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11月中旬南京降温幅度最大 立冬过后讲究进补
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　　根据天文历算，昨天晚上20点零7分我们迎来了二十四节气的立冬。当晚恰好有冷空气抵达南京，尽管这场冷空气很弱，而且离真正的冬天尚有时日，但是过了立冬之后，南京将迎来一年中降温最快的时期，不能不防啊。　　11月中旬南京降温幅度最大&　　每年11月7日或8日，视太阳到达黄经225°时为立冬。但全国南北季节差异较大，南京地处长江下游，立冬节气平均气温为11.2℃，未能稳定达到10℃以下，因此立冬节气不是南京冬季的开始。从多年平均来看，南京日平均气温稳定降到10℃以下要到11月21日前后。气象专家说，南京冬季的开始更接近小雪节气。　　但是立冬过后冷空气的活动将更加频繁，很容易出现“三日寒、四日暖”的冷暖交替现象。而且对南京人来说，冷空气的“味道”也不一样了，它们愈发频繁，愈发强势，每次南下都会让我们隐约“闻”到北方肃杀凛冽的严冬味道，不寒而栗。　　据历年的统计数据显示，在24节气中，南京地区气温下跌幅度最大的一个节气就是立冬，通常气温下跌会达到5.5℃，在中国的各大省会城市中恰好排在第10位，即便西北的甘肃兰州也不过如此。所以，立冬节气也是南京的初秋向着深秋过渡的时候，除此之外，您还会时常在穿透力极强的北风中“预习”冬天。　　立冬过后讲究进补&　　立冬作为冬季的第一个节气，在民间有立冬补冬习俗。每逢这天，人们以不同的方式进补，据说只有这样，到了寒冷的冬天，才能抵御严寒。特别在饮食上注意温补，可适当多吃肉类、龙眼、山药、大枣等，日常的锻炼不宜太激烈。　　有专家建议，冬季养生要做到早睡晚起。早睡能养人体阳气，保持身体的温热；而起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。上班族如果做不到晚起，就要尽量做到早睡，不要熬夜。　　今明两天阴有小雨&　　冷空气昨天南下，因此冷暖空气交汇，雨水也随之而来。从昨天夜间开始，南京连续有小雨来串门。预计昨天夜里开始的这轮阴雨天气，水汽配合得并不好，雨量以小雨为主，并在今天逐渐停止。不过，在短暂的“休整”以后，明天周日部分地区还会出现小雨，因此这个双休日的天气基本在多云与阴雨间游走，好在雨量不是很大，出游最好改期，但是日常交通不会受到严重影响。　　有意思的是中国民间素有“立冬无雨一冬晴，立冬落雨一冬落(指烂冬)”、“立冬北风冰雪，立冬南风无雨雪”等说法。对此气象专家表示，这些气象谚语都是对过往气象资料统计分析得出的大致结果，并不能用以预报未来的天气，今年冬天南京是暖是冷，是晴冬还是烂冬，还得看未来大气环流的变化。不过，目前洋面厄尔尼诺现象正在生成，南京今年暖冬的几率加大。　　来源：新华报业
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（建议使用分辨率 IE8.0版本浏览器）节气养生：立冬后寒气袭来 7道汤水祛除手脚冰凉
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　　临近立冬的早晚，寒气开始慢慢加深。很多女性朋友，包括身边的备孕妈妈们，都说：“一到冬季手脚冰凉，心里都是凉飕飕的。即使穿了棉鞋、多穿几件衣服，手脚还是冷的”……其实，这是大部分虚寒体质、或气血不足的女性的表现。
　　俗话说“食疗胜过药补”。立冬季节，手脚冰凉的女性朋友、备孕妈妈们该吃些什么，来调理气血，增加热量呢？且慢慢往下看吧。
　　1、当归生姜羊肉汤
　　汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。
　　具体做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净之后用清水浸软，切成片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味即可。
[责任编辑:赵瑞] 1
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今天20时07分迎来农历二十四节气中的立冬。立冬是冬季的第一个节气，从每年的11月7日或8日开始到11月22日或23日结束。习惯上，我国民间常把这一天当作冬季的开始。我国幅员广大，冬季并不都是于立冬日同时开始的。
气象资料显示，立冬时节，北方冷空气常频频南袭，可形成伴有雨雪的寒潮天气，气温下降明显。
营养学专家说，立冬后，可有意识地多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。
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11月7日“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。福州的“冬意”虽然不浓，但从中医养生的角度，仍建议顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。
起居：早睡晚起 晨练推迟
在生活起居方面，建议早睡晚
　　立冬作为冬季的第一个节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经225度时开始。立冬这一节气到来，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠状态，为来春生机勃勃发作准备。
　　由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都
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立冬节气如何养生？
　　立冬节气后，寒冷的北风开始袭来，养生也要做出适当的调整，那么立冬时节如何养生呢?冬季饮食要养阴，更要注意防寒保暖。立冬节气怎样养生呢?小编为你介绍。
　　立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经225度时开始。今年立冬是11月7日。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以&立冬&为准，而是以连续几天气温低于10度为冬季。但在传统观念中&冬&即&终也&，结束之意。
　　中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。那么立冬节气如何养生呢?下面带你了解一下。
　　立冬节气如何养生?
　　少咸增苦
　　从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
　　需要注意的是，饮食养生还应少食咸，多吃点苦味食物。减咸增苦，可补肾固精。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
　　多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的。但是喝水也是讲究方法的。首先不要一次喝过多的水，200ml左右就可以;同时最好能保证一天的饮水量在1800ml以上。剩下的在饮食中摄取就足够了。同时，在运动过后，也不要喝凉水，以免因为外界天气寒冷加之凉水刺激，引起应激反应。
　　早睡迟起
　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张&早卧迟起&。早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，因为子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。
　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水&&因为人睡觉后後，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助於健康。
　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，夏季保持凉爽，冬季防风保暖。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。床上用品要与四时气候相应，冬季则可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。
　　护肤保湿
　　冬季护肤，泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。浴巾选择方面，以木棉材料为佳，避免选用尼龙毛巾，以免损伤到冬季皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦着皮肤表面水份，否则水份蒸发过后会诱发皮肤更加干燥。
　　虽然冬天的紫外线相对较弱，可以防晒措施也不能忽略。注意防晒对于预防冬季皮肤干燥具有一定帮助。选择防晒霜时，SPF值高于30比较合适冬季使用。必要时，可以带上口罩或者风镜帮助防晒。另外，不要忘记涂擦润唇膏，防止嘴唇缺少而干裂。
　　冬季护肤最重要的是保湿。特别在沐浴完毕后，是锁住肌肤水分的良好时机。但冬季不推荐使用乳霜进行保湿，因为乳霜的保湿效果在冬季使用不理想。
　　在家中尽量使用衣物进行保暖，因为发热类保暖电器会加速皮肤水分的流失。羊毛或者粗纤维料制作而成的衣物需避免使用，容易刺激到脆弱皮肤。冬季预防皮肤干燥受损，还需注意保持室内湿度。在室内挂上湿毛巾、摆放盆栽或者使用加湿器等，都可以提高室内环境湿度。
　　穿衣保暖
　　入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循&无扰乎阳&的养藏原则，做到&恰如其分&。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。
　　此时节，就内衣的衣料而言，应选吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软的纯棉织物为宜。化纤品易刺激皮肤，引起瘙痒，一般不宜用来做内衣。专家建议，患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件背心;患关节炎、风湿病的人，制作冬衣时在肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚，也可单独制作棉垫或皮毛垫。
　　必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
　　运动锻炼
　　立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：&冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。&
　　但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。
　　锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等&预热&运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
　　锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
　　锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的&保护神&。
　　室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。立秋 之后如何 养生 ?立秋后，天气渐渐转凉，昼夜温差加大，...}