按照当前人的平均寿命78岁算，人一生中要花28.3年的时间在睡觉上，约占总寿命的1/3。若每天工作8小时，那么花在工作上的时间是10.5年。消磨在电视、社交媒体上的时间为9年，做家务花掉6年，吃吃喝喝花去4年，购物、化妆打扮再去掉2.5年……算到最后，真正属于自己的时间只有短短的9年！一生看似漫长，实际很短暂。我们和高效能人士的差距在哪里每天在工作开始之前，比尔·盖茨都会制定好行程表。他的行程表都是以5分钟为单位安排，每一分钟他都不会轻易浪费。这样，一天24小时被他切割成了许许多多个可以利用的时间段，在每个5分钟里都能让自己变得更加专注。如果工作行程有变化或会见客人的时间少于5分钟，他会拿出一本书来阅读。王健林凌晨4点钟起床，当大多数人还在睡梦中的时候，他就开始了1小时的健身；当许多人刚刚起床时，他已经健身完毕，吃完早饭，准备前往机场了。从印尼的雅加达到中国的海口，再到北京，24小时，2个国家，3座城市，他飞了6000千米，签了价值500亿元的合同。当上班族们在18：30下班回家的时候，王健林才刚刚回到自己的办公室处理其他的工作。时间管理的意义并不仅限于管理时间、提高效率、实现某些目标，更重要的是管理好我们自己的人生。误区一：时间管理就是在短时间之间做更多的事，提高效率时间管理做得好不好，并不在于任务完成了多少、是否全部完成，而在于完成的事情是否与目标计划相一致。误区二：时间管理一定要找个完美的工具才可以开始最重要的是根据自己的实际情况做好相应的规划，我们的目的是根据规划安排好自己的时间，而不是用时间来测试工具和软件的优缺点。误区三：时间管理就是要让自己时刻像机器人一样按计划行事时间管理就是要帮助我们尽可能地把需要做的事情安排好，然后没有压力地去做一些自己喜欢的事情。好的时间管理一定会给自己留出一些机动时间，而不是像机器人一样完全按照计划行事。人的时间和精力毕竟有限，很多时候变化太多又缺乏规划，就容易与自己最初的目标背道而驰。误区四：大忙人才需要时间管理时间管理可以帮助你把尽可能多的时间用于有意义的事情上，而不会让你的注意力漂移不定，盲目无措。第一章 时间管理：时间分配法则我们进行时间管理的目的在于，在有效时间内，更加专注和高效地完成更多有意义的事情。如果每天的计划和行程都安排得太满，超出了自己承受能力的极限，这样的时间管理会让你很不舒服，也就很难坚持下去。很多人办事拖拉，原因可能就是任务安排得太满，时间又太紧，望而生畏，内心产生了抵触情绪，于是事情就被拖延着。每天预留出至少1小时的机动时间，工作时尽量把必须完成的工作提前完成，这样即使被打断，也不容易产生焦虑和烦躁情绪。我们虽然很难预料到每天都会有哪些计划外的事情需要去做，但如果留出一点缓冲时间，就能以不变应万变。爱因斯坦说：“人的差异产生在业余时间。”胡适也曾说：“一个人的前程往往全靠他怎样利用闲暇时间，闲暇定终身。”业余时间是一笔宝贵的财富，我们能不能利用好业余时间，决定了我们的现在和未来。时间管理说到底其实是自我管理、精力管理。大部分人管理时间的方法就是一直工作，直到精疲力竭为止，然后短暂休息到感觉不累时再继续工作。这就好比给手机充电，一直用到手机关机，然后等电充到刚够开机的电量又匆忙继续使用。这其实是一种糟糕的时间和精力管理方式，人在这种情况下，精神状态会越来越差，工作效率也会越来越低。如同人的情绪会出现周期性的变化一样，人的精力也会出现周期性的起伏。人在每一个小时、每一天和每一周的时间里，精力状态都在发生变化，并且有规律可循。我们最好遵循其内在的规律来安排我们的工作和休息时间。早上起床后，大脑消除了前一天的疲劳，脑神经处于高度活跃的状态，此时适合开展计划性的工作。上午，人的精力充沛，大脑保持严谨且周密的思考能力，此时用来处理一些富有挑战性和需要创造力的工作，效率更高；下午，人的精力明显减弱，工作动力下降，此时更适合处理沟通性的工作；晚上睡前1小时，大脑的记忆能力最佳，适合学习或者处理需要记忆的工作。第二章 时间管理：目标任务完成法则制定周/日目标制定周/日目标可以把一个大的目标（周目标）分解成一个个小目标（日目标），这样我们完成任务时不再有遥遥无期之感，每周和每日的目标清单会让我们更具有目标感和紧迫感。任务进展到什么程度，预计什么时间完成，只需要查看清单便一目了然。方法很简单，只需要准备日目标和周目标两个清单。①每周最后一天，在周目标清单中列出自己下一周计划要完成的所有任务。②一天结束时，把周目标中的工作挪到新的日目标列表中，这就是第二天需要完成的任务目标。③一旦完成了当天的目标，那么这一天的工作就结束了，不再额外增加任务。制定周/日目标时，一定要计划得当，要注意，每天的目标任务数量不要太多，以3～5项为宜，且每一项小目标都要有明确的完成时间要求，当天的任务完成后，就可以休息，不必超前完成任务。如果你发现自己上午就把当天的所有任务都完成了，或者到晚上了还没完成当天的任务，这可能是计划不当或者不知道每项任务完成的大概时间，从而导致时间和精力不匹配。所以，制订周/日计划前，不妨先做一个星期的生活日志，记录好每件事情开始和结束的时间，这样对每个任务的完成时间就有了初步的把握，在此基础上做出来的计划会更具有可行性。SMART目标管理原则SMART目标管理原则是由管理学大师彼得·德鲁克（Peter Drucker）在他的著作《管理实践》中提出来的，他认为管理者一定要防止陷入“活动陷阱”，在工作中不能只顾低头拉车，而不抬头看路，最终忘了自己的主要目标。另外，企业要设计一套完整的绩效考核体系，以帮助企业实现高效运作，这就是著名的SMART目标管理原则。“SMART”是五个英文字母Specific（具体的）、Measurable（可测量的）、Attainable（可实现的）、Relevant（相关的）、Time-bound（有时限的）的首字母简称。长期计划与短期计划相结合时间规划不仅包括短期计划，也包括长期计划。（1）年计划对于职场人士而言，年计划显得尤为重要。在制订年计划时，可以先简单地列个大纲，不必做得过分详细，以免计划跟不上变化，反而失去了计划的作用。（2）月计划月计划在整个计划中起着承前启后的作用，它既与年计划相辅相成，又与周计划相得益彰。它是落实年计划的第一步，我们在确定好年度目标后，要把大目标进行分解，然后划分到12个月里。每个月的目标再进一步分解到每一周的目标任务列表中。所以，相对于年计划，月计划要求做得尽量详细，最好具体到每一周都需要完成什么样的目标。（3）周计划周计划和月计划类似，都是将目标逐渐细化的过程。周计划可根据年度计划和月计划去制定，注意要把一周内的日程安排都考虑进去，其中还应加入一些临时性但重要的工作（年/月计划中没有的），并且周计划一定要明确目标、完成方法、开始和完成的时间，如果是团队计划，还要具体到责任部门和责任人等。（4）日计划做日程安排时，时间、内容的安排要保持一定的灵活性，或提前准备几套预案。对于一些确定性的任务，我们可以在前一天的晚上将它从周计划中挪到第二天的日计划列表中去，或者在当天正式开展工作前先列出来，让自己明确当天的新目标。注意不要把确定的任务安排得太满，给不确定性的任务预留出一定的时间，这样不容易打乱原有的计划。不管是年计划、月计划、周计划还是日计划，它们之间存在着内在的逻辑关系，我们不能把它们孤立起来对待。在制订计划时，既要考虑长远目标，更要落实到日常的具体行动上。计划一旦制订好了，就要坚定地去执行。六点优先原则很多人不知不觉成了职场中的“消防员”，哪里需要往哪里扑，把工作当成了不断地“救火”。这样的人往往有一个坏习惯，那就是分不清事情的轻重缓急，任何事情总是要等到迫在眉睫了才会动手去处理，结果总是毫无章法地忙乱，把自己弄得疲惫不堪不说，还毫无效率。如果你是这样的人，不妨试试六点优先原则。我们要将生活和工作中的大小事情进行排序，再挑出6件事，然后按照重要和紧急程度来依次来完成。完成这6件事，就相当于用20%的精力获得了80%的回报，只要保质保量地完成这6件事，我们每一天的时间就能高效利用起来。剥洋葱法和多杈树法我们常常不知道自己要做什么，要成为什么样的人，就如同找不到航向的船，不知道要往何处去。此时，只有明确的目标才能带给我们实实在在的安全感和力量感。在管理学中，有两种方法可以帮助我们明确目标，并将人生的大目标一步步分解成小目标，再将小目标细化成具体的行动，直到无法再分解为止。这两种方法就是剥洋葱法和多杈树法。（1）剥洋葱法剥洋葱法就像剥洋葱一样，先将大目标分解成一个个小目标，再把每一个小目标分解成若干个更小的目标，直至分解到最后一步，剩下的就是行动了。而实现目标的过程跟“剥”的过程刚好相反，是低级到高级，由小目标到大目标，层层递进。比如，我们在做人生规划时就可以用到这个方法。先明确自己的人生梦想是什么，然后将梦想明确为终级目标，再将终级目标分解为10年或5年的长期目标，再继续分解下去，分成若干个3年的中期目标，接着分解成1年或半年的短期目标，然后再将每个短期目标进一步细分为月目标、周目标、日目标，最后分解到该如何做、做什么等。总之，不管我们的目标有多大，最后都要分解为具体的行动。（2）多杈树法每棵树上都会有若干个分枝，每个分枝上还有小树枝，每个小树枝上还会有更小的树枝，一直到树上的叶子。我们可以把自己的人生目标想象成一棵大树，每一级目标相当于树的分枝，而我们现在要做的事，就像树上的每片叶子。当所有的小目标完成了，大目标也就实现了。其中大目标和小目标之间的关系是逐层递进的，每个小目标都是实现大目标的条件，而大目标则是小目标完成的结果。如果小目标全部实现了，大目标也就跟着实现了。操作步骤可以参考以下。①写下自己想要实现的一个大目标。②明确实现这个目标需要的条件是什么，然后列出实现目标的充分条件和必要条件，这就是大树的第一层树杈。③要达到上面的条件，首先要完成哪些小目标。这些小目标相当于大树的第二层树杈。④实现上面这些小目标的必要条件和充分条件是什么，这是大树的第三层树杈。⑤以此类推，直到画出所有的树叶（现在要做什么），才算完成了多杈树分解过程。按照这个方法，我们可以把每一个大目标都画成一棵枝繁叶茂的大树。一棵完整的目标多杈树，实际上就是一个详细的目标行动计划。计划做完后，我们要做的就是一步一个脚印地去完成它。吞青蛙法“青蛙”是指那些最棘手、最麻烦也是最重要的事情。这些事情通常难以完成，容易让人产生畏难情绪而导致任务被拖延。如果“青蛙”放着不处理，先去处理那些简单的任务，或者直接去放松娱乐，那么“青蛙”就会越聚越多，在我们身边一直“呱呱”叫，让人心情烦躁，更难以专注投入工作中。那么怎么才能把那些“恶心”的“青蛙”“吃掉”，让它们不再来烦自己了呢？（1）明确自己的“青蛙”是什么，不要“吞”错了首先，我们开始找“青蛙”。可以从每日、每周、每月甚至每年中找出一些必须攻克的问题，列举出来，找出其中3件最重要的事情，这就是我们要“吞”掉的“青蛙”。（2）有好几只“青蛙”怎么办？先“吞”那只最“丑”的！先吃掉那只“最大最丑”的，也就是说要从最困难的这件事情入手。如果最困难的事情能顺利解决，那解决后面的麻烦时会信心倍增，有助于所有问题的顺利解决。（3）将“青蛙”放在工作效率高的时间段解决（4）如果“青蛙”太大，可以先切分一下如果碰到特别棘手的事情，很可能一下子解决不完。这时候也不要太焦虑，可以先把这只“青蛙”切分一下，也就是把任务分解成一个个小任务，每次只需要罗列当天可以完成的那一部分就可以了。需要注意的是，“吞青蛙”法不一定适用于每一个人。如果你从事的是一些重复性较高的工作，也没有特别突出的重要事情，那这个方法就不适合建立停止清单为了突出重要事项，你需要停止做那些不那么紧急和重要的事情。虽然我们会默认给它们排序，但最好还是动手来完成这一步骤。把它们从你的清单里剔除，而不是简单地划掉。如果让它们一直停留在你清单里，要么会占用你的有效时间，要么平添你的失败感和挫折感。那么如何建立停止清单呢？①不要将头脑风暴产生的各种灵感或偶然出现的想法放进你的日常清单里，可以将它们移进停止清单，等有了成熟的计划和行动方案了，再考虑列入清单里。②请将琐碎的信息和计划暂时放进停止清单里，比如“每天喝8杯水”“打扫卫生”等，以免因大量低价值和低产出的事情影响工作效率。③不要把宏伟的意愿和计划列入每天的行动计划里，这些不是不重要，但它们不属于马上要去做的事情。可将它们放到可能实现的条目下，也可以放入索引中，定期查看一遍来激励自己。④请将一些模棱两可的任务移出你的清单，比如“给姗妮打电话”，电话中要说明什么事情或者达到什么目的却没有说明。如果有必要，则需写明意图，如“给姗妮打电话，询问项目的预算安排”，这样浏览清单时立即明白要做什么，而不是要花几分钟思考才能想起来。将小事集中起来处理我们应该如何将琐事集中起来进行处理，让自己的工作变得更高效呢？①快速判断完成每件小事的价值、需要花费的时间以及合适的处理时间。②将这些琐事按重要和紧急程度进行排序，重要的事情先处理，不太重要的先放一放，待有时间了再与其他事情一起解决。③不过度追求完美。每件事情都要求做到完美，那是在浪费时间。④立即行动。处理琐事时，别把大量时间花费在思考如何做上，而是马上行动，争取一次解决，杜绝返工。标准化输出工作任务很多日常工作都可以标准化输出，按照某一个标准输出工作任务，很大程度上可以避免犯一些不必要的错误，同时还会帮助你提升工作效率。我们该如何做到让自己的工作任务流程化呢？1.学会判断任务优先级。2.坚持做日/周工作计划和总结。3.每项工作结束后，仔细梳理一遍，想想哪些环节还可以再优化。4.注重沟通方式，如遇重大问题或疑难事项要反复确认，以确保万无一失。5.建立未完成事项提醒。第三章 时间管理：好习惯事半功倍将一个行为变成习惯平均需要66天，而最初的30天是形成习惯最核心和最关键的时期，这将会耗费习惯养成过程中99%的能量，30天之后人只需要进一步强化这一习惯即可。时间管理专家史蒂夫·帕弗利纳（steve pavlina）也曾极力推荐人们使用30天试验法去改变一些不良习惯。他的方法背后的思想与上面的心理学试验思路有很多共通之处，操作也很简单：连续30天只专注于培养一个习惯，中间如果忘记或出错，则重新从第1天开始计算，直到30天后新的习惯形成，不需要费脑力去纠正为止。这个方法看起来很简单，但真正做下去并不容易，中间很容易出现反复和中断。在执行过程中，坚持以下原则，可以帮助你顺利过关。（1）每个“30天计划”只坚持一个习惯第一次使用这个方法时，千万不要贪多，同时培养多个习惯，这样容易引起混乱而导致失败。（2）写下计划，作出承诺适当的心理激励可以让自己更好地坚持下去。在开始“30天计划”之前，建议将计划和承诺写下来，粘贴在显眼的地方或者制作成手机屏保，时刻提醒、监督和激励自己。（3）顺利完成“30天计划”在执行“30天计划”时会经历5个阶段：①前3天是全速起跑期，虽然有一定的阻力，但动力和信心较足，此时要避免因用力过猛而透支精力；②第4～10天是疲惫放缓期，此时阻力仍然很大，但动力在消减，此时容易出现中断、反复甚至放弃，要注意心理激励；③第2～3周是过渡期，你已慢慢适应了新的习惯，执行变得简单，但也很容易因放松警惕而忘记执行计划，所以最好设置朋友圈打卡或手机提醒；④第2～3周也是颠簸期，计划容易因突发事项而被打乱导致失败，建议在整个计划制订前要兼顾简洁性、灵活性和突发事件；⑤第4周是稳定期，潜意识里已经把习惯当成了常态，无须提醒，会自然而然地去做某件事，内心不再感到困扰，如果能顺利进入这个阶段，习惯已经基本养成了，后续只需注意保持就可以了。需要注意的是，30天习惯养成过程中，任何一个阶段，如果计划执行失败了，就要重新从第1天开始“30天计划”，直到习惯养成。替换理论人们培养习惯的目的在于满足身体和心理的需求，而打破已有的习惯，建立一个新的习惯会打破现有的平衡，让人无所适从。人的大部分习惯长时间无法改变，最主要的原因在于新的习惯无法满足人的某些需求。替换理论认为，习惯不可能被磨灭，只能被取代。要摆脱一个坏习惯，就必须建立一个好的习惯来代替它，以保持内在需求和外在资源达到平衡。有的人喜欢抽烟，因为抽烟让他感觉到放松，能让他暂时逃避生活和工作的压力。如果不让他抽烟，又没有另外一个可替代的消遣方式来满足他内心的需求，那么这个习惯是不容易改变的。他的身体已经习惯了这种模式，他的潜意识会拒绝改变。如果想要戒烟，依照替换理论，首先要找到另一个习惯来替代吸烟这个习惯，比如说改吸电子烟或者嚼口香糖等。替换理论为什么会有效呢？它的作用主要体现在3个方面。（1）降低难度（2）强化替代习惯（3）平衡内在需求替换理论并不是一个放之四海而皆准的方法，多适用于改变某些不好的习惯。如果是正向的行为或者单纯地只想做某事则不适用，比如说，养成阅读的习惯、健身的习惯等。这些习惯的养成并不需要寻找替换的方案，只要坚持去做就可以。巧用触发物运用触发物原理，我们可以来培养和改变自己的某些习惯。比如，早上闹钟响了，意识到自己该起床了，那么闹钟就是一个触发物；当你穿上健身服，就会马上去健身，那么健身服也是一个触发物。一旦你找到这些触发物，接下来可以制订计划坚持不懈地去做。如果达到了某个目标，可以给自己某些积极的奖励，也可以向亲朋好友分享你的目标。这些方式都可以强化积极的行为模式，帮助你养成好的行为习惯。一次培养一个习惯影响习惯的培养还有一个重要因素，那就是专注力。注意力太分散，同时培养好几个习惯，往往可能什么也做不好。习惯的培养并非一朝一夕就能完成，需要经历长时间的坚持和练习，这个过程既需要意志力，也离不开专注力。在习惯养成的初期，切勿贪多，把注意力集中在一个习惯的培养上更容易成功。建立文件管理系统如何管理我们的文件呢？（1）临时文件夹的管理我们可以专门建一个文件夹，里面只存放近几天或近一周要处理的工作文件。待一周结束后，再对其进行清理。（2）文件的命名参考这个公式：关键内容+作者+部门+编号+文件创建时间，具体命名时可视情况进行删改。（3）文件的存放根据文件之间彼此的联系和录属关系来进行分类整理，比如将所有与中秋节策划案相关的素材、图片和表格放在一个文件夹中。注意文件夹的层级尽量不要超过3级，以便于后期查找。（4）文件的查找可以用电脑自带的搜索程序进行检索。好的文件管理习惯是我们进行时间管理的一个重要方面，也是必须掌握的一项技能。学会并熟练运用好的文件管理办法，可以节省大量的时间，让我们的工作变得更高效。养成做工作笔记的好习惯人的大脑一次能够处理和把握的信息数量在5～9条之间，超过这个范围，人的大脑就会超负荷运转，容易遗忘一些重要信息。我们在学习和工作中养成随时做笔记的习惯，对提高我们处理信息的效率会有所帮助。做笔记的目的不单单在于防止遗忘，它还有助于信息的再加工和再创造。做好三种必备的计划清单列清单是一种好的时间管理习惯，尤其是以下3种计划清单，做好了，一定会让你的工作井然有序，效率大大提升。（1）日计划清单日计划清单，就是把当天要做的事列进待办计划，排列出优先级，然后按照清单来安排各项事情的时间。日计划清单的撰写通常要包含：时间，主要指列计划表的时间，以及每件事情预计花费的时间和实际花费的时间；工作的类别，比如可以将工作分为常规工作、重点工作和临时工作；程度，按重要和紧急程度可分为最重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要和不重要也不紧急；工作量、完在情况和归纳总结等部分。计划制订好后，接下来就是执行。一天当中，每完成一项任务，就把清单拿出来，在相应的任务后面画钩或者直接划掉。当工作出现懈怠时，看看清单上还有哪些任务没有完成，以便提醒自己加快工作进度。当一天工作结束时，再次核对清单，完成的画钩，没完成的找出原因，重新放入第二天的计划清单中。（2）项目待办清单有一些工作任务不是当天就能完成的，需要较长时间或者多部门合作才能完成，这时就需要根据项目来设计一个待办清单。也许在制作清单时，并不能把所有要做的事情都考虑周全，但我们可以先简明扼要地把能想到的待办事项列出来，每隔一段时间再将清单拿出来，先检查项目的完成情况，然后视情况对其进行添加或删改，按照修改后的计划安排最近的工作。注意每个项目待办清单要写在单独的笔记本上，或者保存在一个专门的文件夹里，方便查看和修改。（3）长期待办清单有一些计划可能需要很长一段时间才能落实完成，有可能是2年、5年，甚至更长，这类计划就需要列入长期待办清单里。认真核对与备份在同样的岗位上，不同职员的工作表现和取得的成绩并不一样，真正决定人与人之间差距的往往是工作习惯。第四章 时间管理：拯救你的专注力要成为某个领域的专家，需要10000小时。如果按每天工作8小时，一周工作5天来算，那么成为一个领域的专家最少需要5年。10000小时定律只适用于真正专注于一件事的人。一次只做好一件事每次只关注于一个目标。一次只专注于做一件事，将精力集中于一件事物往往比天资和技术更重要。避免不必要的干扰工作时被打扰是常有的事。当自己沉浸在工作状态中时，领导突然给你指派新的任务、下属过来汇报工作、客户突然造访等随时都可能干扰你。那么，如何做能尽可能地减少被打断的概率，让自己保持专注，高效工作呢？（1）应对来自上级的干扰与上级一起参与制定你的工作计划和日程表，让他清楚你的工作安排，这样就可以减少被打扰的次数。注意定期向你的领导汇报工作进度，主动询问有无工作安排给你，如果有，可以将它列入你的工作计划表中。如要你确实在完成一件重要且紧急的任务，不愿意被人打扰，可以请示领导后，去找一个公司以外的相对安静的场所，这样领导在指派任务时，或许因为没看到你，就吩咐别人去完成，这在无形中也减少了被干扰的可能性。（2）处理来自下级的干扰与下属沟通时，注意要观点鲜明、态度明确，以免下属产生疑问，回过头再反复请示你。布置任务时，要求下属准备一个备忘录，将需要完成的事情以及注意事项都记在备忘录上，有问题时看看备忘录，如果还有疑问再请示。每天固定一个时间集中处理来自下属的问题，这样比挨个儿给出批示要省时省力得多。还要学会适当地放权，如果所有工作都事无巨细地亲自过问，下属工作起来就会畏首畏尾，只能频繁地干扰你，作为领导的你也会觉得非常累，工作效率也一定不高。适当地赋予下属权力，既可以锻炼他们的工作能力，还能减少干扰，让自己能更专注地处理手头的工作。（3）来自来访者的干扰在谈话一开始时，说明这次谈话的时间期限，或者在谈话接近尾声时，告知对方自己还有别的任务，时间有限，只能下次再谈；在你们谈话之前，可以吩咐别人，到了预计时间谈话还没结束，让他进来告诉你外面还有人在等；也可以在正事聊完后，说一些总结性的话语，让对方意识到谈话已经结束了，他就会不好意思再谈下去而主动告辞。每天冥想5分钟练习冥想很简单，练习前先找一个安静的地方坐好，确保冥想过程中不被打扰，然后选择一个舒服的姿势坐下来，先让自己放松，闭上眼睛，试着让内心去冥想，可以通过语言帮助自己进入冥想状态，也可以静静地驱动自己进行冥想。在这个过程中，注意配合深呼吸，用鼻子深深地吸一口气，然后再缓缓地呼出来，同时将注意力集中到呼吸上，体会呼吸所带来的各种内在的感觉。待内心感觉到安定平和时，试着回想某个能帮助你保持专注的人，可以是身边亲近的人，也可以是比较知名的人，比如佛陀。想象一下如果你是她/他，此刻是什么感觉，让自己的意识和大脑沉浸在冥想中，让这种感觉包围你、滋养你，将你的身心引向一个积极健康的方向。刚开始练习时，时间可以稍短，从5分钟开始，然后慢慢增加至10分钟、15分钟，甚至更长。掌握了这个方法后，可以利用自己的闲暇时间，每天抽出几分钟，随时练习。熟练掌握了这项技巧后，你会发现，无论面对什么样的状况，你都可以很快地调整好自己的心情和状态，工作和生活也会变得越来越好。学会做一只专注的刺猬作为职场中人，我们要好好想想自己的优势在哪里，什么是你真正想做并且想干好的事情。确定好方向后，只需要像刺猬一样，专注于一点深扎下去，力求做透做精。只有持续保持专注才能做到专业，只有专业的人，才能拥有核心竞争力。第五章 时间管理：赶走负面情绪人的情绪多半是在无意识状态下产生的，我们要学会接受并体察自己的情绪，从中找到真正的意义与目的。GTD是Getting Things Done的缩写，就是“把事情做完”的意思，这是当下比较流行的时间和效率管理方法。GTD法则认为人的压力不是来自任务本身，而是大量任务在大脑里的混沌塞积，造成心理的焦虑和抵触。如果通过记录的方式把大脑中的各种想法移出来，将大脑清空，然后再对这些事进行整理分类，确定下一步的处理方法，将所有悬而未决的事情都纳入一个可控制的管理体系中，我们就能够心无挂碍，全力以赴做好眼前的工作，提高效率。GTD法则的具体操作方法分为5步：收集、整理、组织、回顾、执行。（1）收集准备一个可以用来记录各种事情的笔记本、电子邮箱、纸张等，然后把你能想到的所有东西都罗列出来，形成待办列表。这一步的目的在于把一切赶出你的大脑，准备好做下一步的处理。（2）整理定期对收集好的待办任务清单进行整理分类，整理时要注意从清单最上面开始，一项项依次处理，处理完一件打上钩。任何事情如果花的时间少于2分钟，那么马上就去做，也可以委托别人去做或将把它延期，否则就把它存档或删除。如果一个项目涉及到多步骤的工作，那么需要将其细化成具体的工作，以便下一步的处理。（3）组织组织下一步行动，形成项目，等待处理或将来处理。对每一个待办事项定好下一步应该如何行动，比如，你需要完成一个项目报告，下一步行动很可能是给相关人员打电话或发邮件询问报告的要求。虽然写报告需要很多个步骤，但询问报告的要求是你首先要做的事情。这样的事情就记录在“下一步行动”列表上。等待处理的任务如果可以或已经委派他人去做，建议列成清单，以便随时跟踪以及定期检查是否可以采取行动或者需要发出一个提醒。将来处理清单，则是记录延迟处理且没有具体完成日期的任务和未来计划等，例如“学习潜水”或者“环球旅行”等。（4）回顾每周或每月进行一次回顾与检查，回顾你在过去的一周或一个月里清单完成的情况，并对清单进行更新，制订好下一周或下一个月的工作计划。（5）执行最后一步也是最重要的一个步骤就是行动了，你可以根据所处的环境、时间的多少、精力情况以及重要性来安排完成清单上的任务。不要苛求完美我们在时间管理中，要注意避开完美主义。我们要利用好时间，就不能试图把每件事情的细枝末节都做得完美无缺。时间是稀缺资源，我们选择了做某件事，必然就要放弃做其他的事情，而这些被放弃的“其他事情”就是“机会成本”。所以，我们做事情的标准，并不是要把每一件事都做到完美，而是要时刻保证自己正在做最重要的那件事。确保自己一直在做重要的事，就是确保自己的时间一直都在被高效地利用。学会克制冲动情绪冲动实际上是一种行为缺陷，它是受外界刺激所引起的、突然爆发、缺乏理智而带有盲目性、对后果缺乏清醒认识的行为。冲动的人常常表现为感情用事、鲁莽行事，他们对行为的目的没有清醒的认识，对行为可能产生的后果没能形成一个理性的认识，结果往往因为一时的忘乎所以、盲目放纵而铸成大错。冲动情绪实际是一种最无力的情绪，也是具有极大破坏力的情绪。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。多留一些时间给睡眠丘吉尔活了90岁，是英国历任首相中最长寿的，其长寿秘诀就在于睡眠。除了晚上的睡眠时间，丘吉尔每天中午还保持着午睡的习惯，以便养精蓄锐，这样即使晚上工作到半夜还能保持精力充沛。除了保证高质量的睡眠质量，丘吉尔还常常会在每天午睡或晚饭前后去骑马、打棒球、观赏动植物、画画等，有时候还会动手砌一会儿墙。每个人一天都只有24小时，再怎么挤也有限，我们应该关注怎样提高现有时间的利用效率，从而规划好自己的作息时间，做到会工作也会休息。第六章 时间管理：高效率就是生产力时间管理的最终目标就是要提高我们单位时间的有效产出，让我们用最小的时间代价获取预期的工作结果。在我们的工作和生活中，要提升做事的效率，就要尽可能地让每一项工作都有一个统一、清晰的衡量标准，即使不能精确，也要有一个可把握的轮廓和尺度。因为，任务越是可衡量，目标就会越明确，就越能促使我们投入时间和精力，如此才能做到提升单位产出，成为一个高效率的人。被逼出来的生产效率当人做事的动机不足或过分强烈时，工作效率就会大打折扣，只有当动机强度处于中等水平时，人的工作效率才最高。要提升工作效率，就要尽量让自己保持适度的压力。感觉没有工作动力时，不妨给自己制造一点压力，逼迫自己完成更多的任务。如果感觉被工作压得喘不过气时，不妨把工作放一边，让自己先放松一下。习惯现在就做一个人之所以会办事拖延，常常与3个因素有关，一是对事情本身不感兴趣，内心很抵触，于是总想找借口推脱；二是感觉事情很复杂，找不到头绪，不知道从哪里下手，导致事情被耽搁；三是过于追求完美，总是纠结于细节，导致任务不能按时完成。利用最有效率的时间人的大脑在一天当中有4个时间段最为清醒，如果能合理利用起来，将会事半功倍。第1个时段：清晨起床后第2个时段：上午8点至10点第3个时段：下午6点至8点第4个时段：睡前1小时用番茄钟来管理你的时间将自己的时间分割成以30分钟为一个单位的“番茄”，每一个“番茄”分为25分钟的工作时间，另外5分钟为休息时间。在一个番茄钟的工作时间内，只选择完成一项工作任务，不做与这项任务无关的事情，直到番茄钟响起。连续完成4个番茄钟后可以多休息一会儿，比如15～30分钟。，番茄工作法又可以分为计划、执行、应对中断、休息、记录5个步骤。为重复性工作建立工作模板让重复性工作流程化将会大大节约你的时间，还能提高办事的效率。即便你已经十分熟悉某项工作了，若不能使之流程化，你仍然可能会因为忽略某些关键细节而把事情搞砸。对工作任务的各个环节和要素都了解清楚后，接下来需要建立一个清单。在清单上列出执行步骤，注意详细写明每个步骤的要求和目标，可以细致到每个步骤需要哪些人员参与，需要哪些图表，以及注意事项等，总之越细越好。这个表做好后，可以将它当作工作模板，下次再处理同样的任务时，就可以照着模板执行，节省思考和准备的时间，等任务结束后还可以对照模板查漏补缺，保证工作顺利完成。模板建立好后，还要注意根据工作环境的调整和变化，随时对其进行调整优化，让模板与实际工作要求保持一致。不管哪个行业，都难免要面对重复性工作，我们可以借助某些技术手段让自己变得更高效。我们不妨将每天都要做的任务列出来，想想有哪些任务可以实现自动化完成。善用零散时间我们总在一边浪费着时间，一边抱怨工作之后自由时间越来越少生活中有很多零碎的时间不为人注意，这些时间因为分散且很短，大部分都被我们浪费掉了，比如上厕所的时间、看电视的时间、发呆的时间、等车的时间等。我们可以利用零碎的时间做零碎的事情，比如阅读和回复邮件、打印文件、思考下一步的工作等，甚至可以把一个较大的任务分解到零碎的时间里完成，比如记单词，利用闲暇时间记忆反而比拿出整块的时间来记忆效率更高。做一个高效的时间管理者，从不放过每一段闲暇时间开始。把不擅长的任务派出去在工作中，有些事情看似谁做都一样，但是分配给不同的人来完成，效果却是不一样的。作为管理人员，更要懂得合理分配任务给合适的人做，而不是事必躬亲。我们要学会分辨哪些事情是自己必须做的，哪些事情可以分配给他人来做。因为时间是稀缺资源，要确保把时间花在自己擅长且重要的事情上。第七章 时间管理：人际交往有诀窍沟通是职场必修课。掌握分工的艺术如果你想成为一名出色的管理者，就要明确自己的工作重心，并懂得适当放权，知道如何将手中的工作合理地分出去，让下属帮助你完成，这样才能节约时间和成本，提高团队的工作效率。在日常工作中，我们经常会遇到这样一种情况：安排下属完成的工作，要么石沉大海，不了了之，要么三令五申，下属还是做不好，需要你不断地更正和指点。在你看来很简单的工作，最后弄得又复杂又麻烦，关键是时间花了，还做不好，毫无效率可言。如果你也有这样的烦恼，除了抱怨下属工作能力太差，办事效率太低，更应该反思一下，是不是自己作为领导，下达任务的方式和工作思路存在问题，是否还需要再改进？（1）明确要求和期限在下达任务时，首先要将自己希望达到的结果告知对方，并且明确截止日期。交代完毕后，最好请下属复述一遍，确保对方准确地领会了你的意思。很多员工看似在认真地听，并且做了笔记，但可能并没有完全听懂，执行起来就会偏离目标方向，难以达到让你满意的结果。（2）注重结果而非过程作为管理者，你的主要任务就是给下属分配任务，然后关注任务完成的结果。分配任务，其实就是授权，真正的授权是着眼于目标，并给下属一定的自由，所以，不要干涉员工完成任务的过程。如果你总担心下属工作方法不对或者进度太慢，从而时常对他进行“指点”，会对下属造成困扰，而且也不利于锻炼和提升对方的工作能力。（3）进行跟踪和反馈工作任务分配下去了，并不代表就可以不闻不问了，还要及时地跟踪，听取下属的反馈，了解工作进展情况。（4）及时给予肯定和鼓励作为管理者，要对下属取得的成绩及时给予肯定和赞赏，这样做能够坚定下属的信心，让他以更大的热情投入工作中。即使下属犯错了，也不应过于苛刻，要让员工有犯错的机会。在他们犯错时，不是去责备，而是帮他们分析原因，给出指导意见，鼓励他们从挫折和困境中成长。学会对别人说“不”拒绝别人的请求时要讲究方式方法，生硬地拒绝只会让你的人际关系变糟糕。那么，我们如何做既可以坚持自己的原则，又不伤别人的面子？（1）三思而后行别人请求帮忙，先不要马上回答，先问清事情是否着急，时间节点是什么，再想想：自己是否有时间接受别的工作？该怎么做？如果接受请求，需要付出多少时间和精力？如果我这次答应帮忙，对方下次会不会要求我做同样的事呢？总之，不要不假思索、不负责任地随意接受别人的请求或要求。（2）阐明拒绝的理由如果实在没有时间答应别人的请求，那么在拒绝别人时一定要阐明理由。没有任何理由的拒绝容易让人心生不快，因为提出请求的人可能并不清楚你目前的工作量或面临的压力。如果你在拒绝他人时，把自己的处境告知对方，对方不仅能理解你，反而会因为打扰到你而心怀歉意。比如你可以说：“谢谢你在需要帮助的时候能够想到我，其实我也很乐意接受你的请求，但你看，我的日程表已经被塞得满满的了。”（3）态度要明确如果确实没办法答应对方的要求，那么拒绝的态度一定要坚决，不要给人模棱两可的答案，“可能”“或许”“大概”之类的话尽量不要说，拖延只会浪费双方的时间。（4）以建议代替拒绝如果你没有时间帮忙，但是有好的建议，不妨在拒绝别人的请求时，给出一些切实可行的解决办法，这样能让对方感觉到你是真心实意地想帮助他，从而心怀感激。比如，你可以说：“抱歉啊，这次我没法帮你，但我认识一位朋友，他曾经解决过类似的问题，我这就帮你打电话问问！”（5）必要时作出妥协拒绝对方时，你如果不想伤了对方的面子，你还可以视自己的时间安排做出一些妥协，比如，你可以说：“很抱歉，这个星期我真的很忙，腾不出时间。如果这个问题到下个星期还没解决的话，你再来找我，或许我还能帮得上忙。"}

【概述】焦虑症的应对方法（新版多篇）为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。焦虑症的应对方法 篇一尽管我们每天高喊尊重隐私，但“我告诉你一个秘密，你千万别跟别人讲”仿佛像一道魔咒，总是牵引着我们的好奇心，接着又因为要守“秘密”而增添心理负担。而办公室秘密可能关系到你的前途，都是不能说的秘密。面对办公室秘密，如何应对？首先是要避免自己成为别人的秘密话题，其次，不在办公楼的洗手间、走廊等秘密“高产地”谈论私生活。要摆脱这种“保密焦虑症”，最直接的方法是拒绝接收秘密。与其把注意力放在关心别人隐私上，还不如把精力花在提高自我上。焦虑症的心理治疗方法心理治疗方法之解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。心理治疗方法之放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。心理治疗方法之冲击法：让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。心理治疗方法之系统脱敏法：在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。心理治疗方法之催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症）。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。焦虑症的自我治疗方法应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人在用药不该有任何精神压力和心理负担。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。近年来，中医药在防治焦虑症方面取得了重大成就，近期治愈率有所提高，在临床上的应用也在不断发展，显示了其良好的前景，较西医治疗具有较大的潜力及优势。平虑解迫安神剂是纯中药制剂，治疗效果显着是您走出疾病困扰的最佳选择。焦虑症的应对方法 篇二主要表现：1、因不愿离开依恋对象而不想或拒绝去幼儿园（上学），或没有依恋对象陪同绝不外出，宁愿呆在家里。2、没有依恋对象在身边时不愿意或拒绝上床就寝，反复做噩梦，内容与离别有关，以致夜间多次惊醒。3、与依恋对象分离前过分担心，分离时或分离后出现过度的情绪反应，如烦躁不安、哭喊、发脾气、痛苦、淡漠，或社会性退缩。4、与依恋对象分离时反复出现头痛、恶心、呕吐等躯体症状，但无相应躯体疾病。病因：1、遗传因素患焦虑症的父母的子女，焦虑症的发生率明显高于正常父母的子女。2、亲子过分依恋孩子平时一直与母亲呆在一起，不与外界接触，而母亲对孩子过度保护，使孩子养成胆小、害羞、依赖性强、不适应外界环境的个性特点。一旦与母亲分离，就容易出现分离性焦虑。3、生活事件 haoword.com 好范文网…影响常见的生活事件有：与父母突然分离，在幼儿园受到挫折，不幸事故，重病或死亡等。由于分离性焦虑与幼儿不愿去幼儿园很相像，容易与不愿去幼儿园相混淆，而被长期忽视，其结果不仅影响儿童早期智力开发，且可发展成慢性焦虑，影响情绪发育及学习。幼儿初入幼儿园时，大多有哭闹、不肯吃、不肯睡等现象，但几天后即见好转，因为其哭闹的原因是害怕陌生，不适应新环境和陌生人，几天后熟悉了，哭闹也就好转。他们虽然在幼儿园哭得很凶，但回家后就很开心，也不会做噩梦，分离性焦虑的原因是担心与父母永远分离，担心天灾人祸使父母与自己永不再见，症状持续4周后仍不好转。一旦发现分离性焦虑障碍，要立即停止上幼儿园，请儿童心理医生及时进行心理疏导，千万不要强迫孩子去幼儿园，加重焦虑发作，影响孩子的身心健康。预防：1、从小让孩子多与小朋友们接触。不要整天把孩子关在家里，让孩子多些玩伴，培养他与其他人友好相处的能力。孩子在集体的环境中受欢迎，感到愉快，为将来适应幼儿园的环境、避免发生焦虑打下基础。2、有意识地培养孩子自理的习惯，如吃饭、穿衣、洗手、洗脸、大小便等，如果什么事情家长都包办，孩子过分依赖父母，将不能适应幼儿园的生活，因而会产生紧张、恐惧和焦虑。3、在去幼儿园之前，经常给孩子讲幼儿园的生活，告诉他那里有很多小朋友，大家在一起会很好玩，还可以在一起做游戏学本领，同时还经常带孩子去日后准备去的幼儿园参观，让他熟悉那里的环境，让他看看别的小朋友们是如何愉快地在那里做游戏，滑滑梯，学儿歌等，让孩子对幼儿园有好感而产生向往。绝对不能当着孩子的面说幼儿园老师的坏话，更不能以“不听话就要送幼儿园”来威吓孩子。4、在家先练习与妈妈分离，让孩子逐渐习惯妈妈离开的感觉，比如当孩子自己来到另一个房间时，妈妈不要马上就跟着，让他单独呆一会儿，过一会儿再进去，日渐增加这种训练的次数和时间。合理度过宝宝入园焦虑期每年的新生入园，总会有一段不适应期，该如何解决这一问题呢？要入幼儿园了，宝宝在爸妈的陪伴下一起到幼儿园报到。但是接下来的事情却让爸妈感到难过。有的宝宝哭闹着不让爸妈离开；有的宝宝前几天高兴地去上幼儿园，但是后来却在家耍赖皮，怎么也不肯再去了，满脸的眼泪让爸妈于心不忍，有的宝宝虽然在爸妈的哄骗下到了幼儿园，但爸妈却发现宝宝闷闷不乐，白天食欲不振，晚上噩梦连连——这样一个时期真难过，怎么帮助宝宝尽快度过呢？焦虑反应属正常宝宝第一次进入幼儿园，由于与爸妈分离所产生的一系列焦虑情绪的反应都是正常的，毕竟第一次离开了熟悉的家庭环境，离开熟悉的爸妈，进入一个陌生的地方，接触陌生的人，并且还要逐渐学会独立照顾自己。那如何减缓宝宝的这种焦虑情绪呢？这里我们介绍7个方法给大家。7个方法缓解情绪首先，提前使宝宝的心理有准备。宝宝对爸妈的依恋很强烈，让他们一下子离开爸妈，会使其依恋感受阻，产生分离焦虑症，引起不安全感。因而让宝宝对上幼儿园提前有个心理准备是非常必要的。爸妈可以在假期里或开学前带宝宝到即将要去的幼儿园门口或里面转一转，让宝宝熟悉一下环境。其次，在家中给宝宝一定独处的时间和空间。例如在客厅的一角，利用橱柜或桌椅隔出一个独立的空间，让宝宝体验在视线中感觉不到成人注视的情况，在那里游戏、看图书等，培养宝宝的独立能力，减轻宝宝对成人的依恋感。第三，让宝宝对幼儿园产生期待感，认为在幼儿园中老师是一个可以帮助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼儿园中快乐地学会本领的。第四，爸妈还可以培养宝宝一定的生活自理能力，如穿衣、上厕所、吃饭等；生活习惯，如午睡等，帮助宝宝增加入园后的心理自信。第五，爸妈要调整好心态，给宝宝以积极的暗示。当宝宝对爸妈产生依恋和依赖不想去幼儿园的时候，很多爸妈往往心软、动摇。须知，宝宝虽小，对爸妈的情感、心态却是十分敏感的，当宝宝察觉到爸妈的动摇心态时，会强化他不愿上幼儿园的想法。所以爸妈应把握好心态，保持愉悦的情绪状态，送宝宝进幼儿园，并对宝宝的点滴进步予以及时鼓励，例如：“今天你只是到幼儿园门口时才哭了一次，真棒”、“你是笑着和妈妈说再见的，好乖”等。第六，引导宝宝和老师交往。由于是很多宝宝围绕几个带班的老师，有的时候，如果宝宝不能够阐述自己的需求，可能会被老师忽视。所以爸妈应教育宝宝学会和老师交往，有什么需求去跟老师说，相信老师就像妈妈一样能够帮助自己，爱自己。例如，想喝水了就要说：“老师，我想喝水”等。另外，爸妈也要告诉宝宝正确对待老师的批评，并与老师及时沟通，尽快消除宝宝由此产生的负面情绪。在与同伴交往方面，要告诉宝宝小朋友间要相互谦让、合作，有玩具要一起玩，与小朋友之间有了矛盾要找老师，不能打架。爸妈可以通过幼儿园老师了解班上有哪些小朋友是住在同一小区或邻近地区的，这样可以互相联系，彼此串串门或相约在双休日共同到郊外或游乐场玩耍。既可以增加与同伴交往的机会哦，同时宝宝有了熟悉的伙伴，大多就愿上幼儿园，从而缓解分离焦虑。第七，当宝宝从幼儿园回到家，爸妈可以问他在幼儿园里都学了写什么，今天最高兴的事情是什么等，了解宝宝的心理感受，及时帮助宝宝消除一些情绪问题。入园焦虑是每一个宝宝都要经历的，度过了这一阶段，爸妈会发现，宝宝越来越活泼，他已经爱上去幼儿园了。焦虑症的应对方法 篇三概述焦虑是最常见的一种情绪状态，焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑，不过处于这样子的社会，不焦虑人家还以为你不正常，毕竟在这个不能裸婚，需要房子、车子的年代，实在是焦虑巨大。我也经常会产生焦虑的情绪，当我马上要做一件事情，而我还没有准备好的时候，我就会产生一定的焦虑，适当的焦虑能够促使你去完成一些任务，而过度的焦虑则会严重影响人们的日常生活。当人们常常心慌，焦虑不安，出现焦虑症的时候应该怎么办呢焦虑症怎么办1 第一：当人们出现焦虑症的时候，人们可以在日常生活中适当的运动，运动不仅能够有效的提高人们的身体免疫力，还能够缓解人们出现的焦虑症状，因此，适当的运动对人们有很大的好处，促进人们的身体健康。2 第二：另外，人们还可以在日常生活中吃一些中药来调节自身的焦虑情绪。焦虑症严重影响了人们的日常生活，因此人们一定要多加注意及时的调节。焦虑症的患者还可以参加一些心里治疗，来调节情绪。3 第三：焦虑症的患者一定要注意多加放松心态，对于让自身产生焦虑的事情一定及时的解决完成，这样能够有效的减轻焦虑症的症状。在日常生活中，焦虑症患者还可以多听一些舒缓的音乐，放松自己。注意事项焦虑症会使人们的精神状态很差，严重影响了人们的日常工作和学习。因此，人们应该及时的调节自身的情绪，可以去看一下心里医生，或者适量运动。焦虑症的应对方法 篇四名词解释：“数学焦虑症”指的是害怕、担心和逃避数学的一种心理状态，是特殊情境刺激焦虑症（stimulus- and situation-specific anxiety）中的一种。和其他类型的焦虑症状类似，数学焦虑症也是一种生理疾病。有些学生遭遇数学问题时，会高度紧张，表现出焦虑情绪，因为他们的脑功能和（面对数学问题）时相对平静的同学并不一样。专家表示“数学焦虑症”会减少大脑原本就有限的工作容量，而这正是解决数学难题所需要的资源。数学焦虑对孩子乃至成人的作用仍然不明。但它可能对学校的分类教育以及学生将来的职业选择产生影响。文章导读：第二页：“数学焦虑症”的前沿研究 第三页：“数学焦虑症”有哪些影响？ 第四页：专家支招，如何告别数学焦虑最新研究：数学焦虑症对孩子们的影响还不受人重视，但它确实存在，而且是一种相当特定的刺激。斯坦福大学医学院研究发现，有些学生遭遇数学问题便表现出焦虑情绪，这是一种生理上的结果，和其它类型的焦虑症症状类似。研究将50位二三年级的小学生分为两组：分别是数学焦虑较低组和较高组。然后，研究者在这两组孩子做数学题期间，对他们的脑部进行了扫描。他们发现对数学焦虑程度较高的孩子做起题来更慢，也更难以解开题目。“那些说自己对数学感到焦虑的孩子，他们的大脑中，与诸如恐惧之类的否定情绪相关的区域更为活跃，在小脑扁桃体中尤其如此，”斯坦福大学教授维诺德-梅侬（Vinod Menon）说，“我们也发现，在这些孩子的通常与解决数学问题相关的脑域，脑内活动减弱了。”据《健康印象》（Health Imaging）报道，有数学焦虑问题的孩子，他们的大脑中与工作记忆以及数字推理有关的区域比较不活跃。案例分享：在有“数学王国”之称的印度，也有不少孩子谈数学色变。新德里泰戈尔国际学校初中二年级的学生瑞图站在学校大门口，和同学叽叽喳喳地说笑着。她在等父亲开车来接她回家。她本来一脸灿烂的笑容，但当被问起对数学课的感受时，她像是被蛇咬了一下，倒吸一口冷气，然后哆哆嗦嗦地说：“我最害怕数学课了！”她说话时，一脸的紧张和痛苦。她旁边的几个同学也都和她有同感，对数学有着一种深深的恐惧。像瑞图这样谈数学色变的印度学生并不少。新德里一名心理医生说，每到考试前一段时间，他的诊所每天都是人满为患，来者多是学生，他们大都患有“数学焦虑症”。据当地媒体报道，数学已成为不少印度学生最感头痛的一门课程，严重影响了学生的健康发展。每年都有不少学生因数学成绩不佳而精神崩溃，甚至走向自杀之路。很多学生对数学反感，主要是因为学校教育的评价体系有问题。印度的中学教育太过分强调数学的重要性，把数学成绩看成是衡量一个人智商和未来发展前途的最基本因素。德里大学教育系专门研究中学教育的拉姆教授认为，这是不符合人性的，人的兴趣和能力是有选择性的，不能只以数学一门功课“论英雄”。他主张降低数学课在教学评价体系中的比重，把数学课由必修课改为选修课。数学焦虑症有哪些影响？心理学中的焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增强，而形成的一种紧张不安且带有恐惧色彩的情绪状态。而数学焦虑可以认为是学生对数学的一种病态的恐惧症。由于社会和家庭的种种压力，以及在学校中不甚恰当的学习方法，许多人在学习数学，特别是在做数学题时变得异常紧张，总要想方设法逃避数学问题。于是便产生了一批害怕数学却又不得不学数学的人，他们常常处于极端矛盾的心理状态下，因此患上了数学焦虑症，也正是“数学焦虑”的存在，阻碍了学生个性的良性发展。其影响可以归结为以下几方面：1、数学焦虑直接阻碍了学生的数学认知过程 数学认知是个体解决数学问题时潜在的心理加工过程以及有关数学知识的心理表征。国外有研究表明，数学焦虑对数学能力具有显著的影响，如果不考虑解题的正确率，低数学焦虑被试仅用253毫秒解决进位加法问题，而高数学焦虑被试却要用753毫秒。低数学焦虑组的解题速度几乎比高数学焦虑组被试快2倍。高焦虑被试的解题速度有时会与低焦虑被试的解题速度一样快，但会以大幅度降低解题正确率为代价。2、数学焦虑会分散学生注意力，降低知识记忆效率 现代信息加工心理学家把学习和记忆看成是信息加工过程。数学焦虑者会过多关注自己的强制思想、担忧和负面认知等焦虑反应，分散对当前任务的注意力。有研究表明，随着数学焦虑程序的增加，学生的记忆容量减小，反应时间长，正确率低。3、数学焦虑会损伤学生的自信心，压抑学生的创造力 数学焦虑者对于自己的数学能力无法做合适的评价，多数将原因归结为“脑袋不灵活、死板”，因而丧失对数学的信心，更加谈不上在数学上发挥自身的创造力。培养兴趣应对“数学焦虑症”孩子们并不是天生对数学反感，如在幼儿园的时候，绝大部分孩子都很喜欢计算。后来数学让人生厌，问题不在数学本身，而在教数学的人，教学手段简单化是导致学生厌学数学的根本原因。数学本来是比较抽象的，教学手段应该多样化、形象化，只有这样才能让学生对数学产生兴趣。为了培养学生学习数学的兴趣，可以把学生分成小组集体“攻关”，组织学生到市场进行行情调研，运用多媒体手段揭示数学的奥秘，将考试成绩分成两部分，一部分是笔试，一部分是实践，等等。专家支招：激发学习动力数学焦虑是一个不易解决的严重问题。一般而言，高度焦虑的学生不仅自己对数学采取了逃避的策略，还会影响班级其他人学习数学的积极性；而低度焦虑的学生往往缺乏学习动力。帮助学生克服数学焦虑，提高数学教学效率，教师可以在讲授数学时用自己对数学的态度去感染熏陶学生；合理的调控学生竞争的“度”，不要让过强的竞争淹没了他们的积极性和主动性；对学生的努力应适时的肯定以增强他们的自信；教给学生阅读数学书籍的方法；挖掘数学史料使数学具有人情味等等。1、激发学生的内在的学习动机 激发学习动机可以有很多的措施，比如：帮助学生设立一个明确且适当的学习目标；及时反馈学生的学习结果； 对学生的学习结果进行适当的评价；多用正强化，慎用负强化；充分调动和利用认知的好奇心。2、关注学生的自我效能感的培养 自我效能感是指人对自己是否能够成功地进行某些成就行为的主观判断。能取得好成绩固然是每个学生的理想所在，但力不从心之感往往会使他们对学习望而生畏、焦虑不安。所以在有了相应的知识、技能和目标时，自我效能感就成了一个关键因素。3、引导学生对成就行为科学的归因 学生数学学习成就的归因可以引导为：努力不够、方法不当、解题策略不完善等等。使得学生学会积极地归因，提高他们对学好数学的信心和积极性，克服习得无助感。4、注重数学学习意志的培养 意志是人为了达到一定的目的，自觉地组织自己的行为，并克服困难相联系的心理过程。数学学习意志对数学认知活动起支配和调节作用，从内在提供克服数学焦虑的动力。考前如何进行自我调整，远离数学焦虑症？从认知入手，消除对考试的不必要顾虑，通过谈话、回忆、分析，寻找致病的根源，过去的考试成绩一般都较好，考前也无畏惧心理，虽然数学成绩较差，是学习中的薄弱环节，对数学应加强平时的复习和练习，对成绩的期望值不要过高，退一步讲，万一没考好也不必惧怕。加强体育锻炼，通过体育锻炼增强体质，调节神经功能的紊乱，有助于睡眠的改善，同时要有意识放松情绪，在考前不要人为的增加紧张。分析自己个性中的优点与缺点，通过心理测查，进一步了解自己在个性特征的强项和弱项，有意识地克服敏感多疑，顾虑重重、情绪不稳定等弱点，培养和训练豁达大度的个性。常做10件事 让生活有奔头让人生旅程更精彩、有奔头，关键在于有个好心态。美国加州大学伯克利分校为此推出了一项名为“让行动更美好”的活动，旨在通过练习帮人们找到生活的意义，大家不妨一试。1.常行善 推荐频率：每天刊登在美国心理学会期刊上的一项研究发现，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。做法：在一周内做5件好事，如果可以，最好集中在一天内。好事可以不分大小，但最好帮助不同的人，做不同的事。比如，帮同事做些琐碎工作，给公交车上的陌生人让个座，或者去献一次血等。2.记感恩日记 推荐频率：每周1次《人格与社会心理学杂志》发表的研究显示，经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。做法：记感恩日记时把握6个要点：尽可能详细具体；注重深度甚于广度；关注要感恩的人比关注具体事情影响更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活将会怎样，不要将好命认为是理所当然；体会意料之外带来的惊喜；坚持定期写，但不要过勤，证据表明，每周记1~3次比每天写更有益。3.看有意义的照片 推荐频率：每天1次研究显示，找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。做法：可以先花一周时间拍摄使自己感觉生活美好，或让你觉得更有目标的人或各种食物，将照片洗出来，并在照片背面写下拍摄的原因。此后，可以经常翻看这些照片，回想它们带来的启迪意义。4.写一封谅解自己的信 推荐频率：每周1次如果常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。做法：先确定让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面，可以有关个性、行为、能力、人际关系或其他方面；之后将其写下来，并诚实描述自己的感受，比如尴尬、痛苦或生气等；根据上述两方面内容给自己写封信，对自己厌恶的方面表达同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出这封信重读一遍，会起到明显的缓解效果。5.积极聆听 推荐频率：每周1次让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。做法：找一个能和交流对象不受打扰、不会分心的僻静场所，在对方讲述时尽量做到：对方讲出一个想法后，用自己的语言重复一遍；在合适的时候通过提问鼓励对方细说自己的想法；如果对方表达了负面情绪，努力认同，不要提出质疑；利用身体语言表示自己很感兴趣，比如目光交流、点头、保持放松姿态，不要总看手机；避免评价，即使并不完全赞同；不要给建议，让对方觉得被理解更利于问题的解决，着急给建议会起到反效果；听过对方讲述后，征询许可再讲出自己的观点。6.看具有敬畏感的视频 推荐频率：每月1次研究显示，敬畏体验能提升人们对生活的满足感，使人们较少被琐碎的事情和情绪打扰。我们在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以选择一些类似视频。做法：花4~5分钟时间看一段让你觉得自己很渺小、具有敬畏感的视频，比如俯瞰世界的纪录片等，这会改变你对世界的理解，发觉自己烦恼的事原来小到不值一提，同时增强对人类无限潜能的信心。7.专注呼吸 推荐频率：每天1次对抗压力、焦虑等不良情绪的一种方法是正念练习。所谓“正念”是指关注自己当下的所思、所感，但不评判对错。研究表明，“正念”与改善健康、减少焦虑及提高抗压能力有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种方法。做法：坐下或以舒适的姿势躺下，闭眼，将思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸间的变化。8.体会生活细节 推荐频率：每天1次，坚持一周关注生活中的一些细节，也可以起到“正念”练习的作用。比如，在吃葡萄干前进行细致的观察和体会，就能达到类似的效果。做法：取一粒葡萄干放在手上，仔细观察它是什么颜色，表面是否有褶皱等；转动葡萄干，观察其纹理；仔细闻闻它的味道；葡萄干放进嘴里，仔细感受它的形状，体会它的味道。9.边走边想 推荐频率：每天1次散步或慢跑时，留意自己每一步的变化，关注动作本身。做法：如果走得很快，体会腿部移动的感觉；如果走得慢，要注意每一只脚的抬起、移动和放下，不论任何情况，都要专心于走路的动作。为了保持敏锐的觉知，开始时，心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。10.写出“不快” 推荐频率：每天1次我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示，写下“不快”能够增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。做法：每天写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭遇可能与童年经历、亲子关系、你过去或现在的爱人朋友，甚至职业经历有关。因此应主要写跟自己情绪相关的经历，但不要记录这次的麻烦。孩子有了分离焦虑症 父母该怎么办？莎拉坐在沙发上，手里紧握着玩具熊。她的指甲很明显地被拉伤，又流血了。与此同时，她的妈妈又打回公司了。她必须解释为什么要迟到，这似乎是第无数次了。老板还会理解这糟糕的情况还有多久，已经不太清楚了。毕竟，8岁小孩上三年级，通常不是问题，三年级对小孩来说是应该风雨无阻的。但是，对莎拉来说可不是这样的。莎拉快要抵达学校时，心里开始恐慌。今天，妈妈简直是要拖她进来。途中，莎拉抓住门框，妈妈和老师试图将她拔走的时候，指甲被撕松了。这不是第一次了。更糟的是，这种情况感觉很糟。没有一位母亲会要伤害自己的女儿。莎拉的妈妈每天一早都感觉像是恶魔似的。她纳闷，别的父母亲有没有这样的问题？它可有一个名称吗？什么是分离焦虑？有人称它为“拒学”，也有人称它为“学校回避”，还有人称它为“分离焦虑”。父母亲形容它为一场恶梦。分离焦虑对所有小孩童来说是正常的。想象它为一种生存的本能。人类，尤其是无助的人类，需要依附于能给予他们亲近、温暖、关怀与保护的父母人物。这种必要关系的意识是人类固有的，起源于我们大脑中最原始的部位。在婴儿成长、大脑发展的同时，他们和“依附人物”的关系会逐渐地变得更复杂。因此，父母也称为依附人物。婴儿于幼儿会将他们最深的恐惧，托付于“父母能使这些恐惧消失”的这种生理上的意识。他们认为父母就像一种力场。这在某一个程度上是完全正常的。普通的分离焦虑，什么时候变成问题？让我们先从典型的发展角度看待分离，然后我们才能将此角度，和莎拉的经历，进行比较。作为父母，我们知道，我们可以将年幼的婴儿传给房间里的陌生人，孩子也会不当一回事。但是，到了9个月大的时候，婴儿开始受够了。9个月大的婴儿看到陌生的脸孔，就嚎啕大哭，惊慌地向妈妈或爸爸伸手。发生了什么事？9个月大的时候，大多数婴儿会开始辨认父母亲熟悉的脸孔和陌生人之间的分别。人类发展的专家将这个现象称为“陌生人焦虑”。这是小孩发展中的依附系统的许多里程碑之一。小孩的大脑已经形成了父母亲的心理表征，能分辨爸妈和其他人。这是一个又美妙、又实用、又有保护性的进化上的发展。事实上，就是这种辨认能力，促使一岁小孩开始自行探索世界。是的，他们在这个年龄比较会行动，但是他们也有安全感，知道父母亲在他们有需要的时候会来救他们。有了有经验、能信任的父母亲，他们所产生的安全感，足以让他们往未知探索。这就是为什么我们要密切留意他们，因为他们似乎无惧，所以可能造成各种麻烦。但是，到了生命的第二年，这些不受约束的探索会结束，我们看到的反而是臭名昭彰的“可怕的两岁”。幼儿开始粘着父母亲，变得诸多要求，而且会时常拒绝自己玩。这项发展上的成就，很矛盾地象征了进化上的进步。这个年龄的小孩，现在有了能力意识到有一个分开、又有潜在危险的世界，因此需要被保护。这是确保自身安全的正常过程。随着小孩成长，大脑继续发达，我们会看到渴望自立和恐惧分离之间有了日趋增加的紧张。要记得，某些程度的分离焦虑是正常的，是意料中事。三、四岁的儿童害怕晚上自己睡觉、五岁儿童害怕父母亲出门，将他们留给保姆的时候，我们所看到的是小孩对于外在世界的风险日趋扩大的意识，所做出的正常反应。我们尤其是在小孩开始上学的时候就会看到这种情况。这种焦虑，在学前教育、幼稚园及一年级的时候很常见。但是，有些小孩根本不能忍受分离。他们不能自己睡觉、和别的儿童游戏约会、或者上学。他们将这些分离的情况视为危害生命的事件。他们内在的战斗或逃跑反应被引发了。但是，这种反应不是因为真正或即将发生的危险情况引发，而是所有分离情况都会引发。这犹如他们的焦虑“恒温器”已经失灵了。我们都知道战斗或逃跑反应是什么。当我们感到威胁的时候，我们会经历一个觉醒提高、恐慌的状态。我们得忍受濒死感。我们的心跳率和呼吸率会加速。我们甚至会感到发抖、头晕。总之，就是我们会感到肾上腺素冲上来，以预备我们逃离危险。分离焦虑症是童年时的一个疾病，孩子几乎每次和父母分离的时候，就会产生犹如面对生命危险的感受。这是一种真实，却无必要的恐慌。当他们面对和父母分离的时候，几乎没有任何事物能够让这些小孩平静下来。他们的思想与感受，必定会转向父母亲遇到伤害的忧虑。在他们的脑海中，这次的分离，将会以最糟的损失收场。他们深怕自己会恐慌地孤单，不受保护。只有父母的存在，会让他们安心。像莎拉一样的孩子被送往学校的时候，会经历恐慌的肉体症状，而且会被失去父母的恐惧所淹没。他们时常被“父母会发生不幸的事”的信念所困扰。患有轻微分离焦虑症的孩子一旦进入了课室，往往就会平静下来。对这类孩子来说，危机只出现在分离的时刻。对其他孩子来说，除了和父母团聚之外，没有其他什么能缓解心情。患有分离焦虑症的孩子时常会反抗，有发脾气的倾向，也会到处发泄情绪。他们从自己的角度看到的世界中，这种破坏，远远超过没有父母的几个小时的危险。分离焦虑症有多常见？分离焦虑症相对地罕见，只有百分之四的孩童会患上这个疾病。尽管如此，它构成了转介治疗的所有焦虑症案例的将近一半。分离焦虑症对孩子和父母都有非常负面的影响。对小孩来说，分离焦虑症除了会让他充满恐惧之外，也会造成学业退步，和同学隔绝，以及对于下次的分离逐渐增加的恐惧。另一方面，对父母来说，分离焦虑症也会涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侣相聚的时间减少，也肯定会产生绝望的感受。分离焦虑症时常会世代相传，也和他们在青春期和成年期产生其它的焦虑症或抑郁症有关联。除此之外，许多父母在分离时表现得过度保护性、控制性或焦虑，因此在不知不觉中强化分离焦虑症。这不是在说父母造成了分离焦虑症，而是有爱心的、负责任的父母可能不知道他们本身的焦虑，其实是强化他们孩子的焦虑。如何处理分离焦虑症好消息是，分离焦虑症会对正确的介入有即时的反应。以下是几个基本方针：1、尽量提早寻求专业协助。就如大多数的行为障碍一样，你越早介入，麻烦的行为就越不会被强化。比方说，学校恐怖症在没有对策的情况之下，情况经过时间的推移就可能变得更顽固。2、寻求全面的心理评估。分离焦虑症可能和其它心理或遗传问题有关联，所以寻求彻底的评估，以测出抑郁症、焦虑症和潜在的家庭不和，对整体的治疗非常重要。3、认知行为治疗是治疗分离焦虑症最有效的方法。认知行为治疗，让父母和孩子学习分离时的新应对方法，也让他们以更正面的角度看待分离。它也能让孩子培养自立和自信，也让孩子渐进地面对分离的情况，以让他们最终能更舒适地忍受分离。4、和孩子生命中的其他人协调。和教师和保姆协调，非常重要。同样地，和参与分离的祖父母和其他受信任的成人协调，会让大家有共识，也为大家提供了让小孩平静下来的一致的方法。5、药物有时会有帮助。在某些病例中，抗焦虑药物能制止孩子的恐慌，也让认知和行为技术比较容易学会。焦虑太多，出了名地对学习新的行为不利。分离焦虑症最严重的情况（像我们在莎拉身上看到的那样）可能令父母和孩子无法忍受，但是它也易于治疗。有了一致、勤奋与谨慎的方法，莎拉的指甲将会复原，不久之后，就能有自信地踏入学校。讲话爱插嘴或是心理潜伏焦虑症在日常生活中，你可能经常遇到这样心理的'人：他们很热衷于抢夺话语权，经常等不及别人说完，就要发表自己的意见；还有些人一开口就像滔滔江水，绵绵不绝，让人烦不甚烦。这种人，从表面上看是“爱表现”。但这种行为的背后，却有许多深层次的心理原因。北京回龙观医院临床心理科医生吴雅学告诉记者，不管是爱插嘴，还是一说话就刹不住车，其本质都是过于以自我为中心。这类人可能或多或少存在以下三方面的问题：一是缺乏社交技能。现在的许多孩子从小会吹拉弹唱、满腹经纶，却没有人教他们怎么恰当措辞、即兴发挥、控制眼神、把握接话时机等人际交往技术。二是有焦虑型人格或表演型人格。这种抢话是长期存在的，自己能察觉到，但无法自控。有些焦虑型或强迫型人格的人，脑子里一旦闪现出一个念头，不说出来就非常焦躁不安。三是有躁狂症、焦虑症或精神分裂等精神疾病。焦虑症和躁狂症有一个共同点，就是都会出现言语活动增多的症状，而且是典型的“不吐不快”。而精神分裂症患者一般社交技能低下，缺乏自我察觉，所以也掌握不好什么时候接话。那么，该如何应对爱插嘴的行为呢？吴雅学指出，如果抢话是因为社交技能的缺乏，通过一些专业的短期培训就能达到不错的效果。如果周围存在插嘴者，要互敬互爱，尊重和理解彼此沟通方式的差异性。如果与其关系较好，对方也很虚心，可以私下向他指出问题所在，比如对社会经验不足的初入职场者，可以拉拉衣服、使个眼色暗示一下。婴儿也有“星期一焦虑症”细心的家长高先生最近发现了一个奇怪的现象：8个月大的女儿平常很乖巧，一到星期一就哭闹不止。这是怎么回事？据介绍，高先生夫妇工作忙，平时跟女儿很少见面，孩子基本由姥姥照看，但每个双休，夫妻俩都会陪女儿，女儿也表现得特别乖巧。可是，每到星期一他们要上班时，女儿就立马“变了脸”：十分烦躁，一整天都哭闹不止，怎么哄都没用。这种情况已经持续了两个月，且越来越严重。昨日，中南医院心理咨询室副教授肖劲松分析，宝宝表现出了“分离性焦虑”症状，这种症状多发生在学龄前儿童身上，当他们与所依恋的亲人，尤其是母亲分离时，会感到不安，尤其在8到16个月大的儿童中很常见。分离性焦虑如果不加以重视和矫治，会影响宝宝以后的生活，如上学后容易发生学校恐惧症、考试紧张症，甚至成年后出现急性或慢性焦虑症，阻碍身心的健康发展。他说，现代妈妈工作、生活压力大，和宝宝相处的时间渐少，所以宝宝的分离性焦虑倾向比较普遍。这种症状有时可持续几个月，甚至几年，母亲最好利用休息时间，增加与孩子的接触机会，尽量避免分离时间过长等，以缓解宝宝的焦虑情绪。年终焦虑症突袭职场女性“催婚令”让她不知所措刚过30岁生日的李嘉至今还是单身一人。一想起即将过去的一年，她就有些心神不宁。从26岁起，她就一直面临被父母催婚的压力。今年年初的时候，父母甚至给她下了“最后通牒”：一定要在30岁之前找到如意郎君。可是，眼看这个“结婚大年”就快过完，很多朋友都赶在 年底前完成了终身大事，她却仍然形单影只。李嘉说，新年对她来说只是又大了一岁的信号，意味着父母的“催婚令”会越来越急，她要回绝的相亲也会越来越多。所以，她害怕甚至有些厌恶新年的到来。为此，她常常向父母谎称加班，尽可能晚点回家。为了释放心理压力，她疯狂地投入到购物中。在商场各种年终促销的诱惑下，漂亮衣服、化妆品、首饰、鞋包等等，统统都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的购物中，她才能得到暂时的解脱。点评：在竞争日益激烈的当今社会，不少30岁以上的职场女性因为自己的年龄而感到恐慌。有的人因为自己容颜渐老而焦虑，也有的像李嘉那样因为被父母催婚而烦躁。这些对年龄心存恐慌的女性，不妨在新年到来之际，为自己的人生制定一个切合实际的目标，同时，还要让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。当出现焦虑和紧张情绪时，要多向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。需要指出的是，适当购物确实可以缓解女性紧张的压力，但过分“血拼”却有损身心健康。她触到了“玻璃天花板”刘娟刚进现在这个单位时，与所有的大学生一样，为自己的将来勾画了一幅美妙的画卷。她踌躇满志，给自己制定了一个五年计划，希望通过不懈努力，在同行中取得不俗的成绩。在这5年里，她像一个上足了发条的时钟，不知疲倦地朝着自己的目标奔跑。到今年年底，该是刘娟的五年计划总结的时候了。她突然发现，目标还在前面向她招手，而她却像是触到了“玻璃天花板”，看得见光明却没有前途。虽然她的业务水平拔尖，但因为在人际关系方面的缺陷，她始终只是一颗默默无闻的“螺丝钉”。今年，一位新调来的年轻男同事轻而易举就成了她的顶头上司。眼看着岁数一年年地往上攀升，原本光洁的脸上也开始有了皱纹，计划却仍在纸上跳跃。奔三十的女人，工作和生活都还是一张白纸。数着新年来临的日子，刘娟犯着愁：我究竟应该何去何从呢？点评：职业所带来的压力主要源自人际关系和工作职责。每个人都想干得出色，争取提薪升职，人与人之间的竞争也日益激烈。年终时，一年或者几年积累下来的压力会愈发凸显，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至会一蹶不振。对职场女性而言，由于排遣压力的渠道不如男性多，过大的竞争压力更易使女性经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，以至于影响到正常的工作。专家提醒，年终时如果面对较大的工作变动，应养成积极的自我暗示习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信心。自暴自弃或坐等帮助，都不能够解决问题。新年伊始，要量力而行地制定各种规划，以免来年因为达不到预期目标而产生太大的心理落差。切忌盲目攀比，也不要不顾自己的实际能力而过高要求自己，凡事当量力而行。她害怕新一轮“人情债”忙碌了一年，终于快盼来几天休假。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种与同事、上司、客户的应酬，晓辰就不得不皱紧了眉头。晓辰在一家广告公司从事业务销售，好不容易刚刚完成了今年的工作指标，领导又为她安排了与各种关系单位、客户的应酬，加上本来年终业务就异常繁忙，她真有些应接不暇。而更令晓辰担心的是，老家远在安徽的她，还要为春节回家准备足够的开销。“家里亲戚多，礼物、压岁钱、请客吃饭的开销都不少，没有一万元根本打不住，年终奖都不够花的。”算起这笔“人情账”，晓辰怎么也开心不起来：“我已经收到一位同学和一个表妹在新年里的结婚请柬，估计又得搭上半年的积蓄。”为了这些“人情债”，晓辰开始失眠，并且变得越来越焦虑。点评：因为被赋予了一些商业色彩和交际功能，所以，以往喜庆祥和的新年对一些人来说成了一种负担。对职业女性来说，节假日里的各种应酬以及“人情债”缠身，往往会带来一定的经济压力。对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出过大，给自己增添不必要的心理负担。同时，对“人情债”也要有一个正确的认识。节日里给朋友发个短信，发一张电子贺卡等等，也能增进感情，从而减轻自己的心理压力。对大多数人来说，新年是一个辞旧迎新的符号，是一个总结过去企盼未来的起点。然而，随着工作和生活压力的加大，新年的到来对一些职场女性而言，还伴随着种种焦虑和恐慌。又虚度了一年光阴，面临被父母催婚的压力，年终工作忙得焦头烂额，事业上遭遇“玻璃天花板”……如何缓解“年终焦虑”，正成为一些职场女性关注的话题。年终减压10招对策1、不要苛求完美完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。2、一次只担心一件事情哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。3、不要太严肃不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。4、给自己放个小假可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。5、寻找适合自己的放松方式一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。6、说出或写出你的担忧写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。7、保证充足的睡眠每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。8、学会示弱这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。9、远离噪声研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显着增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。10、至少记住今天发生的一件好事情不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情与家人分享。焦虑症的应对方法 篇五一、岁末焦虑症的应对方法1、岁末焦虑症的应对方法在一家大型企业工作的张女士，从12月份的第一周开始就吃不香，睡不着了。她一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐。她去年因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位，今年如果再没有好的考绩，又不知去向如何。眼看年终逼近，她出现了失眠、全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状。到医院做相关检查后，医生告诉她这是“年终焦虑症”。年终焦虑症，是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。据调查，九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰，尤其是女性。偶尔的紧张焦虑，能给自己带来适当压力，增加奋进的动力。若不及时调整心态，消除杂念，极易损害身心健康。症状轻者，应注意自我心理调适。（1）首先，要让自己具有超脱的心态。面对年头岁尾发生的事件，不能沉浸或停留在后悔与自责之中，要积极向上，及时跳出其情绪壕沟。学会积极面对，把不利因素变成挑战自我，重振旗鼓的动力。（2）其次，要用客观求实的态度度量自己。重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益。缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后的自我发展。（3）最后，学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。找机会到朋友圈子里散心，争取得到朋友的安慰和帮助。这是分散、排解和消除不良心情的妙法。2、预防岁末焦虑症的方法（1）学会管理时间学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。（2）定合理的目标因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？（3）吃快乐水果，改善心情水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。（4）走出室外，多运动健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多！（5）学会自我调节应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。（6）睡前做放松训练焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。二、焦虑症的表现1、情绪状态焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安 等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激 动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。2、这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。3、实际上并没有任何威胁和危险患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。4、躯体不适感与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安 和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家 务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。由此可见，焦虑症只是一种心态问题，所以大家一定要做好心态的调整。焦虑症的应对方法 篇六(一)调节压力有方法1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、学会自我减压训练--优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。4、学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示：我能行！有什么了不起，不过如此而已！我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！(二)保持良好的睡眠状态心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：1、按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。2、营造良好的睡眠环境高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。高考期间的气温不算高，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；如果有蚊虫，注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外，如果考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。3、用诱导法治失眠考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：放松、放松。.。.。.这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：我已经睡着了。.。.。.如果两种方法都试过还是睡不着，也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。焦虑症的应对方法 篇七降薪、裁员这样的词语，在每个职场人的大脑里，原本就容易触动管理生存恐惧感的神经区域。在这场金融海啸里，这种恐惧更被放大。那么恐惧真是一无是处吗？当然不是。恐惧情绪是驱动人类去检讨有什么事影响到了生存，于是可以迅速调整学习。在这场金融危机中，大多数人都会慢慢适应，慢慢找到生存方法，例如会很快找到工作，但也许有10%―15%的人情绪压力长时间无法适应，演变成抑郁症或焦虑症。提前心理干预你每年都做身体检查吗？相信大多数人会回答有。你每年都会去洗牙吗？也许只有一小部分人在点头。身体检查和洗牙，都只是一种预防措施，以便及早发现身体的变化及早处理。那么，心理呢？人总是有很多情绪困扰的，只不过有太多人习惯把困扰扫在地毯底下，以为看不见了就没问题。这样的习惯养成了你再也听不到那些对你猛敲警钟的焦虑和恐惧，而等到它们积累太多突然爆发时，也许你要面对的就是更难对付的抑郁症和焦虑症。降薪、裁员这样的词语，在每个职场人的大脑里，原本就容易触动管理生存恐惧感的神经区域。在这场金融海啸里，这种恐惧更被放大。那么恐惧真是一无是处吗？当然不是。恐惧情绪驱动人类去检讨有什么事影响到了生存，于是可以迅速调整学习。有许多人并不懂得如何运用自己的情绪，而只是任由自己沉浸其中。学习调节自己的情绪习惯，建议你在裁员危机真的到来前做一下心理检查，找找自己的问题，不要等到你“没钱、没时间、有问题”时才找人帮，要知道，最好的治疗其实就是提前预防。焦虑症的应对方法 篇八焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价的基础，因此考试焦虑在学生中相当普遍的存在。由于导致考试焦虑的因素是多方面的，要真正解决考试焦虑的问题也需要各方面的配合。一般来说，家长能给孩子最大的支持，为解决考试焦虑的问题，家长可以从以下方面思考和改善：确定适当的期望值 家长对于孩子的期望值过高或过低都不利于学习，目前家长的期望值普遍过高，需要适当降低。一方面要对孩子的实力有客观的了解和评价；另一方面，要有正确的人才观，纠正“考上大学才能成才，考不上就没有出路”的错误观点，树立成才道路多渠道的意识。另外，许多家长喜欢拿自己的孩子和亲戚朋友中成绩好的孩子进行攀比，这给孩子带来了压力和某些伤害，家长要正确认知自己孩子的实力、个性、兴趣特长，扬长避短，鼓励孩子的进步。培养健康的归因方式 学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时，更倾向归因于外部因素，或一些不容易改变的稳固的内部因素，比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞，比如：“是不是这次复习的时候还不够全面啊？那我们下次要安排好时间抓住要点复习，就不会这样了。”以身作则，率先垂范 父母的以身作则可以使孩子对父母产生良好的信任感，进而树立良好的价值观、人生观、幸福观。父母言行不统一，不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能会形成消极的人格特征，影响孩子身心健康，和应对现实生活挑战的能力。在家庭教育中，父母应根据青少年身心发展的特点来实施家庭教育，以减少孩子内心冲突，减少考试焦虑的发生，保证和促进孩子健康发展。不要动不动就对孩子说“我对你非常失望”之类的话。要积极帮助孩子减轻压力，保持孩子在考试前和考试中的心态平和，建立对自己的信心，战胜考试焦虑。做好考前生理调节 指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。你也可以在好范文网搜索更多本站小编为你整理的其他焦虑症的应对方法（新版多篇）范文。}

很多的男性朋友都喜欢喝茶，尤其是老年人，一杯茶一份报纸能够消磨一整个下午的时间，但是不正确的喝茶也是对健康有着一定的影响的，喝茶一定不要过多也不要太浓，下面我们就具体来看看老年人怎样喝茶最好呢?
目录
长期喝茶有什么好处吗
老年人怎样喝茶最好呢
这些喝茶的误区千万要注意
男人喝茶的禁忌有哪些
什么时间喝茶最养生
1长期喝茶有什么好处吗　　防疾病——茶叶中含有较多茶多酚以及维生素C。可以提高人体内对外界病毒的免疫能力，增强自身防御系统。喝茶可以预防癌症，通过有效阻止癌细胞的合成，从而可以缓解以及治疗癌症的病情，起到一定的积极作用。对于体内含有较多胆固醇以及“三高”的朋友来讲，喝茶可以起到溶解脂肪细胞的作用，甚至可以预防其心脑血管疾病的发生。　　提神醒脑——因茶叶中富含咖啡因，可以说是中国的“咖啡”，可以起到提神醒脑的作用，使中枢神经系统得到兴奋，刺激人体感觉器官，从而让人的大脑变的更加清醒，有利于提高工作效率。　　美容减肥——茶多酚还有减缓人体细胞老化的良好作用，有效防止皮肤角质化，还可以防止黑色素沉淀，收缩毛孔的疗效。适当的喝茶，对于想要减肥的女性朋友，也是有一定好处的，喝茶能有效分解体内脂肪细胞，防止脂肪堆积的后果，从而起到减肥的功效。还可以吸收体内有害物质，延缓细胞老化，进而延缓衰老，让人看着更年轻。　　喝茶不仅有利于人体健康，而且有利于自身修身养性。既可以把它当作一种饮料来饮用，也可以作为一种保健品来服用，对人体发挥积极重要的作用。2老年人怎样喝茶最好呢　　一步曲：宜早　　喝茶对老年人的睡眠质量有着一定的影响，有一句古话说，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。人一旦到了老年之后，睡眠时间会越来越少，因此老年人的睡眠质量大多都不是很好，而喝茶给人带来的兴奋作用也能够使得老年人更难入睡。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本足够的休息时间变得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。　　专家建议，老年人喝茶最好不要在饭前、午后和睡前，早饭后20分钟左右饮茶最宜，这样能助消化、解油腻、清肠胃。过了午后喝茶则可能会对晚上的睡眠质量有影响。　　二步曲：宜少　　一般来讲，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血 压高等疾病，因此喝茶过多就加大了中风等危急症状的出现几率;另一方面，老年人的胃消化能力本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能 消化的沉淀，并影响维生素和微量元素的吸收，容易造成营养不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状。　　因此，专家建议，老年人要根据自身情况，控制自己喝茶的数量，有溃疡病和胃肠功能紊乱者，不宜饮茶，尤其是性凉的绿茶;在饮茶种类上，应以红茶为主，乌龙茶可以利尿，也很适合老人;不同的人群里，高血压患者以及体质较好、肥胖的老年人宜饮绿茶，而体质较弱、胃寒的老年人宜饮红茶，其中，温和的普洱茶是不错的选择。　　三步曲：宜淡　　过浓的茶会产生过强的刺激，使心血管和感受器逐渐产生依赖性。从而丧失正常功能;且当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能 正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡;当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸 收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血。　　浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高;同时，浓茶液大量进入血管，能加重心脏负担，产生胸 闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度;此外，老人的心脏承受能力不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。　　因此老年人该怎么喝茶也是很重要的，老年人的身体比较脆弱，所以更加应该多注意这些事情，喝茶一定要早、少、淡哦。3这些喝茶的误区千万要注意　　1、泡茶要用沸水　　高档的绿茶通常用85℃左右的水来冲泡，过热的水易使茶汤鲜爽味下降。不过铁观音等乌龙茶最好用沸水泡，紧压黑茶如普洱饼茶也可以考虑煮茶，这样可以使普洱茶中特色的品质成分充分浸出。　　2、泡茶盖盖味道香　　泡花茶和乌龙茶时盖盖较易泡出茶香，泡绿茶时盖盖反而会影响到香气的纯正。　　3、用纸杯或保温杯泡茶　　喝茶常见误区中一定要避免用纸杯，纸杯内壁有一层蜡，蜡溶解后会影响到茶的味道;保温杯为茶叶设置了一个高温、恒温的环境，这会使茶叶的味道变苦。因此最好先用茶壶沏好，然后待水温降低后再倒入保温杯中。　　4、直接用烧开的自来水泡茶　　不同地区，自来水的硬度存在较大差异。水质硬的自来水中的钙、镁等金属离子含量高，可跟茶叶中的茶多酚等成分产生络合反应，进而影响到茶香、味道，以及茶叶的养生效果。相比较而言，纯净水泡茶的效果会更好。　　5、喝茶后嚼茶渣助养生　　一些人喝茶后会把茶叶渣咀嚼吃下去，因为茶叶中含有较多的胡萝卜素、粗纤维和其他营养物质。但从安全性上考虑，不建议使用这种方法。因为茶渣中也可能含有微量的铅、镉等重金属元素，以及水不溶性农药。如果吃茶渣，就会把这些有害物质摄入体内。　　除了上述误区，还要提醒的是，喝烫茶、喝浓茶、喝隔夜茶都不利于健康。如果是希望以茶养生，最好在一年四季分别选择适宜的茶。春季喝花茶，可帮助疏散冬天淤积体内的寒邪;夏季喝绿茶，能清热、消暑、解毒;秋季喝青茶，有助于消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽;冬季宜喝性温的红茶，或者重发酵的乌龙茶。　　6、茶越新鲜越好　　时新茶是指鲜叶炒制不足半个月的新茶，这种茶喝起来的味道确实好。不过，刚加工的茶叶存有火气，这种火气需贮存一段时间才会消失。另外，新茶中的茶多酚、咖啡碱含量较高，容易对胃产生刺激作用。另外要提醒的是，并非所有种类的茶都是新的比陈的好，比如普洱茶等黑茶陈化后的品质更好。　　7、饭后马上喝茶最好　　很多的人在吃过饭之后就习惯性的喝茶，饭后马上喝茶容易使茶叶中的茶多酚与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。饭前空腹喝茶会稀释胃液和影响胃液的分泌，不利于食物消化。正确方法是至少餐后半小时，最好1小时后再喝茶。　　8、茶能醒酒　　喝茶能加速体内酒精的分解，且其利尿作用可帮助分解后的物质排出，因此有助于解酒。但这种加速分解会增加肝肾的负担，肝肾不好的人最好不要用茶解酒。　　9、睡前喝茶影响睡眠　　茶叶中含有的咖啡碱，有兴奋中枢神经的作用，因此，一直有睡前喝茶会影响睡眠的说法。但普洱茶对睡眠的影响不大，不过，这并不是因为普洱中所含的咖啡碱更少，而是有其他目前尚不明确的原因。4男人喝茶的禁忌有哪些　　1、头遍茶由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。　　2、由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，诱发胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝。　　3、空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。不要空腹喝茶，否则会有较多的草酸吸收进入体内，形成结石的几率比较高。尤其是结石患者，可以喝清水或柠檬水解渴，因柠檬含大量柠檬酸钠，可以防止肾结石。　　4、茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。　　5、发烧不要喝茶。茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于火上浇油。　　6、溃疡病人不要喝茶。茶叶中的咖啡因因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。　　7、不宜喝太多茶。一般健康的成年人，一日饮茶6—10克，分2—3次冲泡即可。体力劳动量大、体能消耗多、吃油腻食物较多、烟酒量大的人，尤其在高温环境，或接触有毒物质较多的人，每天稍微多喝一些也没关系。　　8、一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发;夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，促进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽;冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。5什么时间喝茶最养生　　一、早晨　　因为经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗大量的水分，血液的浓度大。饮一杯淡茶水，不仅可以补充水分而且还可以稀释血液，降低血压。特别是老年人，早起后立即饮一杯淡茶水，对健康有利，饮淡茶水是为了防止损伤胃粘膜。　　早上适宜喝红茶：人在睡了一夜之后，身体往往处于相对静止的状态，喝红茶则可促进血液循环，同时能够祛除体内寒气，让大脑供血充足。　　红茶性质温和，可在每天早上起床后冲泡一杯，在吃过早餐后饮用，也可加入适量牛奶一起饮。需要提醒的是，千万不要空腹喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，空腹喝，可令肠道吸收过多的咖啡因，会出现心慌、尿频等不良反应。时间久了，还会影响人体对维生素B的吸收。　　二、午后　　下午3:00左右喝茶，在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用，增强身体的抵抗力、补养、还能防止感冒，此时喝茶是一天中最重要的，俗称下午茶，对一些“三高”人群来说，如果坚持喝下午茶，能起到药物都无法达到的效果。　　午后适宜喝青茶或绿茶：通常情况下，人体在中午时分会肝火旺盛，此时饮用绿茶或者青茶可使这一症状得到缓解。　　青茶(如铁观音)性甘凉，入肝经，能清肝胆热，化解肝脏毒素，且维生素E含量丰富，能抵抗衰老;绿茶则入肾经，利水去浊，令排尿顺畅。另外，绿茶中茶多酚含量极高，抗氧化、消炎效果好。　　三、晚上　　晚上8:30左右喝茶。有许多人对晚上喝茶有误解，怕影响睡觉，其实不然，在这个时间是人体免疫系统最活跃的时间，如果能喝上一泡茶，人体会很容易修补和恢复免疫系统，再造细胞等。对一些神经衰落人群，可以选择喝半发酵的温性的铁观音。千万不要喝绿茶，因为绿茶是不发酵茶，对人体有一定的刺激。　　晚间适宜喝黑茶：人在吃了三餐之后，身体会积聚一些肥腻之物在消化系统内，倘若晚饭后能够饮用一杯黑茶则有助于分解积聚的脂肪，既暖胃又助消化。　　黑茶性质较温纯，不会影响睡眠。黑茶首选云南普洱，不过，普洱的味道有些人可能接受不了，那么可用白茶代替，比如福建寿眉。寿眉入肺经，茶性平和，也不会影响睡眠。　　四、其他适宜喝茶的时间　　1.出大汗后宜饮茶　　进行过量体力劳动，会引发大量排汗，在高温高热环境中工作的人，为调节体温，会排出大量的汗液，这时饮茶能很快补充人体所需的水分，降低血液浓度，加速排泄体内废物，减轻肌肉酸痛，逐步消除疲劳。　　2.吃太咸的食物后宜饮茶　　因为吃太咸的食物会过量吃入食盐易造成血压上升，尤其是高血压患者，更不宜吃的太咸。体内盐分过高，对健康不利，应尽快饮茶利尿，排出盐分。有的腌制食品还含有大量的硝酸盐，食用后硝酸盐还易与其他一同吃下的食物中的二级胺发生反应产生亚硝胺，亚硝胺是一种致癌物。饮茶，尤其是多饮儿茶素含量较高的高级绿茶，可以抑制致癌物的形成，增强免疫功能。　　3.吃油腻食物后宜饮茶　　油腻食物大多含有丰富的脂类或蛋白质，其在胃中的排空时间较长，一般为4小时左右，故食用后不易感到饥饿。食物在胃内滞留太久，会产生饱闷感，也会感到口渴。此时喝些浓茶，茶汁会和脂肪类食物形成乳浊液，有利于加快排入肠道，使胃部舒畅。边疆等少数民族日常以食牛羊肉和奶制品为主，每天“宁可一日无食，不可一日无茶”就是这个道理。为了“消脂”而喝茶，茶可以适当泡浓一点，但应该喝热茶，且量不宜多，否则会冲淡胃液，影响消化。　　喝茶的错误时间　　一、空腹时　　因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，从而会使某些人产生亢进的症状，如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出现上述症状。这被称为茶醉，一旦出现茶醉现象，可以口含糖果或喝些糖水来缓解。相对年轻人来说，老人的肠胃更为脆弱，患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜空腹饮茶，尤其是浓茶。因为过多的鞣酸会刺激胃肠黏膜，从而导致病情加重，有的还会引起消化不良或便秘。　　二、喝醉时　　茶叶有兴奋神经中枢的作用，醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。对心肾功能较差的老人来说，酒后尤其不能饮大量的浓茶;可采用进食大量水果或小口饮醋等方法，以加快人体的新陈代谢速度，使酒醉缓解。　　三、睡觉前　　茶中的茶碱等物质，被人体吸收后，对中枢神经系统有明显的兴奋作用，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至导致失眠，尤其是新采的绿茶，作用更明显。并且茶有利尿作用，老人睡前饮茶还容易夜间尿频，影响睡眠质量。　　四、服药期　　有些患慢性病的老人需要长期服药，很多药物服用期间不宜喝茶。比如镇静助眠药物、抗心律失常药物等。茶碱可降低一些药物的镇痛作用，因此，服用镇痛药物时也不宜喝茶。　　五、女性不宜喝茶的时间　　1.经期　　因为，此时经血会消耗掉不少体内的铁质，因此女性朋友在此时更要多多补充含铁质丰富的蔬菜水果，像是菠菜、葡萄和苹果等水果。但若此时习惯在饭饱之际喝茶的话，这茶叶中含有高达至50%的鞣酸，它会妨碍我们的肠粘膜对铁质的吸收，大大减低铁质的吸收程度，因而在肠道中很容易和食糜中的铁质或补血药中的铁结石产生沉淀的现象。　　2.怀孕期不宜喝茶　　一般浓茶中含带的咖啡碱浓度高达10%，会增加孕妇的尿和心跳次数与频率，以及加重孕妇的心与肾的负荷量，更可能会导致妊娠中毒症，因此最好少喝茶为妙。　　3.孕妇产前不宜喝茶　　因产前若喝太多浓茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而引起失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候筋疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现，那就。　　4.产后哺乳的产妇不宜喝茶　　因为这段期间要是喝下大量的茶，则茶中含有高浓度的鞣酸会被粘膜给吸收，进而影响乳腺的血液循环，会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。妈妈喝下茶之后，茶中的咖啡碱会可渗入乳汁并间接影响婴儿，对婴儿身体的健康不利。　　5.更年期的女性不宜喝茶　　茶所含的茶素和茶单宁能使中枢神经兴奋，更年期的女性情绪波动大，除了头晕和浑身乏力以外，有时还会出现心跳加快，因而脾气不好、睡眠品质差等现象，若再喝太多的茶，是不利于平缓情绪和静心的。}