。将小腿平放在泡沫轴上，身体随之前后进行滚动，这样可以帮助我们的脚踝和小腿进行放松。如果想要增加重量，可以在腿上放置合适重量的杠铃片，也可以将双腿交叉，将一条腿放在另一腿上面来增加重量。锻炼时间：共3组，每组1分钟。动作二：手触脚尖动作要领：这也是一个小腿拉伸动作。首先呈站姿，两膝并拢，用手去触碰到脚尖，此时应尽量将小腿后侧进行一个延展。完成后可换另一个方向，换方向时注意臀部保持一个中立位置。锻炼时间：共2组，每组1分钟。动作三：拱形压腿动作要领：该动作首先呈站姿，脚尖向前，双脚与肩同宽，膝盖伸直不可弯曲，然后俯身，双手尽量触碰到地面，如果实在无法触碰到地面，可以呈该姿势向前走一走。走到远处，尽量使脚后跟挨在地面上，不要抬起，身体微微后撤，整个身体呈拱形，将上背向下压，此时可将脚后跟交叉抬起，这样会感受到小腿在进行拉伸。锻炼时间：共3组，每组30-40秒。这三个动作是专为粗壮肌肉小腿所设计的拉伸动作，通过这三个简单的动作，你将会使自己的小腿和踝关节得到放松，也是对小腿的拉伸，久而久之，你的肌肉也将会随之得到放松，那么，随着锻炼时间的加长，小腿的肌肉自然会慢慢放松并且逐渐消失，所以千万不要失去信心，只要你努力，一切都不是问题！
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