我今年15岁了 身高172 。体重158 我想在不影响长个的情况下，进行减肥~ 有什么快速有效的方法么？
我今年15岁了 身高172 。体重158 我想在不影响长个的情况下，进行减肥~ 有什么快速有效的方法么？
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其他的方法都不怎麼樣的
多运动···
有跳跃那种
篮球 。跳楼
七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时，注意时刻保持收腹。③下午。快速步行半个小时。④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好，尽量让自己多流汗。⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的空缺。②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动。④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。②上午。跳绳200下，然后步行半小时。③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时。④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下，其余保持不变。⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度。⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的。②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意事项可以查以前的日志。④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。很管用的～我都这样瘦了十几斤～
你好高啊.怎么长的?我现在也在减肥,节食和呼啦圈是我的选择.回复我你怎么长的行不?我很矮啊
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
172标准66.88公斤，158斤2.4级76分——偏胖一点。多运动，如果没时间运动还是要适当少吃一点，这是一个权衡问题，你需要综合考虑健康、长个、运动、时间、学习、饮食、经济等多方面因素。
1图：1.00-1.99米的标准体重。2图：最胖两倍标准到最瘦一半标准的合理、精确分级
3-6图：方便查大概胖瘦不用麻烦算对数了。7-8图：跟常用的局部近似直线公式的比较
9图：BMI局部还不如前面两直线，整体上虽比直线好一点但达不到可用的程度
体重级数就像地震级数一样告诉你胖瘦的程度，绝对值越大危害越大
体重分数就像考试分数一样告诉你胖瘦的程度，分数越高越接近标准
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
三种简易的丰胸小运动有效帮助你保持苗条身材！同时达到瘦身作用。看看对您有帮助吗？呵呵！1、跪姿挺胸运动　　此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。2、立姿挺胸运动　　这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。3、“飞鸟”　　这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。
向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。
　　一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。以下6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你参考。　　1、减3斤每天抹精油　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。　　2、减5斤每天喝红酒　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。　　3、减5斤每天天喝水清肠　　清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻　　4、减6斤每天只吃肉　　台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。　　5、减10斤每天只吃鸡蛋　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。　　6、减12斤每天喝蜂蜜水　　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。谢谢采纳
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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